Naha anjeun ogé ngaraos teu ngarareunah anu anéh dina suku anjeun nalika anjeun bobo wengi, atanapi nalika anjeun ngan ukur bersantai, sapertos sireum lumpat, atanapi aya anu narik anjeun ti jero? Naha anjeun ogé ngagaduhan dorongan anu teu tiasa ditolak pikeun mindahkeun suku anjeun? Nalika anjeun mindahkeun suku, naha rasa teu ngarareunah éta leungit sakedap, teras ngamimitian deui? Naha ieu masalah ageung pikeun bobo anjeun? Upami kitu, anjeun tiasa ngagaduhan kaayaan neurologis anu umum di kalangan seueur jalmi. Kami nyebat ieu Sindrom Suku Resah , atanapi RLS kanggo disingget.
Ieu sanés panyakit anu bahaya, tapi tiasa janten masalah ageung dina kahirupan. Ieu tiasa janten tantangan, khususna pikeun kéngingkeun sare anu nyenyak. Dokter tacan tiasa mendakan panyabab pasti tina ieu, sareng teu aya ubar pikeun éta. Tapi anu pangsaéna nyaéta, aya sababaraha hal anu ningkatkeun atanapi micu gejala ieu. Upami urang terang persis naon waé éta hal sareng ngajauhan éta sabisa-bisa, urang tiasa ngontrol rasa teu nyaman ieu sacara ageung.
Pemicu Umum pikeun Gejala RLS
Hayu urang tingali naon anu tiasa ngajantenkeun RLS langkung parah. Hal-hal ieu henteu mangaruhan sadayana jalma anu sami. Panginten anjeun ngan ukur ngagaduhan hiji atanapi dua hal ieu. Janten waspada kana ieu sareng laksanakeun sababaraha panilitian pikeun ningali naha hal-hal ieu mangaruhan kahirupan anjeun.
| Panyebab anu ningkatkeun gejala | Naon anu anjeun tiasa laksanakeun |
|---|---|
| Sababaraha ubar | Sababaraha ubar anu anjeun konsumsi, sapertos antihistamin, ubar anti seueul, sababaraha antidepresan, sareng sababaraha ubar tekanan darah tinggi (beta blocker), tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu langkung parah. Upami anjeun perhatoskeun yén anjeun ngalaman langkung seueur masalah saatos ngamimitian nginum ubar, langsung konsultasi ka dokter anjeun. Entong eureun nginum ubar anjeun tanpa naséhat dokter anjeun. |
| Tetep dina posisi anu sami | Gejala-gejala ieu tiasa kajantenan nalika anjeun cicing dina posisi anu sami salami lami, sapertos naék beus, naék karéta, nonton pilem di bioskop, atanapi nalika suku anjeun dipasang gips. Reureuh sakedap upami tiasa, leumpang sakedik, sareng manjangkeun suku anjeun. |
| Kurang sare | Saré leuwih telat ti biasana jeung hudang leuwih awal isuk-isuk bisa nganyenyerikeun gejala RLS. Jadi, biasakeun saré jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Saré peuting nu nyenyak mangrupa ubar nu panghadéna pikeun ieu. |
| Alkohol | Upami anjeun mendakan yén nginum alkohol ngajantenkeun anjeun langkung parah, cobian nyingkahan éta. Hindarkeun nginum alkohol khususna caket kana waktos bobo. |
| Kafein | Kurangi jumlah kopi, inuman kola, sareng téh anu anjeun inum, khususna dina sonten sareng wengi. Coklat, sababaraha inuman énergi, sareng bahkan ubar tiis tiasa ngandung kafein. Janten baca labélna nalika anjeun mésér barang ti toko. |
| Ngarokok | Upami anjeun ngaraos yén ngaroko ngajantenkeun gejala RLS anjeun langkung parah, nyobian eureun ngaroko saé pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. |
Ngaringankeun tina parobahan gaya hirup
Ngonsumsiubar , ngurus kabiasaan urang, sareng ngurus aspék-aspék tinangtu tina gaya hirup urang sapopoe ogé tiasa ngabantosan pisan dina ngontrol kaayaan ieu.
Pola latihan anu leres
Olahraga anu rutin sareng sedeng tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun. Salaku conto, leumpang sakedap sateuacan bobo atanapi ngalakukeun peregangan anu hampang mangrupikeun ide anu saé.
Tapi inget ieu: Olahraga nepi ka anjeun capé pisan jeung késang sakapeung bisa nganyenyerikeun deui gejala.Ku kituna, penting pikeun milih rutinitas olahraga anu lemes anu cocog sareng awak anjeun.
Manajemén setrés
Urang terang yén setrés mangrupikeun faktor anu nyumbang kana seueur panyakit. RLS teu aya pengecualian. Anjeun tiasa mendakan yén suku anjeun janten langkung teu nyaman dina dinten-dinten nalika anjeun setrés. Janten milarian cara pikeun bersantai.
- Tarik napas jero, tahan sakeudeung, teras hembuskeun lalaunan.
- Latihan meditasi.
- Coba latihan sapertos yoga atanapi tai chi.
Suhu, pakean sareng tuangeun
- Suhu: Aya jalma anu ngalaman gejala dina cuaca panas sareng lembab. Anu sanésna langkung sénsitip kana tiis. Janten hindari suhu anu ekstrim. Nalika anjeun ngarasa teu nyaman, mandi cai haneut, ngerendam suku anjeun dina cai tiis, atanapi nerapkeun bungkus és atanapi kantong cai panas tiasa masihan rasa lega samentawis.
- Pakéan: Sababaraha lawon sareng pakéan anu pageuh tiasa ngajantenkeun langkung teu nyaman. Cobi nganggo pakéan anu leupas sareng nyaman, sapertos katun, khususna nalika bobo. Anjeun tiasa perhatikeun bédana.
- Gula rafinasi: Aya jalma anu nyarios yén gula dina katuangan olahan sapertos soda, kueh, sareng cookies tiasa ngajantenkeun gejala RLS langkung parah. Cobi ngirangan katuangan amis tina diet anjeun. Anjeun panginten mendakan yén ieu ngabantosan.
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Upami, sanaos parantos nyobian hal-hal ieu, kram suku anjeun teras-terasan parah sareng mangaruhan pisan kana kagiatan sadidinten anjeun, khususna bobo anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Kadang-kadang, RLS tiasa disababkeun ku kaayaan kaséhatan sanés, sapertos kakurangan zat besi. Dokter tiasa nguji ieu sareng, upami diperyogikeun, resepkeun pangobatan anu pas.
Inget, ieu sanés hal anu anjeun bayangkeun. Ieu mangrupikeun kaayaan kaséhatan nyata anu panginten peryogi perawatan. Janten tong ragu nyuhunkeun bantosan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Suku Resah (RLS) nyaéta kaayaan neurologis anu dicirikeun ku rasa teu nyaman dina suku sareng dorongan anu kuat pikeun mindahkeunana terus-terusan.
- Sanaos panyabab pastina teu acan dipikanyaho, ngaidentipikasi sareng nyingkahan panyababna tiasa masihan relief anu ageung.
- Sababaraha ubar anu anjeun konsumsi, kurang sare, alkohol, ngaroko, kafein, setrés, sareng katuangan-kadaharan tertentu tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu langkung parah.
- Upami anjeun curiga yén kaayaan ieu beuki parah ku ubar anu diresepkeun ka anjeun, ulah eureun nginum obat tanpa naséhat médis. Langsung konsultasi ka dokter anjeun.
- Parobahan gaya hirup sapertos olahraga sedeng, sare anu nyenyak, sareng ngirangan setrés tiasa ngabantosan ngontrol gejala.
- Upami rasa teu ngarareunah ieu ngaganggu kahirupan anjeun, tong ragu nepungan dokter pikeun ménta naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun