Naha rumaja anjeun bade bobo teras hudang telat? Hayu urang ngobrol ngeunaan Gangguan Fase Sare-Hudang Telat!

Naha rumaja anjeun begadang teuing peuting-peuting? Naha hésé pisan hudangkeun anjeunna énjing-énjing? Kadang-kadang, ieu kajadian nalika rumaja. Nanging, upami ieu terus-terusan langkung ti tilu bulan, sareng anjeunna henteu tiasa ngalengkepan tugas sadidintenna kalayan leres, maka anak anjeun tiasa ngagaduhan kaayaan anu disebut Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Ieu mangrupikeun masalah bobo anu umum di kalangan rumaja. Ieu tiasa nyababkeun kurang sare, hésé konsentrasi, gampang ambek, sareng kacapean.

Naha kaayaan anu disebut (DSWPD) ieu tiasa kajantenan? Naon alesanna?

Hésé pisan pikeun nyebutkeun sacara pasti naon alesanana. Tapi aya sababaraha faktor anu tiasa nyumbang kana ieu. Hayu urang tingali naon waé éta.

1. Parobahan dina jam alami awak!

Sacara basajan, urang sadayana gaduh jam alami di jero awak urang. Urang ogé nyebat ieu ritme sirkadian urang . Ieu anu ngontrol waktos bobo sareng hudang urang. Nalika urang ngahontal rumaja, jam awak ieu rada robih. Nyaéta, uteuk urang ngahasilkeun hormon anu disebut melatonin, anu ngabantosan urang bobo, sakedik langkung telat. Rumaja bobo langkung telat tibatan murangkalih atanapi déwasa. Éta sababna aranjeunna resep tetep hudang dugi ka wengi. Nanging, dina murangkalih anu ngagaduhan DSWPD, bédana ieu sakedik langkung. Hasilna, aranjeunna henteu bobo dina waktos anu pas, sareng hésé pisan hudang énjing-énjing.

2. Meureun ieu hal turun-tumurun.

Muhun, upami aya anggota kulawarga anu kantos ngalaman kaayaan ieu (DSWPD), aya kamungkinan yén murangkalihna ogé bakal ngalaman éta. Éta hartosna tiasa aya pangaruh genetik. Upami boh indung atanapi bapana ngagaduhan masalah ieu, murangkalihna langkung condong ngagaduhan kaayaan ieu.

3. Kahayang pikeun ngumpul jeung babaturan

Mangsa rumaja mangrupikeun mangsa dimana babaturan penting pisan. Aranjeunna hoyong ngobrol sareng réréncanganna sareng babarengan. Tapi saatos padamelan sakola sareng kagiatan ekstrakurikuler, hiji-hijina waktos anu aranjeunna gaduh pikeun ngobrol sareng réréncanganna nyaéta wengi. Janten nalika ditanya naha badé bobo atanapi ngobrol sareng réréncanganna, seueur murangkalih milih begadang sareng réréncanganna. Ieu ogé salah sahiji alesan kunaon aranjeunna bobo telat.

4. Cahaya anu asalna tina telepon, tabna!

Ngagunakeun telepon atanapi tablet sateuacan bobo parantos janten kabiasaan pikeun seueur murangkalih. Tapi cahaya anu caang tina alat-alat ieu, khususna cahaya biru, mangaruhan jam awak urang. Sacara khusus, éta ngirangan produksi melatonin, hormon anu ngabantosan anjeun bobo. Paparan kana jinis cahaya ieu bahkan saatos surup panonpoé tiasa ngalambatkeun bobo. Nya kitu deui, upami panonpoé henteu nembus awak anjeun kalayan leres di énjing-énjing, éta ogé tiasa mangaruhan fungsi jam awak anjeun.

Bayangkeun wé, supaya jam awak urang bisa jalan kalawan bener, éta butuh poék peuting jeung caang isuk-isuk. Nalika telepon sélulér urang hurung peuting, jam awak urang nganggap éta masih beurang!

Salian ti éta, hal-hal sapertos damel shift wengi, sering ngumbara ka sakuliah zona waktos, sareng nginum teuing kafein, sapertos kopi, ogé tiasa nyumbang kana kamekaran kaayaan ieu (DSWPD).

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan (DSWPD)? Naon gejala-gejalana?

Ciri utama tina kaayaan ieu nyaéta teu mampuh sare dina waktos anu pas pikeun sakola atanapi kagiatan sanésna sareng teu mampuh hudang énjing-énjing. Hususna, murangkalih langkung milih tetep hudang peuting sareng hudang énjing-énjing. Hasilna, dina siang dinten:

• Abdi ngaraos capé pisan sareng tunduh sepanjang waktos.
• Hese fokus kana tugas sakola atawa naon waé.
• Anjeun panginten henteu ngaraos bagja, anjeun panginten ngan ukur ngaraos ambek sareng guligah.
• Ieu ogé tiasa mangaruhan kagiatan diajar.

Hal anu wajar ningali gejala ieu sakapeung dina rumaja. Ieu kusabab kelas SMA sering dimimitian isuk-isuk pisan. Dina waktos éta, seueur jam awak rumaja anu teu acan siap hudang. Nanging, upami gejala ieu teras-terasan langkung ti tilu bulan sareng mangaruhan kagiatan sadidinten anak sacara signifikan, éta tiasa (DSWPD). Upami aranjeunna bobo teuing seueur dina akhir pekan atanapi liburan sareng hudang telat, éta alesan sanés pikeun mikirkeun kaayaan ieu.

Kumaha dokter ngadiagnosis kaayaan ieu (DSWPD)?

Teu aya tés médis khusus pikeun ieu. Nanging, dokter anjeun tiasa nyuhunkeun anak anjeun pikeun nyimpen jurnal bobo . Ieu ngandung harti yén anjeun kedah nyerat waktos aranjeunna bobo, waktos aranjeunna hudang, sareng sabaraha capéna aranjeunna ngarasa énjing sareng sonten (naha aranjeunna tunduh atanapi hudang) unggal dinten sahenteuna saminggu. Penting ogé pikeun nyatet pola bobo aranjeunna dina akhir minggu sareng liburan, sabab aranjeunna tiasa bobo langkung lami atanapi begadang langkung lami dina dinten-dinten éta.

Kadang-kadang, dokter anjeun bakal nyuhunkeun anak anjeun nganggo alat alit (disebut actigraph ) anu ngarékam nalika awak istirahat sareng nalika aktip. Ieu tiasa ngabantosan mastikeun naon anu anjeun tulis dina buku harian bobo anjeun.

Kumaha kaayaan ieu (DSWPD) diubaran?

Dokter anak anjeun bakal nyarankeun sababaraha cara pikeun ngabantosan kaayaan ieu.

1. Jieun kabiasaan sare anu saé

Ieu mangrupikeun léngkah munggaran sareng anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun dina ngubaran kaayaan ieu (DSWPD). Nyaéta:

• Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé (coba laksanakeun ieu sabisa-bisa sanajan dina ahir pekan).
• Jaga kamar tidur anjeun tetep tiis, poék, sareng sepi .
• Ulah ngonsumsi katuangan anu ngandung kafein sapertos kopi, téh, sareng coklat sajam atanapi dua jam sateuacan bobo.
• Ulah dahar kadaharan beurat sateuacan sare.
• Ulah ngagunakeun telepon, tablet, atanapi TV sateuacan bobo. Gantina, anjeun tiasa ngalakukeun hal anu santai sapertos maca buku atanapi ngadangukeun musik.
• Olahraga beurang bisa ngabantu anjeun sare tibra, tapi ulah olahraga anu beurat deukeut jeung waktu sare.

2. Ngabiasakeun jam awak anjeun pikeun dianggo sakedik langkung awal

(DSWPD) Métode ieu tiasa ngabantosan upami gejalana henteu parah teuing. Anu anjeun laksanakeun nyaéta mindahkeun waktos bobo anak anjeun 15-30 menit langkung awal unggal dintenna . Saatos saminggu atanapi dua minggu, anak anjeun kedah tiasa bobo dina waktos anu leres. Ieu meryogikeun sakedik kasabaran.

3. Ngonsumsi suplemen melatonin

Ngagunakeun ieu tiasa ngabantosan anak anjeun bobo langkung awal di sonten. Nanging, tong masihan ieu ka anak anjeun tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun naha éta cocog pikeun anak anjeun sareng sabaraha anu kedah dipasihkeun ka aranjeunna. Suplemén melatonin sanés ubar anu diatur. Ku alatan éta, éta ide anu saé pikeun naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan merek anu dipercaya.

4. Terapi cahaya

Paparan cahaya caang isuk-isuk bisa ngurangan produksi melatonin sarta ngahudangkeun uteuk. Ieu hartina leuwih hade nangtung deukeut jandela nalika hudang isuk-isuk sarta kaluar sakeudeung. Ogé, ulah kakeunaan cahaya caang sonten jeung peuting, utamana cahaya biru tina alat éléktronik.

5. Kronoterapi

Ieu mangrupikeun metode anu dianggo dina kasus anu langkung parah. Anu anjeun laksanakeun dina kasus ieu nyaéta ngundurkeun waktos bobo anak ku 2-3 jam unggal dintenna. Saatos saminggu atanapi dua minggu, anak tiasa angkat ka waktos bobo anu dipikahoyong. Nanging, pikeun ngalakukeun ieu, anak kedah tiasa bobo siang salami saminggu atanapi dua minggu. Ku alatan éta, langkung saé ngalakukeun ieu nalika liburan sakola anu panjang. Metode ieu pasti kedah dilakukeun dumasar kana saran médis.

Kumaha carana abdi tiasa ngabantosan murangkalih abdi anu ngagaduhan (DSWPD)?

Salaku kolot, anjeun tiasa ngabantosan anak anjeun ngatur kaayaan ieu.

• Ngobrol jeung anak anjeun ngeunaan kabersihan sare anu saé . Ajarkeun aranjeunna pentingna ngajaga kamar tidurna tiis, poék, sareng sepi. Tinimbang nyobian ngadamel parobihan ageung sakaligus, mimitian ku hiji atanapi dua parobihan alit anu tiasa dilakukeun ku anak anjeun. Puji anak anjeun nalika parobihan alit éta suksés.
• Ngobrol sareng guru anak anjeun atanapi konselor bimbingan sakola pikeun ningali naha anak anjeun tiasa henteu lebet kelas énjing.
• Upami tiasa, laksanakeun kagiatan sonten anak anjeun sakedik langkung awal.Coba tingali heula. Lamun aya waktu luang leuwih loba di sonten jeung peuting, budak moal kudu begadang nepi ka peuting pikeun ngerjakeun PR atawa ngobrol jeung babaturan.

Inget, ieu sanés kalepatan anak. Ieu sanés hal anu dilakukeun ku aranjeunna kusabab bosen. Ieu mangrupikeun kaayaan anu disababkeun ku parobahan dina awakna. Janten, perlakukeun anak kalayan pamahaman, kasabaran, sareng kanyaah.

Naon deui anu anjeun kedah terang?

Sanaos teu aya ubar pikeun DSWPD, seueur rumaja anu tiasa ngatasi kaayaan éta nalika aranjeunna beuki kolot. Nalika aranjeunna lebet kana dewasa ngora, pola sare-hudangna sering mimiti robih sakedik langkung awal.

Dugi ka waktos éta, anjeun tiasa ngabantosan anak anjeun nuturkeun tip-tip ieu sareng pastikeun pikeun mariksa kaséhatan anak anjeun sacara rutin. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sacara rutin sareng masihan dukungan anu diperyogikeun ku anak anjeun.

Pesen Bawa Ka Imah

• Upami rumaja anjeun teras-terasan begadang dugi ka wengi sareng sesah hudang énjing-énjing, éta tiasa janten Gangguan Fase Saré-Hudang Terlambat (DSWPD) .
• Aya sababaraha alesan pikeun ieu, anu utama nyaéta parobahan dina jam awak anu lumangsung nalika rumaja.
• Hal-hal sapertos kabiasaan sare anu saé, terapi cahaya, sareng, upami diperyogikeun, suplemén melatonin (kalayan saran médis) tiasa ngabantosan ngontrol kaayaan ieu.
• Kasabaran, pamahaman, sareng dukungan médis penting pisan salami perjalanan ieu. Kaseueuran murangkalih bakal ngatasi kaayaan ieu nalika aranjeunna beuki ageung.

Upami anjeun ngaraos anak anjeun ngagaduhan masalah sapertos kieu, langkung saé henteu panik sareng nepungan dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

Sare, rumaja, DSWPD, Gangguan Fase Sare-Hudang Telat, melatonin, masalah sare, jam awak