Anjeun sok ngadangu paribasa, "Dahar jeruk anu seueur sareng anjeun moal gering." Ieu sanés ngan ukur carita. Pahlawan anu saleresna di balik ieu nyaéta vitamin C. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun sadayana, sacara saderhana, ngeunaan sobat dalit awak urang ieu anu disebut vitamin C.
Sacara sederhana, naon ari vitamin C téh?
Vitamin C, atanapi nami ilmiahna nyaéta `(L-asam askorbat)`, nyaéta vitamin anu leyur dina cai. Ieu penting pisan pikeun awak urang. Sanaos sababaraha sasatoan tiasa ngadamel vitamin C dina awakna, urang, nyaéta manusa, henteu gaduh kamampuan éta. Ku kituna, urang kedah kéngingkeun vitamin C tina katuangan anu urang tuang sareng inum.
Buah sareng sayuran seger mangrupikeun harta karun vitamin C. Anjeun ogé tiasa nginum suplemén vitamin C upami diperyogikeun. Tapi urang bakal ngobrolkeun éta engké.
Naha vitamin C penting pisan pikeun awak urang?
Vitamin C nyaéta superhero anu ngabantosan awak urang ngalakukeun seueur hal.
- Nyageurkeun Kulit, Tulang, sareng Tatu: Vitamin C diperyogikeun pikeun ngadamel protéin anu disebut "Kolagen," anu ngabantosan ngawangun hal-hal sapertos kulit, gusi, sareng pembuluh darah urang. Bayangkeun, nalika anjeun ngagaduhan tatu, éta gancang cageur kusabab kolagen ieu. Éta ogé ngabantosan ngajaga tulang, huntu, sareng tulang rawan di tungtung tulang urang séhat.
- Ningkatkeun kekebalan awak: Sél getih bodas téh siga prajurit dina awak urang. Nalika urang gering, vitamin C ngabantosan urang ngahasilkeun langkung seueur sél getih bodas ieu sareng ngalawan panyakit. Hartina, éta nguatkeun sistem imun urang.
- Salaku antioksidan: Aya partikel ngabahayakeun anu disebut "radikal bébas" anu ngaruksak sél awak urang, ngajantenkeun urang gancang sepuh, sareng nyumbang kana panyakit sapertos kanker sareng panyakit jantung. Vitamin C ngajaga sél urang tina partikel ngabahayakeun ieu.
- Ngabantosan nyerep beusi: Vitamin C ngabantosan awak nyerep beusi dina katuangan anu urang tuang langkung saé.
Naon anu kajantenan upami anjeun teu ngagaduhan vitamin C anu cekap?
Kakurangan vitamin C anu parah jarang kajadian ayeuna. Nanging, aya sababaraha jalmi anu résikona langkung luhur. Salaku conto, jalmi anu ngaroko, tuang diet anu ketat pisan, sareng gaduh kaayaan médis anu tangtu, sapertos kanker atanapi panyakit ginjal, tiasa résikona langkung luhur.
Kakurangan vitamin C anu parah tiasa nyababkeun panyakit anu disebut "Scurvy". Gejala-gejalana nyaéta:
- Kacapean anu terus-terusan
- Ngarasa ambek jeung sedih tanpa alesan
- Nyeri parah dina sendi sareng suku
- Gusi bareuh jeung getihan
- Bintik beureum atanapi biru dina kulit
- Gancang lebam, sanajan kulitna rada lebam
Superfood naon anu ngandung vitamin C pangluhurna?
Hal anu pangsaéna nyaéta kéngingkeun vitamin C tina katuangan alami tibatan nginum pil. Ieu daptar katuangan anu paling ngeunah anu beunghar vitamin C.
