Rasa nyeri , kasedih, sareng katiisan anu urang rasakeun nalika kaleungitan batur atanapi hal anu berharga dina kahirupan urang hésé diungkapkeun ku kecap. Siga aya lolongkrang anu ageung di jero diri urang. Ieu anu urang sebut 'Kasedih'. Ieu mangrupikeun réspon anu alami pisan. Urang sadayana nungkulan pangalaman ieu ku cara anu béda-béda. Tapi upami anjeun ngartos perasaan anjeun, ngurus diri anjeun, sareng nyuhunkeun bantosan upami diperyogikeun, anjeun tiasa ngungkulan rasa nyeri ieu.
Naon waé sabab-sabab kasedih?
Kasedih nyaéta cara urang nungkulan kaleungitan dina kahirupan. Paling sering, ieu aya hubunganana sareng pupusna jalma anu caket, tapi kasedih tiasa disababkeun ku naon waé anu ngajantenkeun bédana ageung dina kahirupan urang. Pikirkeun, hal-hal sapertos kieu tiasa ngajantenkeun anjeun sedih sareng kewalahan:
- Pupusna babaturan, anggota kulawarga, pasangan, atanapi piaraan anjeun.
- Pegatna rumah tangga atawa babaturan nu deukeut.
- Ngucapkeun pamitan ka bumi, propinsi, atanapi komunitas tempat anjeun cicing.
- Tungtung padamelan atanapi karir.
- Kaleungitan stabilitas kauangan.
- Teu bisa ngawujudkeun impian atawa tujuan hirup.
- Kaleungitan kaséhatan atanapi perkembangan panyakit kronis.
- Tungtung mangsa ngora maranéhanana.
- Teu mampuh boga anak.
- Kaleungitan nyawa sateuacan cacad atanapi gering.
- Kasedih anu timbul dina kahirupan hiji jalma nalika anjeunna nyiapkeun diri pikeun maot.
Naha aya rupa-rupa jinis kasedih?
Muhun, kasedih tiasa dibagi kana sababaraha jinis gumantung kana kumaha urang nangananana. Nyaho ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos parasaan anjeun.
| Jenis Kasedih | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Kasedih Anu Henteu Rumit | Ieu mangrupikeun jinis anu paling umum. Gejala kasedih paling parah salami 6 bulan mimiti saatos kaleungitan, tapi laun-laun ngaleungit kana waktosna. |
| Kasedih Antisipatif | Kasedih mimiti muncul sateuacan kaleungitan kajantenan. Salaku conto, ieu tiasa kajantenan nalika aya anu caket sareng anjeun terang yén aranjeunna ngagaduhan panyakit anu parah. |
| Kasedih anu dihambat | Kaayaan ieu lumangsung nalika anjeun nahan perasaan sapertos sedih sareng nyeri sareng nyobian henteu mikiran éta. Ieu tiasa nyababkeun masalah fisik sapertos insomnia sareng sesek napas (serangan panik). |
| Kasedih Anu Rumit | Kadang-kadang kasedih teu cageur-cageur. Anjeun terus sedih sareng teu tiasa nampi kaleungitan éta. Ieu disebut kasedih anu rumit. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun: - Teu mampuh ngalaksanakeun tugas sapopoé sapertos biasana. - Perasaan depresi anu parah. - Ngarasa hirup téh teu aya hartina. - Mikirkeun rék nganyenyeri diri sorangan. - Terus-terusan nyalahkeun diri sorangan. |
| Kasedih anu Ditunda | Sanés ngaraos sedih ku kaleungitan nalika éta kajantenan, tapi mimiti ngaraosan éta perasaan sababaraha minggu, sababaraha bulan, bahkan sababaraha taun ka hareup. |
| Kasedih Kumulatif | Kaayaan ieu lumangsung nalika anjeun kedah ngungkulan sababaraha karugian dina waktos anu sami. Salaku conto, kaleungitan padamelan nalika rumah tangga anjeun badé bubar. Ieu langkung ngahesekeun prosés kasedih. |
| Gangguan Kasedih Anu Berkepanjangan | Ieu sami sareng kasedih anu rumit. Kasedihna kacida kuatna dugi ka ngaganggu kahirupan sapopoe. Kasedihna henteu leungit-leungit sairing waktos. Ieu pasti peryogi bantosan profésional. |
Naon 5 tahapan utama kasedih?
Psikiater Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Numutkeun Dr. beth Kubler-Ross, urang ngaliwatan 5 tahapan utama nalika narima kaleungitan. Tapi inget, teu sadayana jalma ngaliwatan sadaya tahapan ieu sacara berurutan. Sababaraha jalmi tiasa ngalangkungan sababaraha tahapan, atanapi aranjeunna tiasa bolak-balik. Éta hal anu normal pisan.
- 1. Panolakan: Nalika urang mimiti terang ngeunaan kaleungitan, éta normal pikeun mikir, "Ieu moal mungkin kajadian," "Ieu teu nyata." Ieu mangrupikeun mékanisme pertahanan samentawis anu dianggo ku pikiran urang sabab teu tiasa nanganan nyeri anu ujug-ujug.
- 2. Amarah: Nalika anjeun laun-laun narima bebeneran, anjeun mimiti ngaraos nyeri kaleungitan. Ieu nyababkeun rasa frustasi sareng teu daya teu upaya. Engkéna, perasaan ieu robah jadi amarah. Amarah ieu tiasa diarahkeun ka jalma sanés, ka Gusti, atanapi kana kahirupan sacara umum. Éta ogé wajar pikeun ngaraos ambek ka jalma anu ninggalkeun anjeun.
- 3. Tawar-menawar: Salila tahap ieu, jalma-jalma terus-terusan mikiran naon anu tiasa dilakukeun pikeun nyingkahan karugian. Pikiran sapertos "Upami waé kuring ngalakukeun éta..." "Naha ieu kajantenan?" sering muncul dina pikiran. Aya ogé anu nyobian ngadamel perjanjian sareng Gusti.
- 4. Depresi: Nalika kaleungitan sareng dampakna kana kahirupan anjeun mimiti nyerep, anjeun bakal ngarasa sedih pisan. Gejala sapertos ceurik kaleuleuwihi, masalah bobo, sareng kaleungitan napsu tiasa katingali dina tahap ieu. Anjeun tiasa ngarasa beurat haté, katiisan, sareng kaduhung.
- 5. Panampi: Ieu mangrupikeun tahapan pamungkas tina kasedih. Di dieu, anjeun nampi kanyataan kaleungitan. Anjeun sadar yén éta teu tiasa dirobih. Sanaos nyeri masih aya, anjeun tiasa teraskeun kahirupan anjeun.
Kumaha kasedih mangaruhan awak sareng pikiran anjeun?
Kaleungitan mangrupikeun setrés anu ageung pikeun pikiran sareng awak. Ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa gejala fisik sareng méntal.
| Gejala Fisik | Gejala Émosional |
|---|---|
|
Naon ari 'Pemicu Kasedih'?
Ieu penting pisan. 'Pemicu' nyaéta hal anu langsung ngingetkeun anjeun kana jalma atanapi kajadian anu anjeun leungit. Éta tiasa naon waé, sapertos lagu, ambu, tempat, tuangeun, dinten anu khusus. Dina waktos sapertos kieu, anjeun tiasa ujug-ujug ngaraos émosi anu kuat sapertos kasedih atanapi amarah. Ieu hal anu normal.
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun kaluar tina kaayaan ieu?
Nanganan kasedih téh mangrupa tantangan. Tapi aya sababaraha cara anu bisa dilakukeun pikeun nulungan. Inget, narkoba, alkohol, dahar kaleuleuwihi, atawa kecanduan gawé lain cara pikeun nyingkahan rasa nyeri. Éta ngan saukur jalan kaluar samentara. Gantina, cobian hal-hal ieu:
- Bere waktu ka diri anjeun: Kasedih mangrupikeun hiji prosés. Butuh waktu pikeun ngungkulan éta. Tampa perasaan anjeun.
- Ngobrol jeung batur: Ngabiskeun waktu jeung babaturan jeung kulawarga. Ulah sorangan. Bagikeun naon anu aya dina pikiran anjeun.
- Jaga diri anjeun: olahraga anu saé, tuang katuangan anu bergizi, sareng bobo anu cekap.
- Balik deui kana hal-hal anu anjeun resep: Panggihan deui hobi anu mawa kabagjaan ka anjeun.
- Gabung ka grup dukungan: Ngobrol sareng batur anu nuju sedih sapertos anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang nyalira.
Upami kasedih anjeun ngaganggu kagiatan sadidinten anjeun sareng anjeun teu acan ningkat saatos 6 bulan, penting pikeun milarian bantosan profésional. Ngobrol sareng konselor/terapis tiasa ngabantosan anjeun ngatur émosi anjeun. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat.
Kumaha anjeun tiasa ngabantosan batur anu keur sedih?
Upami babaturan atanapi dulur anjeun nuju ngalaman kasedih sapertos kieu, anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna.
- Sasarengan sareng aranjeunna: Tanyakeun naon anu diperyogikeun ku aranjeunna. Naha éta kanggo ngobrol, leumpang-leumpang, atanapi bantosan anu sanés? Dukung aranjeunna ku cara naon waé anu diperyogikeun.
- Bantosan sacara praktis: Bantosan leutik ogé, sapertos angkat ka toko sareng mawa barang, masak tuangeun, atanapi ngajemput murangkalih ti sakola, tiasa ngadamel bédana anu ageung dina waktos-waktos.
- Jadilah pamiarsa anu saé: Hayu aranjeunna nyarios. Langkung seueur ngadangukeun tibatan anjeun nyarios.
- Ulah nganggap enteng karugian maranéhna: Ulah pernah nyarita hal kawas, "Éta lain masalah gedé," atawa "Hilapkeun ayeuna teruskeun."
- Ulah ngan saukur ngomong hal-hal anu positif: "Ayeuna mah teu nanaon," "Anjeunna aya dina kaayaan anu langkung saé," jsb. Éta tiasa teu ngahargaan perasaan aranjeunna. Hayu aranjeunna sedih kalayan jujur. Éta mangrupikeun bagian anu penting tina prosés penyembuhan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasedih mangrupikeun réspon alami kana sagala jinis kaleungitan. Éta sanés kalemahan.
- Unggal jalma nyanghareupan kasedih sacara béda-béda. Teu aya cara anu bener atawa salah pikeun ngalakukeunana.
- Aya rupa-rupa jinis sareng tahapan kasedih. Ngartos ieu tiasa ngabantosan anjeun ngartos parasaan anjeun.
- Kasedih tiasa mangaruhan awak sareng pikiran anjeun.
- Anjeun teu nyalira dina ngungkulan nyeri ieu. Tong ragu milarian bantosan profésional sareng dukungan ti jalma anu dipikacinta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun