Naha anjeun yuswa 30-an? Naha anjeun olahraga sacara rutin sareng nyobian tetep séhat? Sanaos kitu, anjeun bakal kaget upami dokter anjeun ningali hasil tés getih anjeun sareng nyarios, "Kolesterol anjeun rada luhur." Anjeun panginten panasaran, "Kumaha jalma sapertos abdi tiasa ngagaduhan koléstérol anu luhur?" Anu leres, koléstérol sanés ngan ukur hal anu mangaruhan jalma anu langkung sepuh. Kadang-kadang, henteu paduli sabaraha séhatna urang, kadar koléstérol urang tiasa naék kusabab faktor-faktor anu di luar kendali urang.
Naha kunaon jalma ngora ngalaman koléstérol?
Kaseueuran waktos, urang mikir yén hiji-hijina alesan koléstérol luhur nyaéta diet anu goréng sareng kurang olahraga. Éta leres, tapi éta sanés hiji-hijina alesan. Pikeun sababaraha jalmi, kaayaan ieu diwariskeun sacara genetik . Tepatna, ieu disebut Hiperkolesterolemia Familial . Sacara sederhana, ieu mangrupikeun kaayaan anu diturunkeun ti generasi ka generasi, anu nyababkeun kadar koléstérol goréng anu luhur dina awak.
Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan dua jinis koléstérol dina getih urang.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Ieu anu disebut "kolesterol jahat." Nalika ieu ngumpul dina awak, éta tiasa ngumpul dina pembuluh getih urang sareng nyumbatna. Ieu mangrupikeun panyabab utama panyakit jantung.
2. HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur): Ieu disebut "kolesterol alus" sabab ngabantosan miceun kolesterol jahat anu teu dihoyongkeun tina awak sareng ngangkutna ka ati.
Jalma anu ngagaduhan kaayaan genetik sapertos Hiperkolesterolemia Familial ngagaduhan kamampuan anu kirang pikeun miceun koléstérol LDL anu goréng ieu tina getih. Janten, henteu paduli kumaha saéna aranjeunna tuang sareng olahraga, éta tiasa sesah pisan pikeun ngontrol kadar koléstérolna tanpa ubar.
Anu paling penting nyaéta terang ti mimiti yén anjeun ngagaduhan kaayaan ieu. Teras anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun sareng nyusun rencana perawatan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Diét téh lain hartina eureun dahar kadaharan nu ngeunah!
Nalika urang ngadangu kecap "kolesterol tinggi," urang ngan ukur ngadahar ubi jalar anu dikulub sareng sababaraha sayuran tanpa minyak. Tapi éta teu kedah kitu. Anu penting nyaéta ngartos naon anu urang tuang sareng sabaraha seueur anu urang tuang .
Seueur jalmi anu nyobian janten vegetarian ayeuna. Éta hal anu saé. Tapi teu sadayana anu didahar anu vegetarian téh séhat. Salaku conto, katuangan olahan anu dibungkus anu dilabélan "rendah lemak" sabenerna tiasa pinuh ku gula, uyah, sareng bahan-bahan anu teu séhat anu sanés.
Janten, urang kedah mikir sakedik nalika milih tuangeun. Tingali méja ieu.
| Hal-hal anu kedah ditambihkeun kana diet anjeun (Dahar Langkung Seueur) | Hal-hal anu kedah didahar kalayan ati-ati sareng sedeng (Tuang sacara sedeng) |
|---|---|
| Buah sareng sayuran seger: Kalebet sayuran/salad sahenteuna sakali sapoé. | Lemak Jenuh: Hal-hal sapertos kéju, mentega, minyak kalapa, daging beureum (sapi, babi). Anjeun teu kedah eureun sapinuhna, tapi ngirangan jumlahna. |
| Séréal Utuh: Béas beureum, soba, oat, roti dedak. Ieu beunghar serat. | Kadaharan anu dibungkus sareng diolah: sosis, bakso, mi bungkus, biskuit, kueh. |
| Kadaharan Serat Tinggi: Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, kacang polong, sareng buncis. Ieu mangpaat pisan pikeun ngontrol koléstérol. | Lemak Trans: Ieu tiasa dipendakan dina katuangan anu digoréng, margarin, sareng produk roti. Hindarkeun éta sabisa-bisa. |
| Protéin tina tutuwuhan: Kedelai, Tahu, Tempe. | Inuman amis: Inuman amis, inuman buah kemasan. |
Bayangkeun anjeun ngidam kéju. Teu nanaon, tuang waé. Tapi dina waktos anu sami, tuang sepiring salad sareng seueur sayuran. Maka anjeun parantos ngaraosan raosna sareng nambihan hal anu saé pikeun awak anjeun. Ieu disebut "kasaimbangan".
Teu ngan ukur dahareun, hal-hal ieu ogé penting pisan.
Aya sababaraha kabiasaan séjén anu sami pentingna sareng diét nalika ngontrol koléstérol.
Latihan
Lamun keur olahraga, anjeun teu kudu ka gim jeung ngangkat beban. Leumpang gancang salila 30 menit sadinten, olahraga di imah maké aplikasi kabugaran, atawa lamun anjeun resep ngibing, ngibing nuturkeun lagu ogé mangrupa latihan anu alus. Anu penting nyaéta tetep aktip unggal dinten.Mimitian ku hal-hal leutik. Hudang tina korsi kantor anjeun teras leumpang. Upami tiasa, anggo tangga tibatan lift. Parobihan leutik ieu bakal mawa hasil anu ageung kana waktosna.
Jauhan kabiasaan goréng.
- Ngarokok: Ngarokok mangrupikeun hal anu bahaya pisan pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur. Éta nurunkeun kadar "kolesterol anu saé" (HDL) sareng ngaruksak pembuluh darah, ningkatkeun résiko panyakit jantung. Upami anjeun ngaroko, milarian bantosan pikeun eureun. Éta mangrupikeun bantosan panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun sorangan.
- Alkohol: Upami anjeun nginum alkohol, laksanakeun sacara sedeng. Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi henteu saé pikeun kadar koléstérol atanapi ati anjeun.
Gawé bareng jeung dokter anjeun.
Pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur kusabab alesan genetik, panginten moal mungkin pikeun ngontrol éta ku diet sareng olahraga nyalira. Dina hal éta, dokter anjeun bakal resepkeun ubar . Statin mangrupikeun salah sahiji ubar anu paling sering diresepkeun dina kasus sapertos kitu.
Aya jalma anu sieun nalika ngadangu kecap "ubar". Aranjeunna mikir, "Naha kuring kedah nginum obat salami hirup kuring?" Tapi anjeun kedah ningalina sacara béda. Ubar ieu mangrupikeun dukungan tambahan pikeun ngajaga jantung anjeun, salian ti ngarobih gaya hirup anjeun.
Anu paling penting nyaéta ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun. Ngobrol sareng anjeunna ngeunaan hasil anjeun, kumaha perasaan anjeun, sareng patarosan naon waé anu anjeun gaduh. Teras, babarengan, anjeun sareng dokter anjeun tiasa nyusun rencana anu paling cocog pikeun anjeun.
Pamustunganana, mendakan yén anjeun ngagaduhan koléstérol anu luhur sanés tungtung hirup anjeun. Anggap waé éta salaku kasempetan pikeun langkung mikirkeun kaséhatan anjeun sareng ngembangkeun kabiasaan anu saé. Éta tiasa janten motivasi anu saé pikeun anjeun pikeun hirup séhat sareng bagja.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kadar kolesterol anu luhur tiasa kajantenan bahkan dina jalma ngora anu séhat kusabab panyabab genetik (Hiperkolesterolemia Kulawarga).
- Diét téh penting pisan. Dahar langkung seueur sayuran seger, buah-buahan, séréal utuh, sareng katuangan anu beunghar serat. Watesan katuangan olahan sareng lemak anu teu séhat.
- Tetep aktip unggal dinten, nyingkahan ngaroko, sareng ngawatesan alkohol penting pisan pikeun ngontrol koléstérol.
- Ti batan nyieun parobahan badag sakaligus, leuwih efektif pikeun nyieun kabiasaan leutik jeung alus anu bisa dilebetkeun kana kahirupan sapopoé.
- Salawasna damel raket sareng dokter anjeun. Upami diperyogikeun, atur kasehatan anjeun ku cara ngagabungkeun ubar anu diresepkeun (contona, statin) sareng parobihan gaya hirup.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun