Kalayan warta yén anjeun badé janten indung, anjeun sigana pinuh ku kabagjaan, harepan, sareng sakedik panasaran. 'Ayeuna kuring tuang kanggo dua jalmi, leres?', 'Naon anu kedah kuring tuang?', 'Naon anu kedah kuring hindari?' Éta hal anu wajar upami seueur patarosan sapertos kieu muncul dina pikiran. Kanyataanna, waktos anu paling penting dina kahirupan awéwé nalika ngeunaan nutrisi nyaéta nalika kakandungan sareng nyusuan . Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha pentingna diet anjeun pikeun ngalahirkeun orok anu séhat sareng pinter ka dunya ieu, sareng kumaha ngalakukeunana kalayan leres.
Naon sabenerna hartina 'tuang kanggo dua'?
Seueur jalmi anu nganggap yén 'tuang kanggo dua jalmi' hartosna ngagandakeun jumlah tuangeun anu didahar. Tapi éta téh salah paham. Anu penting di dieu sanés kuantitasna, tapi kualitas tuangeunana. Kadaharan bergizi anu didahar sacara langsung mangaruhan kamekaran orok dina kandungan.
Panalungtikan médis modéren mendakan yén diet indung nalika kakandungan malah tiasa mangaruhan kaséhatan orokna (contona, obesitas, diabetes, panyakit jantung) saatos ngalahirkeun. Ieu disebut '(Epigenetika)'. Sacara sederhana, kabiasaan tuang anu saé mangrupikeun kado anu paling berharga anu anjeun tiasa pasihan ka orok anjeun.
Ulah hilap ngaleueut nutrisi ieu!
Sanaos sadaya nutrisi penting nalika kakandungan , urang kedah ati-ati pisan kana sababaraha sabab éta penting pisan pikeun kamekaran orok.
| Nutrisi penting | Naha éta penting? |
|---|---|
| Asam Folat | Ieu penting pisan ti mimiti bulan kakandungan. Kusabab penting pisan pikeun kamekaran otak sareng tulang tonggong orok. Kakurangan asam folat ngirangan résiko cacad tabung saraf dina orok, sapertos "Spina Bifida". Ieu kalebet dina vitamin anu dipasihkeun ku dokter anjeun. Ogé, tambahkeun katuangan sapertos sereal, roti, sangu, sareng pasta anu nambihan asam folat kana diet anjeun. |
| Beusi | Salila kakandungan, kabutuhan beusi dina awak anjeun ningkat sakitar 50% dibandingkeun sareng normal. Beusi penting pisan pikeun ngadamel hémoglobin, anu ngangkut oksigén dina getih. Upami anjeun kakurangan beusi, anjeun tiasa ngaraos capé pisan sareng capé. Ogé, kakurangan beusi anu parah tiasa nyababkeun beurat lahir anu handap sareng nyababkeun orok kakurangan beusi nalika lahir. |
| Kalsium | Kalsium penting pisan pikeun kamekaran tulang sareng huntu orok anjeun. Upami anjeun henteu kéngingkeun kalsium anu cekap tina tuangeun anjeun, orok anjeun bakal nyandak kalsium anu diperyogikeun tina tulang anjeun. Ieu tiasa ngaleuleuskeun tulang anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun ngembangkeun panyakit sapertos osteoporosis di hareup. |
| DHA (Asam Dokosaheksanoat) | Ieu mangrupikeun asam lemak omega-3 anu penting pisan pikeun kamekaran otak sareng paningal orok. Ieu aya dina lauk sapertos salmon. Nanging, hindari tuang lauk ageung sapertos hiu, tilefish, sareng king mackerel. Éta tiasa ngandung logam beurat sapertos methylmercury, anu tiasa ngabahayakeun sistem saraf orok. Salmon sareng endog anu ditambahan DHA aman. Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun peryogi suplemén DHA. |
Hayu urang diajar ngeunaan vitamin prenatal
Dokter anjeun bakal ngaresepkeun vitamin prenatal khusus pikeun dikonsumsi nalika kakandungan. Ieu ngandung seueur nutrisi penting, sapertos asam folat sareng beusi, dina jumlah anu pas.
Panalungtikan mendakan yén ibu anu rutin nginum vitamin ieu gaduh résiko 45% langkung handap pikeun ngembangkeun kaayaan anu disebut "Preeklampsia." Preeklampsia nyaéta kaayaan bahaya nalika kakandungan anu nyababkeun tekanan darah tinggi sareng protéin dina cikiih. Éta mangrupikeun panyabab utama kalahiran prématur.
Tapi sakapeung pil vitamin ieu tiasa rada ageung sareng sesah diteureuy. Atanapi beusi anu aya di jerona tiasa nyababkeun nyeri lambung atanapi kabebeng. Upami anjeun ngalaman rasa teu nyaman sapertos kitu, tong isin sareng pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna bakal masihan anjeun pilihan sanés anu cocog sareng anjeun.
Anjeun ogé kedah mikirkeun kalori sareng kanaékan beurat awak.
Salila kakandungan, anjeun peryogi tambahan 300 kalori per dinten.Éta ngan ukur sakitar sa ons. Éta sanés jumlah anu ageung. Cobi pikirkeun, dua apel ageung ngandung seueur kalori. Janten kakandungan sanés waktos kanggo tuang sakumaha wareg.
Sacara umum dianggap séhat pikeun awéwé hamil pikeun naék beurat antara 11-16 kilogram (25-35 pon). Awéwé anu beurat awakna kurang tiasa disarankan pikeun naékkeun beurat awakna sakedik deui, sareng awéwé anu kaleuwihan beurat awak tiasa disarankan pikeun naékkeun beurat awakna kirang.
Ulah pernah nyobian ngirangan beurat awak (diet) nalika kakandungan. Bahas sagala kahariwangan anjeun ngeunaan beurat awak anjeun sareng dokter anjeun sareng turutan naséhatna.
Pikirkeun dua kali ngeunaan naon anu anjeun inum.
Penting pisan nginum sakitar 10 gelas cai sadinten nalika kakandungan. Cai mah pangsaéna. Tapi anjeun ogé tiasa nambihan hal-hal sapertos susu sareng jus buah seger kana ieu.
Eureunkeun ieu.
- Alkohol: Ngonsumsi alkohol nalika kakandungan tiasa nyababkeun cacad fisik sareng méntal anu serius dina orok. Teu aya kadar alkohol anu aman. Ku kituna, langkung saé nyingkahan alkohol sapinuhna. Upami anjeun nginum alkohol sateuacan anjeun terang yén anjeun hamil, tong sieun ngawartosan dokter anjeun.
- Kafein: Kopi, téh, sareng sababaraha inuman ringan ngandung kafein. Sanaos aya rupa-rupa pendapat ngeunaan pangaruhna, langkung saé ngawatesan asupan kopi anjeun ngan ukur 1-2 cangkir per dinten pikeun alesan kaamanan .
- Inuman amis: Inuman buah sareng soda dina kemasan ngandung gula sareng kalori anu luhur. Ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat badan anu teu perlu. Sabalikna, langkung saé nginum jus buah seger anu didamel di bumi (kalayan gula anu langkung sakedik).
Kieu carana ngarencanakeun tuangeun sadidinten anjeun:
Ibu hamil anu beurat awakna séhat sareng aktip sedeng peryogi sakitar 2400 kalori per dinten. Tabel di handap ieu tiasa masihan anjeun gambaran anu saé ngeunaan jinis sareng jumlah katuangan anu anjeun kedah tuang per dinten.
| Jenis kadaharan | Porsi per dinten | Conto-conto |
|---|---|---|
| Sereal | 8 porsi | Sapotong roti dedak, 1/2 cangkir sangu/pasta |
| Sayuran | 4+ porsi | 2 wortel atah, 1 cangkir sayuran héjo |
| Buah | 2-4 porsi | 1 apel/jeruk/persik leutik, 1 cangkir buah beri |
| Kadaharan susu | 3 porsi | 240 ml susu atanapi yogurt, 40 g kéju |
| Daging, lauk, endog, kacang | 2-3 porsi | 60-85 gram daging, lauk, atanapi hayam anu parantos asak |
| Minyak jeung gula | Saeutik pisan | Watesan sabisa-bisa. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Gizi anjeun mangrupikeun investasi pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kaséhatan orok anjeun ka hareup, janten fokus kana kualitas tibatan kuantitas.
- Asam folat, beusi, kalsium, sareng DHA mangrupikeun nutrisi penting dina waktos ieu.
- Inum vitamin prenatal anu dipasihkeun ku dokter anjeun tanpa sono sadinten ogé. Upami anjeun sesah nginumna atanapi upami anjeun ngalaman rasa teu nyaman anu sanés, wartosan ka dokter anjeun.
- Eureunkeun nginum alkohol sagemblengna. Watesan inuman anu ngandung kafein.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan diet, paningkatan beurat awak, atanapi masalah kaséhatan anu sanésna. Anjeunna bakal masihan anjeun naséhat anu pangsaéna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun