Naha anjeun ogé hariwang ngeunaan kaleuwihan beurat awak? (Kaleuwihan beurat awak) - Hayu urang ngobrolkeun ieu!

Masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi ayeuna nyaéta naékna beurat awak. Pikeun sababaraha jalmi, ieu mangrupikeun stressor anu ageung. Anjeun panginten mikir sapertos, "Naha abdi gendut?", "Naha beurat awak ieu bakal janten masalah pikeun abdi?" Janten ayeuna, hayu urang bahas ngeunaan kaayaan naékna beurat awak ieu, nyaéta, 'Kaleuwihan beurat awak' , ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos. Ieu henteu rumit sapertos anu anjeun pikirkeun, tapi penting pisan pikeun waspada kana éta.

Naon sabenerna hartosna "kaleuwihan beurat awak"?

Sacara basajan, Indéks Massa Awak (BMI) nyaéta ukuran naha beurat anjeun séhat pikeun jangkungna anjeun. Dokter ngitung ieu ku cara ngitung beurat anjeun dina kilogram, ngabagi ku jangkungna anjeun dina méter, teras ngabagi ku kuadrat jangkungna éta. Rata-rata, upami BMI anjeun antara 25 sareng 29,9 (kg/m²) , dokter tiasa nyarios yén anjeun 'kaleuwihan beurat', anu hartosna anjeun rada kaleuwihan beurat. Hartina ieu nyaéta anjeun panginten gaduh sakedik lemak, anu urang sebut jaringan adiposa , dina awak anjeun.

Kaayaan anu disebut 'Kaleuwihan beurat awak' ieu sabenerna umum pisan. Survei nunjukkeun yén bahkan di nagara sapertos Amérika, hiji ti tilu déwasa sareng hiji ti genep murangkalih aya dina kaayaan ieu. Sapertos obesitas , ieu ogé rada rumit. Éta tiasa meryogikeun perawatan sareng metode manajemen anu béda. Janten, terang langkung seueur ngeunaan 'Kaleuwihan beurat awak' ieu, panyababna, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun, bakal janten bantosan anu ageung pikeun anjeun dina ngontrol kaayaan ieu.

Bayangkeun, sanajan anjeun ngan ukur gaduh 4-5 pon lemak tambahan dina awak anjeun, éta tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun. Éta nyababkeun rupa-rupa parobahan dina awak anjeun sareng ningkatkeun kasempetan pikeun ngembangkeun panyakit anu serius. Éta ogé tiasa mangaruhan harga diri anjeun. Nalika anjeun 'kaleuwihan beurat awak', anjeun langkung condong ngalih ka tahap salajengna anu disebut obesitas .

Naha "kaleuwihan beurat awak" téh bahaya pisan?

Kaleuwihan beurat awak tiasa nyababkeun kaayaan kaséhatan anu ngajantenkeun awak anjeun hésé fungsina kalayan leres. Salaku conto:

• Hipertensi: Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, jantung anjeun kedah damel langkung keras pikeun ngompa getih ka sakujur awak anjeun. Kaleuwihan beurat awak ogé mangaruhan ginjal anjeun, anu ngabantosan ngontrol tekanan darah.
• Hiperlipidemia: Ieu nalika jumlah lemak, atanapi lipid, dina getih anjeun ningkat. Ngadahar katuangan anu luhur lemak jenuh atanapi lemak trans ningkatkeun résiko anjeun janten kaleuwihan beurat awak sareng ngagaduhan koléstérol anu luhur.
• Kadar gula darah anu luhur (Hiperglikemia): Lemak kaleuleuwihi dina awak, khususna di sabudeureun beuteung, mangaruhan cara awak nyerep gula, atanapi glukosa , tina karbohidrat dina katuangan anu anjeun tuang.
• Gangguan sendi:Kaleuwihan beurat awak nyababkeun tekanan tambahan kana sendi sapertos tuur anjeun. Éta ningkatkeun résiko anjeun ngalaman kaayaan sapertos osteoarthritis , sareng éta ogé tiasa ngaruksak tulang rawan anjeun. Bayangkeun, sanaos anjeun ngan ukur gaduh 4,5 pon lemak tambahan dina awak anjeun, éta tiasa nambihan antara 7 sareng 23 pon tekanan tambahan kana tuur anjeun.

Upami kaayaan 'kaleuwihan beurat awak' terus-terusan, éta tiasa nyababkeun obesitas . Obesitas tiasa nyababkeun panyakit jantung, Diabetes Tipe 2 , sareng seueur panyakit sanésna.

Naha cekap ngan saukur ningali nilai BMI?

Ieu teu salawasna kajadian. Contona, anjeun tiasa gaduh otot anu dimekarkeun kalayan saé sareng gajih awak anu handap. Teras, sanaos anjeun ningali timbangan atanapi BMI, éta henteu ngagambarkeun kasaimbangan antara gajih sareng otot dina awak anjeun sacara akurat. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun bakal nyarios ka anjeun pikeun tuang diet rendah lemak, tinggi protéin sareng teras ngawangun otot.

Conto séjénna nyaéta jalma anu 'kaleuwihan beurat awak' tapi kaséhatanana saé. Hartina, tekanan darah, kadar kolesterol, sareng kadar gula sadayana aya dina nilai normal. Dokter ngagolongkeun jalma sapertos kitu salaku Obesitas Séhat Métabolisme (MHO) . Pikeun jalma sapertos kitu, langkung penting pikeun ngontrol dietna sareng tetep aktip tibatan nyobian ngirangan BMI-na.

Naha aya gejala khusus "kaleuwihan beurat awak"?

Teu aya gejala khusus 'kaleuwihan beurat awak', sapertos batuk atanapi nyeri sirah. Dokter bakal ngitung BMI anjeun pikeun nangtukeun naha anjeun 'kaleuwihan beurat awak'. Kadang-kadang, bentuk awak anjeun, khususna naha anjeun mawa kalolobaan beurat awak di sakitar cangkéng anjeun, tiasa dianggap salaku tanda 'kaleuwihan beurat awak'.

Naon alesan naha anjeun "kaleuwihan beurat"?

'Kaleuwihan beurat awak' nyaéta nalika aya ketidakseimbangan antara jumlah énergi (kalori) anu diperyogikeun ku awak sareng jumlah énergi anu didapet tina katuangan anu didahar. Ieu tiasa disababkeun ku seueur hal:

• Kabiasaan dahar: Ngonsumsi kalori leuwih ti anu diperyogikeun ku awak, ngadahar katuangan anu loba gula, sareng ngadahar katuangan anu loba lemak jenuh mangrupikeun panyabab utama kaleuwihan beurat awak.
• Pangaruh genetik: Panalungtikan mendakan yén jalma anu obesitas gaduh gén khusus (gén karentanan obesitas) anu mangaruhan napsu daharna. Tacan jelas naha jalma anu kaleuwihan beurat ogé gaduh pangaruh genetik anu sami.
• Kurangna aktivitas fisik: Ngalangkungan telepon atanapi nonton TV teuing seueur tiasa nyababkeun kaleungitan waktos kanggo olahraga.
• Kurang sare: Teu sare sahenteuna tujuh jam sadinten tiasa mangaruhan hormon anu ngontrol napsu anjeun.
• Setrés: Nalika anjeun setrés, uteuk sareng awak anjeun ngahasilkeun kortisol.Hormon kawas kieu dihasilkeun leuwih loba. Hormon ieu ngadalikeun rasa lapar. Janten, nalika setrés ningkat, anjeun langkung condong tuang "kadaharan anu ngahibur" anu luhur lemak atanapi gula, anu disimpen salaku lemak tambahan dina awak.
• Masalah kaséhatan anu mendasar: Kanaékan beurat awak tiasa janten efek samping tina kaayaan médis tertentu, sapertos Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) sareng Sindrom Métabolik .

Kumaha dokter nangtukeun sacara pasti naon anu disebut "kaleuwihan beurat awak"?

Nalika anjeun angkat ka dokter, anjeunna bakal ngukur jangkungna, beurat, sareng lingkar cangkéng anjeun. Dokter anjeun ogé tiasa mesen tés komposisi awak, sapertos scan kapadetan tulang atanapi analisis impedansi bioelektrik . Tés ieu ngirimkeun arus listrik ngaliwatan awak anjeun sareng ngukur komposisi awak anjeun dumasar kana kecepatan perjalananana.

Tapi, anu langkung penting tibatan sadayana ieu nyaéta kaséhatan anjeun sacara umum. Dokter anjeun pasti bakal naroskeun ka anjeun ngeunaan hal-hal ieu:

• Riwayat médis anjeun: Anjeun bakal ditanya ngeunaan kaayaan médis naon waé anu anjeun gaduh, ubar naon waé anu anjeun konsumsi, sareng naha aya di kulawarga anjeun anu gaduh riwayat obesitas atanapi kaleuwihan beurat awak.
• Riwayat beurat awak anjeun: Contona, anjeun tiasa ditanya naha anjeun kaleuwihan beurat awak salami mangtaun-taun, atanapi naha paningkatan beurat awak ieu nembe kajadian. Anjeun ogé tiasa ditanya naha anjeun parantos ngiringan program ngirangan beurat awak.
• Gaya hirup anjeun: Anjeun bakal ditanya ngeunaan kabiasaan dahar anjeun ayeuna, pola sare, sareng sabaraha aktip anjeun salami sadinten.
• Kaséhatan méntal anjeun: Anjeun tiasa ditanya ngeunaan setrés sareng hal-hal sanés anu mangaruhan cara anjeun mikir, ngarasa, sareng kalakuan. Hal-hal sapertos setrés ogé tiasa ngajantenkeun anjeun hoyong tuang langkung seueur.

Salian ti éta, dokter tiasa mariksa tanda-tanda vital anjeun, sapertos denyut nadi sareng laju pernapasan anjeun, sareng ogé tiasa ngalaksanakeun sababaraha tés getih. Ku cara ngumpulkeun inpormasi kaséhatan anu lengkep ieu, dokter tiasa nangtoskeun naha anjeun kaleuwihan beurat sareng naha anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu aya hubunganana.

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngubaran kaayaan "kaleuwihan beurat"?

Biasana, dokter bakal nyarankeun parobahan gaya hirup. Salaku conto, aranjeunna bakal nitah anjeun pikeun ngarobih naon anu anjeun tuang sareng sabaraha aktip anjeun. Sababaraha jalmi tiasa kaleuwihan beurat kusabab setrés atanapi masalah émosional anu sanés. Dina kasus sapertos kitu, dokter tiasa nyarankeun dukungan kaséhatan méntal sapertos terapi paripolah kognitif (CBT) . Terapi ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés atanapi émosi anu mangaruhan kabiasaan tuang anjeun.

Seueur ubar anu diresepkeun pikeun ngirangan beurat awak ditujukeun pikeun anu obesitas.Bantos jalmi anu gaduh BMI 30 atanapi langkung. Tapi upami anjeun kaleuwihan beurat sareng gaduh panyakit sanésna, anjeun ogé tiasa nampi pangobatan.

Kumaha carana ngajaga beurat awak tetep turun saatos kaleungitan beurat?

Sapertos kalolobaan jalmi, anjeun kedah neraskeun kabiasaan anu saé anu parantos ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Panalungtikan ngeunaan ngirangan beurat awak nunjukkeun yén kalolobaan jalmi kéngingkeun deui sakitar 50% beurat anu leungit dina dua taun saatos ngahontal beurat anu dipiharep. Para ahli nyebatkeun sababaraha alesan pikeun ieu:

• Lingkungan obeseogenik: Sanaos ieu istilah anu rada rumit, éta ngan saukur nujul kana faktor-faktor anu mangaruhan kahirupan urang sapopoe, sapertos nyingkahan katuangan olahan sareng katuangan gancang, sareng ngajantenkeun hésé milarian waktos kanggo olahraga.
• Téori titik setel: Numutkeun téori ieu, nalika anjeun kaleungitan beurat awak, awak anjeun ningali éta salaku ancaman. Nalika anjeun kaleungitan beurat awak, jumlah énergi anu anjeun candak tina tuangeun kirang ti jumlah anu anjeun kaluarkeun salami sadinten. Salaku réspon, awak anjeun ngaleupaskeun langkung seueur hormon anu ngajantenkeun anjeun ngarasa lapar sareng langkung sakedik hormon anu ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg.

