Naha anjeun ogé gaduh kabiasaan hudang peuting kanggo tuang? Hayu urang ngobrol ngeunaan Sindrom Dahar Peuting (NES)!

Naha anjeun sakapeung hudang tengah peuting ngarasa lapar saatos tuang sonten? Naha anjeun gaduh kabiasaan ka dapur teras tuang hiji hal, khususna anu amis atanapi sapertos biskuit, sateuacan bobo deui? Éta panginten normal pikeun ngalakukeun ieu sakapeung. Tapi upami ieu kajantenan sababaraha dinten saminggu, sababaraha kali sapeuting, éta henteu saderhana sapertos anu urang pikirkeun. Ieu tiasa janten kaayaan médis.

Sacara sederhana, naon ari Sindrom Dahar Peuting (NES) téh?

Sindrom Dahar Peuting (NES) nyaéta nalika anjeun hudang sababaraha kali di tengah peuting pikeun tuang. Dina hal ieu, anjeun tuang kalolobaan asupan dahareun sadidinten anjeun, langkung ti saparapat, saatos tuang wengi sareng sateuacan sarapan énjingna.

Ieu sanés ngan ukur jajanan anu sok didahar peuting-peuting nalika anjeun lapar. Ieu mangrupikeun kabiasaan anu lumangsung sababaraha dinten saminggu, sakapeung sababaraha kali peuting. Sindrom Dahar Peuting (NES) saleresna mangrupikeun kombinasi tina gangguan dahar sareng gangguan bobo (insomnia) .

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun panginten moal tiasa bobo wengi. Éta tiasa karasa sapertos awak anjeun nyobian ngahudangkeun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun tuang. Anjeun panginten ngaraos hoyong tuang, khususna katuangan amis sareng katuangan anu beunghar karbohidrat. Sababaraha jalmi ngaraos yén upami anjeun henteu tuang cekap, anjeun moal tiasa bobo deui. Hasilna, nalika anjeun hudang énjingna, anjeun ngaraos capé sareng teu gaduh kahayang pikeun sarapan. Ieu tiasa gaduh dampak anu ageung kana kagiatan sadidinten, padamelan, sareng diajar anjeun.

Naon gejala utama tina kaayaan ieu?

Aya sababaraha gejala anu anjeun tiasa alami nalika anjeun ngagaduhan Sindrom Dahar Peuting (NES). Hayu urang tingali naon éta.

Salian ti gejala fisik ieu, anjeun ogé tiasa ngalaman sababaraha gejala méntal. Salaku conto:

• Ngarasa éra: Ngarasa kawas teu boga kontrol kana dahar anjeun bisa ngabalukarkeun éra.
• Kahariwang: Anjeun tiasa ngaraos hariwang sabab sieun ku naon anu bakal kajadian wengi sareng naha anjeun kedah hudang teras tuang deui.
• Depresi: Kaayaan ieu tiasa nyababkeun frustasi sareng kasedih ngeunaan kahirupan.
• Kacapean anu kacida pisan: Terus-terusan ngarasa capé.

Naha ieu kajadian ka urang? Naon alesanna?

Dokter masih teu acan terang sabab pastina. Tapi panilitian nunjukkeun yén sabab utama nyaéta parobahan dina ritme sirkadian awak urang. Sacara sederhana, ieu mangrupikeun "jam" alami awak urang. Éta ngontrol iraha urang sare, hudang, sareng ngarasa lapar.

Jalma anu ngagaduhan NES ngagaduhan jam biologis anu rada teu teratur. Hormon anu ngabantosan anjeun ngarasa lapar sareng tetep hudang siang mimiti dileupaskeun wengi. Éta sababna anjeun hudang lapar wengi.

Aya sababaraha faktor séjén anu tiasa mangaruhan ieu:

• Genetika: Upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun tiasa gaduh kasempetan anu langkung luhur pikeun ngembangkeun éta ogé.
• Setrés:Anjeun tiasa perhatikeun yén gejala ieu langkung parah nalika anjeun aya dina setrés anu luhur.
• Kumaha tuang siang: Upami anjeun henteu kéngingkeun jumlah kalori anu pas dina siang, anjeun bakal lapar wengi sareng bakal kagoda hoyong tuang.

Komplikasi naon waé anu tiasa kajantenan kusabab kaayaan ieu?

Masalah pangbadagna anu timbul kusabab asupan kalori anu kaleuleuwihi dina peuting nyaéta kanaékan beurat awak anu teu perlu (obesitas) . Obesitas anu kaleuleuwihi ieu tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan anu sanés.

• Diabétes
• Tekanan darah tinggi
• Panyakit jantung

Ku kituna, sanés ide anu saé pikeun nganggap ieu ngan ukur kabiasaan tuang wengi.

Kumaha dokter ngubaran kaayaan ieu?

Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Anjeunna bakal mariksa anjeun sareng naroskeun ngeunaan gejala anjeun, sabaraha sering anjeun hudang wengi, naon anu anjeun tuang, sareng kaayaan méntal anjeun. Anjeun tiasa dipenta pikeun nyimpen "catatan harian bobo". Ieu hartosna nyerat waktos anjeun bobo, hudang, sareng tuang wengi.

Hiji atanapi kombinasi tina sababaraha pangobatan tiasa disarankeun.

• Terapi Paripolah Kognitif (CBT): Ieu mangrupikeun terapi wicara anu ngabantosan anjeun ngaidentipikasi paripolah négatif anjeun, ngarobihna, sareng ngembangkeun kabiasaan anu langkung séhat.
• Obat antidepresan: Obat sapertos Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) tiasa ngabantosan ngontrol suasana haté sareng émosi anjeun. Ieu kedah diinum ngan ukur dumasar kana saran dokter.
• Relaksasi Otot Progresif (PMR): Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleuleuskeun otot-otot dina awak anjeun hiji-hiji, ngirangan tegangan sareng ngabantosan anjeun nyiapkeun bobo.
• Terapi cahaya (fototerapi): Métode ieu ngareset ritme sirkadian awak anjeun anu kaganggu, ngabantosan anjeun ngaraos tunduh peuting sareng seger beurang.
• Mélatonin: Ieu mangrupikeun hormon anu ngatur bobo sareng hudang urang. Dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun nginum suplemén melatonin.
• Program Manajemén Beurat Awak: Nyayogikeun naséhat ngeunaan kumaha carana tuang tuangeun séhat salami siang sareng kumaha ngontrol beurat awak.

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun nyegah kabiasaan ieu?

Salian ti pangobatan, ngarobih sababaraha hal leutik kana gaya hirup anjeun ogé tiasa masihan rasa lega anu ageung.

• Pilih kadaharan anu séhat:Pastikeun anjeun ngan ukur nyimpen katuangan anu bergizi di bumi. Ulah mawa katuangan anu seueur lemak sareng gula ka jero bumi. Ieu bakal ngirangan godaan pikeun ngadaharna wengi-wengi.
• Jieun kabiasaan sare anu saé: Jaga suhu kamar anjeun tetep nyaman. Biasakeun sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Ulah nginum kopi, nganggo telepon, atanapi nonton TV sateuacan sare.
• Jaga kaséhatan méntal anjeun: Atur setrés ngalangkungan hal-hal sapertos meditasi sareng latihan engapan jero. Upami anjeun ngaraos sedih atanapi hariwang, carioskeun ka dokter anjeun.
• Tetep aktip di siang hari: Olahraga di siang hari tiasa ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak sareng ngajaga suasana haté anjeun tetep saé.

Naha abdi kedah ka dokter?

Muhun, tangtosna. Upami anjeun ngagaduhan gejala anu disebatkeun dina tulisan ieu, léngkah munggaran nyaéta ningali dokter pikeun kéngingkeun naséhat. Éta ogé penting pikeun mariksa naha aya alesan fisik sanés kunaon anjeun hudang wengi.

Sindrom Dahar Peuting nyaéta kaayaan anu tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan sareng kahirupan anjeun. Éta normal pikeun ngarasa capé sareng frustasi nalika anjeun kurang sare peuting sareng teu tiasa ngontrol tuang anjeun. Tapi émut, aya pangobatan anu efektif pikeun ieu.