Nalika taun énggal dimimitian, urang sadayana ngadamel resolusi énggal kalayan harepan énggal. "Ayeuna kuring pasti bakal olahraga," "Kuring bakal ngirangan tuangeun lemak," anjeun panginten mikir. Nya kitu deui, kabiasaan kaséhatan énggal anu beuki populér di kalangan seueur jalmi di sakumna dunya nyaéta ' Januari Garing .' Sacara sederhana, ieu hartosna ngajauhan alkohol sapinuhna salami sasih Januari. Para ahli nyarios ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun masihan awak urang 'reset' sareng mikirkeun deui hubungan urang sareng alkohol.
Kumaha mimitina konsép 'Januari Garing' ieu?
Carita ieu dimimitian di Inggris dina taun 2011. Saurang awéwé anu namina Emily Robinson eureun nginum alkohol salami sabulan sabab anjeunna latihan pikeun satengah maraton. Kalayan hasil anu saé anu anjeunna kéngingkeun tina éta, hiji organisasi anu disebut 'Alcohol Change UK' ngamimitian ieu salaku program resmi. Ayeuna, jutaan jalma di nagara-nagara sapertos Inggris sareng Amérika ngiringan tantangan 'Dry January' ieu.
Salah sahiji jalmi anu nampi tantangan ieu nyaéta Kim Evans. Anjeunna parantos ngalakukeun ieu salami 15 taun. Anjeunna ngamimitian ieu sareng réréncangan gimna nalika anjeunna yuswa 20-an sabab anjeunna mimiti sering mabok.
"Éta langkung gampil tibatan anu kuring pikirkeun, sareng kuring leres-leres resep," saur Kim. Mimitina, masalah panggedéna pikeun anjeunna nyaéta tekanan ti masarakat, sanés kusabab henteu nginum . "Kuring ngarasa sababaraha réréncangan kuring henteu resep kuring ngalakukeun ieu, tapi ayeuna kuring ngan ukur seuri sareng ngatasi éta," saurna.
Numutkeun Kim, anu ayeuna yuswana 39 taun, mangpaatna teu kaétang. Anjeunna tuang kirang ti biasana, bobo langkung nyenyak, gaduh langkung seueur énergi, henteu dehidrasi, sareng langkung ati-ati kana naon anu didaharna. "Abdi sok ngarasa saé. Leuwih ti éta, éta ngahémat artos abdi," saurna bungah.
Naha leres aya mangpaat kaséhatan upami henteu nginum alkohol salami sabulan?
"Leres pisan," saur Dr. George Koob, diréktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol sareng Alkoholisme di Amérika Serikat. Numutkeun anjeunna, panilitian parantos ngabuktikeun mangpaat tina henteu nginum alkohol salami sabulan.
- Ngurangan résistansi insulin : Ieu penting pisan pikeun ngirangan résiko diabetes.
- Kontrol tekanan darah: Ieu mangrupikeun warta anu saé pisan pikeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi.
- Ngurangan beurat awak.
- Ngurangan kadar faktor pertumbuhan anu aya hubunganana sareng kanker.
Urang sadayana terang yén panggunaan alkohol jangka panjang ningkatkeun résiko stroke, panyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, panyakit ati, sareng rupa-rupa kanker . Henteu ngan éta, alkohol ogé gaduh dampak négatif kana bobo, kaséhatan méntal, pangambilan kaputusan, nyetir, sareng hubungan sosial urang.
Dr. Koob nyarios yén program sapertos 'Dry January' nunjukkeun yén jalma-jalma ayeuna langkung prihatin kana kaséhatanana. "Jalma-jalma ayeuna sadar yén alkohol mangrupikeun akar masalah kaséhatanana," saurna.
Kahirupan sosial tanpa alkohol?
Alkohol geus jadi bagian anu teu bisa dipisahkeun tina kahirupan urang sapopoe, utamana nalika urang kumpul jeung babaturan atawa indit ka pésta. Tapi ieu geus robah. Paménta pikeun 'Mocktails' (inuman non-alkohol) jeung bar non-alkohol (' bar garing') geus ningkat pisan.
Chris Marshall nyaéta nu boga hiji bar anu bébas alkohol. Anjeunna sorangan saurang alkoholik nalika anjeunna ngora sareng pulih tina éta. "Kuring ningali yén seueur jalmi anu hoyong ngumpul sareng ngobrol sareng senang-senang, sanés ngan ukur nginum," saur Chris.
"Di bar kuring, jalma-jalma silih dengekeun sareng ngobrol kalawan ati-ati. Teu aya anu ngagorowok atanapi teu malire sapertos di tempat anu aya alkohol." Ieu nunjukkeun yén urang tiasa ngaraosan kahirupan sosial sanaos tanpa alkohol.
Kumaha carana sangkan tantangan 'Dry January' suksés?
Tetep teu nginum alkohol salami sabulan tiasa janten tantangan pikeun sababaraha urang, janten ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun perjalanan ieu.
| Naséhat | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Rencana | Béjakeun ka kulawarga sareng réréncangan caket anjeun yén anjeun badé ngamimitian hal sapertos kieu. Upami tiasa, ajak batur pikeun ngiringan anjeun. |
| Simpen hiji pilihan. | Nalika anjeun angkat ka pésta, siapkeun inuman anu sanés. Malahan saeutik soda sareng jeruk nipis ogé tiasa ngabantosan. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan masalah anu teu perlu sabab katingalina sapertos alkohol. |
| Biasakeun ngomong 'henteu'. | Nalika aya anu nawiskeun sagelas alkohol ka anjeun, biasakeun pikeun nyarios kalayan sopan tapi tegas, "Hatur nuhun, abdi henteu nginum." |
| Pikirkeun kunaon anjeun hoyong nginum. | Tempo nalika anjeun hoyong nginum. Nalika anjeun setrés? Teras angkat ka gim. Nalika anjeun nyorangan? Teras leumpang sareng réréncangan. |
| Catet kamajuan. | Tuliskeun parobahan positif anu anjeun rasakeun dina buku atanapi dina aplikasi dina telepon anjeun. Naha anjeun tiasa sare langkung nyenyak? Naha anjeun karasa langkung hampang? Naha anjeun ngahémat artos? Ningali hal-hal ieu bakal masihan anjeun langkung motivasi. |
Peringatan anu penting pisan!
'Januari Garing' biasana mangrupikeun waktos anu saé pikeun jalma anu nginum alkohol pikeun mikiran kaséhatanana. Nanging, aya hal anu kedah urang perhatoskeun di dieu.
Upami anjeun kecanduan alkohol parah, tong eureun nginum alkohol sacara ujug-ujug ku alesan naon waé. Ngalakukeun éta tiasa nyababkeun gejala putus alkohol anu parah anu bahkan tiasa nyababkeun maot.
Upami anjeun ngalaman gejala sapertos leungeun ngageter, késang kaleuleuwihi, pingsan, halusinasi, kahariwang parah, atanapi depresi , pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan eureun nginum alkohol. Penting pikeun laun-laun ngeureunkeun nginum alkohol di handapeun pangawasan dokter.
Pamungkas, émut paribasa ieu ti Dr. Koob, "Upami anjeun ngaraos langkung saé saatos sabulan teu nginum alkohol, éta téh awak anjeun anu nyobian ngawartosan hiji hal."
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Januari Garing' hartina teu nginum alkohol salami sabulan Januari. Ieu nyadiakeun 'reset' anu saé pikeun awak sareng pikiran.
- Sacara ilmiah parantos kabuktosan yén henteu nginum alkohol salami sabulan ngirangan tekanan darah, résistansi insulin, beurat awak, sareng faktor résiko kanker.
- Tong era lamun teu nginum alkohol dina pésta atawa kumpul-kumpul. Milih inuman non-alkohol (mocktail) ayeuna geus populer di sakuliah dunya.
- Penting pisan: Upami anjeun kecanduan alkohol parah, bahaya upami ujug-ujug lirén nginum alkohol. Salawasna milarian naséhat médis sateuacan ngalakukeun éta.
- Perhatikeun kumaha saéna perasaan anjeun di ahir tantangan ieu. Éta tiasa janten cara awak anjeun pikeun ngucapkeun sukur ka anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun