Naha anjeun kantos mikir kumaha saéna upami aya cara pikeun hirup sababaraha taun deui séhat sareng énergik? Upami anjeun tiasa ngalambatkeun sepuh sakedik? Éta anu bade urang bahas ayeuna. Ieu disebut metode pangwatesan kalori, atanapi 'Pangwatesan Kalori'. Hayu urang tingali naha ieu leres-leres tiasa manjangkeun umur urang sareng ngajaga nonoman urang.
Naon latar ilmiah di balik carita ieu?
Carita ieu dimimitian ti saprak taun 1935. Panilitian anu dilakukeun harita mendakan yén beurit anu kalori na diwatesan hirup sakitar 30% langkung lami tibatan beurit anu tuang normal. Saprak harita, para ilmuwan parantos nyobian metode ieu dina sasatoan sapertos beurit, cacing, laleur, anjing, sareng bahkan monyét.
Jadi kumaha ieu tiasa kajantenan? Sacara sederhana, aya dua mékanisme utama kumaha ieu jalan.
1. Ngurangan molekul ngabahayakeun: Nalika urang ngarobah dahareun anu didahar jadi énergi, produk sampingan tina ieu nyaéta formasi molekul anu teu stabil anu ngabahayakeun pikeun awak. Urang nyebut ieu radikal bébas . Ieu ngaruksak sél urang sareng ngagancangkeun prosés sepuh. Nalika urang ngawatesan kalori, produksi radikal bébas ngabahayakeun ieu ngurangan.
2. Ningkatkeun kamampuan sél pikeun nahan setrés: Nalika kalori dikirangan, sél awak urang janten langkung kuat sareng langkung mampuh ngajaga diri. Ieu hartosna aranjeunna gaduh kamampuan anu langkung saé pikeun nahan rupa-rupa panyakit sareng setrés.
Para élmuwan yakin yén dua mékanisme ieu ngabantosan ngajaga urang tina sababaraha panyakit utama anu ngancam kahirupan, sapertos panyakit kardiovaskular sareng kanker.
Muhun, éta saé kanggo sasatoan. Janten naha ieu ogé saé kanggo manusa?
Ieu patarosan anu paling penting. Panilitian sato nunjukkeun yén pangwatesan kalori nurunkeun kadar kolesterol sareng ngontrol kadar gula getih. Janten para ilmuwan mikir yén, kumargi fungsi awak dina beurit sareng manusa sami pisan, kamungkinan mangpaat ieu ogé bakal sayogi pikeun manusa.
Sacara sederhana, cara panyakit sapertos diabetes sareng kanker berkembang sami dina sato sareng manusa. Janten naon anu tiasa dianggo pikeun sato langkung dipikaresep bakal tiasa dianggo pikeun urang ogé.
Jalma anu nuturkeun metode ieu ngarepkeun kauntungan ieu:
- Résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2 turun pisan.
- Ngurangan résiko panyakit jantung.
- Kamungkinan ngembangkeun kanker dikirangan.
Naon sabenerna hartosna pangwatesan kalori?
Ide dasar ieu nyaéta,"Sanaos ngonsumsi kalori anu langkung sakedik, awak tetep kéngingkeun vitamin, mineral, sareng nutrisi sanés anu diperyogikeun."
Bayangkeun rata-rata urang Sri Lanka ngonsumsi sakitar 2000-2500 kalori per dinten. Nalika ngawatesan kalori, anjeun laun-laun ngirangan jumlah ieu sakitar sapertiluna. Éta hartosna dugi ka wates sakitar 1200-1500 kalori per dinten.
Anu pangpentingna: Ieu sanés hartosna ngan saukur lapar. Anu penting nyaéta kéngingkeun nutrisi anu paling seueur tina katuangan anu anjeun tuang .
Contona, Dean, anu nuturkeun metode ieu, ngonsumsi 1.200 kalori sadinten. Kadaharanana lolobana diwangun ku sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan sapertos almond, sareng minyak flaxseed, anu nyayogikeun asam lemak omega-3.
Ieu tiasa kahartos langkung saderhana tina tabel di handap ieu.
| Diét kalori tinggi anu umum | Diét anu bergizi sareng rendah kalori |
|---|---|
| Entéh jeung gula, roti jeung mentega, sepiring sangu (jeung hayam, kentang, miju-miju), jeung roti jeung minyak. | Sapertos entéh/bubur sangu tanpa amis, buah, sangu beureum, salad sayuran ageung, lauk/hayam pindang, sareng buncis. |
| Perhatosan: Luhur kalori, tapi handap vitamin, mineral, sareng serat. | Perhatosan: Rendah kalori, tapi pinuh ku nutrisi, vitamin, sareng serat anu diperyogikeun ku awak. |
Kumaha anjeun ngalakukeun ieu, persisna, ku cara anu séhat?
Upami anjeun badé nyobian metode ieu, hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta ngalakukeunana kalayan leres sareng aman . Ngurangan kalori tanpa mikiran nutrisi tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius.
Pikirkeun hal-hal ieu sateuacan anjeun ngamimitian.
1. Pastikeun konsultasi ka dokter: Sateuacan ngalakukeun parobahan anu ageung dina kahirupan anjeun, penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun . Anjeunna tiasa meunteun kaséhatan anjeun sareng ngawartosan anjeun upami ieu cocog pikeun anjeun.
2. Pariksa getih:Sateuacan ngamimitian ieu, pariksa heula kadar kolesterol sareng gula getih anjeun. Teras anjeun tiasa ngukur kamajuan anjeun dina sababaraha bulan.
3. Milarian bantosan ti ahli gizi: Upami tiasa, tepang sareng ahli gizi. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana tuangeun anu bakal nyayogikeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun, sanaos anjeun kakurangan kalori.
4. Mimitian ti nu leutik: Ulah ngurangan dahareun sakaligus. Mimitina, singkirkeun kadaharan nu teu séhat kawas gula, tipung, jeung minyak tina dahareun anjeun sarta tambahkeun buah jeung sayuran.
5. Ulah ngalewatan olahraga: Sabaraha ogé anjeun ngurangan kalori, anjeun moal kéngingkeun hasil anu nyata tanpa olahraga. Anjeun pasti kedah ngalakukeun hal sapertos leumpang atanapi lumpat sahenteuna 30 menit sadinten.
Anu paling penting lain ngan saukur hirup nepi ka umur 120 taun. Tapi kudu bisa ngalakukeun hal sorangan, bébas tina panyakit, séhat, jeung hirup bagja sanajan geus kolot.
Jalma-jalma anu nuturkeun metode ieu ngaharepkeun tiasa hirup cukup lila pikeun kéngingkeun mangpaat tina pangobatan énggal anu bakal datang sareng kamajuan élmu médis di hareup. Janten, ieu sanés ngan ukur masalah manjangkeun umur, tapi investasi dina kahirupan anu langkung saé sareng langkung séhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngawatesan kalori teu ngan saukur ngeunaan kalaparan. Ieu ngeunaan ngurangan kalori anu teu perlu bari meunangkeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun.
- Sateuacan ngamimitian metode ieu, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun . Ieu penting pisan pikeun kasalametan anjeun.
- Tambahkeun buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak (lauk pindang, hayam), sareng kacang-kacangan sapertos buncis sareng kacang arab kana diet anjeun.
- Olahraga téh penting. Ngan saukur ngadalikeun dahareun wungkul teu cukup. Laksanakeun aktivitas fisik unggal dinten.
- Ulah nyieun parobahan badag sakaligus. Laun-laun, asupkeun kabiasaan séhat kana kahirupan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun