Kumaha anjeun nginget kajadian dina kahirupan anjeun? Hayu urang ngobrol ngeunaan 'Memori Episodik'

Naha anjeun émut naon anu kajantenan nalika ulang taun anjeun anu ka-16? Atawa guyonan anu dicaritakeun ku babaturan ka anjeun di sakola? Panginten naon anu anjeun tuang kanggo tuang wengi kamari? Kamampuh pikeun nginget kajadian pribadi anu unik ieu dina kahirupan urang nyaéta anu urang sebut ' mémori épisodik'. Éta sapertos buku harian pribadi di jero uteuk urang. Hayu urang bahas ieu langkung rinci.

Mémori Episodik sareng Jenis Mémori Sanésna

Mémori episodik nyaéta salah sahiji jinis mémori jangka panjang. Éta mangrupikeun mémori anu ngabantosan urang nginget sadaya detil kajadian dina kahirupan urang, kalebet dimana sareng iraha éta kajantenan, sareng saha waé anu kalibet.

Tapi lamun ngeunaan ingetan, aya jinis séjén. Hayu urang tingali bédana antara dua jinis utama.

Salian ti éta, aya ogé jinis mémori anu sanés:

• Ingetan Émosional: Sapertos namina, ieu mangrupikeun ingetan anu aya hubunganana sareng émosi urang. Éta ngabantosan urang nginget perasaan anu urang alami nalika ningali tempat, jalma, atanapi hal, sapertos kabagjaan atanapi kasedih.
• Mémori Prosedural: Kieu carana urang otomatis nginget kumaha ngalakukeun hiji hal. Contona, numpak sapédah, nyetir mobil. Urang teu mikirkeun kumaha ngalakukeunana léngkah-léngkah, sanés? Éta kajadian sacara otomatis.
• Mémori Jangka Pendek: Ieu disebut ogé 'mémori anu tiasa dianggo'. Éta ngabantosan anjeun nginget inpormasi kanggo waktos anu singget. Anggap waé sapertos ngadangukeun nomer telepon batur teras nginget-ngingetna dugi ka anjeun tiasa ngetikkeun kana telepon anjeun.

Kumaha kenangan ieu kabentuk dina uteuk urang?

Sababaraha bagian uteuk gawé bareng pikeun nyimpen hiji kajadian dina kahirupan urang salaku kenangan.

• Hipokampus : Ieu mangrupikeun pusat mémori utama dina uteuk urang. Bagian ieu ngabantosan nyimpen mémori jangka pondok kana mémori jangka panjang. Éta ogé penting pikeun nginget runtuyan kajadian.
• Amygdala: Ieu téh siga 'pusat kontrol émosional' dina uteuk urang. Bagian ieu ngabantuan ingetan anu aya patalina jeung émosi anu kuat kawas kasedih, kabagjaan, sieun, jeung amarah tetep aya dina uteuk urang pikeun waktu anu lila. Éta sababna urang teu gampang poho kana poé nalika urang bagja pisan atawa poé nalika urang sieun pisan.
• Korteks Prefrontal: Ieu téh kawas 'pejabat eksekutif' uteuk urang. Bagian ieu ngabantu urang ngarencanakeun, nyieun kaputusan, jeung meunangkeun deui ingetan.

Opat léngkah pikeun ngawangun mémori

Otak nyiptakeun mémori dina sababaraha léngkah.

1. Encoding: Bayangkeun anjeun nuju ngalaman hiji kajadian. Dina waktos éta, hal-hal anu anjeun tingali, hal-hal anu anjeun déngé, ambu anu anjeun seungit, perasaan anjeun... sadayana ieu dikumpulkeun ku uteuk salaku 'data'. Sapertos nyandak poto nganggo kaméra.

2. Elaborasi: Prosés nguatkeun ingetan ku cara nambahkeun émosi atanapi hal-hal sanés kana éta. Contona, nyebutkeun nami batur anu nembé anjeun tepang dina pikiran anjeun sababaraha kali pikeun nginget-ngingetna.

3. Konsolidasi : Ieu nalika uteuk nyandak mémori jangka pondok sareng nyimpenna kana panyimpenan jangka panjang. Prosés ieu tiasa nyandak sababaraha dinten atanapi minggu.

4. Malikkeun deui: Ieu mangrupikeun waktos urang sacara sadar nginget-nginget hiji kajadian. Sabaraha saéna mémori tiasa dibalikkeun gumantung kana sabaraha suksésna inpormasi éta mimitina disimpen dina uteuk.

Leungitna Mémori Episodik

Lumrah lamun urang poho kana hiji hal nalika urang geus kolot. Nanging, upami anjeun poho kana kajadian anu langkung penting dina kahirupan anjeun tibatan biasana, panginten aya alesan kaséhatan pikeun éta.

Di handap ieu aya sababaraha sabab leungitna ingetan.

Kumaha setrés sareng trauma mangaruhan mémori

Setrés anu parah sareng kajadian traumatis sacara langsung mangaruhan ingetan urang.

• Émosi anu kuat: Sakapeung, émosi anu kuat anu timbul tina kajadian anu pikasieuneun atanapi traumatis tiasa nyababkeun sababaraha detil kajadian éta tetep aya dina pikiran urang salamina.
• Leungitna ingetan: Ogé, sakapeung nalika trauma teuing kuat pikeun ditanggung, uteuk bertindak salaku mékanisme pelindung ku cara ngahapus sagemblengna kajadian éta tina ingetan. Ieu ogé disebut 'amnesia disosiatif'.
• PTSD: Jalma anu ngagaduhan Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) ogé tiasa ngalaman masalah sareng mémori episodik.

Kumaha urang tiasa ningkatkeun daya inget urang?

Aya sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga ingetan anu saé.

• Perhatikeun: Upami anjeun hoyong nginget hiji hal, fokus kana kajadian éta tanpa mikiran nanaon deui dina waktos éta. Ieu bakal ngamungkinkeun uteuk anjeun pikeun nyimpen langkung seueur inpormasi.
• Olahraga: Olahraga rutin , khususna olahraga aerobik anu ningkatkeun denyut jantung, saé pisan pikeun kaséhatan uteuk sareng ingetan.
• Latihan meditasi mindfulness: Panilitian nunjukkeun yén téknik meditasi anu fokus kana momen ayeuna ningkatkeun panyimpenan sareng pamulihan mémori.
• Latih uteuk anjeun: Laksanakeun kagiatan anu nangtang uteuk anjeun, sapertos Sudoku sareng teka-teki silang.
• Nginget-nginget: Nalika anjeun marios deui sacara méntal detil hiji kajadian saatos éta kajantenan, mémori éta janten langkung kuat.
• Nulis: Panilitian mendakan yén urang langkung émut nalika nyeratna ku leungeun tibatan nalika ngetikna dina komputer.
• Dahar kadaharan anu bergizi: Flavanols, nutrisi anu aya dina buah-buahan, sayuran, téh, sareng kakao anu warna-warni, ningkatkeun aliran getih ka uteuk sareng ningkatkeun mémori.
• Sare anu cekap: Hésé mikir kalawan jelas nalika anjeun teu cukup sare. Otak milah sareng nyimpen kenangan nalika urang keur sare. Janten sare anu nyenyak 7-8 jam sadinten.
• Ulah kakurangan vitamin: Jalma anu kakurangan vitamin B1 atanapi B12 tiasa ngalaman masalah ingetan. Dokter anjeun tiasa ngalakukeun tés getih saderhana pikeun ningali naha anjeun kakurangan vitamin sareng nyarankeun suplemén anu pas upami diperyogikeun.