Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan suplemén kromium anu ngaku tiasa ngabantosan diabetes atanapi ngirangan beurat awak. Éta saleresna mangrupikeun mineral penting anu diperyogikeun ku awak urang dina jumlah anu sakedik pisan. Nanging, aya pendapat anu béda ngeunaan nyandakna salaku suplemén. Janten dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan kromium, mangpaat anu disangka, katuangan anu tiasa urang kéngingkeun sacara alami, sareng hal-hal anu kedah diperhatoskeun upami anjeun nyandakna salaku suplemén.
Sacara sederhana, naon ieu Chromium?
Kromium nyaéta mineral anu diperyogikeun ku awak urang dina jumlah anu saeutik pisan. Jenis kromium anu khususna relevan pikeun mangpaat kaséhatan ieu nyaéta kromium trivalen.
Fungsi utama kromium dina awak urang nyaéta pikeun ningkatkeun fungsi hormon insulin. Bayangkeun insulin salaku wahana anu mawa gula (glukosa) tina getih urang kana sél urang. Kromium téh kawas "anu ngabantu leutik" anu ngabantosan wahana éta sareng ngagampangkeun padamelanna. Ieu sababna kromium dipercaya tiasa ngabantosan ngontrol kadar gula getih.
Naon mangpaat kromium?
- Diabetes sareng Résistansi Insulin: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2 sareng kaayaan anu disebut Résistansi Insulin tiasa nguntungkeun tina suplemén kromium. Résistansi insulin nyaéta kaayaan dimana awak henteu ngaréspon kalayan leres kana insulin anu dihasilkeun. Aya bukti yén kromium tiasa nurunkeun kadar glukosa getih sareng ningkatkeun sensitivitas insulin. Nanging, henteu sadaya panilitian parantos mastikeun mangpaat ieu . Éta tiasa paling efektif pikeun jalma anu kakurangan kromium. Kakurangan kromium jarang kajadian dina jalma anu tuang diet séhat.
- Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS): PCOS aya patalina jeung résistansi insulin, jadi sababaraha panilitian geus manggihan yén kromium bisa méré sababaraha relief pikeun awéwé anu miboga PCOS.
- Ngurangan beurat awak sareng kamekaran otot: Sababaraha jalmi nganggo suplemén kromium pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak, ngaduruk lemak anu teu dihoyongkeun, sareng ngawangun otot. Sanaos sababaraha panilitian parantos nunjukkeun sababaraha mangpaat, anu sanésna henteu. Janten éta sanés ubar ajaib pikeun ngirangan beurat awak .
Anu paling penting nyaéta kromium sanés ubar pikeun diabetes, sareng sanés kedah dianggo salaku gaganti. Upami anjeun ngagaduhan diabetes, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nginum suplemén naon waé.
Sabaraha kromium anu urang peryogikeun per dinten?
Para ahli teu tiasa nangtoskeun sacara pasti sabaraha kromium anu anjeun peryogikeun per dinten, janten teu aya Angka Kecukupan Gizi anu Disarankeun (RDA). Sabalikna, aranjeunna parantos ngadamel asupan minimum sadinten (Adequate Intake - AI).
- Lalaki umur 19-50: 35 mikrogram (mcg)
- Awéwé umur 19-50: 25 mikrogram (mcg)
- Ibu hamil: 30 mikrogram (mcg)
- Ibu nu nyusuan: 45 mikrogram (mcg)
Jalma anu tuang diet anu saimbang tiasa gampang kéngingkeun jumlah ieu. Tapi émut, ngonsumsi kromium kaleuleuwihi ogé henteu saé . Upami dikonsumsi dina dosis anu luhur, éta tiasa mangaruhan sensitivitas insulin sacara négatif sareng nyababkeun karusakan ginjal atanapi ati. Dina panilitian diabetes, dosis antara 200-1000 mikrogram per dinten, dibagi dua atanapi tilu kali sadinten, parantos dianggo. Tapi éta aya dina pangawasan médis.
Kadaharan alami naon anu beunghar kromium?
