Naha anjeun ogé ngalaman nyeri tonggong kusabab badé ngalahirkeun? Naha awak anjeun karasa beurat pisan? Seueur ibu anu nyanghareupan masalah ieu salami waktos ieu. Alesan utama pikeun ieu nyaéta urang henteu ngajaga sikep anu leres nalika nangtung sareng calik sabab awak urang robih nalika orok ageung. Nalika beuteung bergerak ka payun kusabab orok, pusat gravitasi awak urang robih. Janten, urang sacara teu sadar nempatkeun beurat langkung seueur dina tonggong sareng sendi urang. Tapi tong hariwang, aya solusi anu saé pikeun ieu. Nyaéta ngajaga sikep anu leres salami waktos ieu tanpa nyababkeun teu ngarareunah kana tonggong sareng awak. Hayu urang bahas sacara sederhana ayeuna.
Naon ari "postur anu leres" ieu?
Sacara sederhana, postur anu saé nyaéta kamampuan pikeun nempatkeun awak ku cara anu ngaminimalkeun setrés dina tonggong, otot, sareng sendi urang nalika urang nangtung, calik, atanapi ngagoler. Ieu penting pisan nalika kakandungan. Awak anjeun ayeuna damel pikeun dua jalma. Ku alatan éta, ngirangan setrés dina awak anjeun saé pikeun anjeun sareng orok anjeun. Ngajaga postur anu saé tiasa ngabantosan nyegah seueur masalah sapertos nyeri tonggong, nyeri taktak, sareng nyeri beuheung.
Anjeun kedah nangtung kalayan saé pisan.
Urang méakkeun kalolobaan waktos dina nangtung. Nalika urang damel di dapur, nalika urang ka toko, nalika urang naék beus, jsb. Janten penting pisan pikeun terang kumaha carana nangtung lempeng tanpa nyababkeun nyeri tonggong.
| Naon anu kedah diperhatoskeun | Cara anu leres pikeun ngalakukeunana |
|---|---|
| Hulu jeung gado | Jaga sirah anjeun tetep lempeng. Jaga gado anjeun tetep ka jero. Ulah miringkeun sirah anjeun ka hareup, ka tukang, atanapi ka sisi mana waé. Daun ceuli anjeun kedah pas di luhur taktak anjeun. |
| Taktak sareng dada | Jaga taktak anjeun ka tukang sareng dada anjeun ka hareup. Tong ngabungkuk. |
| Tuur | Jaga tuur anjeun tetep lempeng, tapi ulah dikonci. Jaga tetep rileks. |
| Beuteung jeung bokong | Kencengkeun otot beuteung anjeun sabisa-bisa, tarik ka jero jeung ka luhur. Coba tetep bokong anjeun tetep dilebetkeun. |
| Suku jeung sapatu | Jaga suku anjeun tetep nunjuk ka arah anu sami, sareng jaga beurat anjeun tetep rata dina dua suku. Ulah nganggo sapatu hak luhur. Ogé, sandal anu rata pisan henteu saé kanggo usum ayeuna. Pilih sapatu anu hakna alit anu masihan kanyamanan kana dampal suku anjeun. |
| Lamun nangtung lila | Ulah nangtung dina posisi anu sami teuing lila. Bayangkeun anjeun nuju masak di dapur. Buka panto lomari handapeun wastafel teras lebetkeun hiji suku ka jerona. Ganti suku unggal 10-15 menit. Ieu bakal ngabantosan pisan tonggong anjeun. Atanapi tempatkeun hiji suku dina bangku alit. |
Eta teh cara diuk anu sae pisan.
Urang condong calik terus-terusan sabab urang gampang capé nalika kakandungan. Tapi calik anu teu leres tiasa ngajantenkeun nyeri tonggong langkung parah.
Anu paling penting nyaéta tetep tonggong anjeun lempeng sareng taktak anjeun ka tukang nalika calik dina korsi. Calik deui dugi ka bokong anjeun némpél sisi korsi.
- Berekeun tonggong anjeun rada lega: Simpen bantal leutik atanapi anduk gulung di handapeun tonggong handap anjeun pikeun masihan rasa lega dina tonggong anjeun. Ieu disebut 'dukungan lumbar'.
- Atur jangkungna korsi anjeun: Atur jangkungna korsi anjeun supados pingping sareng tuur anjeun aya dina sudut 90 derajat. Upami suku anjeun henteu némpél lantai, pasangkeun sandaran suku di handapeun suku anjeun.
- Kumaha posisi suku anjeun: Ulah meuntaskeun suku anjeun. Diuk kalayan dua dampal suku rata dina lanté.
- Ulah cicing dina posisi anu sami: Ulah calik dina posisi anu sami langkung ti 30 menit . Hudang teras leumpang sakedik, atanapi ganti posisi.
- Kumaha carana hudang: Nalika hudang tina korsi, mimitina nyanghareup ka payun korsi, teras nangtung lempeng, tanpa condong ka hareup.
Upami anjeun damel di kantor, atur korsi sareng méja anjeun supados nyaman kanggo anjeun. Upami anjeun dina korsi putar, balikkeun sakujur awak anjeun, sanés ngan ukur pingping anjeun.
Lamun anjeun nyetir kandaraan... calik kieu.
Upami anjeun nyetir kendaraan nalika kakandungan, anjeun kedah mikir dua kali ngeunaan kaamanan. Anjeun ogé kedah ati-ati kana sikep calik anjeun.
- Atur korsi: Anggo bantal leutik pikeun ngadukung lengkungan tonggong anjeun. Atur korsi supados tuur anjeun aya dina atanapi rada di luhur pingping anjeun. Anjeun kedah tiasa nganggo pedal kalayan gampang.
- Pasang sabuk pengaman kalayan leres: Ieu penting pisan.
- Anggo sabuk pangkonan di handapeun beuteung anjeun, meuntas pingping anjeun, ulah di luhureun beuteung anjeun .
- Sabuk taktak kudu dipasang di antara payudara.
- Ulah pernah masang sabuk pengaman dina beuteung anjeun.
- Ati-ati jeung airbag: Upami kandaraan anjeun gaduh airbag, jaga jarak sahenteuna 10 inci antara setir sareng beuteung anjeun. Atur setir supados nyanghareup ka dada anjeun.
Apal ieu sateuacan ngangkat beurat
Anjeun kedah nyingkahan ngangkat barang sabisa-bisa nalika kakandungan. Tapi upami anjeun leres-leres kedah ngangkat barang, aya cara anu penting pisan pikeun ngalakukeunana. Ngangkat barang anu teu leres tiasa nyababkeun karusakan anu serius kana tonggong anjeun.
Inget, ulah nyobian ngangkat barang anu beuratna langkung ti 9 kg (20 lbs) nalika kakandungan.
| Anu Kudu Dipigawe ✅ | Anu teu kedah dilakukeun ❌ |
|---|---|
| Upami anjeun ngajemput hiji barang dina taneuh, lengkungkeun tuurna teras turun. | Jaga tuur anjeun tetep lempeng sareng ulah ngabengkokkeun cangkéng ka hareup. |
| Nangtung sadeukeut mungkin kana barang anu keur diangkat, suku rada dibuka. | Ulah nyoba-nyoba narik hiji barang ku cara diuk jauh teuing ti dinya. |
| Kencengkeun otot beuteung anjeun sareng angkat ku kakuatan suku anjeun . | Ulah ngangkat ku tonggong atawa ngangkat ku cara ngajenghok. |
| Jaga barang anu keur diangkat tetep deukeut jeung awak anjeun. | Ulah ngabalikeun awak nalika ngangkat. Upami anjeun kedah ngabalikeun, puterkeun dua suku ka arah éta. |
Nalika anjeun nyandak hiji hal ti luhur...
Ngangkat barang di luhur ogé tiasa masihan tekanan anu teu perlu kana tonggong anjeun.
- Naék kana hiji hal kawas bangku suku terus deukeutan kana naon anu rék dicokot.
- Tapi ati-ati! Kusabab kasaimbangan anjeun handap dina waktos ayeuna, naék kana korsi tiasa rada résiko. Upami tiasa, nyuhunkeun bantosan ka batur di bumi.
- Pikirkeun sabaraha beuratna barang anu bade diangkat. Cekel ku dua leungeun.
Cara pangsaéna pikeun bobo sareng bersantai
Sare tibra nalika kakandungan tiasa janten mimpi buruk. Tapi upami anjeun bobo dina posisi anu leres, anjeun tiasa bobo anu nyenyak kalayan kanyamanan pikeun awak anjeun.
- Posisi pangsaéna: Saré miring ka sisi kénca paling disarankeun. Bengkokkeun tuur anjeun sakedik teras simpen bantal di antara tuur anjeun. Saré miring ka sisi kénca nyayogikeun getih sareng nutrisi anu langkung saé pikeun orok sareng plasénta.
- Hal-hal anu teu kedah dilakukeun: Ulah sare nangkarak. Ogé, ulah sare ngagulung bari tuurna nepi ka dada.
- Kumaha ngagunakeun bantal: Simpen bantal di handapeun sirah anjeun. Tapi ulah nepi ka bantal asup ka handapeun taktak anjeun. Jangkungna bantal kudu sakumaha mistina, tanpa neken beuheung anjeun.
- Ranjang jeung kasur: Kasur anu rada teuas leuwih hade dina waktu ayeuna tibatan kasur anu kendur jeung lemes pisan.
- Kumaha hudang tina ranjang: Ulah ngabengkokkeun awak ka hareup sakaligus. Mimitina, puter ka gigir, bawa tuurna rada ka arah dada, teras turunkeun suku anjeun lalaunan tina ranjang. Teras, dorong awak anjeun ka luhur ku leungeun anjeun teras calik.
Posisi-posisi ieu peryogi sababaraha waktos pikeun dibiasakeun. Tapi parobihan alit ieu bakal ngajantenkeun kakandungan anjeun langkung gampang. Upami anjeun gaduh patarosan deui ngeunaan ieu, tong sieun ngobrol sareng bidan atanapi dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos nyeri tonggong umum nalika kakandungan, éta tiasa dikirangan pisan ku cara ngajaga sikep awak anu leres.
- Inget pikeun salawasna ngajaga tonggong anjeun lempeng sareng taktak anjeun ka tukang nalika nangtung, calik, atanapi bobo.
- Sabisa-bisa ulah ngangkat barang beurat. Upami diperyogikeun, lengkungkeun tuur anjeun, jaga tonggong anjeun tetep lempeng, sareng angkat ku kakuatan suku anjeun.
- Ulah cicing dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami. Ganti posisi sahenteuna unggal 20-30 menit.
- Leuwih hade sare nyanghareup ka sisi kénca bari neundeun bantal di antara tuurna.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi masalah ngeunaan ieu, tong asa-asa ngobrol sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun