Naha anjeun parantos siap janten indung? Atawa anjeun ngan saukur ngalahirkeun budak leutik ka dunya ieu sareng ngabiasakeun diri kana kahirupan anyar? Kalayan kacapean sareng kahariwang anu anjeun rasakeun salami waktos ieu, anjeun sakapeung panginten mikir, "Bakal saé upami aya latihan anu hampang anu cocog sareng kuring?" Seueur jalmi anu ngajauhan rutinitas latihan anu biasana salami waktos ieu, sabab hésé pikeun awak pikeun nanggung éta. Tapi naha anjeun terang yén aya hal anu khusus salami waktos ieu anu mawa kanyamanan anu luar biasa pikeun awak sareng pikiran anjeun? Éta yoga. Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan mangpaat ngalakukeun yoga nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun.
Naha yoga téh istimewa pisan?
Nalika ngadangu kecap "yoga," aya jalma anu nganggap éta ngan ukur latihan anu saderhana. Tapi sabenerna éta langkung jero tibatan éta. Sacara sederhana, yoga mangrupikeun prosés anu nyambungkeun sareng ngimbangan awak, pikiran, sareng jiwa urang. Mangpaat tina ieu, khususna pikeun anjeun anu badé janten indung, teu aya bandinganna.
Numutkeun instruktur yoga, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa kéngingkeun tina ieu:
- Sacara fisik: Nalika beurat awak anjeun ningkat unggal dinten nalika kakandungan, tonggong sareng tulang tonggong anjeun karasa seueur tekanan. Yoga ngabantosan anjeun ngajaga tulang tonggong sareng pelvis anjeun dina posisi anu leres . Ogé, éta ngabantosan pikeun ngadamel rohangan dina beuteung nalika orok ageung sareng ngajaga fungsi organ internal anu leres. Éta ngaleungitkeun kacapean sareng beurat anu anjeun karasa dina awak anjeun sareng masihan anjeun kanyamanan.
- Sacara méntal: Ngalahirkeun sanés hal anu anjeun lakukeun ku akal anjeun, éta hal anu anjeun lakukeun ku intuisi anjeun. Meditasi sareng latihan engapan dina yoga ngamungkinkeun anjeun lebet ka jero pikiran anjeun sareng ngahudangkeun intuisi éta . Ieu ngabantosan ngaleungitkeun rasa sieun sareng mamang ngeunaan ngalahirkeun sareng mawa kapercayaan diri sareng kawani kana pikiran anjeun.
- Sacara spiritual: Urang sering ningali kakandungan tina sudut pandang médis. Tapi éta leres-leres hiji mujijat. Yoga nyayogikeun cara pikeun nyambung sareng mujijat éta, pikeun nyarios ka diri batin anjeun.
- Komunitas: Nalika anjeun latihan yoga sareng ibu hamil anu sanés anu ngalaman pangalaman anu sami sareng anjeun, sareng ngabagi pangalaman anjeun, rasa katiisan anu anjeun rasakeun ngaleungit. Teu sapertos sateuacanna, ayeuna urang sering henteu gaduh kulawarga pikeun ngadukung urang. Janten ngagabung sareng grup sapertos kieu mangrupikeun kakuatan anu ageung.
Naha yoga kakandungan béda sareng yoga biasa?
Muhun, tangtosna. Yoga Prenatal langkung lemes tibatan yoga biasa.Salila waktos ieu, sendi anjeun janten leupas kusabab parobahan hormonal dina awak anjeun. Ku kituna, olahraga anu beurat henteu pantes.
Salila kakandungan, sababaraha pose yoga dilarang pisan. Contona:
- Ngadegkeun sirah
- Nangtung taktak
- Postur ngabengkok anu masihan tekanan kana beuteung
Tujuan utama yoga salami waktos ieu nyaéta pikeun ngagerakkeun awak anjeun lalaunan sareng lemes, fokus kana napas anjeun, sareng nyambung sareng diri batin anjeun. Ieu bakal masihan anjeun kakuatan, katengtreman, sareng persiapan méntal anu anjeun peryogikeun pikeun ngalahirkeun.
