Naha anjeun ogé nyeri tuur? Ieu tiasa waé Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS)!

Nalika anjeun mimiti lumpat, nanjak tangga, atanapi hudang saatos sababaraha lami bari tuur anjeun ditekuk, naha anjeun ngaraos nyeri anéh di sakitar atanapi di handapeun tempurung tuur? Naha anjeun sakapeung ngadangu sora "retakan"? Maka ieu hal anu penting pikeun anjeun. Kami nyebat nyeri tempurung tuur ieu, sareng dokter nyebatna "Sindrom Nyeri Patellofemoral" atanapi "(PFPS)". Sababaraha urang ogé nyebatna "Tuur Pelari".

Naon ari PFPS téh? Hayu urang pahami sacara basajan!

Oke, ayeuna hayu urang tingali naon ieu `(PFPS)`. Di payuneun tuur anjeun aya anu urang sebut tempurung tuur atanapi tempurung tuur. Dokter nyebut ieu `(Patella)`. Ieu anu ngabantosan otot ageung dina pingping anjeun (otot `(Quadriceps)`) ngagerakkeun suku anjeun. Éta ogé ngajaga tuur, sareng éta ogé ngadukung seueur otot, tendon, sareng ligamén penting di sakitar tuur.

Ayeuna, "Patellofemoral" nujul kana sambungan antara tempurung tuur (patella) sareng tulang paha (femur). Biasana, tempurung tuur kedah pas kana alur leutik dina tulang paha, ngamungkinkeun éta ngageser kalayan lancar nalika anjeun ngabengkokkeun sareng ngaluruskeun tuur anjeun. Tapi upami anjeun ngagaduhan PFPS, kusabab alesan anu tangtu tempurung tuur anjeun henteu tiasa gerak kalayan leres, nyababkeun nyeri.

Kaseueuran waktos, kaayaan anu disebut ``(PFPS)`` ieu berkembang laun-laun. Éta tiasa kajantenan dina hiji tuur atanapi dua tuur sakaligus. Upami anjeun ngalaman nyeri tuur anu henteu ngaleungit saatos sababaraha minggu, naha éta ide anu saé pikeun ningali dokter?

Sabaraha umum kaayaan ieu disebut PFPS?

`(PFPS)` ieu sabenerna umum pisan. Numutkeun dokter, ngan sapertiluna jalma anu sumping pikeun ngubaran nyeri tuur ngagaduhan kaayaan `(PFPS)` ieu. Bayangkeun kumaha umumna éta.

Naon waé gejala-gejala PFPS? Kumaha rarasaanana?

Gejala utama PFPS nyaéta nyeri di bagian hareup tuur . Kadang-kadang anjeun tiasa ngadangu sora "retak" dina tuur anjeun atanapi ngaraos aya anu muter di jerona.

Nyeri ieu biasana ningkat laun-laun. Ieu tiasa parah pisan dina waktos sapertos kieu:

• Nalika diuk bari tuurna ditekuk (contona, nalika jongkok) atanapi nalika nanjak tangga.
• Nalika anjeun ngabengkokkeun tuurna salami waktos anu lami (contona, nalika calik lami dina beus, di kantor).
• Nalika anjeun ngarobih permukaan maén (contona nalika pindah tina permukaan teuas ka permukaan lemes).
• Nalika anjeun ujug-ujug ningkatkeun jumlah atanapi inténsitas latihan.
• Nalika anjeun olahraga nganggo sapatu anyar.

Nyeri PFPS biasana karasa sapertos nyeri anu teu karasa sareng nyeri di payun tuur atanapi di dua sisi tempurung tuur. Nanging, éta ogé tiasa seukeut, nyucuk, atanapi nyucuk nalika kagiatan sapertos lumpat, luncat, jongkok, atanapi nanjak tangga.

Naha urang tiasa ngalaman PFPS? Naon sababna?

