Naha anjeun ogé sesah ngarénghap nalika leumpang jarak pondok atanapi nanjak tangga? Atawa anjeun gancang ngarasa capé? Panginten anjeun mikir , "Oh, ayeuna kuring geus kolot" atanapi "Kuring kurang olahraga." Tapi sakapeung ieu tiasa langkung jero tibatan éta. Éta anu bakal urang bahas dina tulisan ieu ayeuna.

Naon ari Intoleransi Olahraga téh?

Sacara basajan, intoleransi olahraga nyaéta nalika anjeun teu tiasa ngalakukeun kagiatan fisik sacara gampang sapertos biasana, atanapi kamampuan anjeun pikeun nahan éta turun. Éta hartosna anjeun ngarasa capé pisan sanajan parantos ngalakukeun sakedik padamelan, sareng anjeun sesah ngarénghap. Coba pikirkeun, nalika urang leumpang, lumpat, atanapi ngangkat beurat, seueur sistem dina awak urang kedah damel babarengan. Éta sapertos mesin ageung. Jantung, paru-paru, sareng otot urang sadayana kalibet. Upami aya masalah alit atanapi kalemahan dina salah sahiji sistem ieu, sapertos mesin éta henteu jalan kalayan leres. Éta nalika kaayaan anu disebut intoleransi olahraga ieu kajantenan. Biasana, anjeun henteu tiasa ngahontal denyut jantung maksimum anjeun pikeun umur anjeun kusabab gejala ieu. Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngan ukur tiasa nyerep 60% dugi ka 70% oksigén anu diperyogikeun dibandingkeun sareng jalma anu henteu ngagaduhan kaayaan ieu. Ieu tiasa leres upami jantung anjeun henteu jalan kalayan leres. Salaku conto, ieu umum dina jalma anu gagal jantung . Anjeun terang, jantung urang nyaéta anu ngompa getih anu mawa oksigén ka jaringan sareng sél di sakumna awak. Janten upami jantung teu tiasa ngompa getih kalayan leres sareng efisien, distribusi oksigén ka sakumna awak ogé kaganggu. Nya kitu deui, jalma anu ngagaduhan masalah paru-paru tangtu sesah ngarénghap sareng kéngingkeun oksigén anu cekap kana ototna. Kusabab nalika urang damel keras, otot urang peryogi langkung seueur oksigén tibatan nalika urang ngan ukur istirahat. Ayeuna bayangkeun, anjeun ngarénghap oksigén, sareng jantung anjeun mawa éta ka sadaya bagian awak ngalangkungan getih. Teras sél urang kedah nganggo oksigén éta pikeun ngahasilkeun énergi. Tapi upami otot rangka anjeun henteu jalan kalayan leres, aranjeunna moal tiasa nganggo oksigén éta sacara efisien. Janten upami aya masalah sareng salah sahiji léngkah penting ieu - prosés nyerep, nyebarkeun, atanapi nganggo oksigén dina tingkat sél - maka éta dimana Intoleransi Olahraga lumangsung. Kaayaan ieu tiasa ngajantenkeun anjeun sesah ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep, bahkan tugas sadidinten anjeun. Kadang-kadang tiasa nyababkeun sering dirawat di rumah sakit.

Sakumaha umum ieu?

Intoleransi olahraga sabenerna langkung umum tibatan anu urang pikirkeun. Seueur jalmi di sakumna dunya anu ngalaman kaayaan ieu. Teu ngan ukur aya hiji alesan pikeun ieu, aya seueur. Salaku conto, langkung ti 6 juta jalmi di Amérika Serikat ngalaman gagal jantung.Aya. Kira-kira 50% di antarana, nyaéta, sakitar satengahna, ngalaman kasusah olahraga, atanapi Intoleransi Olahraga. Kaayaan ieu umum di Sri Lanka di antara jalma anu ngagaduhan panyakit jantung sareng pernapasan.

Naon waé gejala-gejala intoleransi olahraga?

Muhun, ayeuna hayu urang tingali naon gejala utama anu kedah dipilari upami anjeun curiga anjeun ngagaduhan Intoleransi Olahraga. Tingali upami anjeun ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung tina ieu.