| Kadaharan | Spésialisasi |
|---|---|
| Jambu batu | Memang leres Vitamin C téh rajana. Hiji jambu biji ngandung leuwih ti jumlah Vitamin C anu disarankeun sapopoé. |
| Cabe lonceng | Cabe beureum, khususna, ngandung vitamin C anu luhur. Sacangkir ngandung vitamin C dua kali langkung seueur tibatan jeruk. |
| Jeruk | Salah sahiji sumber vitamin C anu paling populér anu dipikanyaho ku sadayana. Jeruk ukuran sedeng nyayogikeun kalolobaan kabutuhan sapopoé. |
| Brokoli | Anjeun bakal reuwas terang yén sacangkir brokoli ngandung vitamin C anu sami sareng jeruk! |
| Stroberi | Sacangkir ngandung leuwih ti jumlah vitamin C sareng antioksidan mangpaat anu sanés anu disarankeun sadinten. |
| buah kiwi | Alit tapi pinuh ku kahadéan. Hiji kiwi nyayogikeun langkung ti satengah tina vitamin C anu disarankeun sadinten. |
| Nelli, jeruk nipis, jeruk | Aya ogé hal-hal séjén anu beunghar ku vitamin C anu gampang kapanggih di nagara urang. |
Mangpaat séjén tina vitamin C
Naha éta aya pangaruhna kana pilek?
Vitamin C teu bisa nyegah pilek. Inget éta. Nanging, panalungtikan nunjukkeun yén sanajan anjeun pilek, asupan vitamin C anu cekap tiasa ngirangan durasi pilek sakitar sadinten sareng ngajantenkeun gejalana kirang parah.
Ngabantosan ngajaga tina kanker?
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén kéngingkeun seueur vitamin C tina buah sareng sayuran tiasa ngirangan résiko kanker tinangtu, sapertos kanker paru-paru, payudara, sareng usus besar. Nanging, teu aya bukti anu jelas yén nginum pil vitamin C nyayogikeun panyalindungan ieu.
Ngabantosan ngajaga paningal?
Diperkirakeun yén vitamin C, nalika digabungkeun sareng nutrisi sanésna, tiasa ngabantosan ngalambatkeun kamajuan degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD), panyakit anu ngaleuleuskeun paningal nalika urang sepuh. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu.
Sabaraha vitamin C anu anjeun peryogikeun per dinten?
Jumlah vitamin C anu anjeun peryogikeun per dintenna béda-béda gumantung kana umur sareng jenis kelamin anjeun. Ieu sababaraha saran umum.
| Kelompok umur | Kabutuhan Vitamin C sapopoé (mg) |
|---|---|
| Orok (7-12 bulan) | 50 mg |
| Barudak (1-8 taun) | 15-25 mg |
| Barudak (9-13 taun) | 45 mg |
| Lalaki dewasa | 90 mg |
| Awéwé déwasa | 75 mg |
| Ibu hamil | 85 mg |
| Ibu-ibu nu keur nyusuan | 120 mg |
Penting: Upami anjeun perokok, anjeun peryogi 35 miligram (35 mg) langkung seueur vitamin C per dinten tibatan jalmi rata-rata.
Naha aya efek samping tina nginum vitamin C kaleuleuwihi?
Biasana, kaleuwihan asupan vitamin C tina dahareun sanés masalah ageung, sabab jumlah anu henteu diperyogikeun ku awak dikaluarkeun dina cikiih.
Nanging, ngonsumsi suplemén vitamin C dina dosis anu luhur (langkung ti 2000 mg per dinten) tiasa nyababkeun sababaraha efek samping, sapertos nyeri lambung, nyeri dada, nyeri sirah, diare, sareng batu ginjal.
Ogé, tablet vitamin C tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan (contona, ubar anti kanker, pangencer getih).
Ku kituna, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan nganggo tablet vitamin C, khususna upami anjeun nuju hamil, nyusuan, atanapi nginum obat pikeun kaayaan médis anu sanés (contona, panyakit ginjal, panyakit ati, asam urat ).
Pesen Bawa Ka Imah
- Vitamin C mangrupikeun nutrisi penting pikeun awak urang, ningkatkeun imunitas sareng ngajaga kulit urang séhat.
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun vitamin C nyaéta ku ngalebetkeun buah sareng sayuran seger sapertos jambu biji, jeruk, lauk cabé, sareng mangga dina diet anjeun.
- Upami anjeun nginum suplemén vitamin C, laksanakeun ngan ukur dumasar kana saran dokter anjeun.
- Diét anu saimbang mangrupikeun investasi anu pangsaéna pikeun kahirupan anu séhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun