Anjeun gaduh tugas penting anu kedah dilakukeun, tapi pikiran anjeun nyarios, "Oh... hayu urang laksanakeun engké." Pas anjeun badé ngamimitian diajar kanggo ujian, anjeun ngangkat telepon anjeun. Aya tugas di kantor, tapi dimimitian ti wengi kamari. Kabiasaan ieu karasa wawuh pisan ka anjeun, sanés? Seueur di antara urang anu nganggap éta ngan ukur kamalesan . Tapi saleresna, prokrastinasi ieu, atanapi naon anu urang sebut dina basa Inggris, mangrupikeun masalah psikologis anu langkung jero. Éta sanés kalemahan kapribadian, éta aya hubunganana sareng cara otak urang damel. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan kunaon urang nunda-nunda, naon alesanna, sareng kumaha urang tiasa ngungkulan kabiasaan ieu.
Naha aya dua hal anu béda antara naon anu aya dina pikiran sareng naon anu dilakukeun ku leungeun?
Salah sahiji ciri utama tina prokrastinasi nyaéta anu urang sebut "Celah Niat-Aksi." Sacara sederhana, éta mangrupikeun celah antara naon anu urang badé laksanakeun sareng naon anu saleresna urang laksanakeun. Urang hoyong ngalakukeun hiji hal, tapi urang henteu ngalakukeunana.
Bayangkeun, anjeun boga niat anu kuat peuting ieu pikeun hudang isuk-isuk terus olahraga. Tapi nalika alarm disada isuk-isuk, anjeun ngeureunkeunana terus sare deui. Éta téh '(Intention-Action Celah)'.
Ieu leuwih ti saukur rasa bosen. Ieu dipangaruhan pisan ku pikiran sareng perasaan urang, nyaéta aspék '(Kognitif)' sareng '(Émosional)' urang.
- Kurang percaya diri kana kamampuan urang: Nalika urang mikir, "Kuring moal tiasa ngalakukeun padamelan ieu kalayan saé," urang nyingkahan ngamimitianana.
- Sieun gagal: Aya jalma anu malah teu ngamimitian proyék lantaran sieun ku naon anu dipikirkeun ku batur upami aranjeunna eureun di satengah jalan.
- Perfeksionisme : Aya jalma anu hoyong ngalakukeun sagalana 100% leres, tanpa aya cacadna. Nalika aranjeunna ngarasa yén aranjeunna moal tiasa ngalakukeun padamelan dugi ka tingkat kasampurnaan ieu, tekanan éta nyababkeun aranjeunna nunda ngamimitian padamelan.
Jalma anu gaduh kabiasaan nunda-nunda padamelan tiasa sering mendakan masalah sapertos kieu.
| Ciri-ciri jalma anu sok nunda-nunda | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Kasulitan ngaréngsékeun padamelan | Ngamimitian seueur padamelan tapi teu tiasa ngarengsekeun hiji-hijina kalayan leres. |
| Impulsivitas Tinggi | Godaan pikeun ngalakukeun hiji hal anu pikaresepeun (contona, mariksa média sosial) bari ngalakukeun padamelan anu penting. |
| Disiplin Diri Anu Leutik | Teu mampuh nangtukeun sababaraha aturan pikeun diri sorangan sarta digawe luyu jeung eta aturan. |
Tangtangan Gagalna Pangaturan Mandiri
Prokrastinasi sering dianggap salaku kurangna kontrol diri atanapi "kagagalan ngatur diri". Tapi éta sanés kurangna kakuatan tekad atanapi kamampuan. Masalah ieu timbul nalika tingkat setrés sareng kahariwang urang langkung luhur tibatan normal.
' Pangatur diri' sacara harfiah hartina kamampuan pikeun ngatur émosi, pikiran, sareng paripolah urang ku cara anu saluyu sareng tujuan jangka panjang urang.
Contona, diajar nalika ujian caket téh hésé jeung pikaboseneun. Dina waktu éta, lalajo pilem atawa ngobrol jeung babaturan téh leuwih gampang jeung leuwih senang. Di dieu, 'ngatur diri' hartina nyingkirkeun naon anu méré kasenangan langsung ka anjeun sarta fokus kana tugas diajar anu hésé tapi penting pikeun jangka panjang. Jalma anu nunda-nunda kurang kamampuh ieu. Maranéhna gampang fokus kana naon anu méré kasenangan langsung ka anjeun.
Ieu hususna leres dina pendidikan. Nalika kapercayaan diri sareng harga diri turun, kontrol diri janten langkung kaganggu.
Akibat anu bahaya tina ngudag kapuasan instan
Uteuk urang salawasna nyobian ngajaga urang tetep bagja. Janten, nalika urang ngalakukeun hiji hal anu hésé atanapi ngabosenkeun, uteuk urang ngajurung urang pikeun ngalakukeun hiji hal anu ngajantenkeun urang ngarasa bagja sareng santai dina waktos éta. Ieu disebut '(Behavioral Delay)'. Dina waktos éta, anjeun nyisihkeun padamelan anu penting teras nyandak telepon anjeun, mariksa média sosial , atanapi ngadangukeun lagu pikeun milarian kasenangan samentawis ieu.
Sanaos ieu mawa kabagjaan ka anjeun dina waktos ayeuna, naon anu kajantenan? Padamelan anu anjeun tunda-tunda masih aya. Waktos anu anjeun gaduh pikeun ngarengsekeunana beuki pondok. Antukna, tekanan, setrés, sareng kahariwang anu disababkeun ku padamelan éta beuki ningkat.
Ieu téh siga siklus. Tugas téh hésé dilakukeun, jadi anjeun nunda-nunda -> kusabab anjeun nunda-nunda, anjeun béak waktu jeung tekananana ningkat -> kusabab tekananana ningkat, tugas jadi leuwih hésé dilakukeun -> jadi anjeun nunda-nunda deui.
Pikeun megatkeun siklus ieu, anjeun kedah latihan ngatur suasana haté. Mimitian ti anu alit. Pilih ngan hiji tugas anu hésé sadinten sareng réngsékeun waé. Rasa lega sareng prestasi anu anjeun rasakeun nalika réngsé bakal memotivasi anjeun pikeun ngalakukeun sésana.
Naha itungan waktos anjeun salah?
Alesan utama séjén urang nunda-nunda nyaéta kusabab urang boga salah paham ngeunaan waktu anu diperyogikeun pikeun ngaréngsékeun hiji tugas. Urang mikir, "Oh... ieu tugas leutik, urang tiasa ngalakukeunana dina dua jam." Tapi kanyataanna, éta tiasa nyandak sadinten. Kusabab urang nganggap enteng waktu anu diperyogikeun pikeun ngaréngsékeun hiji tugas, urang nunda-nunda éta dugi ka menit terakhir.
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngamimitian damel sababaraha dinten atanapi saminggu langkung awal tibatan anu anjeun pikirkeun kedah dilakukeun. Ieu panginten sesah dina mimitina. Tapi saatos sababaraha lami, anjeun bakal sadar kumaha saéna tiasa damel tanpa tekanan dina menit-menit terakhir.
Naha anjeun teu resep kana padamelan éta? Atawa hésé pikeun anjeun?
Jujur wé, urang mah tara nunda-nunda ngalakukeun hal-hal anu dipikaresep, sanés? Naha urang tara nunda-nunda lalajo pilem sareng réréncangan, atanapi angkat jalan-jalan? Henteu. Urang tara ngalakukeun hal-hal anu teu biasa, teu merenah, ngabosenkeun, sareng pikaboseneun .
Wajar mun urang nyoba nyingkahan tugas-tugas sapertos kieu. Tapi dina kahirupan, urang teu salawasna bisa ngalakukeun hal-hal anu urang pikahayang. Janten solusi pikeun ieu nyaéta nyisihkeun waktos anu misah pikeun ngalengkepan tugas-tugas anu urang teu resep.
Paksakeun diri anjeun pikeun nyarios, "Muhun, abdi teu resep kana ieu tugas pisan. Tapi abdi bade ngalakukeun ieu ti jam 4 dugi ka jam 5 sonten ieu." Nalika jam-jam éta parantos réngsé, sanaos tugas éta teu acan réngsé sapinuhna, anjeun bakal ngaraoskeun hiji rasa prestasi anu ageung. Perasaan éta bakal masihan anjeun énergi pikeun ngalakukeun tugas-tugas anu sanés ogé.
Naha anjeun ogé mikir, "Naha aya gunana ngalakukeun ieu?"?
Ieu ogé mangrupikeun poin anu penting pisan. Upami urang ngaraos yén hiji tindakan anu urang lakukeun moal mawa hasil anu dipikahoyong, urang moal termotivasi pikeun ngalakukeun tindakan éta. Ieu disebut `(Control Attribution)`.
Conto anu pangbasajanna nyaéta diajar pikeun ujian. Murid anu percaya, "Upami kuring diajar kalayan giat, kuring pasti bakal kéngingkeun hasil anu saé" diajar ti anggalna. Nanging, murid anu mikir, "Sabaraha kalina kuring diajar, éta teu masalah, kuring moal émut ogé" nunda-nunda sabab anjeunna henteu yakin aya hubungan antara tindakanna (diajar) sareng hasilna (nilai anu saé).
Janten, upami anjeun teras-terasan nunda-nunda, tong nganggap éta salaku rasa bosen. Meureun aya alesan anu langkung jero pikeun éta. Upami kabiasaan ieu gaduh dampak anu ageung kana kahirupan sadidinten, padamelan, atanapi pendidikan anjeun, tong ragu milarian bantosan profésional. Anjeun tiasa ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun ngeunaan ieu, atanapi ningali konselor kaséhatan méntal . Aranjeunna bakal ngartos kaayaan anjeun, mendakan akar masalah ieu, sareng masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun pikeun ngungkulan éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nunda-nunda lain hartina males, tapi mangrupa paripolah kompléks anu disababkeun ku sabab psikologis anu jero sapertos sieun, setrés, sareng perfeksionisme.
- Coba pahami kunaon anjeun sok nunda-nunda. Naha éta kusabab teu resep kana tugas, sieun gagal, atanapi hésé ngatur waktos anjeun.
- Bagi tugas-tugas anu ageung kana sababaraha bagian. Ti batan nyobian nanjak gunung anu ageung sakaligus, mending lakonan léngkah-léngkahna.
- Sisihkan waktos anu khusus pikeun tugas anu anjeun teu resep atanapi mendakan hésé, sareng ngan ukur laksanakeun tugas éta dina waktos éta.
- Upami kaayaan ieu hésé dikontrol sareng mangaruhan pisan kana kahirupan anjeun, tong ragu ngobrol sareng dokter atanapi ahli kaséhatan méntal anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun