Oh, naha otot abdi keseleo? Hayu urang tingali naon éta (Ketegangan Otot)!

Naha anjeun kantos ujug-ujug ngaraos nyeri anéh dina otot anjeun nalika ngangkat hiji barang, atanapi nalika lumpat atanapi ulin? Atanapi anjeun kantos hudang énjing-énjing kalayan beuheung atanapi tonggong kaku teras ngaraos nyeri anu teu kaampeuh? Seringna, pangalaman ieu ngajantenkeun urang mikir, "Oh, kuring keuna otot." Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun naon ari galur otot , kumaha éta kajadian, naon anu kedah dilakukeun nalika éta kajadian, sareng naon anu kedah dilakukeun pikeun nyegah éta kajadian deui, ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa pahami.

Naon ari ieu téh otot nu kaku?

Sacara basajan, otot-otot dina awak urang téh kawas karét geulang. Éta otot manteng jeung kontraksi, nu ngamungkinkeun urang pikeun gerak, lumpat, luncat, ngangkat beurat, jeung ngalakukeun naon waé. Janten, upami otot ujug-ujug manteng ngaleuwihan watesna, atanapi upami kakeunaan tekanan anu kaleuleuwihi, serat-serat anu hipu dina otot éta bakal ruksak. Sapertos nalika karét geulang diulur teuing, éta tiasa soék sareng sakapeung pegat. Éta anu disebut galur otot .

Ieu teu ngan ukur tiasa ngaruksak otot, tapi ogé urat , jaringan anu kuat anu nyambungkeun otot sareng tulang. Paling sering, urang ningali tatu sapertos kitu di tempat-tempat sapertos tonggong, beuheung, suku (utamina otot hamstring sareng betis), sareng taktak.

Bayangkeun, naon anu bakal kajadian upami anjeun ujug-ujug narik karét gelang anu parantos lami teu dianggo? Éta bakal rada manteng, atanapi rada soék, atanapi bahkan tiasa peupeus sagemblengna, leres? Kitu carana bakso urang.

Kumaha galur otot ieu tiasa kajantenan?

Aya sababaraha alesan pikeun otot kedutan. Aya anu ujug-ujug, sedengkeun anu sanésna mangrupikeun kaayaan anu berkembang sapanjang waktos.

Sabab-sabab anu dadakan:

• Ngangkat beurat sacara teu leres: Ngangkat barang anu beurat sacara ujug-ujug, khususna tanpa mikiran sikep awak, tiasa nyababkeun otot dina tonggong sareng suku anjeun tegang.
• Gerakan dadakan, tilep, atanapi labuh: Ieu tiasa kajantenan nalika anjeun ngalakukeun gerakan dadakan nalika maén olahraga, lumpat, atanapi luncat. Kadang-kadang, kaayaan ieu ogé tiasa kajantenan kusabab tilep sareng labuh.
• Kaleuleuwihan manteng: Nalika sapotong daging diulur ngaleuwihan kapasitasna.
• Cidera olahraga: Ieu umum kajadian nalika kagiatan sapertos lumpat, luncat, atanapi ngalungkeun bal gancang.

Sabab-sabab laun-laun:

• Gerakan anu diulang-ulang: Dina sababaraha padamelan (contona, beuheung sareng taktak pagawé komputer) atanapi olahraga (contona, siku pamaén ténis), otot dianggo kaleuleuwihi sareng laun-laun janten lemah (galur).Hiji bisa kajadian.
• Postur awak anu goréng: Calik atanapi nangtung anu teu leres salami waktos anu lami tiasa nyababkeun kaayaan ieu ku cara nempatkeun tekanan anu teu perlu dina otot dina beuheung sareng tonggong.
• Henteu pemanasan sateuacan olahraga: Upami anjeun henteu pemanasan kalayan leres sateuacan olahraga atanapi ngalakukeun padamelan beurat, anjeun langkung gampang ngalaman tatu otot.
• Kacapean otot/kaleuleuwihi panggunaan: Olahraga anu terus-terusan tanpa masihan otot istirahat anu cekap mangrupikeun panyabab sanésna.

Bayangkeun, anjeun damel di kantor salami sababaraha jam, teras ujug-ujug nyeri tonggong sareng pegel nalika nangtung. Atanapi, anjeun ngan ukur maén kriket dina akhir minggu, teras ujug-ujug lumpat gancang tanpa ngalakukeun pemanasan anu leres sareng otot dina pingping anjeun ketarik. Ieu conto-conto praktis.

Naon waé gejala-gejala otot karasa pegel?

Upami anjeun ngalaman galur otot, anjeun tiasa ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu:

• Nyeri dadakan: Nyeri anu seukeut tiasa langsung kajadian saatos tatu.
• Nyeri tekan: Nyeri karasa nalika daérah anu kapangaruhan dirampa atanapi dipencet.
• Bareuh: Daérah anu tatu tiasa bareuh.
• Lebam: Sakapeung, gumpalan getih bisa kabentuk dina beungeut kulit di tempat tatu, ngabalukarkeun kulit katingali biru atawa wungu. Ieu kajadian nalika pembuluh darah leutik ruksak.
• Kalemahan otot: Janten hésé ngagunakeun otot anu kapangaruhan sareng anjeun ngaraos kirang énergik.
• Kejang otot atanapi kram: Kadang-kadang otot karasa sapertos ujug-ujug kedutan atanapi kenceng.
• Kasusah mindahkeun daérah anu kapangaruhan: Hésé mindahkeun atanapi nganggo panangan atanapi suku anu kapangaruhan.
• Kadang-kadang anjeun ngadangu sora "pop" atanapi "chit": Sababaraha jalmi tiasa ngadangu sora popping anu asalna ti jero meatus nalika tatu kajantenan. Ieu sering janten tanda tatu anu langkung serius.

Gejalana tiasa bénten-bénten gumantung kana parahna tatu. Cedera anu hampang tiasa nyababkeun nyeri sareng bareuh sakedik. Éta tiasa cageur dina sababaraha dinten. Nanging, upami sajumlah ageung serat otot robek (cedera sedeng) atanapi pecah sapinuhna (cedera parah/pecah), nyeri sareng bareuh bakal langkung parah, sareng bakal langkung lami cageurna.

Naha ieu otot karasa nyeri atanapi keseleo?

Ieu hal anu matak bingung seueur jalmi. (Strain) sareng (Sprain) nyaéta dua hal anu béda.

• Kaku Otot: Ieu mangrupikeun tatu dina otot atanapi urat, nyaéta pita jaringan anu kuat anu nyambungkeun otot kana tulang. Sacara sederhana, éta mangrupikeun tatu dina otot atanapi napelna kana tulang.

• Keseleo:Ieu disababkeun ku karusakan ligamén . Ligamén nyaéta struktur anu kuat, siga pita anu nyambungkeun dua tulang dina sendi sareng ngabantosan ngajaga sendi tetep stabil. Salaku conto, upami anjeun muterkeun pigeulang suku anjeun, anjeun bakal keseleo . Ieu ngandung harti yén ligamén dina sendi pigeulang suku ruksak.

Bayangkeun sapertos otot anjeun sapertos karét gelang, éta anu manteng teras robek. Éta téh galur . Tapi sendi nyaéta tempat dua tulang patepung. Upami ligamén anu ngahijikeun dua tulang éta ruksak, éta téh keseleo , atanapi anu urang sebut keseleo. Naha anjeun ngartos bédana?

Naon anu kedah urang laksanakeun nalika otot urang karasa nyeri?

Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngamimitian perawatan anu pas gancang-gancang. Kaseueuran waktos, galur otot minor tiasa diubaran di bumi. Kami nuturkeun metode perawatan anu disebut metode RICE .

Métode pangobatan RICE:

Ieu gampang diinget. R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation.

1. R - Istirahat:

• Anu paling penting nyaéta masihan otot anu cidera istirahat anu cekap. Éta hartosna, tong nempatkeun beurat tambahan dina daérah anu nyeri, tong teuing latihan, sareng nyingkahan kagiatan anu ngagunakeun otot sabisa-bisa salami sababaraha dinten.

2. Abdi - És:

• És batu téh mangpaat pisan pikeun ngurangan bareuh jeung nyeri pas anjeun ngalaman tatu, utamana dina 24-48 jam mimiti. Nanging, ulah nempélkeun és langsung kana kulit, sabab ieu bisa ngaruksak kulit. Lebetkeun sababaraha és batu kana kantong plastik, bungkus ku anduk ipis, teras tempelkeun kana daérah anu tatu salami sakitar 15-20 menit. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu tilu dugi ka opat kali sadinten.

3. C - Komprési:

• Pikeun ngendalikeun bareuh, anjeun tiasa masihan tekanan sakedik kana daérah anu tatu nganggo perban elastis. Nanging, tong ditempelkeun pageuh teuing dugi ka ngahalangan aliran getih. Upami anjeun ngaraos lieur atanapi robah warna di daérah éta, kendorkeun perban sakedik.

4. E - Élévasi:

• Upami tiasa, jaga panangan atanapi suku anu cilaka rada luhur tibatan tingkat jantung anjeun. Ieu bakal ngabantosan ngirangan bareuh. Salaku conto, upami suku anjeun nyeri, simpen bantal di handapeun suku anjeun nalika anjeun ngagoler.

Salian ti pangobatan RICE ieu, anjeun tiasa nginum obat nyeri sapertos Parasetamol sakumaha anu diresepkeun ku dokter anjeun pikeun ngirangan nyeri. Kadang-kadang, dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun ubar pikeun ngirangan bareuh (sapertos Ibuprofen) . Nanging, tong teras-terasan nganggo ubar naon waé tanpa naséhat médis.

Saatos nyeri sareng bareuh ngaleungit dina sababaraha dinten mimiti, peregangan anu lemes sarengLatihan panguatan bisa dimimitian laun-laun. Tapi ieu kudu dilakukeun kalawan ati-ati pisan, nepi ka tingkat anu teu nyababkeun nyeri. Ulah ujug-ujug balik deui lumpat jeung luncat kawas baheula.

Iraha urang kedah ka dokter?

Sanaos kalolobaan galur otot tiasa diubaran di bumi, sakapeung penting pikeun milarian naséhat médis. Anjeun pasti kedah ningali dokter upami:

• Upami aya nyeri anu parah sareng perawatan di bumi henteu ngirangan nyeri.
• Upami anjeun ngadangu sora "pop" atanapi "snap" nalika tatu kajantenan, ieu tiasa janten tanda uratna parantos beulah lengkep.
• Lamun anjeun teu bisa nangtung kalawan beurat awak dina suku anjeun anu cidera, atawa lamun anjeun malah teu bisa ngagerakkeun leungeun anjeun.
• Upami aya bareuh atanapi lebam anu signifikan.
• Upami anjeun ngaraos lieur atanapi tingling di daérah anu cilaka.
• Upami tatu teu acan cageur dina sababaraha dinten sareng nyeri na beuki parah.
• Upami tatuna panas, beureum, atanapi ngagaduhan gejala sapertos muriang (ieu tiasa janten tanda-tanda inféksi).
• Upami anjeun ragu kana parahna tatu éta, atanapi upami anjeun teu yakin naon anu kedah dilakukeun.

Inget, sakapeung naon anu katempona siga hal leutik bisa jadi kaayaan anu serius. Janten upami ragu, langkung sae sareng paling aman upami anjeun konsultasi ka dokter.

Kumaha carana ngajaga diri tina galur otot?

"Mencegah leuwih hade tibatan ngubaran." Hartina, leuwih hade nyegah panyakit sateuacan kajadian tibatan ngubaranana saatos kajadian. Janten, aya sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga diri tina keram otot:

• Pemanasan sateuacan latihan atanapi ngangkat beurat: Ngalakukeun 5-10 menit kardio hampang sareng peregangan dinamis (peregangan anu dilakukeun ku gerakan) nyiapkeun otot pikeun tindakan sareng ngirangan résiko tatu.
• Ngadeudeul heula awak jeung manjangkeun awak sanggeus latihan: Ngalakukeun manjangkeun awak salila sababaraha menit sanggeus latihan ngabantu otot cageur.
• Nguatkeun otot anjeun: Otot anu kuat tiasa nahan langkung seueur setrés, janten kirang kamungkinan cilaka. Laksanakeun latihan anu cocog sareng umur sareng kaséhatan anjeun.
• Ningkatkeun tingkat aktivitas anjeun laun-laun: Ulah ngangkat beurat teuing atanapi lumpat jauh sakaligus. Hayu awak anjeun nyaluyukeun laun-laun.
• Anggo sikep anu leres nalika ngangkat barang beurat: Nalika ngangkat barang beurat tina lanté, jaga tonggong anjeun tetep lempeng, lengkungkeun tuur anjeun, teras anggo suku anjeun pikeun ngangkatna. Entong lengkungkeun tonggong anjeun pikeun ngangkatna.
• Anggo sapatu anu pantes:Anggo sapatu anu cocog pikeun kagiatan anjeun sareng gaduh pangrojong anu saé, khususna nalika olahraga atanapi olahraga.
• Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngarasa capé atanapi nyeri, tong maksakeun diri anjeun atanapi olahraga teuing. Reureuh heula teras istirahat.
• Inum cai anu cekap sareng tuang diet anu saimbang: Ieu penting pikeun kaséhatan sacara umum ogé kaséhatan bakso.

Pamungkas, sababaraha hal anu kedah diinget

Muhun, janten kuring miharep anjeun ayeuna langkung ngartos naon ari galur otot , sabab, gejala, pangobatan, sareng pencegahanna.

• Otot kaku mangrupikeun kaayaan anu umum, tapi tiasa nyeri.
• Dina kalolobaan kasus, ieu tiasa diubaran ku ubar bumi anu saderhana sapertos RICE .
• Nanging, tong hilap upami anjeun ngagaduhan gejala anu tangtu, anjeun kedah milarian naséhat médis .
• Anu paling penting nyaéta nuturkeun metode anu tiasa ngajagi anjeun tina jinis tatu ieu.

Dengékeun awak anjeun, ati-ati. Maka anjeun bakal tiasa ngirangan seueur bahaya ieu. Tetep séhat!

` Otot karasa nyeri, bareuh, tatu olahraga, pertolongan pertama, pencegahan, perawatan RICE, otot karasa nyeri, tatu otot, Tendon, Ligamen, Keseleo