• Sesek napas : Ieu mangrupikeun gejala anu paling umum sareng paling umum. Anjeun tiasa ngaraos sesek napas, atanapi kedah ngarénghap beurat, sanaos saatos damel sakedik atanapi leumpang jarak anu pondok. Ieu sapertos rarasaan anu anjeun rasakeun nalika anjeun nanjak pasir atanapi nanjak tangga.
• Kacapean : Ngarasa capé jeung lesu tanpa alesan anu jelas, sanajan geus ngalakukeun tugas leutik. Anjeun bisa ngarasa capé isuk-isuk jeung tunduh sadinten.
• Rasa teu nyaman atanapi kacapean dina suku: Anjeun tiasa ngaraos nyeri, pegel, beurat, atanapi mati rasa dina suku anjeun, naha nalika olahraga atanapi ngan saukur leumpang jarak pondok. Kadang-kadang, bahkan tiasa karasa sapertos otot anjeun ngagulung.
• Hiperventilasi : Anjeun mimiti ngarénghap gancang, siga nu keur ngarenghap. Anjeun ogé tiasa ngaraos lieur sareng dada anjeun tiasa ngadégdég.

Naon sabab-sabab intoleransi olahraga?

Aya seueur alesan, teu ngan ukur hiji atanapi dua, pikeun kaayaan ieu. Sababaraha di antarana aya hubunganana sareng jantung sareng paru-paru anu parantos dibahas sateuacanna. Hayu urang tingali panyabab utama:

• Gagal Jantung: Kaayaan ieu lumangsung nalika jantung janten lemah sareng teu tiasa ngompa getih kalayan leres.
• Panyakit jantung bawaan: Sababaraha jalmi tiasa lahir kalayan cacad jantung anu tangtu. Ieu ogé salah sahiji panyababna.
• Panyakit paru-paru: Contona, panyakit paru-paru jangka panjang sapertos COPD ( Panyakit Paru Obstruktif Kronis ) ngajantenkeun paru-paru hésé nyerep oksigén sareng ngaluarkeun karbon dioksida.
• Emboli pulmonal: Gumpalan getih anu nyangkut dina pembuluh getih anu nuju ka paru-paru. Ieu mangrupikeun darurat médis.
• 'COVID Lila': Gejala sapertos kacapean, sesek napas, sareng nyeri dada anu dialaman ku sababaraha jalmi bahkan saatos cageur tina COVID-19.
• Anémia: Nalika aya panurunan volume getih dina awak, jumlah sél getih beureum anu mawa oksigén bakal turun. Teras, sanajan ngan ukur digawe saeutik, anjeun bakal ngarasa capé.
• Gegar otak: Cidera samentawis dina uteuk anu disababkeun ku pukulan anu teuas kana sirah. Ieu tiasa ngajantenkeun hésé pikeun olahraga salami sababaraha waktos saatos tatu.
• Sepuh: Nalika urang sepuh, fungsi awak sareng kakuatan otot urang sacara alami ngirangan.
• Obesitas: Kaleuwihan beurat awak masihan beban tambahan kana jantung, paru-paru, sareng sendi, janten hésé pikeun olahraga.
• Diabetes: Diabetes anu teu dikontrol tiasa ngaruksak saraf sareng pembuluh darah kana waktosna. Ieu ogé mangrupikeun panyabab intoleransi olahraga.
• Panyakit ginjal: Nalika ginjal henteu jalan kalayan leres, racun tiasa ngumpul dina awak, nyababkeun kacapean sareng rasa teu nyaman anu sanésna.
• Panyakit anu mangaruhan otot rangka: Contona, kaayaan genetik sapertos panyakit McArdle . Ieu nyababkeun nyeri sareng teu ngarareunah anu parah nalika latihan kusabab kurangna énzim anu diperyogikeun pikeun otot ngahasilkeun énergi.
• Gangguan radang: Rasa teu ngarareunah ieu ogé tiasa kajantenan kusabab kaayaan radang dina awak, sapertos rupa-rupa jinis radang sendi.

Anu penting nyaéta sakapeung hiji jalma tiasa ngagaduhan langkung ti hiji panyabab ieu dina waktos anu sami. Salaku conto, hiji jalma tiasa ngagaduhan tilu panyakit: panyakit jantung, obesitas, sareng diabetes. Maka kaayaan Intoleransi Olahraga tiasa langkung parah.

Kumaha dokter nangtukeun kaayaan ieu?

Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun terang naon anu leres-leres lepat. Dokter anjeun bakal naroskeun ngeunaan gejala anjeun, riwayat kulawarga anjeun, sareng ngalaksanakeun pamariksaan fisik. Dokter ogé tiasa ngalaksanakeun sababaraha tés pikeun mastikeun kaayaan sareng mendakan panyababna.

• Tés leumpang genep menit: Ieu tés anu saderhana pisan. Éta ngalibatkeun leumpang salami genep menit dina laju normal dina permukaan anu datar sareng ngukur sabaraha jauh anjeun tiasa leumpang. Éta ogé ngukur hal-hal sapertos denyut jantung sareng kadar oksigén anjeun sateuacan sareng saatos anjeun leumpang.
• Tés setrés latihan: Ieu ngalibatkeun ngawas tekanan darah, denyut jantung sareng pola anjeun (ngalangkungan EKG), sareng kadar oksigén nalika anjeun leumpang dina treadmill atanapi numpak sapédah statis. Ieu tiasa ngabantosan ningali kumaha jantung anjeun ngaréspon kana latihan.
• Tés latihan Kardiopulmoner (CPET): Ieu mangrupikeun tés "standar emas" pikeun diagnosa kaayaan ieu. Éta nyayogikeun inpormasi anu paling akurat sareng tiasa dipercaya. Dina tés ieu, dokter sacara saksama ngawaskeun denyut jantung, tekanan darah, kadar oksigén getih, sareng engapan anjeun nalika anjeun leumpang dina treadmill atanapi numpak sapédah. Anjeun nganggo masker khusus anu ngukur jerona sareng kecepatan engapan anjeun, ogé sabaraha oksigén anu anjeun serap sareng sabaraha karbon dioksida anu anjeun hembuskeun.

Naon waé pangobatan pikeun intoleransi olahraga?

Pikeun seueur jalmi, pangobatan anu pangsaéna sareng anu paling penting pikeun intoleransi olahraga nyaéta program aktivitas fisik anu terstruktur, atanapi "latihan olahraga," anu dilakukeun dina pangawasan médis . Ieu sami sareng dokter anu ngaresepkeun ubar, tapi ogé ngaresepkeun olahraga. Ieu biasana ngalibatkeun olahraga dina inténsitas sedeng salami 30-60 menit sadinten, sahenteuna tilu dinten saminggu. Nanging, ieu henteu sami pikeun sadayana. Dokter bakal nyiptakeun "rencana latihan olahraga khusus" anu pas pikeun anjeun, dumasar kana kaayaan fisik anjeun sareng panyabab intoleransi olahraga anjeun.

• Contona, upami anjeun ngalaman rasa teu nyaman ieu kusabab 'COVID anu lami' , anjeun kedah ngamimitian ku latihan intensitas rendah sapertos 'dayung' atanapi 'ngagowes', bahkan kanggo waktos anu singget pisan. Laun-laun ningkatkeun waktos sareng inténsitasna.
• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan pernapasan sapertos PPOK , anjeun tiasa kéngingkeun mangpaat tina latihan interval . Ieu hartosna ngalakukeun latihan intensitas tinggi anu pondok, istirahat sakedap, teras laksanakeun deui.

Salian ti latihan, aya ogé pilihan perawatan anu sanés:

• Ngurangan beurat awak: Upami obesitas mangrupikeun panyababna, penting pisan pikeun ngirangan beurat awak ku cara anu séhat.
• Ngalaksanakeun diet séhat: Kadang-kadang, upami aya kakurangan nutrisi, dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun pikeun ngoréksi éta, contona, ku nambihan langkung seueur katuangan anu beunghar protéin atanapi vitamin D kana diet anjeun.
• Ngubaran kaayaan médis anu mendasar: Ngubaran kaayaan médis sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng anémia anu nyababkeun intoleransi olahraga ku pangobatan anu pas atanapi, upami diperyogikeun, operasi.
• Terapi oksigén: Sababaraha jalmi peryogi oksigén nalika olahraga atanapi sapanjang dinten upami kadar oksigén getihna rendah.
• Rehabilitasi paru-paru:Ieu mangrupikeun program pelatihan khusus. Program ieu nyayogikeun latihan pernapasan, pendidikan ngeunaan panyakit ieu, sareng konseling gaya hirup, khususna pikeun anu ngagaduhan panyakit paru-paru kronis sapertos COPD.

Pangalaman naon anu disanghareupan ku jalma anu teu tiasa olahraga?

Kumaha anjeun hirup kalayan intoleransi olahraga sareng sabaraha lami anjeun bakal ngalaman kasusah ieu bakal gumantung sagemblengna kana panyabab anu mendasariana .

• Bayangkeun, upami anjeun ngalaman gegar otak nalika anjeun ngora teras sirah anjeun nabrak nalika maén olahraga, kamungkinan ageung anjeun bakal normal deui dina waktos anu singget, sapertos sabulan, kalayan istirahat sareng perawatan anu leres.
• Nanging, upami intoleransi olahraga anjeun disababkeun ku kaayaan jangka panjang anu teu tiasa diubaran sapertos gagal jantung , anjeun kedah nungkulan kaayaan éta, nyaéta intoleransi olahraga ieu, salami hirup anjeun. Éta hartosna anjeun kedah ngaturna kalayan saé sareng nuturkeun pitunjuk dokter anjeun kalayan pasti.

Naha Intoleransi Olahraga Tiasa Dicegah?

Dina sababaraha kasus, urang tiasa, tapi teu sadaya panyababna tiasa dikontrol. Salaku conto, urang teu tiasa nyegah hal sapertos panyakit jantung bawaan. Nanging, seueur kaayaan sanés anu tiasa nyababkeun intoleransi olahraga (contona, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, sareng faktor résiko panyakit jantung) tiasa dikontrol ngalangkungan parobahan gaya hirup sareng perawatan médis anu leres, ngirangan résiko intoleransi olahraga. Hirup gaya hirup séhat mangrupikeun konci na.

Kumaha carana abdi ngurus diri abdi sorangan?

Kusabab aya seueur faktor anu tiasa nyababkeun intoleransi olahraga, naon anu paling cocog pikeun anjeun tiasa rada béda ti anu cocog pikeun batur. Ku alatan éta, penting pikeun nuturkeun naséhat sareng rencana perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun sacara khusus.

• Anjeunna bakal ngawartosan anjeun sabaraha seueur latihan anu anjeun kedah laksanakeun sareng sabaraha inténsitasna. Pigawé kalayan leres.
• Meureun anjeun bakal dipenta pikeun ngadahar langkung seueur protéin, atanapi nginum vitamin tertentu.
• Penting pikeun ngatur kaayaan médis anu nyababkeun anjeun teu tiasa olahraga kalayan leres (contona, diabetes, panyakit jantung) anu nyababkeun anjeun teu tiasa olahraga. Inum ubar éta pas waktuna.

Janten, ngalakukeun hal-hal éta kalayan leres penting pisan pikeun karaharjaan anjeun.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Sakali anjeun didiagnosis ngagaduhan kaayaan ieu, penting pikeun tetep ngahubungi dokter anjeun, anu hartosna kedah nganjang ka anjeunna pikeun pamariksaan rutin . Ku cara kieu, anjeunna tiasa ningali kumaha kaayaan anjeun, naha kaayaan anjeun parantos ningkat, sabaraha suksés anjeun sareng rencana latihan anu anjeunna parantos jieun, sareng naha aya parobihan kana pangobatan anjeun anu kedah dilakukeun. Upami anjeun ngalaman gejala énggal atanapi upami gejala anjeun parah, langsung wartosan dokter anjeun.

Patarosan naon anu kedah kuring tanyakeun ka dokter?

Nalika anjeun angkat ka dokter, tuliskeun patarosan naon waé anu anjeun gaduh ngeunaan kaayaan ieu sateuacanna. Ieu bakal ngabantosan anjeun teu émut nanaon sareng ngajantenkeun pikiran anjeun tenang. Ieu sababaraha patarosan anu anjeun tiasa tanyakeun ka dokter anjeun:

• "Dokter, naon alesan utama anu nyababkeun abdi ngalaman kaayaan intoleransi olahraga ieu?"
• "Upami abdi hoyong ngaraosan katenangan tina kaayaan ieu, naon waé anu kedah abdi laksanakeun sareng naséhat naon anu kedah abdi turutan?"
• "Iraha abdi kedah pendak deui sareng dokter? Kumaha kedahna abdi ngawas kaayaan abdi?"
• "Naha aya tujuan khusus anu hoyong kuring capai? (contona sabaraha jauh kuring hoyong leumpang sakaligus, sabaraha lami kuring hoyong tiasa olahraga tanpa eureun)?"
• "Ubar naon anu kedah abdi konsumsi kanggo ieu? Naha aya efek sampingna?"
• "Parobahan naon anu kedah dilakukeun kana diet kuring?"

Pamungkas, émut ieu.

Nalika awak anjeun teu tiasa nyerep oksigén sareng ngarobihna janten énergi kalayan leres, bahkan hal-hal anu baheula gampang dilakukeun ayeuna tiasa janten sesah. Éta leres. Tapi tong hariwang atanapi ngaraos goréng ngeunaan éta. Upami anjeun nuturkeun rencana perawatan dokter anjeun, khususna program latihan, kalayan ati-ati sareng sabar, anjeun laun-laun bakal tiasa ngalakukeun kagiatan sadidinten anjeun deui, sapertos kaluar pikeun ngirim surat, nanjak tangga ka luhur bumi anjeun, atanapi leumpang sakedap.

Inget, butuh waktu pikeun cageur tina intoleransi olahraga. Hésé ngarepkeun katenangan sapeuting. Kasabaran sareng dedikasi mangrupikeun konci. Upami anjeun ngarasa males olahraga atanapi hésé ngalakukeunana nyalira, pertimbangkeun pikeun nyuhunkeun bantosan ti anggota kulawarga atanapi réréncangan caket. Éta mangrupikeun sumber kakuatan sareng dorongan anu saé nalika aya batur. Anu paling penting, émut yén anjeun henteu nyalira dina perjalanan ieu!

---