Naha anjeun cilaka nalika olahraga? Hayu urang bahas ngeunaan cilaka olahraga ieu!

Naha anjeun jalmi anu resep olahraga sareng olahraga? Ngalakukeun éta saé pisan pikeun awak. Tulang sareng otot urang janten langkung kuat ku cara éta. Tapi sakapeung, kacilakaan sareng tatu alit tiasa kajantenan, leres? Hal sapertos kieu tiasa kajantenan nalika maén kriket, lumpat, luncat, atanapi bahkan di gim. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan tatu olahraga ieu.

Naon ari tatu olahraga téh?

Sacara sederhana, ieu mangrupikeun tatu anu kajantenan nalika maén olahraga atanapi ngalakukeun kagiatan fisik naon waé. Olahraga penting pisan pikeun kaséhatan urang sacara umum. Éta nguatkeun tulang sareng sistem muskuloskeletal urang . Nanging, kagiatan fisik ieu kadang ningkatkeun résiko tatu kana tulang, otot, sareng jaringan lemes urang anu sanés. Tatu olahraga ieu tiasa kajantenan kusabab kacilakaan anu ujug-ujug, latihan anu kaleuleuwihi, atanapi olahraga kontak.

Cidera ieu tiasa kajadian ujug-ujug, atanapi tiasa berkembang laun-laun. Cidera akut disababkeun ku gaya anu ageung sareng ujug-ujug . Salaku conto, anjeun tiasa labuh nalika lumpat. Di sisi anu sanés, cidera galur anu diulang-ulang disababkeun ku panggunaan gerakan anu sami sacara berulang-ulang. Cidera ieu kajantenan nalika bagian awak dianggo kaleuleuwihi. Sagala cidera, upami henteu diubaran, tiasa janten kronis . Kaseueuran cidera olahraga tiasa diubaran di bumi. Nanging, langkung saé ningali dokter kedokteran olahraga pikeun naséhat ngeunaan cidera anjeun.

Jenis kacilakaan olahraga naon waé anu paling sering urang tingali?

Aya sababaraha jinis kacilakaan anu tiasa kajantenan nalika maén olahraga. Hayu urang tingali naon waé éta:

• Patah tulang : Nalika aya gaya anu ujug-ujug sareng ageung anu diterapkeun kana tulang, sapertos murag, tabrakan, atanapi bengkok anu ujug-ujug, tulang tiasa retak atanapi pegat. Nalika tulang kakeunaan setrés anu berkepanjangan, éta tiasa janten patah tulang setrés atanapi patah tulang lempeng pertumbuhan (utamina dina murangkalih) .

• Bursitis : Ieu mangrupikeun tatu sanés anu kajantenan tina gerakan anu diulang-ulang. Éta mangaruhan bursae anjeun. Bursae nyaéta kantong jaringan lemes anu bertindak salaku bantalan sareng panyerep shock antara tulang urang sareng jaringan sanés. Bursitis nyaéta nalika ieu janten radang.

• Gegar otak : Gegar otak nyaéta tatu dina uteuk. Ieu kajadian nalika uteuk nabrak bagian jero tangkorak nalika sirah katarajang. Gegar otak jenis ieu leuwih gampang kajadian nalika maén olahraga anu ngalibatkeun kontak sareng awak. Ieu lain guyonan, sareng upami anjeun nabrak sirah, anjeun pasti kedah milarian naséhat médis.

• Kontusio : Memar nyaéta bintik biru atanapi wungu anu umum urang tingali. Éta kajadian nalika aya perdarahan di handapeun kulit. Memar umum nyaéta tatu ringan dina permukaan kulit. Nanging, memar otot atanapi memar tulang tiasa langkung serius.

• Dislokasi sendi : Ieu nalika tungtung tulang leupas tina sendi tempat biasana. Salaku conto, upami taktak anjeun leupas tina sendi na, éta disebut dislokasi.

• Galur otot : Nalika otot kaleuleuwihi manteng, nyaéta, manteng, éta tiasa robek. Ieu disebut galur otot. Kaseueuran galur otot minor. Nanging, sakapeung otot tiasa robek sagemblengna.

• Keseleo : Keseleo nyaéta mantengna ligamén sacara kaleuleuwihi. Ligamén nyaéta pita jaringan anu kuat anu nyambungkeun tulang sareng ngabantosan ngajaga sendi tetep stabil. Cidera ieu tiasa rupa-rupa, ti anu hampang dugi ka anu serius.

• Tendinitis : Ieu ogé mangrupikeun tatu anu kajantenan kusabab ngalakukeun gerakan anu sami deui sareng deui. Éta mangaruhan urat . Tendon nyaéta jaringan konéktif anu nyambungkeun otot sareng tulang. Ieu tiasa janten radang nalika aranjeunna kakeunaan gerakan anu sami kanggo waktos anu lami.

Bagian awak mana anu paling résiko nalika olahraga?

Aya bagian awak anu tangtu anu langkung kakeunaan setrés tibatan anu sanés nalika maén olahraga. Kusabab aktivitas fisik gumantung kana gerakan sendi, sendi-sendi ieu sareng jaringan anu ngadukungna sering anu paling cilaka.

Hayu urang tingali sababaraha bagian sapertos kitu:

• Urat Achilles : Ieu mangrupikeun bagian otot betis anu kandel sapertos tali anu nyambung ka tulang keuneung anjeun. Nalika urat ieu setrés, éta tiasa nyababkeun tendinitis Achilles (radang urat Achilles) atanapi pecahna urat Achilles (pecahna urat Achilles) .

• Sendi pigeulang suku : Pinggul suku anjeun ngagaduhan tilu sendi. Aya ogé tulang, tulang rawan, ligamén, otot, sareng urat anu sanés. Cidera pigeulang suku anu paling umum nyaéta keseleo pigeulang suku sareng patah tulang pigeulang suku .

• Sendi siku : Sendi siku ogé rentan ka tatu anu kaleuleuwihi kusabab gerakan anu diulang-ulang dina olahraga. Siku ténis sareng siku pamaén golf mangrupikeun dua conto. Bursitis siku ogé tiasa kajantenan.

• HuluNumutkeun CDC (Centers for Disease Control and Prevention), kirang ti 2 ti 10 tatu olahraga mangrupikeun tatu sirah. Kaseueuran ieu mangrupikeun tatu ringan, sapertos mimisan sareng huntu anu patah. Tapi kaayaan anu serius, sapertos gegar otak, ogé kalebet kana kategori ieu.

• Sendi tuur : Aya sababaraha ligamén dina tuur anjeun anu tiasa robek. Conto kalebet robekna ACL sareng robekna PCL . Cidera tuur umum anu sanés nyaéta tuur jumper sareng tuur runner .

• Otot suku : Otot suku karasa nyeri. Cedera selangkangan sareng hamstring mangrupikeun anu paling umum. Shin splints nyaéta tatu dina jaringan lemes di sakitar tulang kering, anu umum dina pelari.

• Sendi taktak : Cidera dina rotator cuff dina taktak anjeun, sapertos robekan sareng tendonitis, kadang disebut taktak perenang . Cidera taktak anu sanésna kalebet patah tulang sareng dislokasi.

Naon waé gejala umum tina kacilakaan olahraga?

Teu hésé pikeun nangtukeun iraha anjeun ngalaman tatu olahraga. Kaseueuran waktos, éta kajantenan nalika anjeun maén atanapi olahraga. Anjeun bakal terang nalika naon anu anjeun lakukeun nyeri. Anjeun ogé bakal perhatikeun tanda-tanda tatu anu sanés.

Gejala umum anu tiasa katingali nyaéta:

• Nyeri muskuloskeletal
• Anjeun tiasa perhatikeun bareuh, robah warna, atanapi leuleus.
• Tulang atawa sendi anu sigana teu dina tempatna (deformitas)
• Kasusah gerak atawa nempatkeun beurat dina bagian awak anu tatu

Naon sabab utama kacilakaan olahraga?

Aya sababaraha alesan utama kunaon kacilakaan olahraga sering kajadian.

• Ragrag : Numutkeun CDC, langkung ti 1 ti 4 tatu olahraga disababkeun ku ragrag.
• Latihan anu sesah teuing atanapi lami teuing (kaleuleuwihan latihan) atanapi salah nangtoskeun kamampuan anjeun ogé tiasa nyababkeun tatu.
• Dampak langsung : Ieu kalebet hal-hal sapertos nabrak alat olahraga atanapi tabrakan sareng pamaén sanés.

Naha aya faktor résiko anu tiasa nyababkeun kacilakaan?

Kacilakaan olahraga sering teu dihaja. Hal-hal sapertos kitu sanés hal anu urang lakukeun sacara ngahaja. Nanging, aya faktor-faktor tertentu anu ningkatkeun résiko kacilakaan. Faktor résiko ieu tiasa:

• Teu nganggo pakakas atawa alat pelindung anu merenah. Bayangkeun maén kriket tanpa helm atawa bantalan.
• Henteu ngalakukeun pemanasan atanapi peregangan anu leres sateuacan kagiatan.
• Dimimitian ku tingkat inténsitas anu awak anjeun teu biasa. Siga ujug-ujug ngalakukeun latihan anu beurat pisan.
• Maénkeun olahraga kontak anu agrésif, sapertos maén bal tackle.

Kumaha dokter nangtukeun diagnosa tatu olahraga?

Nalika anjeun ngalaman tatu olahraga, hal anu mimiti dilakukeun ku dokter pikeun terang naon anu kajantenan nyaéta ngalakukeun pamariksaan fisik sareng naroskeun ngeunaan riwayat médis anjeun . Aranjeunna bakal naroskeun ngeunaan naon anu kajantenan nalika tatu kajantenan sareng ngeunaan gejala anjeun. Aranjeunna ogé panginten hoyong mindahkeun bagian awak anjeun anu cilaka atanapi noel éta pikeun ningali kumaha rarasaanana. Gumantung kana sifat tatu, aranjeunna ogé panginten hoyong ningali gambar tulang atanapi jaringan anu kalibet.

Aranjeunna nyandak gambar-gambar ieu ngalangkungan tés pencitraan sapertos kieu:

• Sinar-X `(Sinar-X)`
• CT scan
• MRI `(MRI)`

Kumaha anjeun ngubaran kacilakaan olahraga?

Pas anjeun ngalaman tatu olahraga, anjeun tiasa nganggo metode `RICE` pikeun ngirangan nyeri dina waktos éta. `RICE` nangtung pikeun R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Kadang-kadang, kolot, perawat sakola, atanapi administrator olahraga bakal nganggo metode `RICE` dugi ka anjeun pendak sareng dokter. Ieu ngabantosan ngirangan nyeri sareng bareuh dina `fase akut` tatu. Nanging, pangobatan anu béda tiasa diperyogikeun engké.

Inget, metode RICE ngan ukur kanggo ngagentos nyeri langsung. Naséhat médis penting pisan pikeun penyembuhan jangka panjang.

Seueur tatu olahraga anu tiasa diubaran di bumi. Nanging, penting pikeun konsultasi ka dokter ngeunaan rencana perawatan anjeun . Tatu olahraga anu langkung serius tiasa meryogikeun perawatan médis khusus. Salaku conto:

• Ngarénghapkeun nyeri : Anjeun panginten peryogi ubar nyeri anu dijual bébas atanapi resép.
• Réduksi katutup : Kadang-kadang dokter panginten kedah masang deui sendi kana tempatna. Ieu dilakukeun dina kaayaan anestesi.
• BedahOperasi panginten diperyogikeun pikeun ngalereskeun tulang anu soék atanapi patah.
• Gips atanapi bidai: Anjeun panginten kedah masang plester Paris (POP) atanapi bidai dina daérah anu cilaka supados tetep dina tempatna.

Saatos istirahat sakedap, bagian awak anu cidera kedahna ngagaduhan deui kakuatan sareng kalenturan . Ieu mangrupikeun fase rehabilitasi tina rencana perawatan anjeun. Dokter anjeun bakal mamatahan anjeun ngeunaan iraha sareng kumaha ngamimitian mindahkeun bagian awak anu cidera deui. Aranjeunna ogé tiasa ngarujuk anjeun ka ahli terapi fisik pikeun ngembangkeun rencana latihan anu pas pikeun anjeun. Sapertos tatu olahraga naon waé, terapi fisik tiasa mangpaat.

Naha perlu milarian naséhat médis? Kumaha abdi terang?

Upami ragu, teu aya salahna konsultasi ka ahli médis anu mumpuni pikeun naséhat ngeunaan tatu naon waé. Tatu galur anu diulang-ulang, sapertos tendinitis, sakapeung hésé didiagnosis dugi ka anjeun ningali dokter. Upami anjeun teu tiasa nyambungkeun gejala anjeun sareng kajadian khusus, anjeun panginten henteu sadar yén anjeun ngagaduhan tatu. Di sisi anu sanés, upami anjeun ngagaduhan tatu akut, anjeun panginten henteu tiasa terang sabaraha parahna éta.

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, pastikeun konsultasi ka dokter:

• Upami aya nyeri anu parah sareng teu eureun-eureun.
• Upami aya perdarahan anu kaleuleuwihi, lebam, atanapi bareuh.
• Cacad anu katingali jelas, contona, upami tulangna katingali nonjol ti tempatna baheula.
• Upami anjeun teu tiasa mindahkeun atanapi nganggo bagian anu cidera.

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun nyegah kacilakaan olahraga?

Sanaos teu sadaya kacilakaan tiasa dicegah, aya sababaraha léngkah praktis anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun:

• Latihan : Nalika anjeun ngamimitian kagiatan anyar, diajar sareng latihan téknik anu aman.
• Anggo alat kaamanan : Anggo alat sareng peralatan kaamanan anu pas pikeun nyegah kacilakaan.
• Mimitian lalaunan : Panaskeun heula sareng peregangan sateuacan kagiatan naon waé. Laun-laun tingkatkeun tingkat inténsitas anjeun.
• Ngawangun kabugaran fisik : Rutinitas kabugaran anu rutin bakal ngabantosan awak anjeun adaptasi kana rupa-rupa olahraga.
• Pigawé hal anu béda : Ulah ngalakukeun olahraga anu sami sapanjang taun, latihan silang.
• Apal wates anjeun : Dengérkeun awak anjeun, ulah maksa teuing. Beri diri anjeun waktos kanggo nyageurkeun.

Naon anu anjeun tiasa ngarepkeun saatos kacilakaan olahraga?

Pamulihan saatos tatu olahraga gumantung kana jinis tatu sareng sabaraha parahna. Kaseueuran tatu olahraga téh hampang sareng tiasa cageur dina sababaraha dinten atanapi minggu. Anu sanésna panginten peryogi intervensi médis atanapi operasi sareng tiasa nyandak sababaraha bulan kanggo cageur. Kumaha saéna anjeun ngarawat tatu anjeun di bumi ogé mangaruhan pamulihan anjeun. Balik deui kana kagiatan gancang teuing tiasa ngahalangan prosés penyembuhan. Ogé, ngajaga éta tetep tiasa ngalambatkeunana.

Patarosan penting pikeun ditanyakeun ka dokter anjeun

Anjeun tiasa naroskeun patarosan ka dokter anjeun sapertos kieu:

• Kumaha carana abdi tiasa ngontrol nyeri abdi?
• Sabaraha lami abdi kedah ngasokeun tatu abdi sareng iraha abdi kedah mimiti gerak deui?
• Latihan naon anu kedah dilakukeun nalika rehabilitasi?
• Iraha abdi tiasa uih deui ka olahraga atanapi kagiatan anu intensif anu sanés?
• Kumaha carana ngarawat bagian awak anu cidera nalika kuring olahraga deui?

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Cidera olahraga téh umum. Tapi kalolobaanana mah leutik jeung gampang diubaran. Latihan anu alus jeung téhnik anu bener bisa ngabantu nyegah cidera. Kacilakaan masih bisa kajadian, tapi mangpaat kaséhatan tina gaya hirup aktif leuwih gedé tibatan résikona. Sacara umum, nangtang awak leuwih hadé tibatan henteu ngalakukeunana. Prosés cidera jeung cageur bisa ngajarkeun urang pikeun leuwih ngahargaan awak urang – boh watesanana boh kamampuh penyembuhanana anu luar biasa.

Janten, tong eureun maén! Maén kalayan aman sareng sadar. Upami aya anu lepat, tong panik, sareng milarian naséhat médis upami diperyogikeun. Cintai awak anjeun!

` Cidera Olahraga, Patah Tulang, Keseleo, Kaku Otot, Pertolongan Pertama, Olahraga, Cidera Olahraga, Keseleo Sendi