Naha anak anjeun keur bajoang jeung émosi? Hayu urang ngobrol ngeunaan Terapi Paripolah Dialektis (DBT)!

Naha anak anjeun anu masih kénéh leutik gampang ambek ku hal-hal leutik? Atawa anjeunna sering ceurik nalika sedih? Naha anjeun kantos ngaraos hésé ngendalikeun émosina? Ieu tiasa janten pangalaman anu sesah pisan pikeun aranjeunna sareng anjeun. Janten dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan jinis terapi khusus anu tiasa ngabantosan dina waktos sapertos kieu. Nyaéta `(Terapi Paripolah Dialektis)` atanapi `(DBT)`.

Naon ari Terapi Paripolah Dialektis (DBT) téh?

Sacara sederhana, Terapi Paripolah Dialektis (DBT) nyaéta metode konseling khusus anu ngabantosan murangkalih pikeun nungkulan sareng ngatur émosi anu sesah, ogé ningkatkeun hubunganana sareng batur. Éta mangrupikeun jinis terapi anu fokus kana paripolah. Ieu ngandung harti yén paripolah sareng pola pikir murangkalih dirobih, sareng murangkalih diajarkeun kaahlian anu diperyogikeun pikeun nungkulan kaayaan sareng masalah anu sesah dina kahirupan.

Coba pikirkeun, hirup urang téh siga roller coaster. Urang sok naék turun. Urang kudu hirup jeung loba émosi anu datang bareng jeung turunna kaayaan ieu. Kamampuh anu urang kéngingkeun tina `(DBT)` ieu siga pakarang dina leungeun urang. Kamampuh ieu ngabantu urang pikeun nungkulan tantangan jeung kanyeri anu datang dina kahirupan, sarta teu leungit dina émosi éta.

Kecap "dialektika" hartina nyiptakeun kasaimbangan antara dua hal anu sigana kontradiktif. Dina terapi ieu, dua hal éta nyaéta "Panampi" sareng "Parobahan." Nyaéta, bari ngabantosan anak ngartos sareng nampi parasaan sareng pangalamanna, anjeunna ogé ngabantosan anjeunna ngadamel parobihan anu diperyogikeun pikeun kaluar tina kaayaan éta sareng hirup anu langkung saé sareng langkung bagja. Dua hal ieu silih rojong.

Naon anu sabenerna kajantenan sareng `(DBT)`? Naon waé kamampuan utama anu dipibanda ku murangkalih?

Terapi DBT teu sami jalanna pikeun unggal murangkalih, sabab unggal murangkalih béda-béda. Tapi sacara umum, terapi ieu museur kana ngembangkeun opat kamampuan konci. Hayu urang tingali naon waé éta.

1. Mindfulness

Ieu penting pisan. Mindfulness hartina merhatikeun sapinuhna naon anu anjeun lakukeun dina waktos éta, kana pikiran anu sumping kana pikiran anjeun, kana perasaan anu anjeun alami. Hartina, tanpa ngahukum, "Oh, kuring ngarasa kieu, ieu teu saé," tapi niténan salaku "Oh... kuring ngarasa kieu ayeuna, kuring ngagaduhan pikiran ieu." Éta sapertos ningali diri anjeun ti luar. Ieu ngabantosan anjeun pikeun ngontrol perasaan sareng pikiran anjeun, tinimbang leungit di jerona.

Contona, bayangkeun anak anjeun ujug-ujug ambek pisan. Nalika anjeun latihan mindfulness, tinimbang kabur tina amarah éta, anjeun tiasa niténan hal-hal sapertos, "Abdi ambek ayeuna, jantung abdi ngadégdég gancang, leungeun abdi ngadegdeg." Ieu ngabantosan anjeun ngontrol réspon langsung anjeun kana émosi éta.

2. Pangaturan Émosi

Barudak urang sakapeung bisa ngarasa émosi anu kuat pisan sapertos kasedih, amarah, sareng sieun. Dina waktos éta, aranjeunna teu tiasa ngendalikeunana. "Pangatur Émosi" hartosna ngajarkeun aranjeunna pikeun ngartos naon émosi anu hésé ieu, ngaréspon kana éta kalayan leres, ngirangan inténsitasna, sareng ningkatkeun émosi positip nalika éta muncul.

Dina hal ieu, budak diajar:

• Tangtukeun sacara pasti kumaha parasaan anjeun.
• Pahami naon anu nyababkeun perasaan éta.
• Cara-cara pikeun ngirangan dampak émosi négatif.
• Kumaha carana nambahkeun pangalaman positif kana kahirupan anjeun.

Nalika kamampuan ieu dimekarkeun, budak éta tiasa ngendalikeun émosina tinimbang maénkeun éta émosi.

3. Toleransi Kasulitan

Hirup téh teu salawasna jalan anu éndah. Kadang-kadang aya mangsa anu hésé jeung nyeri anu teu kabayangkeun. "Toleransi Kasulitan" hartina méré kakuatan jeung métode anu diperlukeun ka anak pikeun nandangan mangsa anu hésé jeung stres, pikeun ngaliwatan éta mangsa tanpa runtuh jeung ngajadikeun kaayaan jadi leuwih parah.

Ieu téh siga tempat anu aman pikeun cicing nalika badai datang, nepi ka badai éta liwat. Ngaliwatan kamampuan ieu, budak diajar:

• Cara-cara pikeun langsung nenangkeun pikiran anjeun.
• Ngalindurkeun diri anjeun nalika waktos susah.
• Métode Anu Ngalemeskeun Diri.
• Tampa kaayaan ayeuna kanggo ayeuna.

Ieu lain hartina anjeun teu kudu néangan solusi pikeun masalah éta. Tapi sakapeung, nalika teu aya solusi langsung, penting pisan pikeun nahan tekenan éta.

4. Efektivitas Interpersonal

Salaku manusa, urang teu hirup nyalira. Urang terus-terusan kedah ngurus batur. Kamampuh "Efektivitas Interpersonal" ngajarkeun urang kumaha carana ngajaga hubungan anu séhat sareng batur, kumaha carana nepikeun kabutuhan sareng ideu urang sacara jelas sareng pageuh tanpa agrésif atanapi ngahina (Asertif), sareng kumaha carana ngarengsekeun konflik sacara cerdas nalika éta timbul.

Dina hal ieu, budak diajar:

• Kumaha carana ménta naon anu dipikahayang.
• Kumaha carana ngomong "henteu" kana pamundut anu teu perlu.
• Kedalkeun pamanggih anjeun sorangan bari ngahargaan pamanggih batur.
• Jaga wates anjeun dina hubungan.

Nalika kamampuan ieu dimekarkeun, éta budak bakal tiasa ngagaduhan hubungan anu langkung suksés sareng réréncangan, kulawarga, sareng guru.

Ieu opat kaahlian utama anu dipibanda ku murangkalih ngalangkungan DBT:

• Mindfulness: Narima naon anu keur kajadian dina momen ieu, pikiran anu datang ka pikiran, jeung perasaan anu anjeun rasakeun, sakumaha ayana, tanpa ngahukum.
• Pangaturan Émosi: Ngartos sareng ngaréspon sacara merenah kana émosi anu hésé.
• Toleransi Distres: Diajar pikeun ngungkulan setrés anu parah tanpa putus asa.
• Efektivitas Interpersonal: Ngembangkeun kamampuan pikeun ménta naon anu dipikahoyong sacara jelas, ngajaga hubungan anu saé, sareng ngaréngsékeun konflik.

Saha anu dibantuan ku terapi DBT?

Terapi DBT dirancang khusus pikeun ngabantosan murangkalih anu bajoang sareng émosi anu sengit, sesah ngontrol émosi, gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri, atanapi kalibet dina paripolah résiko anu sanés.

Dua konsép inti DBT nyaéta pikeun masihan dukungan sareng validasi ka anak, sareng ngajarkeun kamampuan pikeun ngadamel parobihan anu diperyogikeun pikeun hirup bagja sareng séhat. Nyaéta, nalika nampi anak, nyarios, "Kuring ngartos anjeun ngaraos sapertos kieu, éta normal," urang nungtun aranjeunna ku nyarios, "Tapi hayu urang laksanakeun hal-hal ieu pikeun kaluar tina kaayaan ieu."

Kumaha terapi DBT dilaksanakeun?

Kamampuh DBT diajarkeun ku sababaraha cara utama:

• Sesi Terapi Individu: Di dieu, anak sareng terapis ngobrol nyalira, fokus kana masalah sareng perasaan pribadi anak, sareng ngabantosan aranjeunna nerapkeun kaahlian DBT kana kahirupan sapopoe.
• Sesi Terapi Kelompok Multikulawarga: Di dieu sakelompok barudak sareng kolotna atanapi wali maranéhanana ngahiji. Sadayana diajar kaahlian DBT babarengan sareng diajar tina pangalaman silih. Ieu tiasa dilakukeun boh dina setting virtual atanapi sacara langsung.
• Palatihan Telepon: Upami murangkalih atanapi sepuh ngalaman waktos anu sesah antara sési konseling, aranjeunna tiasa nelepon terapis sareng nampi bantosan sareng pituduh ngeunaan kumaha ngagunakeun kaahlian DBT dina waktos éta.

Sadaya katerampilan ieu diajarkeun pikeun dianggo dina kahirupan sapopoe. Nalika barudak laun-laun latihan katerampilan ieu, aranjeunna bakal kéngingkeun kontrol anu langkung saé kana émosi na, ningkatkeun hubunganana sareng batur, sareng ngembangkeun sikep anu langkung positip kana kahirupan.

Kumaha carana milarian terapi DBT kanggo anak kuring anu masih alit?

Upami anak anjeun keur bajoang jeung émosi anu kuat sareng anjeun ngarasa aranjeunna keur dina kaayaan setrés anu parah, ngobrol heula sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka panyadia kasehatan paripolah anu mumpuni anu dilatih dina Terapi Paripolah Dialektis (DBT). Anjeun ogé tiasa naroskeun ngeunaan jasa ieu ngalangkungan psikiater sareng psikolog.

Meureun butuh saeutik panéangan pikeun manggihan tempat anu nawarkeun DBT di Sri Lanka, tapi lamun anjeun nyobian, anjeun moal bisa manggihan hiji ogé. Sababaraha rumah sakit swasta jeung pusat konseling bisa jadi boga fasilitas ieu.

Hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen Bawa Pulang)

Ngajarkeun budak leutik anjeun pikeun waspada, ngatur émosi na, nungkulan tantangan hirup, sareng akur sareng batur bakal ngabantosan pisan pikeun ngadamel bédana anu positif dina kahirupanna sareng ngabantosan aranjeunna janten jalmi anu langkung saimbang sareng bagja.

DBT sanés sihir. Butuh waktos, dedikasi, sareng dukungan ti anak anjeun. Tapi hasilna pantes. Anak anjeun bakal diajar kaahlian anu bakal langgeng saumur hirup. Janten, tong putus asa. Milarian bantosan anu anjeun peryogikeun.

Inget, anjeun teu nyalira. Anak anjeun sanés hiji-hijina anu nyanghareupan tantangan ieu. Kalayan bimbingan sareng dukungan anu leres, anjeun tiasa ngungkulan kaayaan anu sesah.

` Nonoman, Émosi, Kaséhatan Méntal, DBT, Konseling, Terapi Paripolah, Sri Lanka