Yoga postnatal boga tujuan pikeun mulangkeun awak anjeun kana kaayaan normalna sacara laun . Yoga ieu ngabantosan nguatkeun otot beuteung anjeun, ngimbangan hormon anjeun, sareng masihan anjeun kakuatan anu anjeun peryogikeun pikeun nyanghareupan kahirupan salaku indung anyar.
| Panggung | Mangpaat Utama tina Yoga |
|---|---|
| Salila kakandungan (Prenatal) | Ngurangan nyeri tonggong, ningkatkeun kualitas sare, nyayogikeun kakuatan sareng kalenturan anu diperyogikeun pikeun ngalahirkeun, sareng ngirangan setrés sareng sieun. |
| Saatos ngalahirkeun (Postpartum) | Nguatkeun otot beuteung sareng dasar panggul, ngabantosan ngawangun deui awak, nyaimbangkeun hormon, sareng ngirangan résiko depresi. |
Pentingna Ngarénghap: Leuwih Ti Saukur Ngarénghap
Napas mangrupikeun hal anu kuat pisan dina yoga. Kapentinganana beuki ningkat nalika kakandungan. Seringna urang ngarénghap kalayan salah tanpa merhatikeunana.
Sapertos, engapan jero mangrupikeun salah sahiji kado pangsaéna anu anjeun tiasa pasihan ka diri anjeun sareng orok anjeun.
Nalika anjeun ngarénghap jero sareng sadar, getih anjeun nampi langkung seueur oksigén. Ieu nenangkeun sistem saraf. Ieu ngabantosan ngirangan kasusah dina ngarénghap anu janten langkung sesah nalika beuteung anjeun beuki ageung unggal dinten. Ogé, unggal ngarénghap jero anu anjeun tarik mangpaat pikeun orok anjeun dina kandungan . Pola engapan ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nungkulan nyeri sareng tetep tenang nalika ngalahirkeun.
Kumaha carana milih kelas yoga anu cocog pikeun kuring?
Muhun, ayeuna anjeun resep ngalakukeun yoga. Tapi kumaha carana milarian tempat anu saé? Ieu sababaraha hal anu kedah dipertimbangkeun.
1. Kualifikasi Guru: Anu paling penting nyaéta milarian guru anu mumpuni sareng berpengalaman . Utamana saé upami éta jalma anu gaduh pangalaman ngajar ibu hamil. Pastikeun yén guruna ngadangukeun anjeun, bageur, sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa aman.
2. Lingkungan kelas: Kelas kedah bersih sareng ventilasina saé. Ogé, pastikeun anjeun gaduh alat peraga sapertos bantal sareng simbut pikeun ngabantosan anjeun ngaraos nyaman.
3. Kumaha parasaan anjeun: Kadang-kadang studio leutik anu dijalankeun sacara pribadi panginten langkung cocog pikeun anjeun tibatan kelas di gim anu ageung. Penting pikeun terang upami anjeun ngarasa nyaman, santai, sareng ditampi nalika anjeun angkat ka dinya. Upami tiasa, cobian hiji kelas teras jieun kaputusan.
4. Naséhat médis: Sateuacan ngamimitian program latihan anyar, khususna dina waktos sénsitip sapertos kieu, anjeun kedah ngobrol heula sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti anjeunna.
Naha para bapa ogé tiasa ngiringan ieu?
Tangtosna, enya! Pangrojong ti Bapa teu aya bandinganna dina lalampahan ieu. Sababaraha pusat yoga ngayakeun bengkel khusus pikeun pasangan. Aranjeunna ngajarkeun kumaha cara nungkulan ngalahirkeun babarengan sareng kumaha bapa tiasa ngabantosan ibu.
Bapa tiasa janten pangrojong anu kuat pikeun pamajikanana ku cara ngartos parobahan dina awak sareng pikiran pamajikanana nalika kakandungan. Ikatan ieu tiasa dikuatkeun ku hal-hal sapertos leumpang babarengan, meditasi, sareng ngabantosan padamelan rumah tangga.
Yoga teu ngan ukur kanggo awéwé. Upami lalaki anu badé janten bapa latihan yoga, éta bakal ningkatkeun sensitivitas sareng pamahamanana, sareng bakal ngabantosan pisan anjeunna nyanghareupan tantangan énggal ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun mangrupikeun investasi anu saé pikeun awak sareng pikiran anjeun.
- Ieu ngurangan nyeri tonggong, ngaleungitkeun setrés, sarta méré kakuatan sarta katengtreman anu diperlukeun pikeun ngalahirkeun.
- Penting pisan pikeun milih kelas yoga anu hampang anu khusus pikeun kakandungan sareng guru anu mumpuni.
- Ngalatih latihan engapan jero téh mangpaat pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun anu teu acan lahir.
- Tong hilap konsultasi heula ka dokter sateuacan ngamimitian latihan naon waé.
- Ieu mangrupikeun prosés anu henteu ngan ukur ngalibetkeun anjeun, tapi ogé pasangan anjeun, sareng nguatkeun beungkeut antara anjeun duaan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun