Anjeun pasti kantos ningali sagala rupa vitamin sareng suplemén anu dijual di apoték, supermarket, atanapi online, sanés? Panginten réréncangan atanapi dulur anjeun parantos nyarioskeun ka anjeun ngeunaan salah sahiji ieu. Salah sahiji nami anu sering diobrolkeun ku seueur jalmi nyaéta CoQ10. Janten ayeuna, hayu urang tingali naon Coenzyme Q10, atanapi CoQ10, sareng naon anu saleresna dilakukeun pikeun awak urang.
Sacara sederhana, naon ari CoQ10 téh?
Koénzim Q10 (CoQ10) nyaéta nutrisi anu dihasilkeun sacara alami ku sél awak urang. Éta téh siga pabrik leutik di jero awak urang. Éta ogé kapanggih dina sababaraha katuangan anu urang tuang.
Salah sahiji fungsi utama na nyaéta salaku antioksidan . Naon hartosna éta? Coba pikirkeun, sél dina awak urang téh siga potongan beusi. Hal-hal sapertos polusi lingkungan, setrés, sareng kabiasaan tuang anu goréng tiasa ngaruksak sél ieu. Sapertos beusi anu karat. "Karat" atanapi sél anu ngaruksak éta nyaéta CoQ10.
Salian ti éta, éta penting pisan pikeun prosés produksi énergi awak urang, nyaéta métabolisme.
Naon mangpaat CoQ10?
Awak biasana ngahasilkeun jumlah CoQ10 anu diperyogikeun ku déwasa anu séhat. Nanging, dina sababaraha kaayaan médis, nginum suplemén CoQ10 tiasa mangpaat. Nanging, sadayana ieu ngan ukur kedah dilakukeun dumasar kana naséhat dokter anjeun .
- Tekanan Darah Tinggi: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngonsumsi suplemén CoQ10 tiasa nurunkeun tekanan darah.
- Kaséhatan jantung: Faktor résiko panyakit jantung, sapertos tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung koroner, nyababkeun kaayaan anu disebut setrés oksidatif dina awak urang. Ieu nyababkeun paningkatan radikal bébas anu ngaruksak sél urang. Panalungtikan nunjukkeun yén CoQ10 tiasa ngabantosan ngirangan karusakan ieu, ngirangan gejala kaayaan sapertos serangan jantung sareng ngirangan résiko komplikasi.
- Kaséhatan otak: CoQ10 dipercaya tiasa ngirangan kadar sanyawa ngabahayakeun anu ningkatkeun résiko panyakit neurodegeneratif sapertos panyakit Alzheimer sareng panyakit Parkinson, tapi langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu.
- Efek samping statin: Sababaraha jalmi nginum statin pikeun nurunkeun koléstérol, anu tiasa nyababkeun nyeri otot sareng masalah ati. Aya sababaraha bukti yén CoQ10 tiasa ngabantosan ngirangan efek samping ieu, tapi ieu masih kontroversial.
- Migrain:CoQ10 ogé parantos ditalungtik salaku pangobatan pikeun pencegahan migrain, tapi peryogi sababaraha bulan kanggo ningali hasilna.
Salian ti éta, aya panalungtikan ngeunaan mangpaat CoQ10 pikeun kaayaan sapertos jumlah spérma anu handap, kanker, HIV, kalemahan otot, sareng panyakit gusi, tapi tacan aya cukup bukti pikeun ngabuktikeunana sacara pasti.
CoQ10 sareng Kasuburan
Setrés oksidatif tiasa ngaruksak endog awéwé sareng spérma lalaki. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén CoQ10 tiasa ngabantosan ngeureunkeun atanapi ngabalikeun panurunan kualitas sareng kuantitas endog dina awéwé nalika aranjeunna sepuh. Panilitian ogé nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ningkatkeun jumlah sareng konsentrasi spérma dina lalaki, ningkatkeun kasempetan aranjeunna pikeun ngagaduhan murangkalih.
Sabaraha CoQ10 anu kedah kuring konsumsi?
Teu aya dosis anu khusus pikeun ieu. Éta rupa-rupa gumantung kana kabutuhan individu. Biasana, dosis ti 50 dugi ka 1.200 miligram per dinten pikeun déwasa parantos dianggo dina panalungtikan. Kadang-kadang ieu dibagi kana sababaraha dosis per dinten.
Anu paling penting nyaéta, ulah pernah ngamimitian nginum suplemén CoQ10 tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun. Ngan dokter anjeun anu tiasa nyarankeun dosis anu pas pikeun anjeun dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.
CoQ10 nyaéta nutrisi anu leyur dina lemak, janten langkung épisién diserep ku awak nalika diinum sareng sangu, sakedik minyak kalapa, mentega, atanapi katuangan berlemak anu sanés.
Kumaha anjeun kéngingkeun CoQ10 tina dahareun?
Sanaos awak urang ngahasilkeun CoQ10, produksina tiasa turun nalika urang sepuh. Dina waktos sapertos kitu, penting pikeun kéngingkeun nutrisi ieu tina tuangeun.
| Jenis kadaharan | Jumlah CoQ10 (perkiraan per 100 gram) |
|---|---|
| Jeroan (Ati Sato, Jantung, jsb.) | Jantung hayam (9,2 mg), ati hayam (11,6 mg), jantung sapi (11,3 mg) |
| Lauk Lemak | Salmon, makerel (kumbalava) (6,75 mg), sarden, trout |
| Daging | Daging sapi (3,1 mg), babi (2,4 mg), hayam (1,4 mg) |
| Produk dumasar kana kécap (Kécap) | Kedelai rebus (1,2 mg), tahu (0,3 mg) |
| Sayuran | Brokoli (0,6-0,86 mg), bayem |
| Kacang jeung Siki | Kacang (2,6 mg), pistachio (2 mg), wijen (1,7 mg) |
Naha aya efek samping sareng résiko tina CoQ10?
Kaseueuran efek samping tina suplemén CoQ10 téh minor. Éta kalebet:
- Masalah pencernaan
- Kaleungitan napsu dahar
- Nyeri patuangan
- Diare
- Seueul
- Radang dada
Meureun aya hal-hal sapertos kitu.
Nanging, aya sababaraha kasus dimana anjeun kedah langkung ati-ati nalika nganggona. Dina kasus-kasus ieu, hindari nginum CoQ10 tanpa naséhat médis.
| Ulah nginum CoQ10 tanpa saran dokter! | |
|---|---|
| Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos panyakit jantung, panyakit ati, atanapi diabetes. | |
| Upami anjeun ibu hamil atanapi ibu anu nyusuan. | |
| Upami anjeun nginum obat pengencer getih sapertos Warfarin atanapi ubar tiroid (CoQ10 tiasa ngirangan efektivitas Warfarin sareng ningkatkeun résiko gumpalan getih). | |
| Upami anjeun nampi kémoterapi pikeun kanker. | |
Ogé, suplemén CoQ10 henteu disarankeun pikeun murangkalih.
Pesen Bawa Ka Imah
- Koénzim Q10 (CoQ10) nyaéta nutrisi penting anu dihasilkeun sacara alami ku awak urang sareng ogé aya dina dahareun.
- Sanaos aya bukti sababaraha mangpaat pikeun kaséhatan jantung, tekanan darah, sareng fungsi otak, seueur mangpaatna masih dina tahap panalungtikan.
- Anu paling penting: Ulah nginum obat sorangan nganggo CoQ10 atanapi suplemén anu sanés. Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ngabahas naha anjeun peryogina, dosis anu pas, sareng naon résiko anu mungkin timbul.
- Upami anjeun nginum suplemén CoQ10, nginumna sareng tuangeun anu berlemak bakal ningkatkeun panyerepan kana awak.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun