Perawatan kanker sanés perjalanan anu gampang. Awak anjeun bakal karasa capé pisan salami waktos ieu, sareng anjeun kedah istirahat sareng masihan waktos kanggo cageur. Tapi upami anjeun tiasa ngalakukeun sakedik latihan dina dinten-dinten nalika anjeun karasa langkung saé, éta bakal ngajantenkeun bédana anu ageung. Ieu bakal masihan pikiran sareng awak anjeun seueur kakuatan.
Panalungtikan malah mendakan yén olahraga sedeng tiasa ngajantenkeun jalma anu hirup sareng kanker ngaraos langkung saé sareng langkung santai. Olahraga salami perawatan ogé tiasa ngabantosan ngajaga kakuatan otot sareng stamina anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé salami sareng saatos perawatan.
Ieu téh kudu dilakukeun sateuacan ngamimitian latihan!
Upami anjeun badé olahraga nalika ngalaman perawatan kanker, penting pikeun ngobrol heula sareng dokter anjeun. Teu sadaya jalmi sami kaayaanana. Ngan dokter anjeun anu tiasa ngawartosan anjeun jinis olahraga naon anu pas pikeun anjeun, sabaraha lami anjeun kedah ngalakukeunana, sareng naon anu kedah dihindari, dumasar kana jinis kanker anjeun, perawatan (sapertos kemoterapi atanapi terapi radiasi), sareng naha anjeun parantos dioperasi (sapertos mastektomi).
Anu paling penting nyaéta mimitian ku anu aman sareng cocog pikeun awak anjeun. Entong nyandak kaputusan sareng mimitian olahraga nyalira.
Dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka fisioterapis, anu teras tiasa ngembangkeun rencana latihan anu langkung spésifik sareng disaluyukeun sareng awak anjeun.
3 latihan basajan pikeun nguatkeun awak anu tiasa dilakukeun di bumi
Anjeun teu kedah angkat ka gim, aya sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi nganggo beurat awak anjeun nyalira. Ieu tiasa ningkatkeun kakuatan sareng kalenturan awak anjeun.
1. Lengkungan Sisi Diuk
Ieu bakal ningkatkeun mobilitas inti anjeun sareng ngabantosan nguatkeun otot di daérah éta.
- Mimitina, calik kalawan merenah dina korsi.
- Simpen leungeun anjeun di payuneun dada anjeun bari ramo-ramo anjeun silih rapet.
- Ayeuna lalaunan angkat dua leungeun lempeng di luhur sirah anjeun.
- Bari leungeun anjeun tetep ka luhur, lalaunan condong ka katuhu. Bengkokkeun ngan sajauh anu anjeun tiasa. Tong nyobian ngalakukeunana teuing keras.
- Nangtung lempeng deui teras uih deui ka tempat anjeun sateuacanna.
- Teras bengkok ka kénca ku cara anu sami.
Pigawé ieu kira-kira 5 nepi ka 7 kali dina unggal sisi. Anjeun tiasa ngalakukeun 1 atanapi 3 puteran sapertos kitu. Upami anjeun capé, laksanakeun sakedik teras eureunkeun.
2. Lunges
Ieu latihan anu saé pikeun nguatkeun pingping sareng suku anjeun. Éta ogé nguatkeun otot beuteung sareng tonggong handap anjeun, ningkatkeun postur sareng kakuatan inti anjeun.
- Mimitina, nangtung lempeng. Jaga suku anjeun sajajar jeung pingping anjeun, rada misah. Jaga leungeun anjeun dina unggal sisi pingping anjeun.
- Ayeuna candak léngkah ageung ka hareup ku hiji suku.
- Bengkokkeun tuur suku hareup sareng turunkeun dugi pingping anjeun sajajar sareng taneuh.
- Tahan kitu nepi ka anjeun ngitung nepi ka tilu, teras lalaunan balik deui ka tempat anjeun tadi.
- Ayeuna lakonan hal nu sarua jeung leg lianna.
Pigawé ieu 3-5 kali dina unggal sisi mimitina. Anjeun tiasa ningkatkeun jumlah pangulangan nalika anjeun beuki kuat. Upami anjeun nyeri tuur, ati-ati pisan nalika ngalakukeun ieu, atanapi tanyakeun ka dokter anjeun .
3. Léngkah-léngkah
Naék hiji léngkah ka luhur permukaan anu lungkawing, sapertos tangga, bakal ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan fungsional dina pingping sareng suku anjeun. Ieu tiasa ngabantosan pikeun hal-hal sapertos naék beus atanapi naék tangga di bumi. Upami anjeun teu tiasa leumpang seueur kusabab perawatan, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngawangun daya tahan.
- Nangtung di hareupeun kotak leutik, atawa di hareupeun undakan handap tangga.
- Naék tangga bari hiji suku ka luhur.
- Teras angkat suku anu sanésna ka luhur, sapertos nuju naék tangga.
- Ayeuna lalaunan turunkeun dua suku ka taneuh, hiji-hiji.
Mimitian ku 3-5 pangulangan dina hiji suku dina mimitina. Tambahkeun pangulangan nalika anjeun beuki kuat.
Hal-hal penting séjén anu kedah diperhatoskeun nalika latihan
| Kanyataan | Pedaran |
|---|---|
| Dengékeun awak anjeun. | Upami anjeun ngarasa capé atanapi teu nyaman, tong maksakeun diri anjeun pikeun olahraga. Istirahat. Pahami sinyal anu dipasihkeun ku awak anjeun. |
| Mimitian lalaunan. | Mimitian ku waktu anu singget, sapertos 5-10 menit. Teras laun-laun tambahkeun waktosna. Tong lami sakaligus. |
| Nginum cai anu seueur. | Nginum cai anu seueur sateuacan, nalika, sareng saatos olahraga. Tong ngantep awak anjeun dehidrasi. |
| Eureunkeun upami anjeun ngaraos nyeri. | Upami anjeun ngalaman nyeri anu seukeut, pusing, nyeri dada, atanapi sesek napas anu parah, langsung eureunkeun olahraga sareng hubungi dokter anjeun. |
Salila mangsa-mangsa nangtang pangobatan kanker, penting pikeun miara awak anjeun sareng mikanyaah éta. Malahan saeutik latihan tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun pikiran sareng awak anjeun. Janten ngobrol sareng dokter anjeun sareng mimitian ti anu alit, sabisa-bisa sareng sabisa-bisa.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga nalika pangobatan kanker ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan méntal sareng fisik.
- Sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, pastikeun kéngingkeun idin ti dokter anjeun.
- Dengékeun awak anjeun. Mimitian lalaunan sareng laun-laun ningkatkeun jumlah latihan anu anjeun laksanakeun.
- Upami anjeun ngalaman nyeri, kacapean anu kaleuleuwihi, atanapi gejala anu teu biasa, langsung eureunkeun olahraga sareng milarian naséhat médis.
- Malahan latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi tiasa ngabantosan mulangkeun kakuatan sareng vitalitas anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun