Nalika anjeun terang anjeun nuju kakandungan, hal anu mimiti kapikiran nyaéta vitamin prenatal sareng bobo anu cekap, tapi aya hal sanés anu langkung penting. Éta program olahraga anu saé anu pas pikeun kaséhatan anjeun. Anjeun panginten mikir, "Oh, naha kuring masih kedah olahraga salami waktos ieu?" Leres, tangtosna. Dinten ieu, urang bakal ngobrol sacara rinci ngeunaan alesanna.
Naha olahraga penting pisan nalika kakandungan?
Aya seueur mangpaat olahraga nalika kakandungan.
Sacara sederhana, anjeun bakal ngarasa langkung seger sareng énergi . Sabaraha langkung saé tibatan capé sareng lesu sadinten? Salian ti éta, éta ngabantosan ngajaga kaséhatan kardiovaskular anjeun dina tingkat anu luhur, sapertos awéwé anu henteu hamil.
Anu langkung penting, aktip sacara fisik nalika kakandungan tiasa ngabantosan ngontrol paningkatan beurat awak anu teu dihoyongkeun . Henteu ngan éta, éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko kaayaan sapertos diabetes gestasional sareng preeklampsia (kaayaan anu tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi nalika kakandungan).
Ieu aya warta anu saé deui: Anjeun tiasa kéngingkeun hasilna bahkan di kamar bersalin. Dokter nyarios yén ibu anu séhat sacara fisik langkung gampil ngadorong orokna kaluar .
Hal-hal anu kedah dipikanyaho sateuacan ngamimitian latihan
Olahraga nalika kakandungan teu sami pikeun sadayana, sareng dina sababaraha kasus, olahraga tiasa henteu aman.
Contona, upami anjeun résiko ngalahirkeun prématur , ngagaduhan anémia parah , ngagaduhan masalah jantung , atanapi ngagaduhan diabetes anu teu terkontrol , olahraga panginten henteu pantes. Henteu sadaya masalah kaséhatan janten halangan pikeun olahraga, tapi anjeun panginten kedah olahraga dina pangawasan médis.
Ku kituna, sateuacan ngamimitian latihan naon waé, anjeun kedah nyuhunkeun idin ka dokter anjeun. Ieu hal anu paling penting.
Upami dokter anjeun ngijinkeun anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun latihan anu aman sapertos leumpang, ngojay, ngangkat beurat hampang, sareng manjangkeun awak. Tapi tong kaleuleuwihi. Anjeun ogé kedah istirahat langkung seueur ti biasana.
Upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna...
Anjeun sateuacanna.Upami anjeun sanés jalmi anu resep olahraga , teu nanaon. Anjeun tiasa ngamimitian ayeuna. Tapi anjeun kedah ngamimitian lalaunan pisan . Ieu sanés waktos anu saé pikeun ngamimitian latihan lumpat jarak jauh.
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngabiasakeun olahraga nyaéta ku cara leumpang . Tujuan anu saé nyaéta leumpang gancang sahenteuna 30 menit sadinten.
Upami anjeun parantos olahraga...
Upami anjeun parantos olahraga sacara rutin sateuacan kakandungan, anjeun panginten henteu kedah eureun. Tapi anjeun kedah ngadamel sababaraha panyesuaian kana parobihan awak anjeun. Ngobrolkeun éta ogé sareng dokter anjeun.
Kumaha carana olahraga anu aman?
Kanaékan saeutik dina denyut jantung anjeun saé pikeun kaséhatan anjeun. Tapi sabaraha? Ukuran anu pangsaéna nyaéta "Tés Nyarios". Sacara sederhana, upami anjeun tiasa nyarios sapertos biasana nalika olahraga, tanpa ngahalangan, laju éta saé.
Upami tiasa, gabung kelas senam ringan atanapi aerobik cai anu dirancang khusus kanggo ibu hamil. Atanapi numpak sapédah statis ogé saé.
Tapi inget, ulah kaleuleuwihi . Leuwih hade istirahat sakeudeung unggal 20 menit nalika olahraga.
Kaseueuran ibu hamil tiasa olahraga tanpa masalah. Nanging, penting pikeun terang iraha kedah eureun olahraga sareng konsultasi ka dokter anjeun .
| Upami anjeun ngalaman gejala ieu nalika olahraga, eureunkeun langsung sareng nelepon dokter anjeun. | |
|---|---|
| Tanda Peringatan | Dijelaskeun sacara basajan |
| Sesek napas sateuacan latihan | Upami anjeun ngaraos sesek napas bahkan sateuacan anjeun ngamimitian olahraga. |
| Pusing | PusingAtawa lamun anjeun ngarasa lieur. |
| Nyeri sirah anu parah | Nyeri sirah anu ujug-ujug langkung parah tibatan nyeri sirah biasa. |
| Nyeri dada | Rasa nyeri anu karasa sapertos jantung anjeun dipencet. |
| Kalemahan otot | Upami anjeun ngarasa anggota awak anjeun lieur. |
| Gejala persalinan prématur | Hal-hal sapertos keram beuteung (kontraksi) atanapi nyeri beuteung handap. |
| Perdarahan heunceut | Mun aya getih saeutik. |
| Gerakan orok dina kandungan ngurangan | Upami anjeun ngaraos orok kirang gerak. |
| Kebocoran cairan amnion | Upami cai kaluar tina heunceut sapertos tetes. |
Upami anjeun ngalaman salah sahiji tina tanda-tanda ieu, langsung eureunkeun olahraga sareng nelepon dokter anjeun. Tong ragu angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) upami diperyogikeun.
Adaptasi kana parobahan awak anjeun nalika kakandungan
Salila kakandungan, awak anjeun ngahasilkeun hormon anu disebut Relaxin . Éta ngalakukeun persis sapertos anu dituduhkeun ku namina. Éta ngalakukeun ieu ku cara ngaleuleuskeun ligamén di daérah pelvis anjeun, ngajantenkeun orok langkung gampang kaluar. Ieu mangrupikeun bantosan anu saé dina ngalahirkeun.
Tapi salaku efek samping tina ieu , stabilitas sendi anjeun turun . Ieu ngandung harti yén anjeun langkung gampang keseleo atanapi cilaka.
Ku kituna, hindari latihan anu ngalibatkeun luncat dadakan, ngangkat barang, atanapi ngarobih arah gancang. Inget, anjeun langkung condong manteng teuing sareng nyoék ligamén dina sendi anjeun, anu nyababkeun tatu.
Naha urang kedah ngenyampingkeun kaulinan ieu dugi ka orokna lahir?
Sababaraha olahraga sareng kagiatan henteu cocog pisan nalika kakandungan.
Contona, ulah ski downhill, scuba diving, sareng olahraga sapertos maén bal sareng baskét. Ieu tiasa bahaya pisan.
Anu utama nyaéta nyingkahan hal-hal sapertos labuh kalayan tarik, sagala jinis tatu dina beuteung, mabok jangkungna, sareng tekanan anu luhur di jero cai .
Tanyakeun ka diri anjeun, "Naha anjeun leres-leres hoyong résiko cilaka?"
Janten, tunda kagiatan anu intensitasna luhur dugi ka saatos orok lahir. Anjeun tiasa teras-terasan ngamimitian olahraga deui saatos orok lahir sareng ulin sareng budak anjeun hiji dinten.
Pesen Bawa Ka Imah
- Salawasna kéngingkeun persetujuan dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé nalika kakandungan.
- Dengékeun awak anjeun. Ulah teuing olahraga. Istirahat upami anjeun ngarasa capé.
- Olahraga anu hampang sapertos leumpang, ngojay, sareng numpak sapédah statis mangrupikeun pilihan anu saé pisan sareng aman.
- Ulah pisan olahraga sareng kagiatan anu résiko labuh atanapi tatu beuteung luhur.
- Upami anjeun ningali tanda-tanda peringatan, sapertos nyeri dada, pusing, atanapi getihan nalika olahraga, langsung eureunkeun sareng nelepon dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun