Aya mangsa-mangsa nalika anjeun teu ngarasa bagja pisan. Anjeun teu hayang dahar, teu bisa sare peuting, anjeun ngarasa sagalana bosen. Meureun éta masalah kulawarga, masalah di tempat damel, atanapi anjeun ngarasa beurat teuing dina pikiran anjeun tanpa alesan. Ieu anu urang sebut depresi anu aya hubunganana sareng kahariwang, atanapi "Depresi Cemas". Tong mikir yén anjeun nyalira dina waktos sapertos kieu. Hayu urang ngobrolkeun ieu.
Naha ubar hiji-hijina solusi?
Pikeun jalma anu aya dina kaayaan kieu, dokter sering resepkeun ubar pikeun depresi, nyaéta antidepresan. Éta teu salah, sabab ubar éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang anjeun sacara ageung, gancang pisan.
Tapi bayangkeun, nalika aya jalma anu katarajang jantung, naha dokter ngan saukur masihan ubar pikeun koléstérol sareng tekanan darah? Henteu, leres? Sabalikna, aranjeunna masihan seueur naséhat pikeun eureun ngaroko, tuang anu séhat, olahraga, sareng ngatur setrés.
Depresi téh sarua waé. Éta téh lain ngan saukur sababaraha bahan kimia otak anu kaluar. Éta téh kaayaan kompléks anu ngalibetkeun pikiran, awak, jeung jiwa urang.
Ku kituna, penting pisan pikeun ngarobih gaya hirup urang, naon anu urang tuang, sareng kumaha urang mikir nalika nginum obat. Kimia kabagjaan diwangun ku nutrisi anu diperyogikeun ku uteuk urang, sapertos vitamin B sareng asam lemak omega-3.
Hayu urang ngahijikeun sistem médis Kulon sareng Wétan
Dina néangan solusi pikeun masalah ieu, urang tiasa diajar seueur hal teu ngan ukur tina pangaweruh ubar Kulon, tapi ogé tina sistem médis Wétan kuno urang. Utamana, sistem ubar Ayurveda India sareng metode meditasi filsafat Budha, Mindfulness, mangpaat pisan dina hal ieu.
- Ubar Ayurveda: Urang ngaidentipikasi sifat awak urang (hawa, empedu, dahak) sareng masihan pituduh ngeunaan kumaha carana ngimbangan kahirupan urang.
- Tina filsafat Budha: Éta nunjukkeun urang jalan nuju kabagjaan ku cara ngalaksanakeun hal-hal sapertos ngontrol pikiran anu teu dihoyongkeun anu aya dina pikiran urang, ngaleungitkeun rasa sieun, ngahampura batur, sareng nenangkeun pikiran.
Depresi téh leuwih mangrupa krisis psikologis tibatan krisis kimiawi dina uteuk. Janten, upami urang tiasa ningali ieu sacara jero sareng ningalina salaku kasempetan pikeun ngadamel bédana anu ageung dina kahirupan urang sorangan, éta hal anu pangsaéna.
Léngkah Kahiji: Hayu urang jaga kaséhatan uteuk anjeun
Sacara basajan, suasana haté, énergi, sareng pandangan urang kana kahirupan ditangtukeun ku kasaimbangan tilu bahan kimia dina uteuk: Serotonin, Dopamin, sareng Norepinefrin. Nalika ieu teu saimbang, urang ngalaman depresi.
Urang tiasa ngabagi kaayaan ieu kana tilu jinis utama. Tingali kumaha parasaan anjeun ngeunaan masing-masing ieu.
| Jenis depresi | Parobahan kimia | Diét anu mangpaat |
|---|---|---|
| Depresi Cemas (teu tenang terus-terusan, sieun) | Kadar serotonin anu turun. | Kadaharan anu beunghar karbohidrat kompléks (séréal sapertos ubi jalar, kentang, lentil, buncis, kacang arab). Lauk anu beunghar omega-3 sapertos salmon. |
| Depresi Gelisah (Gancang ambek, gampang ambek) | Kadar norepinefrin sareng dopamin ningkat, sedengkeun kadar serotonin nurun. | Kadaharan anu mawa katengtreman, miboga éfék niiskeun (sapertos bonténg, semangka) sareng sayuran héjo. |
| Depresi Leungit (Teu minat kana nanaon, sok capé) | Kadar norepinefrin sareng dopamin anu turun. | Kadaharan anu ngarangsang awak, beunghar protéin (hayam, lauk, endog, susu) sareng rempah-rempah. |
Salian ti diet ieu, penting pisan ogé pikeun nginum suplemén nutrisi tertentu. Contona, vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C sareng E, sareng selenium.Tapi émut, sateuacan ngamimitian nanaon sapertos kieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sareng naroskeun naséhatna.
Lengkah Dua: Naon anu cocog sareng pikiran sareng awak anjeun?
Numutkeun Ayurveda, awak urang mibanda tilu unsur: Udara, Seuneu, sareng Bumi. Ieu ditangtukeun ku seueur hal, sapertos bentuk awak urang, jinis kulit, sare, sareng pencernaan.
- Sifat hawa: Jalma anu kurus, sok aktip, sareng gaduh pikiran anu teu tenang. Jalma-jalma ieu langkung condong ngalaman 'Depresi Cemas'.
- Temperamen seuneu: Kuat, rada kasar, sareng gancang ambek. Jalma-jalma ieu tiasa ngalaman 'Depresi Gelisah'.
- Sifat bumi: Jalma anu rada gendut, tenang, sareng males. Jalma-jalma ieu kamungkinan bakal ngalaman 'Sluggish Depression'.
Upami anjeun tipe jalma anu resep hawa, anjeun kedah ngalakukeun hal-hal anu nenangkeun sistem saraf anjeun. Olahraga hampang (leumpang, jogging), nyéépkeun waktos di alam mangrupikeun hal anu saé. Ogé, penting pisan pikeun ngalakukeun tugas sadidinten anjeun sacara teratur, numutkeun jadwal, sareng bobo dina waktos anu ditangtukeun.
Latihan pernapasan (Pernapasan Sadar)
Ieu cara pangbasajanna pikeun nenangkeun pikiran anjeun.
1. Calik kalawan tenang.
2. Tarik napas lalaunan bari ngitung nepi ka opat.
3. Tahan napas anjeun salami dua itungan.
4. Nalika anjeun ngitung dugi ka tujuh, hembuskeun napas lalaunan pisan.
Sanajan anjeun ngalakukeun ieu salami lima menit sadinten, pikiran anjeun bakal ngaraos katengtreman anu hébat.
Léngkah Katilu: Hayu Urang Pikirkeun Kabutuhan Spiritual Anjeun
Depresi nyaéta sinyal anu urang tampi. Éta ngawartosan urang yén aya anu kedah dirobih dina kahirupan urang. Éta tiasa kusabab pola dahar urang, kurang olahraga, atanapi tiasa ogé kusabab masalah émosional atanapi hubungan anu langkung jero.
Capé pisan lamun teu bisa ngajaga pikiran tetep dina hiji tempat terus hariwang ngeunaan sarébu hal anu sia-sia, kaayaan anu disebut "mind run rampant." Ieu bisa kalayan gampang nyieun urang depresi.
Solusi anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta meditasi mindfulness, atanapi "Mindfulness". Ieu ngalibatkeun diajar hirup dina momen ayeuna , tanpa kaduhung kana jaman baheula atanapi sieun kana masa depan. Ieu ngamungkinkeun urang pikeun ngontrol pikiran anu aya dina pikiran urang.
Ogé, penting pisan pikeun ngarasa yén urang teu nyalira di dunya ieu. Ngagaduhan sakelompok babaturan sareng kulawarga anu anjeun percanten sareng ngartos anjeun, ngobrol sareng aranjeunna, sareng ngabagi masalah anjeun bakal janten sumber kakuatan anu saé pikeun pikiran anjeun. Perasaan yén anjeun teu nyalira mangrupikeun ubar anu saé pikeun kaséhatan méntal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi lain ngan saukur masalah bahan kimia otak. Éta mangrupikeun kombinasi tina pikiran, awak, sareng jiwa.
- Penting pisan pikeun nuturkeun diet sareng gaya hirup anu saé pikeun kaséhatan uteuk anjeun.
- Pilih latihan sareng kagiatan anu cocog sareng jinis awak anjeun (hawa, empedu, lendir).
- Latih nenangkeun pikiran anjeun ngalangkungan téknik sapertos meditasi mindfulness.
- Anjeun teu nyalira. Aya jalmi anu tiasa ngabantosan anjeun. Pastikeun anjeun tepang sareng dokter kanggo kéngingkeun naséhat sareng ngobrol sareng réréncangan anu anjeun percanten ngeunaan masalah anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun