Naha dokter anjeun kantos nyarios ka anjeun yén kadar gula getih anjeun rada luhur tibatan normal, tapi teu cekap luhur pikeun disebut diabetes? Anjeun panginten kantos nguping ieu disebut "Sugar Borderline". Dina istilah médis, urang nyebat kaayaan ieu Pradiabetes . Éta hartosna tahap sateuacan diabetes. Tong hariwang atanapi sieun nalika ngadangu kecap ieu. Kusabab ieu sanés diabetes. Nanging, ieu mangrupikeun sinyal anu penting pisan ti awak urang. Awak urang ngingetkeun urang pikeun "ati-ati, ieu waktuna pikeun ngadamel sababaraha parobihan alit dina gaya hirup anjeun."
Naon sabenerna pradiabetes téh?
Sacara basajan, pradiabetes nyaéta nalika awak anjeun henteu nganggo hormon insulin kalayan leres. Insulin nyaéta anu ngabantosan ngarobih gula, atanapi glukosa, dina katuangan anu urang tuang janten énergi. Dina pradiabetes, prosés ieu rada kaganggu. Hasilna, kadar gula getih rada langkung luhur tibatan normal.
Inget, gaduh prediabetes teu hartosna anjeun pasti bakal ngembangkeun diabetes tipe 2. Ku cara nganut gaya hirup anu séhat, anjeun tiasa nyegah résiko ieu sacara lengkep atanapi nunda éta kanggo waktos anu lami. Parobihan ieu ogé tiasa ngajagi anjeun tina panyakit jantung sareng seueur masalah kaséhatan anu sanés.
Janten, hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngadamel bédana ieu.
Lengkah Kahiji: Hayu urang olahragakeun awak urang sakedik.
Nalika anjeun olahraga, awak anjeun nganggo gula dina getih anjeun pikeun ngahasilkeun énergi. Janten, nalika anjeun ngabiasakeun olahraga unggal dinten, laun-laun kadar gula getih anjeun bakal dikontrol sacara alami. Éta ogé bakal ningkatkeun sensitivitas awak anjeun kana insulin. Ieu ngandung harti yén otot anjeun tiasa langkung gampang nganggo gula pikeun ngahasilkeun énergi.
Coba olahraga sedeng sahenteuna 150 menit saminggu. 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu cekap. Anjeun teu kedah olahraga anu beurat teuing. Malahan hal anu saderhana sapertos kieu ogé cekap:
- Leumpang gancang: Leumpang gancang di sabudeureun imah atawa di jalan nepi ka anjeun kaluar késang nu cukup.
- Aerobik cai: Ieu téh pikaresepeun pisan.
- Ngiringan kelas jogét: éta saé pikeun pikiran sareng saé pikeun awak.
- Ngagowes: Ngagowes sapédah ogé mangrupikeun olahraga anu saé.
Salian ti éta, langkung saé upami anjeun tiasa ngalakukeun latihan kakuatan sahenteuna dua dinten saminggu. Ieu hartosna ngangkat beurat, ngalakukeun latihan nganggo beurat, atanapi ngalakukeun latihan nganggo beurat awak anjeun nyalira (contona push-up, squat).
Upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan latihan mana anu aman sareng cocog pikeun anjeun.
Léngkah Dua: Kontrol Beurat Anjeun
Teu aya aturan yén sadaya jalmi anu ngagaduhan prediabetes kedah ngirangan beurat awak. Tapi upami anjeun rada kaleuwihan beurat, panilitian mendakan yén kaleungitan 5% dugi ka 10% tina total beurat awak anjeun tiasa ngirangan résiko anjeun ngembangkeun diabetes langkung ti 50% .
Lemak di sabudeureun beuteung téh bahaya pisan. Lemak tambahan ieu bisa ngarobah aktivitas hormonal jeung napsu awak urang. Éta ogé bisa ngaruksak sél anu ngabantu urang ngagunakeun insulin. Ku kituna, ngurangan lemak beuteung mangrupa bantuan anu hébat dina ngadalikeun gula getih.
Léngkah Katilu: Robah kabiasaan dahar anjeun
Ieu hal anu paling hésé pikeun seueur jalmi. Tapi éta sanés masalah ageung upami anjeun ngamimitian ku parobihan alit. Jauhan katuangan olahan ultra anu luhur gula tambahan. Éta hartosna hal-hal sapertos inuman amis, permen, biskuit, kuéh, sareng katuangan anu didamel tina tipung bodas. Katuangan ieu gaduh nilai gizi anu sakedik pisan, sareng nyababkeun gula getih gancang naék.
| Hal-hal anu kedah langkung sering ditambahkeun kana diet anjeun | Hal-hal anu kedah dikirangan atanapi dihentikeun |
|---|---|
| Séréal utuh: béas coklat, oat, jawawut, barley | Gula sareng inuman amis (soda, kordial) |
| Buah seger: hiji atanapi dua buah per dinten | Roti bodas, kadaharan anu didamel tina tipung roti bodas (kueh, roti) |
| Sayuran rendah aci: kol, bayem, pare, okra, bonténg | Kadaharan kaléng, dibungkus, sareng diolah |
| Kacang-kacangan: kacang mete, kacang tanah, almond (dina jumlah saeutik) | Kadaharan anu digoréng jero |
| Protéin rendah lemak: lauk, hayam (tanpa kulit), endog, lentil, kacang arab | Daging olahan (sosis, bakso) |
Tips saderhana deui pikeun ngarobih kabiasaan dahar anjeun:
- Kurangi jumlah anu anjeun tuang: Kurangi saeutik jumlah anu anjeun bagikeun dina piring anjeun.
- Kulub sareng panggang kadaharan: Ti batan ngagoréng, biasakeun kulub, manggang, atanapi manggang kadaharan anjeun.
- Anggo minyak zaitun: Gantina mentega atanapi margarin, anggo anu sapertos minyak zaitun atanapi minyak kalapa.
- Ulah dahar daging sapoé saminggu: Dahar kadaharan anu dijieun tina sayuran sareng bumbu.
Upami anjeun sesah ngarencanakeun rencana tuangeun anu cocog sareng anjeun, konsultasi ka dokter anjeun . Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli gizi/ahli gizi. Aranjeunna tiasa nyiptakeun rencana tuangeun séhat anu khusus pikeun anjeun sareng anjeun tiasa taat.
Hayu urang tingali ogé poin penting anu sanésna.
Bobo sing raos.
Panilitian nunjukkeun yén kurang sare tiasa ngajantenkeun langkung sesah ngontrol gula getih sareng napsu. Sare kirang ti 5-6 jam sadinten ningkatkeun résiko obesitas sareng diabetes tipe 2. Kualitas sare anu goréng ogé tiasa nyumbang kana ieu. Upami anjeun ngagaduhan masalah sare kronis, hindari nginum kopi sonten. Ogé, hindari nginum alkohol caket waktos bobo. Ieu tiasa ngaganggu sare anjeun. Upami hal-hal ieu henteu ngabantosan, konsultasi ka dokter anjeun.
Ulah ngaroko.
Perokok boga résiko anu leuwih luhur ngalaman prediabetes tibatan anu henteu perokok. Nikotin dina roko ngajantenkeun awak hésé ngagunakeun insulin kalayan leres. Ku kituna, eureunkeun ngaroko gancang-gancang. Kéngingkeun naséhat anu diperyogikeun ti dokter anjeun .
Pariksa médis sacara rutin.
Dokter anjeun tiasa mariksa kadar gula getih anjeun pikeun ningali kumaha kaayaan anjeun. Anjeunna tiasa mutuskeun naha parobahan gaya hirup anjeun jalan atanapi anjeun kedah ngamimitian nginum obat sapertos metformin pikeun ngontrol gula getih anjeun.
Pradiabetes teu salawasna nyababkeun gejala. Ieu ngandung harti anjeun panginten henteu terang yén anjeun ngagaduhan éta, sanaos anjeun ngagaduhan éta. Janten upami anjeun gaduh faktor résiko, carioskeun ka dokter anjeun ngeunaan éta nalika pamariksaan taunan anjeun.
Faktor résiko pikeun pradiabetes:
- Naékna beurat awak (Kaleuwihan beurat awak/Obesitas)
- Umur leuwih ti 40-45 taun
- Gaya hirup anu teu aktip
- Ngagaduhan anggota kulawarga caket anu ngagaduhan diabetes
- Awéwé anu ngagaduhan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes gestasional nalika kakandungan
Upami anjeun didiagnosis prediabetes, dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun léngkah-léngkah naon anu kedah dilakukeun salajengna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pradiabetes sanés diabetes. Éta mangrupikeun "peringatan" anu dipasihkeun ku awak anjeun.
- Ngarobih gaya hirup anu leres tiasa ngirangan résiko anjeun ngembangkeun diabetes tipe 2 sacara signifikan.
- Olahraga salami 30 menit unggal dinten, tuang séhat, sareng ngontrol beurat awak penting pisan.
- Kusabab prediabetes sering teu nunjukkeun gejala, langkung sae upami anjeun rutin mariksa getih ka dokter upami anjeun gaduh faktor résiko.
- Pikeun masalah kaséhatan atanapi sateuacan ngarobih gaya hirup, konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun