Naha anjeun sakapeung ngarasa beurat pisan, sedih, atanapi setrés? Naha anjeun ogé ngagaduhan waktos nalika anjeun ngan ukur hoyong ngagoler di ranjang, teu resep kana nanaon? Naha anjeun terang yén olahraga mangrupikeun ubar alami anu saé pisan pikeun setrés sapertos kieu, atanapi depresi sapertos anu urang sadayana terang? Ieu leres-leres hal anu kuat pisan. Hayu urang bahas ieu ayeuna, ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Naha olahraga téh leres-leres ubar pikeun depresi?
Muhun, jawaban pondok pikeun patarosan éta nyaéta "enya". Tapi aya saeutik katerangan. Depresi tiasa datang dina tingkat anu béda. Sababaraha jalmi ngagaduhan depresi hampang. Anu sanésna ngagaduhan depresi sedeng. Anu sanésna tiasa ngagaduhan depresi parah.
Panalungtikan nunjukkeun yén olahraga mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan pikeun depresi hampang dugi ka sedeng . Nalika urang aktip sacara fisik, uteuk urang ngaleupaskeun hormon anu ngabantosan urang ngarasa bagja. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kapercayaan diri urang. Bayangkeun leumpang di luar dina lingkungan anu éndah. Vitamin D anu anjeun kéngingkeun tina panonpoé mangrupikeun nutrisi penting anu ngabantosan nyegah depresi.
Kadang-kadang, ngan saukur rada aktip waé cekap pikeun ngabantosan anjeun rileks. Tapi kadang-kadang, khususna upami depresi anjeun langkung parah, anu disebut ku dokter salaku depresi klinis atanapi gangguan depresi utama (MDD) , anjeun panginten kedah ngagabungkeun olahraga sareng pangobatan sareng terapi anu diresepkeun ku dokter anjeun .
Anu penting, olahraga sanés 'peluru ajaib' pikeun depresi. Tapi éta mangrupikeun alat anu ampuh anu anjeun tiasa ngendalikeun sareng anu tiasa masihan dorongan anu ageung pikeun kaséhatan méntal anjeun.
Naon mangpaat utama tina olahraga?
Aya sababaraha cara olahraga tiasa ngabantosan depresi. Hayu urang tingali naon waé éta. Pikeun ngagampangkeun kahartos, kuring parantos ngadamel tabel sapertos kieu.
| Mangpaat | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Produksi hormon kabagjaan | Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ngaleupaskeun hormon anu disebut endorfin . Ieu disebut 'hormon kabagjaan.' Ieu ngirangan nyeri dina awak anjeun, ngaleuleuskeun pikiran anjeun, sareng ningkatkeun suasana haté anjeun. |
| Ningkatkeun kapercayaan diri | Salah sahiji masalah panggedéna anu timbul tina depresi nyaéta kurang percaya diri. Nalika anjeun olahraga sareng ngajaga bentuk awak, nalika anjeun janten langkung kuat, anjeun ngarasa saé ngeunaan diri anjeun, anjeun gaduh seueur kapercayaan diri. Anjeun ngarasa prestasi anu hébat, sapertos, "Kuring ngalakukeun ieu." |
| Sare tibra peuting | Sare anu saé penting pisan pikeun kaséhatan méntal. Kurang sare tiasa ngajantenkeun gejala depresi langkung parah. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun sare langkung gancang sareng ningkatkeun kualitas sare anjeun. |
| Ngadopsi gaya hirup séhat | Hal-hal sapertos katuangan olahan, alkohol anu kaleuleuwihi, sareng ngaroko tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah. Nalika anjeun ngamimitian kabiasaan anu saé sapertos olahraga, anjeun bakal mendakan diri anjeun ngarobih kabiasaan goréng anu sanés ogé. Salaku conto, tuang anu saé sareng eureun ngaroko. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Naon latihan anu pangsaéna pikeun depresi?
Warta pangsaéna di dieu nyaéta olahraga naon waé tiasa ngabantosan depresi . Anjeun teu kedah angkat ka gim anu ageung. Naon waé anu anjeun resep, naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun, teu kunanaon.
Ieu sababaraha conto:
- Ngasepeda
- Ngamen (sanajan di rohangan nu euweuh sasaha!)
- Ngagarap kebon (melak kembang, ngabersihkeun jukut)
- Jogging atawa lumpat
- Maénkeun olahraga sapertos ténis
- Ngojay
- Pekerjaan rumah tangga (nyapu, ngepel)
- Yoga
- Leumpang biasana
Pangrojong sosial penting pisan pikeun jalma anu depresi. Janten, langkung sae ngiringan kelas latihan kelompok. Atanapi, latihan sareng sobat dalit atanapi pasangan anjeun. Ku cara kitu, anjeun bakal kéngingkeun mangpaat latihan sareng katengtreman pikiran ku ayana dukungan ti batur.
Oke, ayeuna kumaha urang ngamimitian ieu?
Anjeun panginten gaduh seueur patarosan ngeunaan ngamimitian ieu. Hayu urang tingali jawabanana.
Naha anjeun leres-leres hoyong naroskeun ka dokter?
Kaseueuran jalmi anu séhat teu nanaon ngamimitian program latihan tanpa konsultasi ka dokter. Nanging, upami anjeun parantos lami teu olahraga, yuswana langkung ti 50 taun, atanapi gaduh kaayaan médis kronis sapertos diabetes atanapi panyakit jantung, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan énggal.
Olahraga naon waé anu kedah kuring laksanakeun?
Olahraga anu pangsaéna nyaéta hal anu anjeun resep sareng hoyong teras-terasan laksanakeun. Naha anjeun resep ngibing? Ngebon? Angkat beban? Hiking? Teras mimitian ku éta. Teras anjeun tiasa nyobian hal-hal énggal.
Sabaraha lami sareng sabaraha sering kuring kedah ngalakukeun éta?
Coba olahraga salila 20-30 menit sahenteuna tilu dinten saminggu . Panalungtikan nunjukkeun yén opat atanapi lima dinten saminggu langkung saé. Tapi upami anjeun nembé ngamimitian, mimitian lalaunan. Mimitian ku 20 menit sadinten sareng laun-laun tambahkeun waktosna nalika anjeun biasa.
Kumaha upami anjeun ngarasa nyeri nalika latihan?
Ulah nganggap enteng nyeri. Olahraga bari nyeri bisa ngaruksak sendi jeung otot anjeun.
Upami anjeun masih ngaraos nyeri saatos sababaraha jam olahraga, anjeun panginten parantos kaleuleuwihi latihan. Kurangi sakedik énjingna. Upami nyeri teras-terasan, parah, atanapi upami anjeun ngira anjeun ngalaman tatu, langsung tepang sareng dokter.
Sababaraha tips deui pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian olahraga
Nalika anjeun ngamimitian, jieun rencana saderhana anu gampang dituturkeun sareng diturutan. Sakali anjeun biasa, anjeun tiasa ngarobih sakumaha anu anjeun pikahoyong.
- Pilih hiji hal anu anjeun resep sareng anggap senang. Olahraga teu kedah janten padamelan anu hésé.
- Kalebetkeun waktos olahraga dina jadwal sadidinten anjeun. Upami diperyogikeun, pasang panginget dina kalénder atanapi telepon anjeun.
- Lamun bosen ku hal anu sarua, cobian anu béda. Rupa-rupa hal nambahan rasa kana kahirupan.
- Tong méakkeun loba duit. Teu perlu meuli parabot atawa kaanggotaan klub kaséhatan anu mahal lamun anjeun teu hayang make eta terus-terusan.
- Anu paling penting: Tong nyerah! Teruskeun. Sateuacan anjeun sadar, olahraga bakal geura-giru jadi bagian tina kahirupan anjeun. Éta bakal masihan anjeun kakuatan pangageungna pikeun ngirangan depresi anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi téh panyakit anu nyata. Olahraga téh mangrupa alat anu pohara kuat anu bisa ngabantosan. Olahraga utamana éféktif pikeun depresi hampang nepi ka sedeng.
- 'Hormon kabagjaan' (endorfin) anu dikaluarkeun ku uteuk nalika anjeun olahraga, ningkatna kapercayaan diri, sareng sare anu nyegerkeun anu anjeun kéngingkeun sacara langsung ngabantosan ningkatkeun suasana haté anjeun.
- Pilih kagiatan anu paling anjeun resep teras mimitian. 20-30 menit, 3 dinten saminggu, mangrupikeun awal anu saé.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis anu sanés, langkung sepuh, atanapi ngagaduhan résiko kaséhatan, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian olahraga.
- Upami depresi anjeun parah atanapi upami hal-hal ieu henteu ngabantosan, penting pikeun milarian naséhat médis. Olahraga mangrupikeun dukungan, sanés gaganti pikeun perawatan médis.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.