Setrés , atanapi sakumaha anu urang terang, mangrupikeun bagian tina kahirupan urang. Kanyataanna, aya kalana tingkat setrés anu tangtu tiasa ngabantosan urang ngalaksanakeun hiji hal sareng ngalaksanakeun hiji hal. Kadang-kadang, setrés anu ekstrim mangrupikeun bagian alami tina kahirupan, sapertos nalika urang ngalaman panyakit anu serius, kaleungitan padamelan, atanapi pupusna anggota kulawarga. Éta normal pikeun ngarasa sedih sareng hariwang dina waktos sapertos kieu.
Tapi upami kasedih sareng kahariwang ieu langkung ti sababaraha minggu, sareng upami éta mimiti ngaganggu padamelan rumah tangga atanapi padamelan anjeun, maka pastikeun tepang sareng dokter anjeun sareng ngobrol sareng anjeunna. Teras dokter bakal ngobrol sareng anjeun sareng mutuskeun perawatan anu anjeun peryogikeun, sapertos konseling (terapi) atanapi, upami diperyogikeun, pangobatan.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hal-hal dasar anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngontrol setrés sateuacan ningkat
Sateuacan urang ngantep setrés nepi ka pikiran urang sareng ngarobahna janten masalah ageung, aya seueur hal anu urang tiasa diajar pikeun ngatur diri urang sorangan. Upami anjeun ngasupkeun tip-tip alit ieu kana kahirupan anjeun, anjeun bakal tiasa ngontrol setrés sacara ageung.
- Jaga sikep positif: Coba tingali hal-hal positif dina sagala hal. Nalika aya masalah, latihan mikir, "Kumaha carana kuring ngungkulan ieu?" tinimbang "Naha ieu kajadian ka kuring?"
- Tampa hal-hal anu teu bisa dikontrol: Aya hal-hal anu teu bisa dikontrol ku urang. Pikirkeun hal-hal sapertos lalu lintas di jalan, paripolah batur. Hariwang ngeunaan hal-hal ieu ngan ukur bakal ningkatkeun setrés anjeun. Janten, putuskeun yén "Kuring teu bisa ngarobah ieu."
- Sing tegas: Ti batan ngébréhkeun parasaan sareng pamanggih anjeun ku cara ambek atanapi ngagorowok, latihan ngébréhkeunana kalayan tenang sareng jelas. Salaku conto, nalika aya anu masihan anjeun tugas anu anjeun teu tiasa laksanakeun, tibatan ambek sareng nyarios, "Ngarepotkeun pisan, anjeun masihan abdi sadayana!", anjeun tiasa nyingkahan seueur masalah anu teu perlu ku cara nyarios kalayan tenang, "Hapunten, abdi parantos sibuk teuing pikeun ngalaksanakeun ieu."
- Atur waktos anjeun kalayan saé: Tuliskeun tugas sadidinten anjeun sacara berurutan. Prioritaskeun hal-hal anu paling penting. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun perasaan "Abdi sibuk pisan, abdi teu gaduh waktos kanggo ngalakukeun nanaon."
- Latihan ngomong 'henteu': Dina budaya urang, sakapeung ngomong 'henteu' téh hésé. Tapi ulah sieun ngomong 'henteu' kana pamundut anu méré tekanan teuing ka anjeun.
- Nyisihkeun waktos kanggo hobi: Milarian waktos sakedik unggal dinten kanggo ngalakukeun hal anu anjeun resep. Éta tiasa maca buku, ngadangukeun musik, berkebun, atanapi ngagambar.
- Alkohol,Jauhan narkoba : Ulah ngagunakeun alkohol, roko, atanapi narkoba sanésna salaku solusi pikeun setrés. Sanaos sigana anjeun kéngingkeun katenangan samentawis, éta ngan ukur bakal nambihan setrés kana awak anjeun.
- Ngahabiskeun waktos sareng jalmi anu dipikacinta: Ngobrolkeun masalah anjeun sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Hubungan sosial mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngirangan setrés.
Coba parobahan gaya hirup ieu
Hayu urang ayeuna tingali sababaraha hal konci anu anjeun tiasa tambahkeun kana gaya hirup anjeun pikeun ngatur setrés.
1. Latihan
Salah sahiji mangpaat utama olahraga nyaéta sare tibra . Sare tibra hartina anjeun gaduh kamampuan anu langkung ageung pikeun ngatur setrés. Panalungtikan mendakan yén jalma anu olahraga kéngingkeun tingkat sare gelombang laun anu langkung saé, nyaéta jinis sare tibra anu ngalereskeun uteuk sareng awak . Tapi émut yén olahraga caket waktos bobo tiasa ngaganggu sare pikeun sababaraha urang.
Ogé, nalika urang olahraga, awak urang ngaleupaskeun hormon sapertos endorfin sareng endokannabinoid . Ieu mangrupikeun pereda nyeri alami, penambah bobo, sareng nenangkeun pikiran. Hormon ieu ogé tanggung jawab kana "runner's high" anu dialaman ku sababaraha urang saatos lumpat jauh.
| Latihan basajan anu ngabantosan ngirangan setrés | |
|---|---|
| - Lumpat | - Ngasepeda |
| - Ngojay | - Aerobik |
| - Ngamen | - Leumpang Gancang |
Anjeun gaduh latihan anu misah.Upami anjeun teu gaduh waktos, milarian cara pikeun tetep aktip salami dinten damel anjeun. Salaku conto, naék sapédah ka toko, naék tangga tibatan lift, atanapi parkir mobil anjeun langkung tebih teras leumpang.
2. Diét anu saé
Mangpaat tina diet anu saé sareng séhat henteu ngan ukur sacara fisik, tapi ogé penting pisan pikeun kaséhatan méntal. Diet anu saimbang tiasa ngirangan épék setrés, nguatkeun sistem imun, sareng ngontrol tekanan darah. Kadaharan anu luhur gula sareng lemak, sapertos junk food, ngalakukeun sabalikna. Éta ogé normal pikeun ngidam katuangan ieu nalika anjeun setrés.
Ku kituna, biasakeun kana diet anu beunghar karbohidrat kompléks (ubi jalar, béas coklat, oat), protéin tanpa lemak (lauk, hayam, endog, kacang), sareng asam lemak anu saé sapertos omega-3.
Kadaharan anu beunghar antioksidan ogé penting pisan. Éta ngabantosan ngajaga sél awak urang tina karusakan anu disababkeun ku setrés jangka panjang. Éta seueur pisan dina buah-buahan, sayuran, bumbu, sareng rempah-rempah (jahé, kunyit) sapertos kieu.
| Nutrisi anu ngirangan setrés | Kadaharan anu sayogi (contona) |
|---|---|
| Vitamin C | Jambu batu, jeruk, jeruk nipis, gedang, cabé |
| Magnésium | Bayem, pisang, siki waluh, almond |
| Asam lemak Omega-3 | Lauk minyak sapertos salmon, tuna, makerel, walnut, siki flax |
3. Saré tibra
Salah sahiji efek samping utama tina setrés nyaéta insomnia. Upami anjeun sesah bobo sahenteuna tilu dinten saminggu salami langkung ti tilu bulan, anjeun tiasa ngalaman insomnia . Beuki seueur sare anu leungit, beuki seueur setrés anu anjeun alami, sareng beuki seueur setrés anu anjeun alami, beuki seueur sare anu leungit. Éta sapertos siklus.
Ieu sababaraha kabiasaan anu ngabantosan anjeun bobo langkung saé:
- Olahraga unggal dinten.
- Kakeunaan panonpoé beurang.
- Ulah nginum alkohol sareng kafein (teh, kopi) caket kana waktos bobo.
- Biasakeun sare dina waktos anu sami unggal dintenna sareng hudang dina waktos anu sami.
- Eureunkeun nganggo telepon, tablet, atanapi TV sahenteuna satengah jam sateuacan bobo.
- Pigawé hal anu nenangkeun, sapertos meditasi, sateuacan bobo.
4. Téhnik Relaksasi
- Yoga: Ieu mangrupikeun latihan sareng meditasi. Posisi yoga anu laun, manjang, sareng ngarénghap jero saé pisan pikeun ngirangan setrés.
- Meditasi: Ngalatih mindfulness sareng museurkeun perhatian anjeun tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang.
- Ngarénghap Jero: Ieu mangrupikeun latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun dimana waé, iraha waé. Calik kalayan nyaman, simpen hiji leungeun dina beuteung anjeun sareng leungeun anu sanésna dina dada anjeun. Tarik napas jero ngalangkungan irung anjeun. Anjeun kedah ngaraos beuteung anjeun naék langkung seueur tibatan dada anjeun. Teras hembuskeun lalaunan. Ngalakukeun ieu sababaraha kali bakal ngabantosan anjeun nenangkeun.
- Biofeedback: Ieu mangrupikeun metode perawatan anu dilakukeun ku spesialis. Sensor dipasang dina awak pikeun ngamungkinkeun anjeun ngawas kumaha denyut jantung sareng tekanan darah anjeun robih nalika setrés. Ngaliwatan ieu, anjeun dilatih pikeun ngontrol parobihan ieu.
- Terapi Seuri: Nalika urang seuri, awak urang nampi langkung seueur oksigén. Éta ngaleupaskeun hormon anu ngajantenkeun urang bagja. Janten, dengekeun carita lucu, tonton pilem komédi, sareng seuri sareng réréncangan.
- Terapi Ngobrol: Kadang-kadang ngobrol sareng psikolog atanapi konselor tiasa ngabantosan pisan. Métode sapertos Terapi Perilaku Kognitif (CBT) tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir négatif anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Normal waé lamun ngalaman setrés dina tingkat nu tangtu, tapi lamun éta terus-terusan lila sarta ngaganggu kagiatan sapopoé, éta pasti hal anu kudu diperhatikeun.
- Upami setrés anjeun janten teu kaampeuh, tong ragu konsultasi ka dokter.
- Olahraga, diet saimbang, sareng sare anu cekap mangrupikeun senjata anu paling ampuh pikeun ngalawan setrés.
- Latihkeun téknik nenangkeun anu saderhana sapanjang dinten, sapertos engapan jero.
- Tong sangsara sorangan, bagikeun parasaan anjeun ka kulawarga sareng réréncangan anjeun.
- Ulah make alkohol atawa narkoba salaku solusi pikeun setrés. Éta ngan bakal ngajadikeun kaayaan beuki parah.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.