Dokter teu tiasa nyarios sacara pasti naon anu nyababkeun PFPS, tapi aranjeunna pikir éta tiasa disababkeun ku:

• Kaleuleuwihan panggunaan tuur: Nalika anjeun ngalakukeun gerakan anu sami deui sareng deui (contona, seueur luncat, latihan dina tuur), anjeun tiasa ngembangkeun "PFPS". Salaku conto, jalma anu nanjak sareng turun tangga sacara terus-terusan, atanapi jalma anu maén olahraga sapertos voli, aya dina résiko.
• Otot lemah atanapi kaku di sakitar tuur: Upami otot di sakitar tuur dina suku anjeun (utamina otot quadriceps di payun pingping) lemah, éta panginten henteu tiasa ngadukung tuur kalayan leres. Ogé, upami otot-otot ieu henteu cekap fléksibel, nyaéta upami aranjeunna kenceng, ieu ogé tiasa masihan tekanan anu teu perlu kana tuur.
• Kanaékan inténsitas latihan anu ujug-ujug: Nalika anjeun ngamimitian olahraga atanapi latihan énggal, atanapi nalika anjeun ujug-ujug ningkatkeun jumlah latihan anu anjeun laksanakeun, anjeun tiasa ngembangkeun "PFPS". Ieu tiasa kajantenan sanaos anjeun ningkatkeun inténsitas latihan anjeun. Salaku conto, upami aya anu biasana ngan ukur lumpat saminggu sakali ujug-ujug mimiti lumpat unggal dinten, masalah ieu tiasa kajantenan.
• Bentuk alami tuur anjeun: Sababaraha jalmi dilahirkeun kalayan tempurung tuur anu rada teu normal. Atanapi, tempurung tuurna panginten henteu pas kana soket tulang pingping. Upami ieu kajantenan, aranjeunna tiasa ngembangkeun PFPS sanaos teu aya tekanan tambahan dina tuur.

Saha waé anu résiko langkung luhur ngembangkeun PFPS?

Saha waé tiasa ngembangkeun `(PFPS)`, khususna upami anjeun nembe ngarobih tingkat aktivitas anjeun. Tapi kelompok-kelompok tertentu langkung condong ngembangkeun éta. Ieu kalebet:

• Atlit atanapi jalmi anu aktip sacara fisik anu seueur lumpat, luncat, jongkok, jsb.
• Jalma anu ngalakukeun padamelan anu nungtut fisik (contona, pagawé konstruksi, patani).
• Awéwé. (Awéwé dianggap résiko langkung luhur kusabab bentuk awak sareng parobahan hormonalna.)
• Barudak leutik (utamina anu umurna 12-19 taun).
• Déwasa anu umurna antara 20 sareng 40 taun.

Naon anu kajantenan upami PFPS henteu diubaran kalayan leres? (Komplikasi)

Upami anjeun terang anjeun ngagaduhan PFPS tapi henteu diubaran kalayan leres, nyeri biasana bakal langkung parah . Henteu ngan éta, tapi PFPS anu henteu diubaran ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina tatu anu sanés. Kumaha anjeun terang? Nyeri tiasa ngarobih cara anjeun nahan awak anjeun (postur anjeun) tanpa anjeun sadar. Ieu tiasa masihan tekanan tambahan dina daérah sapertos sendi pinggul anjeun, sendi pigeulang suku, atanapi otot dina suku, beuteung, sareng tonggong anjeun. Kana waktu, ieu tiasa nyababkeun nyeri anyar.

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan PFPS? (Diagnosis)

Dokter tiasa nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan "(PFPS)" ngalangkungan pamariksaan fisik.(`(Pamariksaan Fisik)`) Konfirmasi. Anjeunna bakal mariksa tuur anjeun sareng naroskeun ngeunaan gejala anjeun. Anjeun kedah ngawartosan aranjeunna iraha anjeun mimiti ngaraos nyeri, hal-hal naon anu anjeun lakukeun, sareng naon anu ngajantenkeun nyeri langkung parah.

