Naha anak anjeun lapar saatos sakola? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan jajanan séhat saatos sakola!

Naha anak anjeun langsung lumpat ka dapur saatos anjeunna uih ti sakola teras nyarios, "Mama/Pa, abdi lapar, tiasa masihan abdi tuangeun?" Sabenerna mah normal pikeun seueur murangkalih anu lapar nalika uih ti sakola. Aya murangkalih anu sarapan, tuang siang di sakola rada énjing, teras begadang kanggo ngerjakeun PR. Aya ogé anu gaduh kagiatan sanés saatos sakola. Sanaos aranjeunna tuang siang rada telat, aya kalana aranjeunna lapar salami 6 jam atanapi langkung sateuacan tuang wengi.

Naha jajanan sonten ieu penting?

Sacara basajan, jajanan alit ieu saatos sakola ngabantosan ngirangan rasa lapar murangkalih sareng nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun ku awak. Ieu masihan aranjeunna énergi pikeun tetep seger sareng henteu lapar dugi ka tuang wengi. Nanging, urang salaku kolot kedah waspada pikeun masihan hal-hal ieu ka murangkalih ku cara anu leres, bari ogé ngamungkinkeun aranjeunna tuang wengi . Sabab, upami jajanan alit ieu henteu dikontrol, murangkalih tiasa nolak tuang wengi.

Hayu urang jieun daptar kadaharan bergizi anu saé babarengan?

Lamun ngeunaan jajanan saatos sakola, sanés ide anu saé pikeun masihan anak anjeun kripik, manisan, biskuit, sareng kueh sepanjang waktos . Aranjeunna henteu kunanaon masihan éta sakapeung sareng dina acara khusus. Tapi éta henteu cocog salaku jajanan sadidinten. Ngobrol sareng anak anjeun sareng jieun daptar katuangan anu séhat sareng bergizi pikeun dipasihkeun ka aranjeunna. Tong hilap ngalebetkeun buah seger, sayuran, séréal utuh, sareng katuangan anu beunghar protéin .

Naha anjeun terang yén buah sareng sayuran nyayogikeun seueur vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku orok anjeun? Ieu ngabantosan ngajaga tina panyakit sareng ngajaga awak anjeun tetep fungsina leres. Séréal utuh nyayogikeun karbohidrat sareng serat anu ngajantenkeun anjeun tetep aktip sapanjang dinten. Serat ieu ngabantosan peujit anjeun fungsina leres sareng ngirangan kabebeng. Protéin penting pisan pikeun kamekaran orok anjeun, kakuatan otot, sareng kamekaran sél énggal.

Sababaraha murangkalih panginten daék angkat ka toko sareng anjeun sareng ngabantosan anjeun milih katuangan ieu. Dina hal éta, candak waktos kanggo maca labél Fakta Gizi dina bungkus katuangan sareng bandingkeun bahan-bahan dina unggal produk. Ngobrol sareng anak anjeun ngeunaan patarosan sapertos, 'Sabaraha gula dina ieu?', 'Naha ieu jumlah serat anu saé?', 'Sabaraha natrium atanapi uyah dina ieu?' Ogé, tingali sabaraha protéin, serat, sareng kalsium anu aya dina éta. Ngobrol sareng anak anjeun ngeunaan ukuran porsi. Jelaskeun yén 'ieu sabaraha anu anjeun kedah tuang dina hiji waktos.' Babarengan, pilih katuangan anu rendah gula, lemak, sareng uyah . Nalika anjeun ngalibetkeun anak anjeun dina prosés ieu, aranjeunna langkung condong diajar ngadamel pilihan tuangeun anu saé, leres?

Naha urang kedah ngarencanakeun waktos anu pasti pikeun ngaladénan tuangeun?

Nalika anjeun ngarencanakeun pikeun nyusuan anak anjeun sonten, anjeun ogé kedah mertimbangkeun hal-hal ieu:

• Jam sabaraha éta budak dahar beurang?
• Naon anu anjeun tuang kanggo tuang siang sareng sabaraha anu anjeun tuang?
• Naha anjeun nyayogikeun jajanan sonten, boh di sakola atanapi dina program saatos sakola?
• Jam sabaraha anjeun tuang wengi?

Bayangkeun, upami anak anjeun mulih jam 4 sonten teras tuang jajanan ageung, naha anjeunna bakal lapar kana tuangeun anu disayogikeun jam 5 sonten? Dina waktos éta, pasihan tuangeun sakedik anu hampang. Panginten nawiskeun sapotong alit buah atanapi sayuran kanggo tuangeun sonten bakal ngabantosan ngirangan rasa laparna sakedik. Ogé, waspada kana rasa lapar anak anjeun. Sababaraha murangkalih tiasa ngaraos lapar pisan saatos kagiatan.

Di sisi séjén, teu adil mun nitah budak ulah dahar nanaon sanggeus dahar beurang nepi ka jam 7:30 sonten, leres? Dina waktu kitu, tambahkeun buah atawa sayuran, bareng jeung kadaharan anu ngandung protéin . Contona, anjeun tiasa masihan apel jeung saeutik selai kacang , atawa kadaharan kawas hummus jeung sayuran kawas wortel jeung bonténg. Kadaharan jenis ieu bakal ngurangan rasa lapar sarta nyadiakeun énergi anu diperlukeun nepi ka dahar peuting.

Hayu urang jieun kadaharan bergizi anu gampang diaksés!

Nalika barudak lapar, aranjeunna condong tuang naon waé anu aya dina jangkauanna . Janten, jieun lingkungan dimana pilihan tuangeun anu bergizi gampang dilakukeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu:

• Simpen katuangan anu bergizi dina tempat anu gampang kahontal ku barudak. Simpen buah-buahan (cau, jeruk, mangga) dina karanjang buah anu katingali di dapur. Simpen yogurt sareng sayuran anu dipotong (wortel, bonténg) dina wadah anu transparan caket payun kulkas, supados gampang kahontal ku barudak.
• Siapkeun tuangeun bergizi sapertos kieu sateuacanna. Salaku conto, anjeun tiasa motong sayuran dina akhir minggu teras nyimpenna dina wadah kedap udara dina kulkas.
• Kirimkeun jajanan bergizi sapertos kieu kana kotak makan siang atanapi ransel anak anjeun. Ieu ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko aranjeunna ngahakan tuangeun anu teu dihoyongkeun ti sumber luar.

Upami anjeun aya di bumi ti sakola nalika anak anjeun uih ka bumi, éta tiasa pikaresepeun pikeun masak tuangeun alit babarengan sareng anak anjeun. Ieu sababaraha tuangeun kreatif anu dipikaresep ku murangkalih:

• 'Sireum dina kai': Ieu dijieun ku cara ngoleskeun selai kacang dina ranting seledri teras neundeun anggur garing (sapertos "sireum") di luhurna. (Sanaos ieu henteu pati populér di nagara urang, anjeun tiasa nyobian pikeun senang-senang.)
• 'Parahu endog': Endog pindang anu dipotong jadi opat bagian teras ditaburan kéju pikeun ngabentuk layar.
• Kabob buah: Tusuk potongan buah anu béda-béda (nanas, gedang, semangka, anggur) dina tusuk sate teras sajikeun sareng yogurt.
• Salaku alternatif, anjeun tiasa ngaladénan cocolan alit anu didamel tina santan sareng cau, sapotong mangga, atanapi sapotong gedang. Ogé, sapotong alit kacang arab buatan bumi, atanapi buncis héjo anu dikulub sareng sakedik uyah sareng lada, seueur pisan nutrisi.

Barudak anu langkung ageung tiasa resep ngadamel smoothie – inuman anu saé anu tiasa didamel ku cara nyampur buah sapertos cau atanapi mangga sareng yogurt atanapi sakedik susu – ngadamel campuran trail buatan bumi (nambahkeun barang-barang sapertos kacang mete, kacang tanah, kismis, aprikot garing), atanapi ngadamel popcorn kalayan sakedik kéju parmesan di luhurna. Gantina kéju, anjeun tiasa nambihan sakedik bubuk cabé sareng sakedik uyah kana popcorn sakumaha karesep.

Hayu urang ati-ati ogé kana katuangan anu urang pasihan ka murangkalih urang nalika aranjeunna jauh ti bumi!

Upami anak anjeun aya dina program saatos sakola, daycare , atanapi lingkungan perawatan anak anu sanés, tanyakeun ngeunaan jajanan anu ditawarkeun. Ngobrol sareng guru atanapi pengasuh ngeunaan jinis jajanan anu ditawarkeun sareng sabaraha bergizi éta. Upami anjeun henteu sugema kana tuangeun anu ditawarkeun, sarankeun alternatif anu bergizi. Atanapi, anjeun tiasa nyiapkeun jajanan anu bergizi pikeun didahar ku anak anjeun sonten.

Sababaraha jajanan anu gampang dibawa nyaéta: campuran kacang , kacang sapertos kacang mete sareng suuk, sereal gandum utuh rendah gula, pretzel atanapi crackers gandum utuh , buah seger atanapi garing, sareng sayuran anu dicincang.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, hayu urang marios sababaraha hal anu parantos dibahas anu kami pikir penting pikeun anjeun:

• Wajar lamun budak lapar sanggeus sakola. Jajanan leutik dina waktu éta bakal nyugemakeun rasa laparna sareng masihan aranjeunna nutrisi.
• Ti batan sok méré kentang goréng jeung manisan, mending méré buah, sayuran, séréal utuh, jeung kadaharan nu beunghar protéin. Jieun daptar kadaharan ieu babarengan jeung anak anjeun.
• Ati-ati kana waktu nyusuan. Bere dahar nalika anak anjeun lapar, sareng upami aya jarak anu ageung antara dahar beurang sareng tuang sonten, beri dahar sakumaha mistina.
• Simpen kadaharan anu bergizi dina tempat anu gampang kahontal. Teras sacara alami budak bakal milih barang-barang éta.
• Ngarasakeun senang nyiapkeun tuangeun sareng murangkalih anjeun. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna ngembangkeun kabiasaan tuang anu saé.
• Ogé, nalungtik kadaharan anu disajikeun di tempat-tempat dimana anak anjeun teu aya di bumi. Upami diperyogikeun, pasihan alternatif anu bergizi pikeun diri anjeun nyalira.

Inget, kabiasaan dahar séhat mangrupikeun kado anu paling berharga anu anjeun tiasa pasihan ka murangkalih! Ayeuna mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngawangun pondasi pikeun éta. Hayu urang sadayana nyobian masihan murangkalih urang masa depan anu séhat.

` Kadaharan kanggo murangkalih, jajanan saatos sakola, kadaharan bergizi, kabiasaan tuang anu séhat, nutrisi murangkalih, jajanan sonten, (Jajanan Séhat Saatos Sakola)