Naon sabenerna mangpaat olahraga pikeun urang? Hayu urang tingali naon mangpaatna!

Anjeun panginten kantos nguping rébuan kali yén 'olahraga téh saé pikeun awak anjeun'. Tapi naha anjeun terang yén olahraga henteu ngan ukur saé pikeun awak anjeun, tapi ogé pikeun pikiran anjeun? Upami anjeun olahraga kalayan leres, awak anjeun bakal karasa kirang capé, anjeun bakal tiasa tetep énergi sapanjang dinten, sareng suasana haté anjeun ogé bakal ningkat sacara signifikan. Janten, dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan naon ari olahraga saleresna, naon mangpaatna pikeun urang, sareng kumaha ngalakukeunana kalayan leres.

Naon anu sabenerna urang kéngingkeun tina olahraga?

Pikirkeun, olahraga mangrupikeun investasi anu berharga pikeun sakujur awak sareng pikiran anjeun . Mangpaatna teu aya tungtungna.

• Dorongan anu super pikeun uteuk anjeun: Nalika anjeun olahraga, fungsi sareng kamampuan uteuk anjeun pikeun diajar hal-hal énggal ningkat sacara signifikan. Upami aya jalma anu sesah bobo wengi, ieu ogé tiasa janten solusi anu saé pikeun éta. Nalika sirkulasi getih ka uteuk saé, kakuatan mémori ogé ningkat.

• Surga pikeun hormon kabagjaan : Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngahasilkeun bahan kimia khusus anu ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja sareng rileks. Kami nyebat ieu endorfin. Rasana sapertos aya kantong kabagjaan leutik anu dijieun di jero awak anjeun. Ieu ngabantosan anjeun ngirangan kaayaan méntal sapertos depresi sareng kahariwang .

• Kabagjaan anu sajati tina kameunangan: Nalika anjeun diajar tarian anyar kalayan sampurna, atanapi nalika anjeun lumpat 100 méter sareng ngéléhkeun waktos anjeun anu lami... Hayu atuh, aya rasa reueus sareng kabagjaan anu ageung nalika anjeun ngalengkepan tujuan ku latihan, sanés? Bayangkeun, sateuacana anjeun bahkan teu tiasa ngalakukeun 5 push-up sakaligus, tapi saatos latihan sakedap, anjeun tiasa ngalakukeun 10 atanapi 15! Éta sapertos meunang kompetisi ageung.

Hal séjénna nyaéta olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngajaga beurat awak anu séhat sareng ngajaga tina sababaraha panyakit anu serius.

• Ngeureunkeun Panyakit: Olahraga rutin nyegah kanaékan beurat awak anu teu perlu. Éta ogé nyegah Diabetes Tipe 2 , Panyakit Jantung,Éta tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit teu tepa sapertos tekanan darah tinggi . Ieu mangrupikeun panyakit anu umum pisan ayeuna.

• Tulang anu langkung kuat: Coba pikirkeun, latihan sapertos luncat, lumpat, sareng ngangkat beban ngajantenkeun tulang anjeun langkung kuat. Sapertos pondasi bumi urang anu langkung kuat. Ieu ngajantenkeun tulang kirang gampang janten lemah sareng gampang pegat nalika urang sepuh.

Ayeuna, ieu sigana sanés masalah ageung pikeun anjeun nalika anjeun ngora, tapi olahraga penting pisan pikeun tetep séhat sareng énergik nalika anjeun sepuh .

• Tetep aktip nalika anjeun sepuh: Awak anjeun bakal hatur nuhun engké. Olahraga anu leres tiasa ningkatkeun kualitas hirup anjeun nalika anjeun sepuh. Alangkah saéna tiasa ngalakukeun padamelan anjeun nyalira tanpa ngandelkeun batur!

• Ngajaga ingetan sareng nyegah labuh: Ieu ngabantosan ngajaga kaséhatan otak sareng ngajaga tina panyakit serius sapertos panyakit Alzheimer anu laun-laun nyababkeun kaleungitan ingetan. Éta ogé tiasa ngirangan labuh sareng tatu sapertos anggota awak anu patah anu tiasa kajantenan kusabab kaleungitan kasaimbangan nalika urang sepuh.

Janten, naon waé anu kedah kalebet kana rencana latihan anu saimbang ieu?

Muhun, ayeuna urang terang sabaraha mangpaat tina olahraga. Tapi ngan saukur lumpat sareng luncat teu cekap. Pikeun kéngingkeun hasil anu pas, anjeun kedah mikirkeun tilu bagian utama tina rencana olahraga anjeun. Nyaéta:

• Latihan aerobik
• Latihan kakuatan
• Kagiatan anu ningkatkeun kalenturan

Hayu urang tingali masing-masing ieu sacara misah.

Naon ari latihan ' aerobik ' ieu? Kumaha carana ngalakukeunana?

