Nalika aya jalma anu keur ngalawan kanker payudara dipenta pikeun ' olahraga ', hésé pikeun mikiran éta. Kalayan sagala kacapean fisik sareng setrés méntal, olahraga panginten henteu aya dina pikiranana. Tapi, anjeun terang, olahraga mangrupikeun sobat pangsaéna anjeun dina waktos anu sesah ieu. Éta tiasa masihan anjeun kakuatan anu anjeun henteu tiasa bayangkeun.
'Pil ajaib' tina olahraga
Bayangkeun aya pil anu tiasa nyageurkeun pikiran sareng awak anjeun, ngirangan efek samping tina pangobatan kanker, ngirangan résiko kanker kambuh deui, sareng ngabantosan anjeun hirup langkung lami sareng langkung bagja. Naha anjeun bakal nginum éta? Olahraga leres-leres sapertos 'pil ajaib'.
Mangpaat olahraga nalika hirup sareng kanker payudara jauh langkung ageung tibatan anu anjeun pikirkeun. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Mangpaat tina olahraga | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Nyambung deui jeung awak | Ku kanker, anjeun tiasa ngarasa sapertos jalma asing dina awak anjeun sorangan. Nalika anjeun olahraga, anjeun tiasa ngawasaan deui awak anjeun sareng mimiti ngarasa langkung kuat. |
| Ngurangan résiko kambuhna kanker | Aktif unggal dinten ngirangan résiko kanker payudara kambuh deui. Henteu ngan éta, tapi ogé ngirangan résiko kanker anu sanés, sapertos kanker usus besar sareng paru-paru. |
| Ngajaga beurat awak anu séhat | Kaleuwihan beurat awak/obesitas ningkatkeun résiko kanker kambuh deui. Olahraga tiasa ngabantosan nguatkeun otot sareng ngajaga beurat awak anu séhat. |
| Ningkatkeun énergi sareng vitalitas | Salah sahiji hal panggedéna anu anjeun tiasa alami salami pangobatan kanker nyaéta kacapean anu ekstrim. Anu luar biasa nyaéta nalika anjeun olahraga sareng ngaluarkeun sakedik énergi, awak anjeun kéngingkeun langkung seueur énergi. Kacapean ieu dikirangan sakitar 50% dina jalma anu olahraga. |
| Janten antidepresan alami | Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ngahasilkeun bahan kimia anu disebut serotonin sareng endorfin, anu katelah hormon kabagjaan. Ieu ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa rileks. |
| Fungsi sendi sareng otot | Sababaraha operasi sareng perawatan radiasi tiasa nyababkeun nyeri sareng kaku dina panangan sareng taktak anjeun. Latihan peregangan sareng ngagerakkeun panangan anjeun nalika leumpang tiasa ngabantosan ngirangan kaku éta sareng nguatkeun daérah éta. |
Ieu bisa jadi salah sahiji mangsa pang héséna anu anjeun bakal hadapi dina kahirupan anjeun. Janten sing bageur ka diri anjeun sorangan. Pigawé naon anu anjeun tiasa lakukeun ayeuna. Anu penting nyaéta ngalakukeun naon anu karasaeun saé pikeun anjeun, nalika anjeun tiasa, ku cara anu anjeun tiasa.
Inget hal-hal ieu sateuacan anjeun ngamimitian olahraga.
Sacara umum, aman pikeun olahraga sateuacan, salami, sareng saatos pangobatan kanker. Nanging, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian nanaon.
Anjeunna bakal ngawartosan anjeun latihan mana anu pangsaéna pikeun anjeun dumasar kana umur, tahapan kanker, kaséhatan ayeuna, sareng pilihan pangobatan. Sababaraha kagiatan tiasa langkung cocog pikeun anjeun tibatan anu sanés.
Aya ogé ahli terapi fisik sareng ahli terapi okupasi anu spesialisasina dina kanker payudara . Anjeun tiasa nyuhunkeun rujukan ka dokter anjeun ka salah sahiji ieu.
Naon anu paling penting tina sadayana
Dengékeun awak anjeun. Ngan anjeun anu terang kumaha parasaan anjeun. Aya poé anjeun bakal ngarasa senang ngeunaan olahraga. Aya poé anjeun moal hoyong mikiran éta. Duanana normal, sareng teu aya anu lepat sareng éta.
Muhun, ayeuna kumaha urang mimitian?
Naha anjeun pamula atanapi anu parantos berpengalaman dina olahraga, mimitian ti anu alit nalika ngamimitian perawatan kanker. Langkung saé ningkatkeun olahraga anjeun laun-laun tibatan ngalakukeun seueur teuing sakaligus sareng ngaruksak awak anjeun.
Tujuanana nyaéta ngalakukeun kagiatan sedeng salami 30 menit, 5 dinten saminggu. Contona, sapertos leumpang gancang. Tapi upami anjeun capé, kirangkeun. Teu nanaon upami ngalakukeun éta tilu kali sadinten salami 10 menit. Anu penting nyaéta teras-terasan ngalakukeunana ( konsistensi ).
Upami tiasa, rencanakeun latihan anjeun pikeun nutupan sadaya tilu widang ieu:
- Peregangan: Ieu ngabantosan manaskeun awak anjeun sateuacan ngamimitian latihan sareng niiskeun awak saatosna. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah tatu. Nalika manjang sateuacan latihan, tong cicing dina hiji posisi, tapi gerakkeun awak. Tahan peregangan anu ngalibatkeun cicing dina hiji posisi kanggo engké dina latihan. Entong manjangkeun awak anjeun dugi ka nyeri.
- Gerakan aerobik: Ieu ningkatkeun denyut jantung anjeun. Ieu kalebet leumpang gancang, jogging, ngojay, sareng ngagowes.
- Latihan kakuatan: Ieu kalebet ngangkat beurat, nganggo pita résistansi, atanapi latihan beurat awak.
Sagala rupa gerakan téh alus. Damel di kebon atawa beberesih imah ogé kaasup kana kategori olahraga. Latihan anu hampang kawas yoga jeung Tai Chi ogé alus. Beuki loba anjeun gerak sapanjang poé, beuki alus pikeun anjeun.
Upami anjeun peryogi motivasi , gabung sareng réréncangan, jalan-jalan di luar, atanapi anggo aplikasi dina telepon anjeun. Milarian metode anu paling cocog pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga nalika pangobatan kanker payudara ngagaduhan seueur mangpaat fisik sareng méntal.
- Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan naon waé.
- Mimitian lalaunan sareng laun-laun ningkatkeun jumlah sareng durasi latihan. Tong nyobian ngalakukeun seueur teuing sakaligus.
- Dengékeun awak anjeun. Reureuh heula dina poé-poé nalika anjeun ngarasa capé. Sing bageur ka diri anjeun sorangan.
- Malah kagiatan basajan sapertos leumpang atanapi berkebun ogé mangpaat pisan. Anu paling penting nyaéta gerak.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun