Ti mimiti anjeun hudang isuk-isuk, aya SMS, email, rapat vidéo... SMS anu ngingetkeun anjeun kana rapat vidéo éta deui... Naha anjeun damel sareng téknologi sapertos kieu? Kadang-kadang, naha sadayana ieu ngajantenkeun anjeun ngarasa overwhelmed, setrés, sareng hariwang? Urang nyebat ieu "sisi poék" téknologi. Éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Tapi tong hariwang, urang tiasa nyingkirkeun kaayaan ieu, nyaéta, nyegah burnout saatos damel. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta ngalangkungan 'Mindfulness'.
Sacara sederhana, naon ari 'Mindfulness' téh?
'Mindfulness' téh hal anu basajan pisan. Dina basa Sinhala, hartina "jadi mindful" . Hartina merhatikeun naon anu anjeun rasakeun sareng naon anu anjeun lakukeun dina waktos ayeuna tanpa aya pangadilan. Bayangkeun anjeun keur ngarénghap, sareng merhatikeun ngan ukur naon anu kajantenan nalika anjeun ngarénghap sareng ngaluarkeun napas. Ngaliwatan hal-hal basajan sapertos kieu, urang tiasa ngirangan tekanan téknologi sareng damel langkung efisien, bagja, sareng terkendali.
Mindfulness mangrupikeun latihan méntal anu kuat pisan anu ngajarkeun anjeun pikeun ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat sareng hirup dina momen ayeuna.
Naon anu dicarioskeun ku panilitian anyar ngeunaan ieu?
Hiji panilitian anyar nalungtik naha mindfulness atanapi kapercayaan diri digital langkung penting dina ngajaga tina pangaruh négatif téknologi di tempat damel ( setrés , kahariwang, FOMO, sareng kecanduan téknologi).
Ti 142 pagawé anu milu dina ieu panilitian, 73% ngalaman setrés hampang atanapi sedeng. Langkung ti 21% ngalaman setrés anu luhur atanapi luhur pisan. Hasilna nunjukkeun sacara jelas yén, sabaraha waé kapercayaan urang kana téknologi, mindfulness penting pisan pikeun ngajaga tina setrés, kahariwang, sareng épék négatif anu sanésna .
Anjeun tiasa ngartos ieu langkung jelas tina tabel di handap ieu.
| Dampak négatif tina téknologi | Pitulung tina 'Mindfulness' |
|---|---|
| Setrés Kabeulit ku padamelan sareng pusing. | Éta nenangkeun pikiran, ngaidentipikasi panyabab setrés, sareng masihan anjeun kakuatan pikeun nungkulan éta. |
| Kahariwang Terus-terusan sieun kana masa depan sareng kana hal-hal anu salah. | Éta ngirangan rasa sieun sareng kahariwang anu teu perlu ku cara museurkeun pikiran ngan ukur kana momen ayeuna. |
| Kaleuwihan beban Bosen narima email jeung pesen dina waktu nu sarua. | Aranjeunna ngajarkeun anjeun pikeun fokus kana hiji tugas dina hiji waktos. Ku cara kieu, anjeun moal kaganggu. |
| Sieun Leungit (FOMO) Abdi sieun sono kana naon anu dilakukeun ku batur nalika damel jarak jauh. | Éta ngabantosan anjeun ngarasa wareg ku dimana anjeun ayeuna sareng naon anu anjeun lakukeun. Éta ngirangan pamikiran anu teu perlu ngeunaan batur. |
Kumaha cara ngagunakeun mindfulness dina praktékna?
Malahan organisasi anu paling kasohor di dunya ayeuna ngayakeun program Mindfulness pikeun karaharjaan méntal karyawanana. Contona, Google parantos ngaluncurkeun program anu disebut "Search Inside Yourself".
Kumaha Ngirim Surelek anu Sadar
Hiji hal anu praktis pisan anu diajarkeun dina program ieu nyaéta 'email anu ati-ati'. Hartina:
1. Mimitina, tulis email anu anjeun hoyong kirim.
2. Sateuacan mencét tombol Kirim, tarik napas jero 3 kali.
3. Ayeuna baca deui surelekna.
4. Pikirkeun, "Kumaha rarasaan anu nampi email ieu nalika aranjeunna macana?"
5. Naha anu anjeun pikahoyong cekap jelas? Atawa aya kasalahan kecap? Jieun parobihan upami diperyogikeun sareng kirimkeun.
Bayangkeun sabaraha masalah di tempat damel anu tiasa dikirangan ku hal saderhana sapertos kieu.
"Samenit" sateuacan rapat
Hal séjén anu dilakukeun dina hiji organisasi nyaéta sateuacan rapat dimimitian, sadayana nyandak samenit kanggo fokus kana engapanana, boh bari panonna ditutup atanapi dibuka. Ieu disebut "menit kanggo sumping." Nyaéta, nyiapkeun kanggo sumping ka rapat teu ngan ukur sacara fisik, tapi ogé sacara méntal. Sabaraha langkung fokus sareng tenangna hal alit ieu tiasa ningkat salami rapat?
Latihan Mindfulness Basajan Anu Anjeun Tiasa Pigawe Sorangan
Sanajan kantor anjeun teu gaduh program sapertos kieu, anjeun tetep tiasa latihan hal-hal ieu nyalira.
- Dengékeun awak anjeun: Nalika damel di payuneun komputer, pikirkeun sakedap naon anu anjeun rasakeun dina awak anjeun. Naha tonggong anjeun nyeri? Naha panon anjeun capé? Naha taktak anjeun tegang? Waspada kana éta.
- Kurangi gangguan digital: Tutup sadaya aplikasi sareng jandéla anu teu perlu nalika damel. Pareuman bewara dina telepon anjeun. Laksanakeun ngan hiji tugas dina hiji waktos.
- Balik deui kana engapan anjeun: Nalika anjeun ngarasa overwhelmed sareng setrés, eureunkeun naon anu anjeun lakukeun sakedap teras tarik napas jero sababaraha kali. Fokus ngan ukur kana engapan anu asup sareng kaluar. Laksanakeun ieu ngan ukur sababaraha detik.
- Pareuman telepon anjeun: Eureunkeun sadaya bewara tina unggal aplikasi. Nalika anjeun sumping ka bumi sonten, biasakeun pikeun ngajauhan téknologi sapinuhna.
- Tanyakeun ka diri anjeun sorangan: Salila beurang, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha kuring ngarasa saé sacara méntal?" "Kumaha rarasaan fisik kuring?"
Hal-hal ieu gampang pisan dimimitian. Calik dina korsi, peureupkeun panon anjeun, teras fokus kana engapan anjeun. Éta mimitina. Tapi émut, upami setrés sareng kahariwang ieu parah teuing pikeun dikontrol, penting pikeun ningali dokter kulawarga anjeun pikeun naséhat tibatan sangsara nyalira.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés téknologi mangrupikeun kaayaan nyata anu tiasa mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.
- Mindfulness mangrupikeun cara anu kuat sareng saderhana pikeun ngatur setrés ieu.
- Ieu hartina merhatikeun momen ayeuna, tanpa aya pangadilan.
- Latihan basajan sapertos fokus kana napas sareng istirahat sakedap nalika damel tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Upami setrés anjeun parah atanapi sesah dikontrol, tong ragu-ragu tepang sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat profésional.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun