"Emh... hayu urang laksanakeun ieu engké." "Engké gé hudang isuk-isuk terus kumaha ogé." "Teu karasa ayeuna mah, engké gé dimimitian lamun karasa hayang."... Naha anjeun sering ngarasa kieu? Anjeun ogé bisa jadi boga kabiasaan nunda-nunda laporan di kantor, tugas di universitas, atawa malah tugas leutik di imah. Sacara basajan, ieu anu disebut `( procrastination )` dina basa Inggris. Ieu hal anu umum pisan. Tapi sakapeung kabiasaan 'hayu urang laksanakeun engké' ieu bisa jadi masalah badag dina kahirupan urang.
Iraha prokrastinasi janten masalah?
Sabenerna mah, urang sadayana sok nunda-nunda. Éta hal anu lumrah pisan. Bayangkeun anjeun kedah nunda rapat kusabab tugas anu penting, atanapi anjeun peryogi sakedik waktos tambahan pikeun nyiapkeun hiji hal. Malah psikolog ogé nyarios yén hal sapertos kitu téh hal anu lumrah.
Nanging, upami kabiasaan nunda-nunda ieu ngaganggu hubungan pribadi, padamelan, atanapi kagiatan pendidikan anjeun , maka éta nalika éta janten masalah. Bayangkeun, bos anjeun ngahukum anjeun kusabab anjeun sok telat damel, atanapi anjeun nunda diajar pikeun ujian sareng gagal ujian kusabab anjeun ngantepkeun sadayana dugi ka menit terakhir. Dina kasus sapertos kitu, ieu sanés kabiasaan anu saderhana, éta hal anu kedah urang perhatoskeun. Numutkeun survéi, nunda-nunda parantos janten masalah jangka panjang anu serius pikeun sakitar hiji ti lima déwasa.
Naha urang sok nunda-nunda sapertos kieu?
Aya sababaraha alesan pikeun ieu. Upami anjeun mikirkeun jinis padamelan naon anu biasana urang tunda-tunda, anjeun bakal ngartos.
- Pagawean anu pikaboseneun: Nalika urang kedah ngalakukeun hiji hal anu pikaboseneun sareng teu pikaresepeun, urang condong nunda-nunda padamelan.
- Pancén anu hésé tur kompléks: Nalika urang ngamimitian tugas anu gedé tur kompléks, urang sok nunda-nunda éta sabab teu nyaho kudu ngamimitian ti mana.
- Perfeksionisme : Aya jalma anu mikir, "Upami kuring teu tiasa ngalakukeun ieu 100% kalayan leres, éta teu aya gunana." Éta sababna aranjeunna henteu ngamimitian padamelan.
- Pagawean anu teu kaharti ku urang: Kadang-kadang urang teu ngarasa hayang ngalakukeun naon anu urang pigawé lamun urang teu ngarasa puas atawa boga harti tina éta.
Nalika urang nyingkahan tugas anu teu pikaresepeun sapertos kitu, uteuk urang karasa rada bagja, lega. Siga, "Ah, kuring ngaleungitkeun masalah éta dina waktos anu pas." Tapi masalahna, kabagjaan éta ngan ukur samentawis. Kusabab prokrastinasi tacan réngsé, éta janten beban dina pikiran anjeun, nyababkeun setrés sareng rasa salah .
Sacara psikologis, alesan sabenerna di balik ieu nyaéta uteuk urang langkung fokus kana ayeuna tibatan ka hareup. Ieu ngandung harti yén upami urang nunda-nunda ngalakukeun hiji hal, urang henteu ngaraos akibat négatif (contona, gagal ujian) atanapi akibat positif (contona, kabébasan anu urang kéngingkeun tina ngarengsekeunana). Urang ngan ukur ngaraos kasenangan alit tina nyingkirkeun tugas anu teu pikaresepeun éta.
Sacara sederhana, nunda-nunda téh mangrupa kabiasaan. Uteuk urang salawasna nyobaan nyokot jalan kaluar anu gampang. Janten langkung gampil nyingkahan tugas anu sesah tibatan ngalakukeunana. Éta kabiasaan anu kedah urang robih sakedik-sakedik.
Muhun, kumaha carana miceun kabiasaan ieu?
Hayu urang ayeuna ngabahas sababaraha cara anu tos kabuktian sareng praktis pikeun ngabantosan anjeun ngeureunkeun kabiasaan ieu. Sanaos ieu panginten sesah dilakukeun dina mimitina, anjeun bakal perhatikeun bédana nalika anjeun nyobian.
| Strategi | Naon anu anjeun kedah laksanakeun |
|---|---|
| Sing spésifik. | Ti batan mikir, "Kuring rék nulis laporan isuk-isuk," pikirkeun sacara spésifik, "Kuring ngan rék nulis tilu poin utama tina laporan éta nalika kuring keur nginum téh isuk-isuk, sateuacan ngalakukeun nanaon." Maka bakal leuwih gampang pikeun ngamimitian. |
| Sing realistis ngeunaan waktos. | Urang sering ngarasa boga loba waktu. Tuliskeun sagala hal anu kudu dilakukeun dina buku harian. Malah hal-hal leutik saperti ka toko, nyeuseuh baju, jeung olahraga. Ku cara kitu anjeun bakal leuwih ngarti sabaraha loba waktu anu sabenerna anjeun boga. |
| Eureunkeun gangguan. | Eureunkeun ngagunakeun hal-hal anu tiasa ngaganggu anjeun ku ngan saukur sakali klik (média sosial, pesen téks dina telepon anjeun) nalika anjeun nuju damel. Anggo hal-hal éta salaku 'hadiah' pikeun diri anjeun nalika anjeun parantos réngsé. |
| Mimitian ti nu leutik. | Mimitina, tarima yén éta hal anu normal pikeun ngarasa males nalika ngamimitian hiji tugas. Urang kedah nyobian ngungkulan perasaan éta. Nalika anjeun ngamimitian hiji hal, bahkan hal anu pangleutikna, kamajuan anu anjeun jieun bakal ngajantenkeun anjeun langkung resep ngalakukeunana. |
| Mimitian ku hal anu paling hésé. | Kakuatan tekad anjeun téh kawas otot. Éta téh pangkuatna nalika anjeun ngamimitian poé. Janten, réngsékeun heula tugas anu paling hésé sareng paling pikaboseneun dina sadinten. Teras anjeun bakal ngarasa bébas pikeun sésana dinten éta. |
| Angkat ka mangsa nu bakal datang ku pikiran anjeun. | Bayangkeun kumaha parasaan anjeun saatos ngarengsekeun tugas anu badé dilakukeun. Pikirkeun ngeunaan katenangan éta, kabagjaan éta. Éta bakal masihan anjeun seueur motivasi pikeun ngamimitian. |
| Pigawé padamelan éta saeutik-saeutik. | Ti batan nyobian ngerjakeun tugas ageung sakaligus, langkung sae nyisihkeun sakedik waktos unggal dinten kanggo ngerjakeunana. Hiji panilitian mendakan yén mahasiswa ngagaduhan nilai anu langkung luhur dina ujian nalika aranjeunna dipasihan waktos sakedik kanggo diajar, tibatan kedah diajar sakaligus. |
| Sing bageur ka diri sorangan. | Puji diri anjeun anu parantos ngamimitian tugas éta. Sanaos anjeun teu tiasa ngalakukeunana 100% sampurna, béjakeun ka diri anjeun yén ngalakukeunana "cukup saé" langkung saé tibatan nunda-nunda. |
Inget, ieu lain hal anu bisa dirobah sapeuting jeput. Ieu kabiasaan. Ngaganti kabiasaan butuh waktu. Jadi sing sabar ka diri sorangan.
Upami anjeun ngaraos yén kabiasaan ieu mangaruhan pisan kana kahirupan sadidinten, padamelan, atanapi kaséhatan méntal anjeun, penting pisan pikeun milarian bantosan profésional. Ngobrol sareng dokter atanapi konselor kaséhatan méntal tiasa ngabantosan anjeun mendakan akar masalahna sareng mendakan solusi anu cocog pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nunda-nunda mangrupikeun kabiasaan anu dipiboga ku seueur jalmi, sareng éta tiasa diatasi.
- Mimitian téh bagian anu paling hésé. Janten tong ngantosan dugi ka "sampurna", mimitian ti anu alit.
- Bagi tugas anu ageung kana bagian-bagian alit anu tiasa diatur. Maka anjeun moal ngarasa sieun.
- Anggo gangguan (sapertos média sosial) salaku 'kado' nalika anjeun parantos réngsé.
- Sing bageur ka diri sorangan. Hargai sanajan kameunangan leutik.
- Upami kabiasaan ieu gaduh dampak anu ageung sareng teu tiasa dikontrol kana kahirupan anjeun, tong ragu ngobrol sareng dokter atanapi konselor kaséhatan méntal .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment