Naha dokter anjeun parantos ngawartosan anjeun yén kadar kolesterol anjeun rada luhur dina tés getih anjeun anu nembe dilakukeun, tapi henteu luhur teuing, sareng anjeun aya dina kisaran 'wates'? Wajar waé upami anjeun ngarasa rada sieun sareng hariwang nalika ngadangu éta. "Oh, naha kuring ayeuna ngagaduhan kolesterol tinggi?" anjeun panginten mikir. Tapi tong hariwang. Ieu sapertos lampu peringatan anu robah konéng dina lampu lalu lintas. Sateuacan robah beureum, anu hartosna kadar kolesterol anjeun "luhur," anjeun gaduh kasempetan anu pangsaéna pikeun ngarobih gaya hirup anjeun sareng uih deui ka tingkat anu séhat.
Sacara basajan, upami tingkat kolesterol total anjeun antara 200 sareng 239 miligram per desiliter (mg/dL), éta anu urang sebut kolesterol 'wates'. Tapi dokter henteu nyandak kaputusan dumasar kana angka éta waé. Anjeunna bakal mertimbangkeun seueur faktor, kalebet kolesterol "goréng" anjeun ( LDL ), kolesterol "saé" anjeun (HDL), naha anjeun ngagaduhan kaayaan sanés sapertos diabetes , tekanan darah tinggi , sareng naha anjeun ngaroko , pikeun nangtukeun naha anjeun peryogi perawatan atanapi naha parobihan gaya hirup cekap.
Naha urang kedah mikiran teuing ngeunaan koléstérol?
Kolesterol nyaéta zat anu siga lilin jeung minyak anu diperlukeun ku awak urang. Ati urang ngahasilkeun jumlah anu urang butuhkeun. Tapi urang ogé meunang kolesterol tina barang-barang kawas produk sasatoan . Masalah dimimitian nalika kolesterol ieu ngumpul dina awak.
Bayangkeun sapertos kokotor anu numpuk di jero pipa cai, kaleuwihan koléstérol mimiti numpuk dina témbok pembuluh darah urang. Dina istilah médis, ieu disebut ' aterosklerosis '. Kieu carana koléstérol numpuk sareng ngaheureutan pembuluh darah. Teras jantung teu kéngingkeun getih anu diperyogikeun.
Anu hanjakalna, urang teu ningali gejala kolesterol tinggi. Éta téh siga musuh anu teu katingali. Éta sababna disarankeun pikeun mariksa kadar kolesterol sahenteuna unggal 5 taun sakali.
Sababaraha jalmi tiasa ngalaman nyeri dada (angina). Tapi dina waktos éta, pembuluh darah parantos rada sempit. Upami pembuluh darah tersumbat sapinuhna, résiko serangan jantung langkung luhur. Ku alatan éta, langkung wijaksana pikeun terang tingkat anjeun ku tés getih sateuacan ngantosan éta kajadian.
Hayu urang ngartos nilai-nilai dina laporan koléstérol.
Nalika anjeun ngalakukeun tés koléstérol (Profil Lipid), aya sababaraha nilai. Ngan ukur ningali nilai koléstérol total waé teu cekap. Nilai-nilai sanésna anu penting pisan. Hayu urang tingali naon éta.
| Jenis koléstérol | Naon anu kajantenan ka dinya? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Kapadetan Rendah) | Ieu téh "kolesterol jahat". Ieu anu numpuk dina pembuluh darah sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung. Leuwih hade ngajaga tingkat ieu serendah mungkin. |
| HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur) | Ieu téh "kolesterol alus". Anu dilakukeunana nyaéta nyokot kolesterol jahat dina pembuluh darah teras nganteurkeunana ka ati. Teras ati ngaluarkeunana tina awak. Janten, beuki luhur nilai ieu, beuki saé. |
| Trigliserida | Ieu mangrupikeun jinis lemak sanés anu aya dina getih. Éta disimpen salaku sél lemak dina awak. Kanaékan nilai ieu ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung. |
Naha nilai-nilai dina laporan anjeun sapertos kieu?
Ayeuna hayu urang tingali tingkat résiko naon anu diwakilan ku unggal nilai ieu. Anjeun pasti kedah ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan résiko anjeun dumasar kana nilai-nilai ieu.
Awéwé: Kedah di luhur 50 mg/dL.
(Aya résiko upami nilaina di handap ieu)
| Tés | Tingkat séhat | Wates | Résiko luhur |
|---|---|---|---|
| Kolesterol total | Kirang ti 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Di luhur 240 mg/dL |
| Kolesterol LDL (goréng) | Kirang ti 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Di luhur 160 mg/dL (di luhur 190 luhur pisan) |
| Kolesterol HDL (saé) | |||
| Trigliserida | Kirang ti 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Di luhur 200 mg/dL (di luhur 500 dianggap luhur pisan) |
Hayu urang mimitian parobahan di dapur!
