Naha anjeun ogé ngarasa sedih? Kieu carana ngamimitian olahraga pikeun ngéléhkeun depresi!

Naha anjeun ngalaman dinten-dinten nalika anjeun ngarasa sedih pisan, anjeun teu hoyong ngalakukeun nanaon, sareng anjeun males hudang tina ranjang? Seueur di antara urang anu ngalaman dinten-dinten sapertos kieu. Utamana nalika urang setrés, atanapi anu urang sebut 'depresi', bahkan hudang tina sofa tiasa karasa sapertos perjuangan anu ageung. Tapi naha anjeun terang yén salah sahiji hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun dina waktos anu sesah ieu nyaéta olahraga. Éta mangrupikeun hal anu kuat anu tiasa mawa seueur katenangan kana pikiran anjeun.

Naha olahraga téh alus pisan pikeun depresi?

Sacara sederhana, olahraga téh kawas ubar pikeun awak jeung pikiran urang. Nalika anjeun aktip, loba hal anu hadé kajadian di jero awak anjeun.

• Hormon kabagjaan: Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun ngaleupaskeun bahan kimia anu disebut endorfin . Ieu sapertos pangurang nyeri alami awak urang sareng paningkatan suasana haté. Éta ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja sareng rileks.
• Sare tibra peuting: Sare ogé tiasa janten masalah nalika anjeun depresi. Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé peuting. Sare tibra peuting hartosna anjeun bakal kirang setrés énjingna.
• Ningkatkeun énergi: Kamalesan sareng kacapean mangrupikeun gejala konci depresi. Anu anéh, olahraga tiasa ningkatkeun tingkat énergi anjeun sareng ngaleungitkeun kamalesan éta.

Éta hartosna anjeun teu kedah jauh-jauh teuing pikeun olahraga. Naon waé ti leumpang-leumpang, jogging sakedap, atanapi bahkan angkat ka kelas jogét tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé.

Muhun, kumaha ngamimitianana? Ieu 6 léngkah saderhana.

Bisa jadi hésé pikeun ngamimitian olahraga nalika anjeun depresi, tapi tips basajan ieu tiasa ngabantosan.

1. Mimitian ti nu leutik, pilih hiji hal anu anjeun tiasa laksanakeun.

Ulah netepkeun tujuan anu ageung. Bayangkeun yén anu paling anjeun tiasa laksanakeun ayeuna nyaéta leumpang di sakitar bumi salami 10 menit. Teras mimitian ti dinya. Éta mangrupikeun prestasi anu ageung. Coba leumpang dua menit deui énjing. Laun-laun tambahkeun.

Babaturan kuring, Nimali, ngalaman masalah anu sami. Anjeunna nyarios yén anjeunna paling setrés isuk-isuk. "Abdi mah teu hoyong hudang ti ranjang," saurna. Tapi anjeunna kumaha waé tiasa mutuskeun sareng mimiti angkat ka kelas yoga énjing-énjing. Anjeunna nyarios, "Upami abdi angkat ka ditu, éta bakal ngarobih sadinten abdi. Éta ngajantenkeun abdi ngaraos langkung saé."

2. Lamun hésé ngalakukeunana sorangan, menta bantuan batur.

Nalika anjeun keur ngalawan depresi sorangan, hésé pisan hayang olahraga. Janten, ajak babaturan pangsaéna, anggota kulawarga, atanapi dulur.. Taroskeun, "Urang jalan-jalan bareng?" Ku cara kitu, anjeun bakal ngarasa langkung kuat pikeun ngalakukeunana, terang anjeun henteu nyalira. Nalika anjeun terang aya anu ngantosan anjeun, anjeun bakal kirang kamungkinan pikeun nyingkahan éta.

Atawa gabung ka kelas olahraga, kelas tari, atawa tim olahraga. Anjeun bakal panggih jeung babaturan anyar. Dukungan sosial éta ogé bisa ngabantu anjeun ngungkulan depresi.

3. Pilih latihan anu anjeun resep.

Lamun anjeun teu resep ngalakukeun hiji hal, anjeun moal ngarasa hayang ngalakukeunana. Jadi pilih hiji hal anu anjeun resep pisan.

• Jalan-jalan bari ngadengekeun musik.
• Naék sapédah.
• Lamun hayang ngibing, cicing di imah terus nyetel lagu terus ngibing.
• Mun anjeun boga kebon, mending berkebun.
• Leumpang-leumpang jeung piaraan anjeun.

Cobi hal-hal anu béda dugi ka anjeun mendakan anu pangsaéna pikeun anjeun. Néangan éta mangrupikeun bagian tina perjalanan.

4. Dina poé-poé nalika anjeun teu hoyong ngalakukeun éta, pastikeun laksanakeun!

Ieu hal anu paling penting. Aya sababaraha dinten nalika anjeun ngarasa sedih pisan dugi ka anjeun teu tiasa hudang tina ranjang, sareng anjeun ngarasa sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun nanaon dinten ieu." Éta persis nalika anjeun kedah ngalakukeun hal anu alit . Sanaos ngan ukur leumpang 5 menit parantos cekap. Kusabab, dina dinten sapertos kitu, saatos anjeun ngalakukeun hal anu alit, kabagjaan méntal sareng lega anu anjeun rasakeun ageung pisan. Perasaan "Abdi parantos ngalakukeunana" mangrupikeun hal anu saé.

5. Pilih anu gampang sareng merenah kanggo anjeun.

Ulah ngajadikeun olahraga jadi beban anu beurat. Kuduna mah gampang jeung merenah. Hal-hal saperti leumpang jeung lumpat teu merlukeun loba parabot, jeung anjeun bisa ngalakukeunana di mana waé. Mun anjeun keur mikir rék ka gim, pilih anu deukeut ka imah jeung merenah pikeun anjeun. Beuki jauh jarakna, beuki hésé pikeun indit jeung balik, beuki gampang anjeun teu ngalakukeunana.

6. Jadikeun olahraga salaku rutinitas sapopoé.

Mikirkeun "olahraga" ogé sakapeung karasa sapertos beban. Janten, lebetkeun kana rutinitas sadidinten anjeun.

• Lamun ka toko atawa warung kopi, mending leumpang tinimbang nyetir .
• Anggo tangga tibatan lift di kantor atanapi di tempat sanés.
• Nalika ningali TV, langkung sae leumpang di tempatna tibatan calik dina sofa.
• Nalika anjeun turun tina beus, turun heula di hiji halteu teras leumpang ka bumi.

Sakali anjeun ngamimitian ku cara kieu, saatos sababaraha lami anjeun bakal sadar yén laun-laun éta bakal janten langkung gampang. Panginten anjeun bakal biasa sareng mimiti hoyong ngalakukeun éta. Anu paling penting nyaéta ngamimitian hiji hal. Ti dinya, sadayana bakal janten langkung gampang.

Tong hilap milarian naséhat médis.

Olahraga mangrupikeun alat anu ampuh pikeun depresi, tapi sakapeung éta henteu cekap. Upami setrés anu anjeun rasakeun kaleuleuwihi, upami anjeun ngarasa sedih pisan sahingga anjeun henteu tiasa fungsina dina kahirupan sapopoe anjeun, atanapi upami anjeun ngagaduhan pikiran négatif ngeunaan diri anjeun, punten tong ngalakukeunana nyalira . Éta sanés hal anu kedah éra. Éta mangrupikeun bantosan pangsaéna anu anjeun tiasa pasihan ka diri anjeun. Tepang sareng dokter anu mumpuni atanapi dokter kulawarga anjeun langsung.Ngobrolkeun ieu. Anjeunna bakal nungtun anjeun kana metode perawatan anu pangsaéna pikeun anjeun.