Upami anjeun tuang diet anu saimbang, anjeun panginten henteu peryogi suplemén kromium. Kromium nyaéta mineral anu diserep ku pepelakan tina taneuh, janten éta aya dina sayuran, buah-buahan, sisikian, sareng daging ti sato anu ngahakan sisikian atanapi jukut éta. Tabel di handap ieu bakal masihan anjeun gambaran anu saé ngeunaan sabaraha kromium anu anjeun peryogikeun.
| Jenis kadaharan | Pedaran sareng eusi kromium |
|---|---|
| Remis | Aya jumlah anu luhur nyaéta 128 mikrogram per 100 gram. Kerang sapertos tiram sareng hurang ogé beunghar kromium. |
| Brokoli | Sanaos seueur sayuran ngandung kromium, sacangkir brokoli anu parantos asak ngagaduhan kandungan anu luhur nyaéta 22 mikrogram. |
| Jus Anggur | Sacangkir jus anggur ngandung sakitar 7,5 mikrogram. Tapi émut milih 100% jus anggur tanpa tambahan gula. |
| Gandum lengkep | Roti gandum utuh sareng roti anu didamel tina tipung atta ngandung kromium. Salaku conto, muffin Inggris gandum utuh ngandung 3,6 mikrogram. |
| Daging | Saporsi daging sapi 3 ons ngandung 2 mikrogram, kalkun ngandung 1,7, sareng hayam ngandung sakitar 0,5. Daging olahan sapertos ham sareng bacon ogé ngandung kromium, tapi sering ngadaharna ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit sanés. |
| Kacang Brasil | Unggal siki ngandung 1 mikrogram kromium. Nanging, kumargi siki ieu ogé ngandung mineral selenium anu luhur, henteu disarankeun tuang langkung ti 5 siki per dinten. |
Naon résiko tina nginum suplemén kromium?
Upami anjeun badé nginum suplemén kromium, anjeun kedah waspada kana résiko ieu.
| Jenis résiko | Pedaran sareng hal-hal anu kedah diperhatoskeun |
|---|---|
| Efek Samping | Efek samping anu serius umumna jarang, tapi sababaraha jalmi ngalaman denyut jantung anu teu teratur, insomnia, nyeri sirah, parobahan suasana haté, sareng réaksi alérgi. Jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi ati tiasa résiko karusakan organ ieu upami aranjeunna nginum kromium tanpa naséhat médis. |
| Interaksi sareng obat-obatan sanés | Kusabab kromium mangaruhan kadar gula getih, bahaya pikeun jalma anu nginum obat diabetes sapertos insulin pikeun nginum kromium kecuali dina pangawasan dokter. Salian ti éta, éta tiasa berinteraksi sareng obat sapertos antasida, kortikosteroid, beta-blocker, obat tiroid, sareng pereda nyeri NSAID (contona, ibuprofen) pikeun gastritis. |
| Résiko Husus | Ibu hamil atanapi ibu anu nyusuan teu kedah nginum suplemén kromium tanpa saran médis. Sareng upami anjeun masihan éta ka murangkalih , anjeun kedah naroskeun ka dokter. Sababaraha ahli nyarios yén teu aya anu kedah nginum langkung ti 200 mikrogram per dinten tanpa saran médis. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Kromium nyaéta mineral anu diperyogikeun ku awak urang dina jumlah anu saeutik pisan anu ngabantosan fungsi hormon insulin.
- Urang tiasa kalayan gampang kéngingkeun jumlah kromium anu urang peryogikeun tina diet saimbang (sayuran, buah-buahan, séréal utuh, daging).
- Sanaos tiasa gaduh sababaraha mangpaat pikeun kaayaan sapertos diabetes tipe 2 sareng PCOS, éta sanés ubar ajaib pikeun sadayana.
- Ulah nginum suplemen kromium dina dosis anu luhur tanpa saran médis. Pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan nginum kromium, khususna upami anjeun ngagaduhan diabetes, panyakit ginjal, atanapi panyakit ati, atanapi upami anjeun nuju nginum obat sanés.
- Ulah masihan suplemén kromium ka ibu hamil, ibu menyusui, sareng murangkalih tanpa naséhat médis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment