Olahraga nganggo oksigén? Naon ieu (Kagiatan Aerobik)? Hayu urang bahas sacara rinci!

Nalika anjeun ngadangu kecap '(Aktivitas Aerobik)', anjeun panginten mikir, "Oh, ieu pasti hal anu ageung sareng sesah." Panginten dokter parantos nyarioskeun ieu ka anjeun, atanapi anjeun parantos maca atanapi ningalina di mana waé. Tapi kanyataanna, ieu saderhana pisan, éta ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awak urang anu teu tiasa urang bayangkeun, sareng éta mangrupikeun hal anu tiasa gampang dilebetkeun kana kahirupan urang sapopoe. Janten, ayeuna, hayu urang ngobrol sacara saderhana sareng jelas ngeunaan naon ieu (Aktivitas Aerobik), naha éta saé pisan pikeun awak sareng pikiran urang, hal-hal naon waé anu kalebet, sareng kumaha urang tiasa ngamimitian ngalakukeunana ogé?

Naon sabenerna ieu (Kagiatan Aerobik)? Hayu urang pahami sacara basajan!

Sacara basajan, kagiatan aerobik nyaéta kagiatan naon waé anu nganggo oksigén dina otot anjeun. Anggap otot anjeun salaku mesin leutik dina awak anjeun. Mesin ieu peryogi bahan bakar pikeun tiasa dianggo. Nya kitu deui, otot urang peryogi énergi pikeun tiasa dianggo. Dina kagiatan aerobik, sumber utama énergi ieu nyaéta oksigén anu urang hirup. Nalika anjeun ngalakukeun latihan sapertos kieu, anjeun bakal ngaraos engapan anjeun janten langkung gancang, sareng denyut jantung anjeun ogé bakal ningkat. Naha anjeun terang kunaon? Kusabab otot anjeun peryogi langkung seueur oksigén, jantung sareng paru-paru anjeun damel langkung keras pikeun ngirim oksigén éta ka sakumna awak anjeun gancang-gancang. Éta sapertos nalika anjeun ngaléngkah dina akselerator mobil, mesin damel langkung keras. Kecap "aerobik" sacara harfiah hartosna "kalayan oksigén." Janten, nalika anjeun ngalakukeun latihan ieu, sél dina awak anjeun, khususna sél otot, nganggo oksigén pikeun ngahasilkeun énergi. Ngan nalika anjeun ngalakukeun ieu terus-terusan salami sakedap anjeun kéngingkeun hasil anu saé.

Naha ieu (Kagiatan Aerobik) téh penting pisan pikeun urang? Naon mangpaatna?

Kagiatan aerobik teu ngan saukur pikeun ngagerakkeun awak. Éta ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan fisik sareng méntal urang. Hayu urang tingali mangpaat utama:

1. Jantung jadi séhat, siga motor super!

Jantung anjeun mangrupikeun otot anu luar biasa. Nalika anjeun ngalakukeun kagiatan aerobik, otot jantung ieu janten langkung kuat.

• Fungsi jantung janten langkung efisien: Jantung tiasa ngompa langkung seueur getih kalayan usaha anu langkung sakedik.
• Tekanan getih dikontrol : Ieu ngabantosan ngirangan tekanan darah tinggi (hipertensi) sareng nyegah éta berkembang dina jalma anu henteu.
• Ningkatkeun kadar kolesterol alus ( HDL ): Ngurangan kadar kolesterol jahat ( LDL ) sareng nyegah timbunan lemak dina pembuluh darahÉta ngeureunkeun panumpukan plak. Ieu ngirangan résiko ngembangkeun panyakit sapertos serangan jantung sareng stroke .

2. Bayah-bayahna hirup deui!

Nalika urang ngalakukeun latihan aerobik, urang mimiti ngarénghap jero. Ieu ningkatkeun kapasitas paru-paru urang. Ieu ngandung harti yén jumlah oksigén anu urang tiasa sedot ku hiji tarikan napas ningkat, sareng jumlah karbon dioksida anu urang tiasa kaluarkeun janten langkung efisien. Janten, urang ngaraos kirang capé sanajan urang ngalakukeun latihan fisik.

3. Cara anu saé pikeun ngontrol beurat awak anjeun!

Aktivitas aerobik ngabantosan ngaduruk kalori tambahan anu urang kéngingkeun tina tuangeun anu urang tuang. Ieu ngirangan akumulasi lemak anu teu dihoyongkeun dina awak sareng ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat. Ieu penting pisan pikeun anu nyanghareupan masalah obesitas.

4. Anjeun tiasa tetep seger sadinten!

Sanaos anjeun panginten bakal rada capé mimitina, nalika anjeun teras-terasan ngalakukeun kagiatan aerobik, tingkat énergi anjeun bakal ningkat. Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep énergi sareng damel sapanjang dinten tanpa ngarasa capé.

5. Anjeun bakal mendakan kabagjaan sareng katengtreman pikiran!

Nalika urang ngalakukeun kagiatan aerobik, uteuk urang ngaleupaskeun bahan kimia anu disebut endorfin. Ieu sapertos pangurang nyeri alami sareng panguat suasana haté. Hasilna, hal-hal sapertos setrés sareng kahariwang ngirangan, sareng urang ngaraos bagja sareng rileks. Pikeun sababaraha jalmi, ieu ogé tiasa masihan katenangan tina kaayaan sapertos depresi.

6. Anjeun tiasa ngajaga diri anjeun tina seueur panyakit!

Ku cara sering ngalakukeun kagiatan aerobik,

• Résiko ngembangkeun Diabetes Mellitus Tipe 2 turun.
• Panalungtikan ogé mendakan yén éta ngirangan résiko ngembangkeun jinis kanker tertentu, contona, kanker usus besar sareng kanker payudara.
• Kusabab nguatkeun tulang, éta ogé ngabantosan ngajaga tina kaayaan sapertos osteoporosis nalika urang sepuh.

7. Saré tibra!

Lamun anjeun olahraga keras, anjeun bakal leuwih gampang sare peuting, sarta kualitas sare anjeun ogé bakal ningkat.

Coba bayangkeun, sabaraha mangpaatna tina hiji hal ieu! Ibarat maehan loba manuk ku hiji batu, nya?

Janten, naon anu kalebet kana kategori ieu (Kagiatan Aerobik)? Hayu urang tingali sababaraha conto.

Kagiatan aerobik teu ngan saukur hartina angkat ka gim sareng ngalakukeun mesin ageung. Éta kalebet seueur hal anu urang tiasa laksanakeun kalayan gampang dina kahirupan sapopoe. Anu paling penting nyaéta denyut jantung anjeun kedah rada luhur, engapan anjeun kedah rada gancang, sareng anjeun kedah ngalakukeun éta kanggo sakedap. Ieu sababaraha conto:

• Leumpang Gancang: Teu ngan saukur leumpang lalaunan, tapi leumpang gancang nepi ka késang kaluar jeung ngarénghap beurat. Anjeun tiasa leumpang sakeudeung di jalan sareng réréncangan énjing atanapi sonten.
• Jogging atawa Lumpat:Gumantung kana tingkat énergi anjeun, anjeun tiasa jogging atanapi lumpat sakedik langkung gancang.
• Ngasepeda: Upami anjeun gaduh sapédah, numpakna mangrupikeun latihan aerobik anu saé.
• Ngojay: Latihan anu saé anu ngalatih ampir unggal otot dina awak sareng henteu sesah teuing pikeun sendi.
• Ngamen: Ngamen ogé saé pisan bari ngadangukeun lagu. Saé ogé upami ngiringan kelas ngamen sapertos Zumba.
• Olahraga: Maénkeun olahraga tim sapertos maén bal, baskét, netball, badminton, sareng ténis.
• Lompat Tali: Latihan anu gancang sareng nyegerkeun jantung anu tiasa dilakukeun sanajan di rohangan anu alit.
• Naék Tangga: Leuwih hade ogé ngagunakeun tangga tibatan lift iraha waé upami tiasa.
• Pakasaban Imah: Coba pikirkeun, hal-hal sapertos nyapu bumi atanapi ngabersihkeun kebon, upami dilakukeun kalayan sakedik usaha sareng gancang, ogé tiasa dianggap kagiatan aerobik.

Anu paling penting nyaéta milih hiji hal anu anjeun resep sareng tiasa teras-terasan laksanakeun. Maka bakal langkung gampang pikeun ngajantenkeun éta kabiasaan tanpa bosen.

Sabaraha lami sareng sabaraha sering anjeun kedah ngalakukeun ieu?

Ieu masalah anu dipiboga ku seueur jalmi. Organisasi sapertos Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO) nyarios yén upami déwasa anu séhat,

• Anjeun kedah ngalakukeun sahenteuna 150 menit (2 jam 30 menit) kagiatan aerobik intensitas sedeng per minggu.
• Sedeng nyaéta tingkat dimana anjeun tiasa ngobrol sareng réréncangan, sanaos anjeun rada sesek napas nalika olahraga. Anjeun ogé kedah késang. Salaku conto, leumpang gancang.
• Atawa, anjeun kedah ngalakukeun sahenteuna 75 menit (1 jam 15 menit) kagiatan aerobik intensitas tinggi per minggu.
• Tingkat inténsitas nyaéta tingkat dimana anjeun ngarasa capé pisan nalika olahraga, janten hésé pikeun nyarios sababaraha kecap. Salaku conto, lumpat.
• Atawa anjeun tiasa ngalakukeun kombinasi duanana.

Ieu teu kedah dilakukeun sakaligus. Anjeun tiasa ngalakukeunana salami 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu. Atanapi anjeun tiasa ngabagi kana bagian-bagian alit 10-15 menit sadinten. Anu utama nyaéta ngalakukeun hiji hal! Pikeun barudak sareng nonoman, saé pisan pikeun ngalakukeun sahenteuna sajam sadinten pikeun kagiatan ieu.

Kumaha ngamimitian? Sababaraha tips

"Muhun, éta karasana saé. Tapi kumaha carana ngamimitian?" anjeun panginten mikir. Ieu sababaraha ideu: 1. Pilih hiji hal anu anjeun resep: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, nalika anjeun milih hiji hal anu anjeun resep, anjeun bakal hoyong ngalakukeunana. Aya jalma anu resep leumpang, aya ogé anu resep ngibing. Pilih anu cocog pikeun anjeun. 2. Mimitian Lalaunan: Tong kaleuleuwihi. Mimitian ku 10-15 menit sadinten teras laun-laun ningkatkeun waktos sareng inténsitasna. 3.Gabung sareng réréncangan: Olahraga sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga langkung pikaresepeun tibatan ngalakukeunana nyalira. Éta ogé ngirangan rasa bosen. 4. Tetapkeun tujuan anu realistis: Tetapkeun tujuan alit anu tiasa kahontal sapertos "Abdi badé leumpang salami 20 menit tilu dinten minggu ieu." Anjeun bakal ngaraos saé ngeunaan diri anjeun nalika ngahontal tujuan éta. 5. Dengérkeun awak anjeun: Upami anjeun ngaraos capé atanapi nyeri nalika olahraga, eureun sareng istirahat. Tong maksakeun diri anjeun . 6. Milarian naséhat médis: Upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis (contona panyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi), atanapi yuswana langkung ti 40 taun, langkung saé konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan énggal.

Kasalahpahaman leutik sareng kasieun

Aya sababaraha kasalahpahaman leutik anu ngajantenkeun sababaraha jalmi sieun atanapi males pikeun ngamimitian kagiatan aerobik.

• "Teu boga waktu": Ieu hal anu sering diomongkeun ku loba jalma. Tapi naha anjeun teu bisa néangan 10-15 menit sapoé? Anjeun bisa ngamangpaatkeun éta waktu ku cara ngurangan lalajo TV jeung ngurangan waktu lalajo telepon sélulér.
• "Ieu teh ngabosenkeun pisan": Ngalakukeun hal anu sami unggal dinten tiasa ngabosenkeun. Janten, cobian silih genti kagiatan anu béda. Upami anjeun leumpang ayeuna, pasang lagu sareng jogét énjing.
• "Abdi tos sepuh / Abdi gendut / Abdi teu tiasa": (Kagiatan Aerobik) Aya hal-hal anu tiasa dilakukeun ku jalma-jalma tina sagala umur sareng tingkat kabugaran. Aya seueur hal anu béda, ti leumpang lalaunan dugi ka latihan anu anjeun tiasa laksanakeun bari calik dina korsi. Anu paling penting nyaéta ngamimitian.

Hal anu paling penting anu urang hoyong bawa ka bumi tina carita ieu! (Pesen Bawa ka Bumi)

Muhun, janten urang parantos ngobrol seueur ngeunaan (Kagiatan Aerobik) dinten ieu, leres? Jigana anjeun ayeuna langkung ngartos.

Inget wé, kagiatan aerobik téh mangpaat pisan pikeun jantung, paru-paru, sakujur awak, komo deui pikiran!

Mangpaat ieu pikeun kahirupan anjeun teu kaétang. Lindungi diri anjeun tina panyakit, kontrol beurat awak anjeun, tetep seger sapanjang dinten, bobo anu nyenyak, bagja - Aktivitas Aerobik mangrupikeun konci pikeun sadayana ieu. Janten, tanpa panjang lebar deui, mimitian kabiasaan anu saé ieu ayeuna. Teu masalah sabaraha alitna, anu penting nyaéta ngamimitian. Anjeun tiasa! Awak anjeun bakal hatur nuhun! aktivitas aerobik, olahraga, aktivitas fisik, kaséhatan jantung, kahirupan séhat, gaya hirup séhat, oksigén, diabetes, manajemen beurat awak