Kumaha carana nyingkahan dehidrasi? Hayu urang tingali naon hartina ieu.

Ayeuna mah asa capé pisan ku panasna hawa, nya? Sanajan anjeun kaluar pikeun ngagoler atawa olahraga, anjeun tetep késang loba jeung awak anjeun leungiteun cairan . Kaayaan ieu lumangsung nalika urang kaleungitan cai leuwih loba tina awak tibatan anu urang inum , boh ngaliwatan késang, cikiih , utah atawa diare . Ieu sigana mah hal leutik, tapi lamun teu diurus kalawan bener, éta bisa bahaya pisan, utamana pikeun barudak leutik jeung manula. Janten, hayu urang bahas ieu ayeuna.

Naha dehidrasi ieu bahaya pisan?

Sacara basajan, cai penting pisan pikeun sadaya prosés dina awak urang supados tiasa fungsina leres. Nalika awak kakurangan cai, nyaéta nalika urang dehidrasi, fungsi normal awak bakal kaganggu sagemblengna.

Coba pikirkeun, lain ngan ukur cai anu leungit tina awak urang. Salian ti cai, mineral penting anu disebut éléktrolit ogé leungit. Ieu anu ngabantosan saraf sareng otot urang fungsina kalayan leres sareng ngontrol denyut jantung urang . Upami ieu henteu cekap, éta tiasa nyababkeun kaayaan anu serius sapertos nyeri awak , pingsan, sareng bahkan parobahan denyut jantung.

Kumaha carana nyegah dehidrasi dina kahirupan sapopoe?

Cara anu pangsaéna sareng pangbasajanna pikeun nyingkahan dehidrasi nyaéta nginum seueur cai sareng cairan . Ieu penting pisan upami anjeun cicing di iklim anu panas, damel di handapeun panonpoé, atanapi ulin di luar. Waspada kana sabaraha cairan anu anjeun leungitkeun ngalangkungan késang. Anjeun kedah nginum cairan pikeun ngimbangan kaleungitan éta.

Penting ogé pikeun ngeusian deui éléktrolit anu leungit. Diét saimbang anu urang tuang unggal dinten tiasa cekap pikeun ieu.

Salian ti éta, upami anjeun damel di luar ruangan, pilih waktos anu langkung tiis (isuk-isuk, sonten). Tong hilap nganggo baju anu hampang sareng warnana hampang dina dinten anu panas.

Hayu urang salametkeun orok sareng murangkalih tina dehidrasi.

Salaku kolot, urang kedah ati-ati pisan kana hal ieu. Barudak leutik tiasa kaleungitan cairan sareng éléktrolit tina awakna gancang sapertos déwasa, sakapeung langkung gancang deui.

• Pastikeun anak anjeun nginum cai anu cekap sapanjang dinten. Simpen botol cai di caket dieu, khususna nalika ulin atanapi lumpat-lumpat.
• Upami aranjeunna henteu resep nginum cai, pasihan aranjeunna hal-hal sapertos jus buah seger (anu gulana kirang) atanapi cai kalapa.
• Dahar buah sareng sayuran anu seueur ngandung cai, sapertos semangka, jeruk, sareng bonténg.

Naon anu kedah dilakukeun upami murangkalih nunjukkeun tanda-tanda dehidrasi?

Upami anak anjeun utah atanapi diare, langsung tepang sareng dokter kulawarga anjeun . Anjeunna bakal sering nyarankeun larutan rehidrasi oral (ORS) sapertos Jeevani. Produk sapertos Pedialyte jalanna sami. Ieu ngandung jumlah uyah sareng gula anu pas anu diperyogikeun ku anak anjeun.

Naha jalma anu langkung sepuh kedah ati-ati pisan?

Urang ogé kedah seueur mikiran nini sareng aki di bumi urang. Nalika urang sepuh, kamampuan awak pikeun nyimpen cai ngirangan. Ogé, rasa haus tiasa ngirangan. Ku kituna, aranjeunna langkung résiko dehidrasi.

• Tong ngantosan dugi ka anjeun haus: Émutkeun diri anjeun pikeun nginum cai saeutik-saeutik sapanjang dinten.
• Simpen cai di caket dieu: Simpen sabotol cai di caket dieu boh beurang boh peuting.
• 6-8 gelas cairan sadinten: Sacara umum, anjeun kedah nginum sahenteuna 6-8 gelas cairan sadinten. Upami anjeun muriang atanapi panas pisan, anjeun kedah nginum langkung seueur deui.
• Ulah ngalewatan waktos tuang: Kadaharan anu urang tuang ogé nyayogikeun awak ku jumlah cairan anu ageung.
• Inuman anu cocog: Salian ti cai, susu, sup, sareng jus buah seger ogé saé.
• Inuman anu teu cocog: Hindarkeun inuman anu beunghar protéin, alkohol, kopi, sareng téh anu ngandung kafein anu luhur. Ieu sabenerna mangrupikeun diuretik , anu hartosna nyababkeun awak ngaluarkeun langkung seueur cai.

Naséhat khusus pikeun anu olahraga

Upami anjeun olahragawan dina sagala umur atanapi tingkatan, anjeun pasti kedah hariwang ngeunaan dehidrasi.

• Kira-kira 4 jam sateuacan olahraga: Inum sakitar sagelas cai.
• Nalika olahraga: Nginum cai saeutik (sakitar satengah gelas) unggal 10-15 menit.
• Saatos olahraga: Inum deui cai anu seueur.

Upami cikiih anjeun konéng ngora sareng herang, éta pertanda anu saé. Éta hartosna anjeun terhidrasi. Nuturkeun kabiasaan ieu bakal ngabantosan ngajaga denyut jantung sareng suhu awak anjeun henteu naék sacara teu perlu, sareng ogé bakal ningkatkeun kinerja anjeun.