Urang sadayana resep tuang kacang sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng almond, leres? Ieu saé nalika anjeun ngaraos lapar, atanapi ngan saukur hoyong tuang anu ngeunah. Tapi samentawis éta, aya jinis kacang di nagara urang anu seueur jalmi anu teu acan kantos nguping, tapi éta pinuh ku nutrisi sareng ngagaduhan mangpaat kaséhatan anu luar biasa. Éta nyaéta kacang pecan. Sanaos katingalina sapertos walnut dina pandangan munggaran, rasa sareng khasiatna béda. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan permata nutrisi alit ieu.
Naon ari kacang pecan ieu?
Sacara basajan, pecan nyaéta buah tina hiji jinis tangkal khusus anu tumuwuh di nagara-nagara sapertos Amérika Serikat sareng Méksiko. Sapertos kacang mete di nagara urang, seueur jalmi anu resep kana kacang mete kusabab rasa anu lemes sapertos mentega sareng amis alami.
Tapi ieu téh lain ngan saukur ngeunaan rasa, tapi ogé sumber nutrisi anu kuat. Pinuh ku vitamin, mineral, protéin, lemak séhat , sareng serat. Leuwih ti éta, kacang pecan atah teu ngandung koléstérol, teu ngandung natrium, sareng saeutik pisan karbohidrat.
| Gizi dina 1 ons (28 gram / sakitar 19 kacang) pecan | |
|---|---|
| Kalori | 196 |
| Lemak total | 20,4 gram |
| Jenis lemak anu saé (lemak tak jenuh tunggal) | 11,6 gram |
| Karbohidrat | 3,9 gram |
| Serat Pangan | 2,7 gram |
| Gula | 1,1 gram |
| Protéin | 2,6 gram |
Mangpaat kaséhatan anu luar biasa tina tuang pecan
Kombinasi protéin, lemak alus, sareng serat anu aya dina siki-siki alit ieu henteu ngan ukur masihan énergi ka awak urang, tapi ogé ngontrol rasa lapar sareng ngajantenkeun urang langkung wareg langkung lami.
Babaturan pangsaéna dina haténa
Kacang pecan nyaéta kadaharan anu beunghar kalsium, magnesium, sareng kalium . Katiluna nutrisi ieu tiasa dianggo babarengan pikeun ngabantosan ngontrol tekanan darah urang.
Anu paling penting nyaéta lemak dina kacang pecan seuseueurna nyaéta lemak tak jenuh tunggal . Ieu sami sareng lemak anu saé anu aya dina alpukat. Nalika anjeun tuang katuangan anu luhur lemak jenuh sapertos kripik kentang tinimbang katuangan anu luhur lemak jenuh, anjeun tiasa ngirangan tingkat kolesterol jahat, atanapi kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) dina awak anjeun. Nurunkeun kolesterol LDL hartosna résiko panyakit jantung sareng stroke anu langkung handap.
Hiji panilitian anyar mendakan yén jalma anu ngahakan pecan unggal dinten ngagaduhan tingkat koléstérol jahat anu langkung handap tibatan anu henteu.
Ngabantosan ngontrol diabetes
Kacang pecan mangrupikeun katuangan anu saé pikeun jalma anu kaserang diabetes sabab indéks glikemikna rendah pisan. Ieu ngandung harti yén ngahakan kacang pecan henteu nyababkeun kanaékan kadar gula getih anu ujug-ujug.
Teu ngan éta, upami anjeun tuang sababaraha pecan kalayan indéks glikemik anu luhur sapertos sangu, éta ogé bakal ngabantosan ngontrol laju naékna gula getih anjeun. Ogé, tuang sababaraha pecan nalika anjeun lapar tiasa ngabantosan anjeun ngaraos wareg, janten anjeun tiasa ngontrol asupan katuangan anu luhur gula.
Ngaringankeun nyeri sendi (Arthritis)
Kacang pecan ngandung asam lemak omega-3 . Ieu tiasa ngirangan bareuh sareng peradangan dina awak. Ku kituna, éta tiasa ngabantosan ngirangan nyeri anu disababkeun ku panyakit sendi sapertos radang sendi. Salian ti éta, nutrisi sapertos magnesium, kalsium, vitamin E, sareng séng ogé nyumbang kana sipat ngirangan bareuh ieu.
Jaga diri anjeun tina panyakit.
Vitamin A, vitamin E, sareng séng mangrupikeun nutrisi penting pikeun ngajaga sistem imun urang tetep kuat. Kacang pecan beunghar ku sadayana tilu. Éta ogé ngandung folat, anu ngabantosan ngajaga tina karusakan DNA anu tiasa nyababkeun sél kanker.
Kacang pecan nyaéta kadaharan anu beunghar antioksidan . Antioksidan téh kawas prajurit leutik anu ngajaga urang tina radikal bébas anu ngaruksak sél urang. Karusakan sél ieu mangrupikeun akar masalah panyakit serius sapertos Alzheimer, panyakit Parkinson, sareng kanker.
Ati-ati kana hal-hal ieu nalika tuang pecan.
Sanaos aya mangpaatna, naon waé anu kaleuleuwihi mah teu saé. Aya sababaraha hal anu kedah urang perhatoskeun nalika ngadahar pecan.
- Alergi: Sapertos kacang naon waé, pecan tiasa nyababkeun réaksi alérgi dina sababaraha jalmi. Upami anjeun alérgi kana kacang sanés, ati-ati sateuacan tuang pecan. Upami diperyogikeun, konsultasi ka dokter anjeun.
- Masalah pencernaan: Kacang pecan ngandung serat anu luhur. Sanaos éta hal anu saé, tuang kaleuleuwihi sakaligus tiasa nyababkeun kembung, keram beuteung, sareng gas. Janten, tambahkeun sakedik kana diet sadidinten anjeun.
- Ati-ati kana ukuran porsi: Sanaos pecan ngandung lemak séhat , éta ogé rada luhur kalori. Janten upami anjeun merhatikeun beurat awak anjeun, ati-ati kana ukuran porsi. 19 pecan (sakitar saons) per dinten parantos cekap.
- Ati-ati kana pecan olahan: Pecan anu dipésér di toko, dibungkus, diasinan, atanapi dipanggang gula tiasa ngandung kalori anu teu perlu sareng lemak anu teu séhat. Pilih pecan atah upami tiasa.
Kumaha carana nambahkeun pecan kana diet anjeun?
Ieu gampang pisan ditambahkeun kana dahareun.
- Ti batan ngadahar biskuit jeung kripik kentang nalika nginum tèh sonten, mending ngadahar kacang pecan.
- Taburkeun saeutik kana oat, salad, atanapi yogurt énjing anjeun. Éta nambihan rasa sareng mangpaatna.
- Nalika nyieun pancake, muffin, atawa kueh, cobian tambahkeun sababaraha potongan pecan tinimbang coklat chip.
- Rasana bakal leuwih nikmat lamun ieu dipanggang saeutik.
| Jenis kacang | Protéin (28 gram) | Lemak alus (28 gram) | Kalori (per 28 gram) |
|---|---|---|---|
| Kacang pecan | 2,6 gram | 11,6 gram (Tak jenuh tunggal) | 196 |
| Kacang kenari | 4,3 gram | 13,4 gram (Tak jenuh ganda) | 185 |
| Kacang almond | 6 gram | 9 gram (Tak jenuh tunggal) | 164 |
Sakumaha anjeun tiasa tingali tina tabel di luhur, unggal jinis kacang ngagaduhan mangpaat anu unik. Almond beunghar protéin, walnut beunghar omega-3, sareng pecan beunghar antioksidan sareng lemak anu séhat pikeun jantung. Janten, langkung saé silih genti antara jinis ieu sareng nambihan kana diet anjeun dina jumlah anu pas.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kacang pecan nyaéta superfood anu beunghar ku vitamin, mineral, antioksidan, sareng lemak séhat .
- Ieu hususna mangpaat pikeun kaséhatan jantung, ngontrol diabetes, sareng ngirangan peradangan dina awak.
- Kusabab kandungan kalorina lumayan luhur, tuang sakeupeul (sakitar 19 kacang) per dinten parantos cekap.
- Upami anjeun alérgi kana kacang, ati-ati sateuacan tuang pecan. Upami ragu, konsultasi ka dokter anjeun.
- Coba dahar pecan atah tanpa tambahan gula atanapi uyah sabisa-bisa.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun