Urang sering ngadangu hal-hal sapertos 'ligamen parantos ditarik', 'ligamen parantos robek dina tuur'. Upami anjeun maén olahraga sapertos kriket atanapi voli, anjeun pasti kantos nguping kecap-kecap ieu kalayan saé. Tapi seueur jalmi anu henteu terang persis naon ari ligamen ieu, dimana ayana dina awak, sareng naon anu dilakukeunana. Nyatana, ieu mangrupikeun bagian awak anu penting pisan anu ngahijikeun rorongkong sareng ngamungkinkeun sendi tiasa fungsina kalayan leres. Janten ayeuna, hayu urang bahas sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos.
Sacara sederhana, naon ari ligamén-ligamén ieu?
Bayangkeun pita anu kuat sareng rada elastis anu nyambungkeun tulang dina awak anjeun. Éta anu urang sebut ligamén . Éta sapertos tali anu kuat. Éta utamina diwangun ku protéin anu disebut kolagén sareng elastin . Kolagén masihan aranjeunna kakuatan anu hébat, sareng elastin masihan aranjeunna regangan anu diperyogikeun, anu hartosna aranjeunna fléksibel.
Sacara sederhana, fungsi utama ligamén nyaéta pikeun ngahijikeun tulang . Tanpa éta, rorongkong urang moal bisa ngahiji.
Ieu sababaraha tugas utama aranjeunna:
- Ngahijikeun tulang jeung tulang séjénna, ngahiji ngahiji rorongkong urang.
- Dina sendi, tungtung tulang ngahiji, ngamungkinkeun gerakan ngan ukur dina arah anu ditangtukeun dina sendi éta.
- Ngakuatkeun sendi sareng nyegahna muter sareng luncat tanpa perlu.
- Éta ogé ngabantosan ngajaga sababaraha organ dina beuteung urang, sapertos peujit leutik, ati, lambung, sareng rahim, dina posisi anu leres.
Di mana dina awak urang ayana ligamén ieu?
Kanyataanna, urang gaduh langkung ti 900 ligamén di sakujur awak urang! Kaseueuran ieu aya dina panangan sareng suku urang, khususna di sakitar sendi. Ligamén ieu aya di unggal sendi, kalebet tuur, pigeulang suku, taktak, sareng pigeulang leungeun.
Hayu urang tingali sababaraha ligamén penting anu sering urang bahas. Abdi bakal nempatkeun inpormasi ieu dina tabel sapertos kieu supados langkung gampang kahartos.
| Lokasi ligamén | Fungsina basajan. |
|---|---|
| Pinggul suku | Éta nyepeng sendi piriuk babarengan sareng ngabantosan éta gerak kalayan leres. |
| Suku | Struktur dampal suku dijaga kuat pikeun nahan tekanan anu ditempatkeun nalika urang leumpang sareng lumpat. |
| Tuur | Ieu nyambungkeun tulang suku luhur sareng handap, ngajaga sendi tuur tetep stabil. (Ligamén anu kasohor sapertos ACL sareng PCL ayana di dieu.) |
| Taktak | Éta ngadukung sendi taktak sareng nyegah éta luncat. Ieu tiasa katarik sareng robek. |
| Pigeulang leungeun | Ieu sakapeung tiasa katarik atanapi soék, sapertos upami anjeun labuh dina leungeun anjeun. Éta ngabantosan nahan pigeulang babarengan. |
| Rahim | Dina awéwé, éta ngabantosan nahan organ pelvis, sapertos rahim, dina tempatna (contona, ligamén buleud, ligamén uterosakral). |
Kumaha ligamén kabentuk?
Lamun urang mertimbangkeun ligamén, éta bisa rupa-rupa bentuk jeung ukuranana. Aya nu siga tali, aya nu siga pita. Aya nu siga benang ipis, aya nu rubak. Warnana ogé bisa pink, konéng, atawa bodas.
Ligamen biasana diwangun ku dua bagian:
1. Serat protéin: Ieu anu paling loba dina ligamén. Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, ieu kabentuk ku jalinan serat protéin anu disebut kolagén sareng elastin . Kolagén langkung seueur dimana kakuatan diperyogikeun, sareng elastin langkung seueur dimana kalenturan diperyogikeun.
2. Epiligamen: Sababaraha ligamén mibanda panutup luar ieu. Éta ngandung leuwih loba pembuluh darah jeung saraf tibatan bagian jero. Bagian ieu geus kapanggih penting pisan dina ngadeteksi iraha ligamén ruksak jeung dina prosés penyembuhan.
Kumaha ligamén bisa ruksak? Naha ieu anu disebut 'keseleo'?
Muhun, leres. Upami ligamén manteng saluareun watesna, atanapi upami ujug-ujug bengkok ka arah anu salah, serat-serat di jerona bakal mimiti manteng atanapi robek.Éta anu urang sebut 'keseleo'.
Bayangkeun karét geulang. Anjeun tiasa mantengkeunana sacara normal. Tapi naon anu kajantenan upami anjeun mantengkeunana ngaleuwihan watesna? Éta pegat. Hal anu sami kajantenan kana ligamén.
Cidera ieu paling sering kajadian kusabab labuh ujug-ujug, muter, atanapi tabrakan. Ieu tiasa kajadian nalika maén olahraga, turun tangga, atanapi leumpang dina liang.
Ieu sababaraha tatu ligamén anu paling umum.
| Cidera | Pedaran |
|---|---|
| Keseleo pigeulang suku | Aya anu sering kajadian ka urang. Urang ngaguling terus ligamén pigeulang suku keseleo. |
| Tuur keseleo | Ieu umum kajadian ka atlit. Tuur nu muter ujug-ujug bisa ngaruksak ligamén saperti ACL, PCL, LCL, jeung MCL . |
| Tonggong keseleo | Nalika ngangkat beban anu beurat atanapi ngabengkokkeun awak sacara ujug-ujug, ligamén di tonggong tiasa katarik. |
| Nyeri ligamén buleud | Ieu mangrupikeun kaayaan anu lumangsung dina awéwé nalika kakandungan. Nalika rahim ageung, ligamén anu ngadukungna manteng, nyababkeun nyeri. |
| Ramo/jempol kaseleweng | Kadang-kadang, sapertos nalika ngéléhkeun bal, ligamén anu aya hubunganana sareng sendi ramo tiasa katarik. |
Kumaha carana urang ngajaga ligamén urang tetep séhat sareng kuat?
Nalika urang sepuh, ligamén urang laun-laun bakal ngaleuleuskeun, ngajantenkeun aranjeunna langkung rentan ka tatu. Tapi urang tiasa ngajaga aranjeunna tetep séhat sareng kuat ku ngalakukeun sababaraha hal saderhana.
- Olahraga sacara rutin: Olahraga nguatkeun sendi sareng ligamén.
- Ulah cicing di hiji tempat lila teuing: Ulah diuk lila teuing.
- Pemanasan sateuacan olahraga: Ulah langsung ngamimitian olahraga anu beurat, panasan heula awak anjeun teras manjangkeun awak sakedik.
- Eureunkeun upami anjeun ngaraos nyeri: Upami anjeun ngaraos capé atanapi nyeri, tong olahraga teuing. Istirahat heula.
Kadaharan anu urang tuang ogé gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan ligamén urang. Utamana penting pikeun tuang katuangan anu ngandung nutrisi ieu.
| Bagian nutrisi | Kadaharan anu seueur ngandung |
|---|---|
| Mangan | Kacang-kacangan (kacang mede, suuk), siki (siki rami, siki waluh), kacang-kacangan, kacang-kacangan, sisikian utuh. |
| Omega-3 | Lauk (salmon, makerel, herring), siki rami, siki chia sareng minyakna. |
| Sayuran cruciferous | Brokoli, kembang kol, kol, sayuran héjo, bawang bodas, bawang bombay. |
| Vitamin A | Wortel, ubi jalar, pir, aprikot, produk susu. |
| Vitamin C | Jeruk, jeruk bali, stroberi, cabé beureum (cabé rawit), kentang. |
Ligamen téh kuat, tapi sakali geus soék, butuh waktu lila pikeun cageur. Sanajan geus cageur, sendi teu 100% kuat kawas samemehna. Ku kituna, sendi anu keseleo leuwih gampang jadi teu stabil jeung karasa nyeri deui. Ieu penting pisan lamun anjeun atlit.
Upami anjeun ngaraos ligamén anjeun soék, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter . Dokter anjeun bakal mariksa tatu éta sareng masihan anjeun rencana perawatan anu pangsaéna pikeun ngabantosan prosés penyembuhan. Sababaraha soék tiasa meryogikeun operasi, sedengkeun anu sanésna meryogikeun istirahat salami sababaraha minggu atanapi sababaraha bulan. Saatos éta, ligamén tiasa diropéa ngalangkungan terapi fisik.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ligamen nyaéta pita anu kuat sareng fléksibel anu nyambungkeun tulang-tulang awak urang hiji sareng anu sanésna.
- Ieu penting pisan pikeun ngajaga sendi tetep stabil. Upami ligamén manteng atanapi robek saluareun watesna, éta disebut "keseleo".
- Olahraga rutin, diet saimbang, sareng pemanasan sateuacan olahraga penting pisan pikeun kaséhatan ligamén.
- Upami anjeun curiga aya tatu ligamén, ulah ngubaran sorangan sareng langsung milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment