Naha buah prem téh saé pikeun anjeun? Hayu urang tingali heula!

Dupi anjeun kantos ningali buah garing anu warnana wungu poék sareng katingalina rada keriput nalika anjeun ka supermarket? Seueur jalmi anu nyebat ieu plum. Aya ogé anu nyebatna plum garing. Seueur jalmi anu resep ngadaharna kusabab raosna anu amis. Janten, naha ieu ngan ukur jajanan anu ngeunah, atanapi leres-leres gaduh mangpaat kaséhatan pikeun awak urang? Hayu urang bahas ieu sacara rinci ayeuna.

Naon sabenerna plum téh?

Sacara basajan, plum nyaéta buah plum anu parantos dikeringkeun. Éta dikeringkeun ku cara kieu pikeun ngawétkeunana. Ieu sapertos ngadamel kismis tina buah anggur. Rasana rada amis sareng téksturna kenyal.

Beda sareng plum seger, plum tiasa disimpen dina rak dapur dugi ka 6 bulan. Upami disimpen dina wadah kedap udara dina kulkas, éta tiasa awét dugi ka sataun tanpa buruk.

Naon mangpaat nutrisi tina plum?

Buah-buahan leutik ieu pinuh ku nilai gizi anu saé. Hayu urang tingali naon anu aya dina sakitar lima buah prem.

Salian ti éta, buah plum mangrupikeun buah anu beunghar ku vitamin sareng mineral sapertos:

• Vitamin K
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin B6
• Beusi
• Mangan
• Tambaga

Prun ogé mangrupikeun sumber kalium anu saé, mineral anu penting pikeun fungsi otot, saraf, sareng jantung urang anu leres. Dahar opat atanapi lima prune tiasa nyayogikeun anjeun sakitar 12% tina kabutuhan kalium sadinten anjeun.

Mangpaat kaséhatan tina dahar plum

Panalungtikan médis parantos mendakan sababaraha mangpaat tina tuang plum. Hayu urang tingali naon waé mangpaatna.

1. Nyageurkeun sistem pencernaan

Nalika ngobrolkeun ngeunaan plum, kalolobaan jalmi nganggap éta saé pikeun kabebeng . Carita éta leres. Plum ngandung serat leyur sareng teu leyur.

• Serat teu leyur: Ieu ngabantosan feses kaluar kalayan gampang sareng ngirangan kabebeng.
• Serat leyur: Ieu ngabantosan ngajaga prosés pencernaan anu saimbang sareng ngabantosan awak nyerep nutrisi tina katuangan anu urang tuang kalayan leres.

Salian ti éta, buah prem ngandung sanyawa alami anu disebut sorbitol sareng asam klorogenik . Ieu tiasa ningkatkeun frékuénsi buang air besar. Janten tuang sababaraha buah prem sadinten tiasa ngabantosan ngajaga sistem pencernaan anjeun séhat.

2. Saé pisan pikeun kaséhatan tulang

Plum ogé ngabantosan nguatkeun tulang urang. Panilitian klinis nunjukkeun yén antioksidan sareng sipat anti radang dina plum ngabantosan nyegah leungitna tulang sareng ngajaga kapadetan tulang anu séhat. Plum ogé beunghar vitamin K, anu penting pikeun kaséhatan tulang.

3. Nyayogikeun panyalindungan tina antioksidan

Buah plum mangrupikeun buah anu pinuh ku antioksidan anu kuat. Ieu ngabantosan nyegah karusakan sél dina awak urang. Éta bertindak sapertos prajurit alit anu ngajaga sél urang. Antioksidan ieu tiasa nurunkeun kadar gula getih sareng koléstérol LDL , ogé katelah "kolesterol jahat".

4. Bisa ngurangan kandung kemih anu kaleuleuwihi aktif

Kadang-kadang, nalika kabebeng parah, éta tiasa masihan tekanan kana kandung kemih. Ieu tiasa nyababkeun kandung kemih anu kaleuleuwihi aktif. Plum tiasa ngabantosan ngagentos kabebeng, janten éta ogé tiasa ngagentos kaayaan ieu.

5. Bisa ngabantu nurunkeun tekanan darah

Sababaraha panilitian mendakan yén éta ogé tiasa masihan sababaraha relief pikeun jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi. Hiji panilitian nunjukkeun yén tuang plum unggal dinten sacara signifikan ngirangan tekanan darah.

Hal-hal anu kedah diperhatoskeun nalika tuang plum (efek samping)

Sanaos seueur mangpaat plum, sapertos naon waé, teu saé tuang teuing. Sareng urang kedah waspada kana sababaraha résiko. Pikirkeun hal-hal ieu sateuacan nambihan plum kana diet anjeun. Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.

• Résiko Diare: Buah plum, upami didahar kaleuleuwihi, tiasa nyababkeun atanapi ngajantenkeun diare langkung parah kusabab kandungan serat sareng sorbitol anu luhur, anu gaduh pangaruh laksatif.
• Sesek beuteung: Sababaraha jalmi tiasa ngalaman kembung, gas, keram beuteung, sareng seueul kusabab sanyawa sapertos sorbitol. Sanaos sakedik sorbitol, sapertos 5 gram, tiasa nyababkeun kembung. Ngonsumsi langkung ti 20 gram tiasa nyababkeun keram beuteung anu parah.
• Paparan Akrilamida: Akrilamida nyaéta bahan kimia anu kabentuk sacara alami nalika kadaharan dipanaskeun dina suhu anu luhur (digaringkeun, digoréng). Bahan kimia ieu parantos diidéntifikasi salaku résiko kanker anu mungkin. Ku alatan éta, milih plum anu parantos dikeringkeun dina suhu anu langkung handap atanapi maca labélna kalayan saksama tiasa ngirangan résiko ieu.
• Alergi Prune: Sababaraha jalmi tiasa ngalaman ateul, rasa kaduruk, lieur, sareng sakapeung bareuh dina sungut, létah, sareng tikoro saatos tuang prune. Ieu kusabab sistem imun anjeun ngaréaksikeun kana protéin-protéin tertentu dina buah éta.

Kumaha carana dahar plum

Aya sababaraha cara pikeun dahar plum.

• Tuang wé: Bisa didahar kawas buah garing.
• Dikulub: Anjeun tiasa tuang plum ku cara ngagolak dina cai sakedik sareng jeruk nipis sareng sirop maple dugi ka lemes, teras simpen dina kulkas saatos tiis.
• Jus Prune: Anjeun ogé tiasa ngadamelna di bumi. Kulub sakitar 300 gram plume dina 2 liter cai, leutikan seuneu sareng antepkeun ngagolak salami sababaraha menit. Teras, blender campuran ieu, saring potongan ageungna, teras simpen dina kulkas.

Naha jus prune saé pikeun kabebeng dina murangkalih?

Sumuhun, sakapeung jus prune 100% tiasa ngabantosan kabebeng dina murangkalih. Tapi sateuacan dipasihkeun ka anak anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter anak anjeun sareng kéngingkeun naséhatna. Upami dokter anjeun satuju, anjeun tiasa masihan dugi ka 3 ons (sakitar 90 ml) per dinten ka orok antara 4 sareng 8 bulan, sareng dugi ka 6 ons (sakitar 180 ml) ka murangkalih antara 8 sareng 12 bulan. Nanging, henteu disarankeun pikeun masihan ieu sacara terus-terusan, biasana ngan ukur salami saminggu atanapi dua minggu.