Hal-hal anu anjeun kedah terang ngeunaan Vitamin E

Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan vitamin E, sanés? Panginten anjeun kantos ningali kecap "Enriched with Vitamin E" anu dicitak dina krim kulit, lotion awak, atanapi minyak rambut anu anjeun anggo. Aya ogé seueur kapsul vitamin E di apoték. Janten naon sabenerna vitamin E? Naha éta leres-leres saé pikeun awak urang? Hayu urang bahas ieu sacara rinci, saderhana pisan.

Sacara sederhana, naon ari vitamin E téh?

Vitamin E mangrupikeun nutrisi penting pikeun kaséhatan urang sacara umum. Vitamin ieu penting pisan pikeun fungsi panon, kulit, getih, sareng uteuk urang. Salah sahiji fungsi anu paling penting nyaéta salaku antioksidan .

Bayangkeun wé, prosés sapopoé di jero awak urang, kitu ogé faktor éksternal sapertos haseup roko, polusi, sareng sinar UV tina panonpoé, ngahasilkeun partikel anu teu stabil anu ngaruksak sél urang. Urang nyebat radikal bébas ieu. Vitamin E utamina ngajaga sél urang tina partikel ngabahayakeun éta.

Kaseueuran jalmi tiasa kéngingkeun jumlah vitamin E anu diperyogikeun tina diet anu saimbang. Nanging, suplemén vitamin E sareng produk kulit sareng rambut parantos janten populer pisan ayeuna. Nanging, masih teu aya kacindekan anu jelas ngeunaan résiko sareng mangpaat tina produk ieu.

Rupa-rupa bentuk sareng jinis vitamin E

Vitamin E sacara alami aya dina dalapan bentuk kimia. Tina éta, alfa-tokoferol mangrupikeun bentuk anu paling penting sareng paling seueur ditalungtik pikeun awak manusa. Janten nalika urang nyarioskeun vitamin E, boh dina katuangan atanapi suplemén, urang utamina nyarioskeun alfa-tokoferol.

Upami anjeun ningali labél katuangan atanapi suplemén anu anjeun mésér, anjeun tiasa ningali yén vitamin E alami didaptarkeun salaku d-alpha-tocopherol , sareng bentuk anu didamel di laboratorium didaptarkeun salaku dl-alpha-tocopherol . Bentuk alami nyaéta anu paling kuat .

Nalika ieu asup kana awak urang, éta leyur sareng lemak sareng disimpen dina jaringan lemak sareng ati urang.

Naon sabenerna mangpaat vitamin E pikeun awak urang?

Seueur jalmi anu yakin yén nginum suplemén vitamin E tiasa nyegah sareng ngubaran panyakit. Kapercayaan ieu dumasar kana sipat vitamin E ieu:

• Salaku antioksidan: Sakumaha anu parantos disebatkeun sateuacanna, éta ngajaga sél tina karusakan sadidinten.
• Ngalawan peradangan: Ngabantosan ngontrol kaayaan peradangan dina awak, anu mangrupikeun akar masalah tina seueur panyakit.
• Ngalebarkeun pembuluh darah: Ieu ngirangan pembekuan getih.
• Nguatkeun sistem imun: Ngabantosan ngalawan inféksi.
• Ngabantosan komunikasi antara sél: Ngabantosan sél dina awak urang silih sambung sareng damel babarengan.

Mangpaat pikeun kulit sareng rambut

Minyak kulit (sebum) sacara alami ngandung vitamin E. Ieu ngabantosan ngalembabkeun kulit. Nalika urang sepuh sareng kakeunaan panonpoé, kadar vitamin E urang turun. Ku alatan éta, nganggo pelembab anu ngandung vitamin E tiasa ngabantosan ngajaga kulit tetep lembab. Nanging, éta sanés gaganti tabir surya.

Lamun ngeunaan rambut, minyak anu ngandung vitamin E (contona, minyak siki waluh, minyak argan) tiasa ngabantosan ngalembabkeun kulit sirah sareng rambut, tapi teu aya bukti anu kuat yén éta ngabantosan tumuhna rambut. Janten upami anjeun gaduh masalah rambut, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun.

Sabaraha vitamin E anu urang peryogikeun per dinten?

Jumlah vitamin E anu urang peryogikeun per dintenna béda-béda gumantung kana umur. Jumlah ieu kalebet jumlah vitamin E anu anjeun kéngingkeun tina katuangan ogé tina suplemén. Tingali tabel di handap ieu.

Penting: Entong nginum suplemén vitamin E di luhur wates maksimum anu aman ieu kecuali upami disarankeun ku dokter.

Kadaharan naon waé anu beunghar ku vitamin E?

Untungna, urang kéngingkeun seueur vitamin E tina seueur katuangan anu urang tuang unggal dinten. Minyak nabati, kacang-kacangan, sareng sayuran héjo mangrupikeun sumber vitamin E anu pangsaéna.

• Siki kembang panonpoé: Sa ons (sakitar 28 gram) ngandung 7,4 mg.
• Kacang almond: 6,8 mg per ons.
• Minyak kembang panonpoé: Hiji séndok ngandung 5,6 mg.
• Selai suuk: Dua séndok ngandung 2,9 mg.
• Minyak zaitun: Hiji séndok ngandung 2,0 mg.
• Bayem (dimasak): 1/2 cangkir ngandung 1,9 mg.
• Alpukat: Satengah buah ngandung 1,5 mg.

Saha waé anu résiko kakurangan vitamin E?

Sanaos kadar vitamin E tiasa rada handap dina jalma anu henteu tuang tuangeun anu saé, jarang pisan ningali kakurangan kalayan gejala anu jelas. Kakurangan ieu sering kajantenan babarengan sareng kaayaan médis anu nyababkeun masalah dina nyerna lemak anu diperyogikeun pikeun nyerep vitamin E.

Jalma anu résiko nyaéta:

• Jalma anu ngagaduhan panyakit Crohn
• Jalma anu ngagaduhan fibrosis kistik
• Jalma anu ngagaduhan panyakit turunan anu langka
• Jalma anu ngagaduhan pankreatitis kronis
• Jalma-jalma anu diet rendah lemak pisan
• Orok prématur

Gejala kakurangan ieu tiasa kalebet kasusah leumpang, lemah otot, sareng réaksi anu telat .

Naon anu bakal kajadian upami anjeun nginum vitamin E kaleuleuwihi? (Efek samping)

Ngonsumsi suplemén vitamin E kaleuleuwihi tiasa nyababkeun efek samping. Ieu hal anu kedah diémutan.

• Seueul
• Nyeri sirah
• Ngaluarkeun getih (sabab vitamin E ngencerkeun getih)
• Kerja keras
• Diare
• Masalah visi

Saha anu teu kedah nginum suplemén vitamin E?

Kusabab vitamin E ngencerkeun getih, jalma-jalma ieu kedah nyingkahan nginum suplemén vitamin E tanpa saran ti dokter :

• Jalma anu ngagaduhan masalah perdarahan.
• Jalma anu nginum obat pangencer getih (contona Coumadin, clopidogrel).
• Upami anjeun nuju nyiapkeun operasi naon waé (kusabab résiko perdarahan, dokter anjeun bakal mamatahan anjeun pikeun eureun nginum vitamin E sateuacan operasi).
• Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos panyakit jantung parah, diabetes, sareng panyakit ati.
• Ibu hamil: Organisasi Kaséhatan Dunia henteu nyarankeun nginum suplemén vitamin E nalika kakandungan.

Salian ti éta, suplemén vitamin E tiasa berinteraksi négatif sareng pangobatan psikiatri tertentu, pangobatan tekanan darah, sareng ubar anti kanker .