Dokter anjeun bakal nyuhunkeun anjeun pikeun ngalakukeun hal-hal sapertos ngabengkokkeun tuur anjeun, manjangkeun suku anjeun lempeng ka payuneun anjeun, sareng jongkok. Upami anjeun ngarasa nyeri nalika ngalakukeun ieu, wartosan ka aranjeunna. Kadang-kadang, anjeun ogé tiasa dipenta pikeun ngalakukeun scan sinar-X atanapi MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI) pikeun ningali sendi tuur anjeun sareng jaringan sakurilingna.

Naon waé pangobatan pikeun PFPS?

Dokter anjeun bakal nyarankeun pangobatan anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan nyeri sareng langkung gampil gerak.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi (metode RICE)

Dina kalolobaan kasus, PFPS tiasa diubaran di bumi nganggo metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Istirahat: Eureunkeun kagiatan fisik anu nyababkeun nyeri. Istirahatkan tuur anjeun.
• És: Teundeun bungkus és atanapi lawon anu direndam dina cai tiis dina tuur salami sakitar 20 menit unggal tilu dugi ka opat jam. Ulah ngantep és némpél kulit sacara langsung ; bungkus ku anduk atanapi lawon.
• Komprési: Nerapkeun komprés kana tuur anjeun (contona, nganggo perban komprés) tiasa ngabantosan ngirangan aliran getih ka tuur anjeun sareng ngirangan bareuh. Dokter anjeun bakal nunjukkeun anjeun kumaha ngalakukeun ieu kalayan leres.
• Elevasi: Jaga tuur anjeun tetep leuwih luhur tibatan jantung anjeun sabisa-bisa. Anjeun tiasa nganggo barang-barang sapertos bantal, simbut, atanapi sprei pikeun ngajaga tuur anjeun tetep luhur.

Terapi Fisik

Ahli terapi fisik bakal ngajarkeun anjeun latihan sareng peregangan pikeun nguatkeun otot di sakitar tuur anjeun. Nguatkeun sareng ningkatkeun kalenturan otot quadriceps anjeun khususna bakal ngabantosan tuur anjeun ngadukung dirina sorangan sareng ngabantosan tempurung tuur anjeun gerak kalayan leres.

Obat nyeri

Dokter anjeun tiasa waé ngaresepkeun ubar pikeun ngabantosan ngirangan nyeri PFPS anjeun. Seueur jalmi tiasa nganggo ubar anti radang nonsteroid (NSAID) anu dijual bébas (contona, ibuprofen, aspirin, naproxen) atanapi parasetamol (contona, Tylenol®, Panadol). Nanging, langkung saé henteu nginum ubar ieu langkung ti 10 dinten sakaligus tanpa naséhat médis .

Kawat Tuur sareng Ortotik

Anjeun panginten kedah nganggo penyangga tuur atanapi orthotics khusus pikeun ngastabilkeun tuur, pigeulang suku, atanapi suku bagian handap anjeun.

• Penyangga Tuur:Ieu ngastabilkeun sareng ngadukung sendi tuur. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri, khususna dina tahap awal nalika seueur nyeri sareng nalika anjeun aktip sacara fisik. Taroskeun ka dokter anjeun jinis dukungan naon anu pas pikeun anjeun.
• Orthotik: Ieu mangrupikeun insole anu dipasang di jero sapatu anjeun. Anjeun tiasa mésérna di apoték, atanapi anjeun tiasa ngadamelna khusus kanggo anjeun. Dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun jinis naon anu anjeun peryogikeun sareng sabaraha lami anjeun kedah nganggona.

Bedah pikeun PFPS

Operasi jarang diperyogikeun pikeun PFPS. Dokter ngan bakal nyarankeun operasi upami anjeun ngaraos nyeri anu teu tiasa ditanggung sareng perawatan sanésna teu ngabantosan.

Upami operasi sapertos kitu diperyogikeun, kamungkinan ageung éta artroskopi tuur . Ieu ngalibatkeun ngadamel sababaraha sayatan alit dina kulit di sakitar tuur sareng nyelapkeun alat khusus anu disebut artroskop kana sendi tuur. Alat ieu ngagaduhan kaméra sareng lampu, janten ahli bedah tiasa ningali sareng ngabenerkeun masalah di jero tuur.

Naha PFPS tiasa dicegah?

Gumantung kana naon anu dipikirkeun ku dokter anjeun anu nyababkeun `(PFPS)` anjeun, éta tiasa dicegah. Salaku conto, upami anjeun ngamimitian program olahraga atanapi latihan énggal, anjeun panginten hoyong ningkatkeun tingkat aktivitas fisik anjeun laun-laun tibatan nyobian teuing sakaligus . Nanging, upami tempurung tuur anjeun henteu pas sacara alami kana soket tulang pingping anjeun kalayan leres, éta tiasa hésé pikeun nyegah `(PFPS)` kajadian dina waktos éta.

Cara pangsaéna pikeun nyegah nyeri tuur, teu ngan ukur PFPS, nyaéta kudu ati-ati nalika anjeun aktip sacara fisik . Inget hal-hal ieu nalika maén olahraga atanapi ngalakukeun kagiatan fisik anu sanés:

• Anggo alat kaamanan anu pantes (contona, sapatu olahraga anu pantes).
• Upami tuur anjeun nyeri, boh nalika atanapi saatos kagiatan fisik, " ulah pura-pura nyeri ."
• Bere waktu ka awak anjeun pikeun istirahat sareng pulih saatos latihan anu beurat.
• Sateuacan olahraga atanapi olahraga , panasan heula sareng regangkan otot anjeun (utamina otot quadriceps).
• Saatos kagiatan fisik, tiiskeun heula sareng regangkan deui otot anjeun.

Sabaraha lami PFPS cageur?

Kaseueuran jalmi pulih tina Sindrom Nyeri Patellofemoral dina sabulan atanapi dua bulan . Dokter atanapi terapis fisik anjeun bakal masihan anjeun jangka waktu anu paling cocog pikeun anjeun dumasar kana kaayaan, kakuatan, sareng tingkat aktivitas anjeun.

Anjeun kedah ngarobih kagiatan anjeun sapertos biasana atanapi ngeureunkeun heula sakedap salami `(PFPS)`. Kaseueuran jalmi tiasa neraskeun kagiatan olahraga sareng padamelan sapertos biasana saatos nyeri sareng gejala sanésna ngaleungit.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Upami anjeun ngalaman nyeri tuur, sareng teu leungit saatos sababaraha minggu perawatan di bumi sareng istirahat, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter. Ogé, upami nyeri kambuh deui atanapi langkung parah saatos anjeun ngamimitian perawatan pikeun `(PFPS)` (utamina upami nyeri nalika ngalakukeun latihan atanapi posisi anu tangtu), wartosan dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun.

Patarosan naon anu kedah ditanyakeun ka dokter?

Saé pisan naroskeun patarosan ieu nalika anjeun pendak sareng dokter:

• Naha abdi ngagaduhan `(PFPS)` atanapi jinis nyeri tuur anu sanés?
• Naha abdi kedah ngalakukeun tés naon waé? (sapertos `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Perawatan naon waé anu kuring peryogikeun?
• Sabaraha lami abdi kedah ngalakukeun terapi fisik?
• Iraha abdi tiasa olahraga atanapi ngalakukeun latihan anu beurat deui?

Pesen Bawa Ka Imah

Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) mangrupikeun istilah anu panjang lebar, tapi sacara sederhana, éta mangrupikeun jinis nyeri tuur anu kajantenan nalika anjeun olahraga atanapi nanjak tangga. Tapi tong hariwang, kalolobaan waktos éta tiasa diurus ku perawatan saderhana sareng terapi fisik . Kuncina nyaéta ngadangukeun awak anjeun. Tong ngalalaworakeun nyeri. Sakali anjeun kéngingkeun naséhat médis, nguatkeun otot anjeun, sareng ningkatkeun kalenturan anjeun, anjeun tiasa ngahanca deui kagiatan sareng olahraga normal anjeun.

Sindrom Nyeri Patellofemoral, PFPS, Nyeri Tuur, Tuur Pelari, Tempurung Tuur, Latihan, Terapi Fisik