Tempat pangsaéna pikeun nurunkeun koléstérol goréng (LDL) sareng ningkatkeun koléstérol saé (HDL) nyaéta di dapur. Ngaganti cara tuang tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Kurangi daging beureum: Watesan daging anu luhur lemak jenuh sareng koléstérol, sapertos daging sapi sareng babi. Pilih potongan daging anu langkung ramping. Jauhan daging olahan, sapertos sosis sareng daging babi asap.
- Cabut kulit hayam: Kulit hayam ngandung kalolobaan lemak, janten cabut kulitna sateuacan dimasak.
- Dahar langkung seueur lauk: Kalebet lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, tuna, makerel, sareng sarden dina diet anjeun sahenteuna dua kali saminggu. Asam lemak omega-3 dina katuangan ieu saé pisan pikeun jantung.
- Watesan lemak jenuh: Watesan asupan susu full-cream, kéju, mentega, mayones, margarin, sareng minyak kalapa.
- Dahar katuangan anu beunghar serat: Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat sapertos oat, barley, apel, wortel, kacang-kacangan, sareng kol. Ieu ngabantosan nurunkeun koléstérol jahat.
- Anggo minyak anu saé: Anggo lemak teu jenuh sapertos minyak zaitun sareng minyak canola tibatan mentega sareng shortening pikeun masak. Kacang sapertos almond, kacang mete, sareng alpukat mangrupikeun sumber lemak anu séhat pikeun jantung.
Olahraga téh penting pisan.
Olahraga tiasa ngabantosan anjeun mulangkeun kadar kolesterol anjeun tina wates ka tingkat anu séhat.
Latihan sahenteuna 30 menit kalayan intensitas sedeng sadinten, sapertos leumpang gancang, ngagowes , atanapi ngojay. Usahakeun pikeun ngalengkepan 150 menit saminggu.
Nalika anjeun olahraga, denyut jantung anjeun ningkat. Ieu ningkatkeun koléstérol "saé" anjeun (HDL). Ngalakukeun olahraga langkung saé tibatan henteu ngalakukeun nanaon.
Hayu urang émut hal-hal penting anu sanésna ogé.
Leungitkeun beurat awak tambahan
Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, ngirangan beurat awak tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol anjeun. Sanaos ngirangan ngan ukur 5% tina beurat awak anjeun tiasa gaduh dampak anu positif kana kadar kolesterol anjeun. Nalika digabungkeun sareng diet sareng olahraga, kadang-kadang tiasa sami efektifna sareng nginum obat.
Eureun ngaroko ayeuna.
Upami anjeun ngaroko, eureun tina kabiasaan éta tiasa ningkatkeun kadar kolesterol "saé" (HDL) anjeun sakitar 10%. Éta mangrupikeun bantosan anu ageung henteu ngan ukur pikeun jantung anjeun tapi ogé pikeun sakumna awak anjeun.
Tetep ngahubungi dokter.
Sakali anjeun mimiti ngalakukeun parobahan gaya hirup ieu, anjeun kedah dipariksa getih anjeun deui dina interval anu disarankeun ku dokter anjeun. Ieu penting pikeun ningali naha kadar koléstérol anjeun dikontrol ku parobahan ieu. Kadang-kadang, parobahan gaya hirup nyalira panginten henteu cekap. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun pikeun ngamimitian nginum obat (sapertos statin) .
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Kolesterol ambang' lain hal anu kudu dipikasieun, tapi peringatan bahaya. Ayeuna mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngalakukeun tindakan.
- Pastikeun anjeun terang nilai LDL, HDL, sareng Trigliserida anu pasti dina laporan koléstérol anjeun. Ngobrolkeun sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
- Robah pola dahar anjeun. Kurangi konsumsi minyak, daging beureum, sareng kadaharan lada, teras langkung seueur tuang lauk, sayuran, buah-buahan, sareng kadaharan anu beunghar serat.
- Olahraga unggal dinten. Biasakeun leumpang sahenteuna 30 menit sadinten.
- Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, turunkeun beurat awak. Upami anjeun ngaroko, eureun ayeuna kénéh.
- Turutan pitunjuk dokter kalawan saksama. Upami diperyogikeun, nginum obat sakumaha anu parantos diresepkeun.
Kolesterol, kolesterol ambang , kolesterol luhur, panyakit jantung, LDL, HDL, trigliserida, kadar kolesterol Sinhala, kumaha nurunkeun kolesterol, kaséhatan jantung
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun