Naha anjeun ogé ngarasa nyeri beuteung nalika nginum susu? Hayu urang diajar sacara pasti ngeunaan intoleransi laktosa!

Naha dokter anjeun parantos nyarios ka anjeun yén anjeun teu tiasa nyerna produk susu, nyaéta, anjeun ngagaduhan 'intoleransi laktosa'? Nalika ngadangu éta, anjeun panginten bakal mikir, "Oh, upami kitu kuring moal pernah nginum entéh susu atanapi és krim deui." Kanyataanna, seueur jalmi anu mimitina sieun yén aranjeunna kedah ngaleungitkeun sadaya produk susu tina kahirupanna. Tapi kanyataanna, sanés kitu. Upami anjeun nyobian sakedik, anjeun bakal sadar yén anjeun tiasa ngaraosan produk susu dina jumlah sakedik tanpa ngarugikeun awak anjeun.

Naha abdi sering nyeri beuteung nalika nginum susu ieu?

Sacara basajan, susu sareng produk susu ngandung jinis gula anu disebut 'Laktosa'. Awak urang ngagaduhan énzim anu disebut 'Laktase'. Sapertos konci anu muka konci, énzim laktase ieu ngabantosan ngarecah gula anu disebut laktosa sareng nyerna éta. Ayeuna, upami anjeun teu intoleransi laktosa, éta hartosna awak anjeun ngahasilkeun sakedik pisan, atanapi panginten henteu aya pisan, énzim laktase ieu.

Naon anu bakal kajadian? Nalika anjeun tuang susu, laktosa anu teu acan dicerna éta bakal turun ka peujit anjeun. Di dinya, éta bakal ngahiji jeung baktéri sarta ngabalukarkeun masalah ieu.

• Kembung
• Gas
• Nyeri beuteung sareng keram
• Diare
• Seueul

Gejala-gejala ieu biasana muncul antara 30 menit sareng 2 jam saatos ngonsumsi produk susu.

Naha sami waé kanggo sadayana? Sabaraha parahna kanggo anjeun?

Henteu. Ieu béda-béda ti jalma ka jalma. Aya jalma anu hésé nginum sacangkir téh susu. Anu sanésna mah teu hésé tuang yogurt. Alesan utama pikeun bédana ieu nyaéta sabaraha énzim laktase anu dihasilkeun ku awak anjeun. Ieu seueur ditangtukeun ku gén urang.

Warta anu saéna nyaéta awak sababaraha jalmi adaptasi kana ieu kana waktosna. Ieu ngandung harti yén upami anjeun laun-laun, dina jumlah anu sakedik pisan, nambihan susu kana diet anjeun, awak anjeun tiasa dirangsang pikeun ngahasilkeun sababaraha énzim laktase. Kana waktosna, gejala anjeun malah tiasa ngirangan.

Nanging, upami anjeun sesah pisan ngonsumsi susu sanajan saeutik, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun, sabab anjeun panginten kedah mertimbangkeun cara sanés pikeun kéngingkeun kalsium sareng vitamin D anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Kumaha anjeun mendakan ukuran anu pas pikeun anjeun?

Siga padamelan detektif. Anjeun kedah mendakan naon anu cocog pikeun awak anjeun sareng sabaraha jumlahna. Cara anu panggampangna nyaéta nyimpen buku harian dahareun . Candak buku catetan alit sareng tulis naon anu anjeun tuang unggal dinten, khususna katuangan susu, sabaraha, sareng gejala naon anu anjeun rasakeun saatos tuang éta. Kana waktu, anjeun bakal mimiti ningali pola.

Hayu urang laksanakeun ieu léngkah-léngkahna:

1. Cobi hiji-hiji: Upami anjeun teu yakin katuangan naon anu nyababkeun anjeun teu ngarareunah, cobian hiji-hiji katuangan susu. Salaku conto, cobian nginum satengah cangkir susu sapi ayeuna. Tingali upami anjeun ngaraos teu ngarareunah salami dua jam ka hareup.

2. Tangtukeun jumlahna: Upami anjeun teu nanaon ku satengah cangkir, cobian ningkatkeun jumlahna sakedik énjingna. Anjeun panginten henteu kunanaon ku hiji cangkir, tapi tiasa sesah nginum langkung ti hiji cangkir dina hiji waktos. Janten, hiji cangkir mangrupikeun wates anjeun.

3. Kurangan jumlahna upami ngaganggu: Upami anjeun ngalaman gejala tina katuangan anu tangtu, cobian tuang jumlah anu langkung alit sateuacan ngeureunkeunana. Panginten sapotong kéju ngaganggu, tapi sakedik kéju tiasa ngabantosan.

4. Cobi katuangan anu sanés: Sakali anjeun mendakan wates pikeun hiji katuangan, cobian tés ieu sareng katuangan anu sanés (contona yogurt).

Sabaraha laktosa dina rupa-rupa kadaharan susu?

Teu sadaya produk susu ngandung jumlah laktosa anu sami. Aya anu seueur, sedengkeun anu sanésna sakedik pisan. Ngagaduhan gambaran kasar ngeunaan ieu bakal ngagampangkeun anjeun milih.

Anjeun tingali, hal-hal sapertos kéju, khususna kéju anu parantos lami, rendah pisan laktosa. Sareng yogurt ngandung baktéri anu saé. Baktéri ieu ngabantosan nyerna laktosa, janten sababaraha jalmi tiasa tuang yogurt sanaos henteu tiasa nginum susu.

Pikirkeun tulang anjeun ogé! Kalsium sareng Vitamin D

Masalah pangbadagna nalika ngeureunkeun konsumsi produk susu nyaéta kakurangan kalsium sareng vitamin D anu diperyogikeun ku awak.Teu cukup kalsium. Duanana penting pikeun ngajaga tulang sareng huntu urang tetep kuat. Upami urang henteu kéngingkeun kalsium anu cekap dina jangka panjang, urang ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan anu disebut osteoporosis, anu nyababkeun tulang janten ipis sareng gampang potong.

Ku kituna, upami anjeun ngirangan konsumsi produk susu, penting pisan pikeun kéngingkeun nutrisi ieu tina sumber sanés.

Kadaharan séjén anu beunghar kalsium

Cara-cara pikeun kéngingkeun Vitamin D

Upami anjeun teu tiasa kéngingkeun jumlah anu anjeun peryogikeun tina katuangan ieu, tanyakeun ka dokter anjeun naha anjeun kedah nginum suplemén kalsium sareng vitamin D.