Naha anjeun gaduh kabiasaan goréng anu teu tiasa diubaran? (Kabiasaan) Hayu urang bahas kumaha ngarobihna!

Urang ngalakukeun sababaraha hal dina kahirupan urang sapertos kitu waé, tanpa mikiran nanaon, leres? Bayangkeun, nalika anjeun setrés, anjeun tanpa sadar nginum sacangkir téh anu seueur teuing gulana, atanapi anjeun ngangkat telepon anjeun teras ngagulung média sosial . Ieu mangrupikeun hal-hal anu urang lakukeun tanpa sadar, sareng urang nyebatna 'kabiasaan'. Kadang-kadang ieu saé, tapi kalolobaanana éta tiasa janten halangan pikeun tujuan urang. Janten, dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha ngembangkeun kabiasaan anu saé ieu sareng ngeureunkeun kabiasaan anu goréng.

Naon sabenerna kabiasaan téh?

Sacara basajan, kabiasaan téh nyaéta 'jalan pintas' anu diajarkeun dina uteuk anjeun. Éta hal anu ngajadikeun anjeun ngalakukeun hiji hal sacara otomatis, tanpa mikirkeunana. Ieu lain kawas 'résolusi' anu urang jieun pikeun Taun Anyar.

Conto anu saé nyaéta ngetik dina komputer. Nalika anjeun mimiti diajar ngetik, anjeun ngetik hurup demi hurup, sanés? Tapi ayeuna? Ramo anjeun ngusapan kibor tanpa mikir. Upami kuring nyuhunkeun anjeun pikeun ngucapkeun hurup-hurup di baris tengah kibor sacara berurutan, anjeun panginten moal tiasa langsung ngucapkeunana. Éta kusabab éta mangrupikeun kabiasaan anjeun, tinimbang hal anu anjeun émut.

Para ahli nyarios yén sakitar 43% tina naon anu urang lakukeun unggal dinten, atanapi ampir satengahna, dilakukeun sacara teu sadar, kusabab kabiasaan. Urang ngalakukeun hal anu sami anu urang lakukeun di jaman baheula deui sareng deui. Éta hartosna aya kalana urang henteu sadar naon anu urang lakukeun.

Naha anjeun teu tiasa ngarobih kabiasaan ngan ukur ku 'kakuatan tekad'?

Seueur jalmi anu nganggap yén pikeun ngeureunkeun kabiasaan goréng ngan ukur peryogi seueur tekad . Tapi éta sanés kanyataanna.

Kabiasaan téh geus nyantel pisan kana uteuk urang. Éta ingetan téh tetep aya sanajan urang teu inget kunaon urang ngamimitianana. Jadi sanajan kakuatan tekad geus leungit, kabiasaan éta tetep aya. Kaseueuran waktu, kakuatan tekad urang teu cukup lila pikeun ngarobah kabiasaan. Éta sababna urang sok mikir, "Kuring rék olahraga isukan," tapi urang teu bisa ngalakukeunana. Lain salah anjeun, éta sifat kabiasaan.

Sateuacan ngarobah kabiasaan anjeun, tangtukeun heula naon kabiasaan anjeun.

Pikeun ngarobah kabiasaan, anjeun kedah sadar heula yén anjeun gaduh kabiasaan éta. Éta sapertos ningali kahirupan anjeun tina sudut pandang samping, merhatikeun naon anu anjeun lakukeun tanpa sadar. Urang nyebat ieu ' mindfulness '.

Tingali upami anjeun ngalakukeun hal-hal ieu:

• Naha anjeun tuang anu amis nalika anjeun setrés?
• Naha anjeun maén gim dina telepon saatos istirahat sakedap? Atawa anjeun mariksa média sosial?
• Nalika anjeun mulih ka bumi saatos dinten anu sesah, naha anjeun ngan ukur calik dina sofa sareng nonton TV?

Ngakuan hal-hal ieu mangrupikeun léngkah munggaran.

Hayu urang jadikeun kabiasaan anu hade jadi gampang, jeung kabiasaan anu goreng jadi hésé!

Rahasia pikeun ngarobah kabiasaan nyaéta ku cara nyiptakeun lingkungan anu ngadukung anjeun. Nyaéta, ngagampangkeun pikeun ngawangun kabiasaan anu saé sareng héséna pikeun ngawangun kabiasaan anu goréng.

Jieun jalan pikeun ngalakukeun hal anu bener.

Bayangkeun anjeun hoyong ngamimitian olahraga énjing-énjing. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara ngamparkeun baju olahraga anjeun sateuacan bobo wengi sareng ngantepkeunana di sisi ranjang anjeun. Simpen sapatu anjeun di sisi panto. Teras, nalika anjeun hudang énjing-énjing, halangan pikeun olahraga langkung sakedik. Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nganggo baju sareng angkat.

Éta ogé kabiasaan anu goréng. Upami anjeun hoyong ngirangan lalajo TV wengi-wengi, simpen remot TV dina lomari teras tutup. Maka anjeun bakal ngaraos rada males ngahurungkeun TV. Gangguan sakedik éta anu bakal ngabantosan anjeun ngeureunkeun kabiasaan éta.

Anggo 'kasulitan' éta

Wajar pisan lamun ngarasa rada teu nyaman atawa hésé nalika ngamimitian hal anyar atawa ngarobah kabiasaan. Seueur jalmi anu ngalakukeun hal séjén pikeun nyingkahan rasa teu nyaman éta. Contona, nalika aranjeunna ngarasa hésé ngalakukeun hiji hal, aranjeunna milih anu PH .

Gantina, nalika anjeun ngarasa teu nyaman éta, pikirkeun: " Oke, ieu waktuna kuring pikeun ningkatkeun diri. Kasusah ieu kusabab kuring diajar hal anyar. " Hayu rasa teu nyaman éta janten motivasi anu ngadorong anjeun ka hareup.

Jieun rencana anu jelas.

Upami anjeun teu gaduh rencana anu jelas pikeun dinten anjeun, anjeun tiasa miceunan waktos anjeun anu berharga pikeun rupa-rupa hal. Janten, rencanakeun naon anu anjeun badé laksanakeun sareng iraha dina sadinten. Ieu ogé disebut 'timeboxing'.

Tangtosna, anjeun moal salawasna tiasa ngalaksanakeun rencana anjeun. Hal-hal tiasa kajantenan anu anjeun henteu ngarepkeun. Tapi gaduh rencana bakal ngahémat anjeun tina miceunan waktos anu teu perlu. Upami anjeun kedah ngalakukeun hiji hal anu anjeun hoyong laksanakeun sacara rutin, sapertos mariksa média sosial, sisihkan waktos anu khusus pikeun éta.

Mimitian ngagunakeun waktos anjeun sakumaha anu anjeun pikahoyong. Maca, olahraga, bobo anu cekap, sareng nyéépkeun waktos sareng kulawarga anjeun. Sakali anjeun ngartos naon anu penting pikeun anjeun sareng naon anu ngaganggu anjeun, kabiasaan anu saé bakal kabentuk sacara alami.