Sabaraha saéna olahraga kanggo anjeun upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2? Hayu urang tingali pastina!

Upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2, anjeun panginten gaduh seueur patarosan ngeunaan olahraga. Hal-hal sapertos, 'Naha olahraga bakal nurunkeun gula getih kuring? Naha éta bakal ningkatkeun gula getih kuring? Olahraga naon anu saé pikeun kuring? Kumaha carana kuring ngalakukeunana kalayan aman?' Tong hariwang, tulisan ieu ngeunaan ngabahas sadayana ieu sacara saderhana sareng jelas. Hayu urang jawab patarosan ieu hiji-hiji.

Naon anu kajantenan kana kadar gula getih anjeun nalika anjeun olahraga?

Sacara sederhana, nalika anjeun olahraga, awak anjeun peryogi énergi tambahan. Énergi ieu asalna tina gula dina getih anjeun, anu disebut glukosa.

Bayangkeun kieu: Nalika anjeun ngalakukeun hiji hal anu gancang, sapertos lumpat ngudag beus, otot sareng ati anjeun ngaleupaskeun glukosa pikeun nyayogikeun énergi. Biasana, kadar gula getih anjeun turun nalika anjeun olahraga. Tapi upami anjeun nginum insulin atanapi ubar sanés pikeun diabetes, anjeun panginten kedah nyaluyukeun diet, ubar, atanapi duanana nalika anjeun ningkatkeun durasi atanapi inténsitas olahraga anjeun. Anjeun pasti kedah ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.

Mangpaat anu sajati bakal datang nalika anjeun ngalakukeun olahraga sedeng pikeun waktos anu lami. Contona, nanjak pasir. Otot anjeun nganggo seueur glukosa. Ieu ngabantosan nurunkeun kadar gula getih anjeun. Tapi émut, saatos anjeun eureun ngalakukeun olahraga anu intens pisan, kadar gula getih anjeun tiasa naék samentawis.

Hal séjénna nyaéta, upami anjeun olahraga teuing beurat pikeun awak anjeun, éta tiasa ngajantenkeun sél otot anjeun langkung sesah nganggo insulin, anu tiasa nyababkeun kadar gula darah anu luhur. Nalika anjeun olahraga, otot anjeun ngarecah cimata mikro alit, anu teras diropéa sareng dikuatkeun. Tapi upami anjeun henteu biasa latihan interval intensitas tinggi (HIIT), anjeun tiasa ngaraos nyeri salami sababaraha dinten. Salila waktos éta, kadar gula darah anjeun tiasa naék sabab sél otot anjeun henteu tiasa nganggo insulin kalayan leres.

Sabaraha latihan anu kedah dilakukeun per minggu?

Tabél ieu ngandung jumlah anu disarankeun ku para ahli pikeun jalma anu kaserang diabetes.

Latihan aerobik ningkatkeun fungsi insulin awak anjeun, nurunkeun kadar gula getih dina jangka panjang. Éta ogé ngirangan résiko anjeun ngalaman panyakit sanés anu disababkeun ku diabetes, sapertos panyakit jantung. Beuki seueur otot anu anjeun gaduh, beuki saé kamampuan anjeun pikeun ngontrol gula getih.

Naha olahraga bakal nyakiti sendi kuring?

Diabetes tiasa mangaruhan sendi anjeun upami anjeun ngagaduhan éta salami lami. Kana waktu, gula dina getih anjeun mimiti ngumpul dina sendi anjeun. Dokter nyebat ieu glikasi. Upami anjeun ngontrol kadar gula anjeun kalayan saé, anjeun tiasa ngalambatkeun kaayaan ieu.

'Glikasi' ieu tiasa nyababkeun sendi anjeun janten kaku sareng rapuh. Dina waktos sapertos kitu, latihan anu beurat sapertos 'HIIT' sareng gerakan gancang rada résiko. Hiji léngkah anu salah tiasa nyababkeun anjeun cilaka. Kusabab sendi anu kaku, kasaimbangan awak ngirangan sareng kamungkinan labuh ogé ningkat.

Seueur jalmi anu ngagaduhan diabetes tipe 2 nginum obat penurun kolesterol anu disebut statin. Ieu kadang-kadang tiasa nyababkeun nyeri otot atanapi sendi. Ku alatan éta, latihan sapertos yoga, Pilates, sareng tai chi mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anjeun. Éta tiasa ningkatkeun kakuatan, kasaimbangan, sareng kalenturan anjeun.

Naha anjeun ngagaduhan komplikasi sanés anu disababkeun ku diabetes?

Sababaraha masalah kaséhatan anu disababkeun ku diabetes tipe 2 tiasa langkung parah atanapi ningkatkeun résiko tatu gumantung kana jinis latihan anu anjeun laksanakeun.

Karusakan saraf anu disababkeun ku diabetes

Dokter nyebat ieu 'neuropati periferal'. Kaayaan ieu tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan rarasaan dina suku sareng ramo suku anjeun. Éta ogé tiasa mangaruhan kasaimbangan anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung gampang labuh. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, hindari lumpat sareng luncat . Sabalikna, pilih latihan anu henteu masihan tekanan kana sendi anjeun, sapertos ngojay.