Rada hésé nyadar yén anjeun kedah kerja keras unggal dinten pikeun tetep 'kaleuwihan beurat' deui. Tapi panilitian nunjukkeun yén dua hal ieu tiasa ngabantosan:

• Jieun tuangeun anjeun sedeng dina porsi anu seueur protéin tanpa lemak, sayuran héjo, sareng buah-buahan. Dahar ngan saukur secukupnya pikeun nyugemakeun rasa lapar anjeun supados awak anjeun henteu ngaleupaskeun hormon lapar.
• Ngawangun otot ku cara ngalakukeun latihan kakuatan. Otot ngaduruk kalori langkung gancang tibatan lemak. Ku cara ngaduruk langkung seueur kalori, anjeun tiasa nurunkeun titik setel awak anjeun.

Naon anu kedah urang laksanakeun supados henteu janten "kaleuwihan beurat"?

Sakali anjeun parantos mutuskeun beurat awak anu séhat anu pas pikeun anjeun, léngkah salajengna nyaéta nyiptakeun kabiasaan anu saé anu tiasa anjeun laksanakeun dina jangka panjang. Ieu sababaraha saran:

• Tambahkeun katuangan anu kualitasna saé kana diet anjeun: Pilih protéin tanpa lemak (sapertos kacang, lentil), lemak séhat, sareng serat tibatan katuangan olahan. Tong hilap nginum seueur cai sapanjang dinten.
• Kurangi gula sareng katuangan olahan: Gula anu luhur sareng katuangan olahan anu seueur mangrupikeun panyabab utama kaleuwihan beurat awak. Rencanakeun tuangeun anjeun sateuacanna supados anjeun tiasa eureun tuang hiji hal sacara ujug-ujug.
• Janten langkung aktip: Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit AS (CDC) nyarankeun yén déwasa ngalakukeun sahenteuna 150 menit latihan aerobik intensitas sedeng per minggu, atanapi kagiatan naon waé anu cocog pikeun anjeun sareng tingkat kabugaran anjeun.
• Ngatur setrés:Kadang-kadang, kalayan sagala masalah sareng setrés, anjeun ngan ukur hoyong tuang anu amis. Hal-hal sapertos meditasi, tuang anu séhat, sareng nyéépkeun waktos di luar ruangan tiasa ngabantosan ieu.

Naon anu kedah dilakukeun upami murangkalih alit "kaleuwihan beurat"?

Kaleuwihan beurat awak mangrupikeun masalah anu terus ningkat di kalangan murangkalih umur antara 2 sareng 19 taun di nagara-nagara sapertos Amérika Serikat. Sakitar hiji ti genep murangkalih kaleuwihan beurat awak. Upami anjeun prihatin kana beurat awak anak anjeun, konsultasi ka dokter anak anjeun.

Pesen Pamungkas Anu Dibawa Ka Bumi

Kaleuwihan beurat awak sakapeung karasa siga kaulinan angka: angka dina timbangan, angka dina bagan BMI, angka dina baju anu anjeun pake. Tapi sing hade ka diri anjeun sorangan. Angka-angka ieu teu ngajelaskeun anjeun. Nanging, éta tiasa ngabantosan dokter mutuskeun naha anjeun kaleuwihan beurat awak. BMI ngan ukur pituduh, sareng éta henteu masihan anjeun atanapi dokter anjeun gambaran lengkep ngeunaan kaséhatan anjeun. Dokter anjeun bakal ningali hal-hal sanés, sapertos tekanan darah anjeun, pikeun nangtukeun naha anjeun kaleuwihan beurat awak, sareng ogé bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun rencana manajemen anu pas pikeun anjeun. Inget, anu paling penting nyaéta séhat sareng bagja!

Obesitas , kontrol beurat awak, BMI, dahar séhat, olahraga, kaleuwihan beurat awak, kaséhatan