Jenis kalemahan saraf anu sanés anu disebut neuropati otonom tiasa nyababkeun anjeun pingsan sareng labuh nalika anjeun ujug-ujug gerak gancang teuing.

Masalah panon

Diabetes tiasa nyababkeun pembuluh darah anyar anu lemah dina panon. Dokter nyebat ieu retinopati proliferatif. Pembuluh ieu lemah pisan sareng gampang getihan. Pembuluh anu lemah ieu tiasa getihan nalika anjeun luncat, ngangkat beurat, ngalakukeun gerakan dendeng, atanapi ngalakukeun pose sirah ka handap sapertos yoga. Upami anjeun parantos ngalaman pamariksaan panon anu dilebar dina sataun ka pengker, dokter mata anjeun tiasa ngawartosan anjeun upami latihan anu anjeun hoyong laksanakeun aman pikeun anjeun.

Sababaraha tips penting pikeun olahraga upami anjeun ngagaduhan diabetes

Tip-tip ieu bakal ngabantosan anjeun nambihan olahraga kana rutinitas sadidinten anjeun upami anjeun ngagaduhan diabetes.

1. Jieun daptar hal-hal anu anjeun resep sareng resep. Aya seueur hal anu anjeun tiasa pilih, sareng anjeun teu kedah angkat ka gim. Ieu kalebet jogét, yoga, leumpang gancang, ngojay ... naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun.

2. Ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun idin. Caritakeun naon anu anjeun pikahoyong. Anjeunna teras tiasa ngawartosan anjeun upami anjeun parantos siap sareng upami anjeun kedah ngarobih diet, insulin, atanapi pangobatan anjeun.

3. Pariksa kadar gula getih anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun naha anjeun kedah mariksa gula getih anjeun sateuacan olahraga. Upami anjeun olahraga langkung ti sajam, pariksa gula getih anjeun nalika olahraga. Pariksa kadar gula getih anjeun saatos unggal latihan sareng laksanakeun pangaturan upami diperyogikeun.

4. Simpen barang anu amis di caket dieu. Olahraga tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun turun ujug-ujug (hipoglikemia). Janten teras simpen barang sapertos inuman buah, tablet glukosa, atanapi permen di caket dieu.

5. Mimitian lalaunan. Upami anjeun henteu olahraga pisan, mimitian ku 10 menit sadinten. Laun-laun ningkat janten 30 menit sadinten. Eureunkeun olahraga upami anjeun ngaraos gemeter, hariwang, leuleus, késang, jantung deg-degan, atanapi nyeri sirah.

6. Lakukeun latihan nguatkeun otot sahenteuna dua kali saminggu. Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos angkat beurat, push-up, lunges, sareng squat.

7. Jadikeun kabiasaan. Olahraga, tuang, sareng nginum obat anjeun dina waktos anu sami unggal dinten. Ieu bakal ngabantosan nyegah kadar gula getih anjeun turun drastis.

8. Ulah olahraga sorangan. Olahraga bareng jeung batur anu nyaho anjeun boga diabetes jeung naon anu kudu dilakukeun lamun gula getih anjeun turun. Ogé, anggo kartu atawa tag ID médis anu nyebutkeun anjeun boga diabetes.

9. Jaga suku anjeun. Anggo sapatu anu dina kaayaan anu saé sareng cocog pikeun latihan anu anjeun laksanakeun. Pariksa suku anjeun unggal dinten pikeun ayana lepuh, tatu, sareng borok. Béjakeun ka dokter anjeun upami anjeun perhatikeun aya masalah énggal.

10. Nginum cai anu seueur. Sanaos anjeun henteu ngaraos haus, nginum cai anu seueur sateuacan, salami, sareng saatos olahraga.

11. Eureunkeun upami anjeun ngaraos nyeri anu ujug-ujug. Saeutik nyeri dina otot mangrupikeun hal anu normal, tapi nyeri anu ujug-ujug henteu normal.

Naon mangpaat anu anjeun kéngingkeun tina olahraga?

Olahraga mangrupikeun salah sahiji alat anu paling ampuh anu anjeun tiasa anggo pikeun ngatur diabetes. Ieu sababaraha mangpaat anu tiasa disayogikeun ku éta:

• Ieu ngabantosan awak anjeun nganggo insulin kalayan leres, anu ngabantosan ngontrol gula getih.
• Ngaduruk lemak anu teu perlu dina awak.
• Nguatkeun otot sareng tulang.
• Ngurangan tekanan darah tinggi.
• Ngurangan kolesterol jahat (LDL) sareng ningkatkeun kolesterol sae (HDL).
• Ngaronjatkeun sirkulasi getih di sakumna awak.
• Ngurangan résiko panyakit jantung sareng stroke.
• Éta mawa énergi anyar kana awak sareng kabagjaan kana pikiran.
• Ngontrol setrés.