Sapertos otot-otot sanésna, jantung urang ogé resep kana latihan anu saé. Latihan aerobik nyaéta latihan naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngarénghap sakedik langkung sesek. Nalika anjeun masihan jantung sareng paru-paru latihan sapertos kieu unggal dinten, éta janten langkung kuat sareng langkung tiasa nganteurkeun oksigén ka sadaya bagian awak anjeun ngalangkungan sél getih anu mawa oksigén. Anggap waé sapertos 'layanan pangiriman' awak urang anu jalan sampurna. Unggal sél, unggal organ, peryogi oksigén pikeun hirup sareng fungsina. Éta nalika sakumna awak énergi sareng seger. Upami anjeun maén olahraga tim, contona, baskét, maén bal, atanapi hoki, anjeun pasti kéngingkeun 60 menit atanapi langkung latihan aerobik dina dinten latihan anjeun. Tapi tong hariwang upami anjeun henteu maén olahraga tim. Aya seueur cara sanés pikeun ngalakukeun latihan aerobik!

• Ngasepeda
• Lumpat (boh di taman, di pantai, atawa dina treadmill)
• Ngojay
• Ngamen (enya, enya, ngamen nuturkeun lagu ogé mangrupikeun latihan aerobik anu saé!)
• Leumpang gancang
• Maén ténis
• Leumpang
• Maén badminton

Anjeun tiasa milih naon waé. Anu paling penting nyaéta milih anu anjeun resep.

Jadi naon ari 'Latihan Kakuatan' téh?

Teu ngan ukur jantung anjeun, tapi otot-otot sanés dina awak anjeun ogé resep olahraga. Nalika anjeun nganggo otot-otot ieu, laun-laun otot-otot éta janten langkung kuat. Anggap waé sapertos nyiram sareng ngabuahan pepelakan alit teras melakna janten tangkal anu ageung sareng kuat. Kauntungan sanés tina gaduh otot anu kuat nyaéta aranjeunna nyayogikeun dukungan anu saé pikeun sendi anjeun sareng nyegah tatu anu teu perlu. Sababaraha latihan ngawangun kakuatan ogé ngabantosan nguatkeun tulang anjeun, sapertos anu parantos urang bahas sateuacanna. Anjeun ogé bakal ningali kauntungan tina gaduh otot anu kuat dina tugas sadidinten anjeun. Bayangkeun ngangkat beban anu beurat, mindahkeun tabung gas di bumi, atanapi ngagendong murangkalih alit... Otot anu kuat ngabantosan sadayana ieu. Anjeun teu kedah angkat ka gim sareng ngangkat beurat pikeun nguatkeun otot anjeun. Aya ogé hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Unggal latihan nguatkeun unggal kelompok otot dina awak anjeun. Tingali conto-conto ieu:

• Pikeun leungeun: Ngadayung (aya mesin pikeun ieu), pull-up (ieu rada hésé, tapi saé pisan), push-up ( anjeun pasti parantos ngalakukeun ieu nalika usum olahraga di sakola, sanés?), sareng latihan dumbbell anu dimimitian ku beurat alit saé pisan pikeun otot leungeun.
• Nguatkeun suku anjeun: Lumpat, balap sapedah, sareng luncur és téh saé. Ogé, latihan sapertos squat (anu sapertos calik dina korsi) sareng leg raises saé pisan pikeun suku anjeun.
• Ngawangun otot beuteung sareng kakuatan inti: Ngadayung, yoga atanapi Pilates , sareng latihan sapertos planks sareng crunches saé pisan.

Kumaha carana ningkatkeun kalenturan? Naha éta penting?

Muhun, tangtosna! Olahraga teu ngan ukur ngeunaan nguatkeun jantung, otot, sareng tulang anjeun. Olahraga ogé ngabantosan awak anjeun tetep fléksibel . Sacara sederhana, éta hartosna otot sareng sendi anjeun tiasa manteng sareng ngabengkokkeun kalayan gampang. Anggap waé sapertos karét gelang, anu tiasa gampang dibengkokkeun sareng ditarik ka arah mana waé. Nalika awak anjeun fléksibel, otot sareng sendi anjeun kirang kamungkinan cilaka ku manteng anu teu perlu. Sapertos karét gelang anu manteng kalayan saé henteu gampang pegat. Janten fléksibel ogé tiasa ningkatkeun kamampuan atletik anjeun.Muhun. Sababaraha kagiatan, sapertos jogét atanapi seni bela diri sapertos karate, meryogikeun kalenturan anu saé. Nanging, ningkatkeun kalenturan ogé ngabantosan anjeun ngalakukeun anu langkung saé dina olahraga sanés, sapertos maén bal. Langkung gampang pikeun gerak gancang sareng ngamanuver awak anjeun. Gampang mendakan olahraga sareng kagiatan anu ningkatkeun kalenturan:

• Seni bela diri kawas karate
• Tari balét
• Senam
• Yoga (seueur jalmi anu terang ieu, éta saé pikeun awak sareng pikiran)

Ieu pilihan anu saé. Ogé, peregangan saatos anjeun réngsé latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan anjeun. Peregangan salami 5-10 menit saatos unggal latihan.

Kumaha anjeun neraskeun rutinitas latihan ieu tanpa bosen?

Ieu masalah panggedéna pikeun seueur jalmi. Alesan panggedéna kunaon seueur jalmi ngamimitian program latihan kalayan sumanget teras eureun saatos sababaraha dinten nyaéta kusabab aranjeunna bosen, nyaéta, aranjeunna kaleungitan minat. Tangtosna, upami anjeun henteu resep kana naon anu anjeun lakukeun, hésé pikeun teras-terasan ngalakukeunana. Tapi tong hariwang! Aya seueur pisan olahraga sareng kagiatan anu béda anu anjeun tiasa pilih, janten anjeun tiasa mendakan anu cocog sareng anjeun sareng anu anjeun resep! Upami anjeun peryogi motivasi sakedik deui, cobian hal-hal ieu:

• Ngiringan kelas senam: Zumba, aerobik, yoga.
• Gabung ka tim: Dina olahraga anu anjeun resep.
• Milarian babaturan: Olahraga sareng anjeun. Teras, kusabab jalma sanés, urang bakal teras-terasan ngalakukeunana. Sanaos anjeun bosen, anjeun tiasa nyarios, "Oh, hayu urang angkat ayeuna ogé."
• Cobi hal-hal anyar: Upami anjeun bosen ngalakukeun hal anu sami, cobian metode latihan anyar sareng olahraga di tempat-tempat anyar.
• Ngadangukeun musik: Anjeun moal ngarasa capé nalika olahraga bari nyetel sababaraha lagu karesep anjeun.
• Tetepkeun tujuan: Tetepkeun tujuan leutik (contona leumpang salami 30 menit 3 dinten minggu ieu), sareng pasihan hadiah leutik ka diri anjeun nalika anjeun parantos ngarengsekeunana.

Upami tiasa, ngobrol sareng palatih atanapi instruktur kabugaran di gim sareng nyuhunkeun bantosan pikeun ngamimitian program anu pas pikeun anjeun sareng tingkat kabugaran anjeun. Aranjeunna bakal ngawartosan anjeun naon anu kedah dilakukeun sareng kumaha ngalakukeunana.

Inget, saha waé anu tiasa leumpang tiasa kéngingkeun mangpaat tina olahraga sareng ngirangan waktos anu diuk di hiji tempat sapanjang dinten. Aya ogé latihan khusus anu tiasa dilakukeun dumasar kana saran médis pikeun jalma anu cacad atanapi kaayaan médis khusus, sapertos asma. Nanging, upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan (contona, upami anjeun henteu biasa olahraga, upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung), anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian rencana latihan. Éta penting pisan.

Pamungkas, sababaraha hal anu kedah diémutan:

Nalika anjeun mikirkeun sadaya mangpaat kaséhatan tina aktip sacara fisik, anjeun panginten ayeuna ngartos kumaha wijaksana sareng berhargana olahraga. Hal anu pangsaéna ngeunaan olahraga nyaéta henteu pernah telat pikeun ngamimitian. Henteu paduli umur atanapi kaayaan fisik anjeun, aya hal anu anjeun tiasa laksanakeun.

• Hal-hal leutik ogé penting: Naha anjeun pikir anjeun kedah ngalakukeun hal-hal ageung? Naha anjeun pikir anjeun kedah ka gim? Henteu. Naék sapédah sakedap, leumpang sakedap sareng piaraan anjeun, ngagaru sababaraha daun di kebon, leumpang ka toko... Hal-hal leutik sapertos kieu ogé tiasa diitung salaku olahraga. Anu penting nyaéta tetep aktip sapanjang dinten.

• Mimitian lalaunan: Upami anjeun anyar kana olahraga, tong kaluar-asup. Mimitian ku sababaraha menit sadinten teras laun-laun tambahkeun jumlah waktosna, tujuanana sahenteuna 60 menit sadinten pikeun nonoman anu urang carioskeun, sareng 150 menit saminggu pikeun déwasa.

• Sing senang-senang, jadikeun kabiasaan: Anu paling penting nyaéta latihan anu anjeun pilih mangrupikeun hal anu mawa kabagjaan ka anjeun. Ngan ku cara kitu anjeun bakal tiasa teras-terasan ngalakukeunana tanpa bosen atanapi ngarasa kapaksa. Jadikeun éta bagian tina kahirupan anjeun sapopoe.

Janten, tanpa panjang lebar deui, mimitian ngalakukeun jasa anu berharga ieu pikeun awak sareng pikiran anjeun ayeuna, leres? Wilujeng ka anjeun!

---

Olahraga, Hirup Séhat, Kabugaran Fisik, Kaséhatan Méntal, Aerobik , Latihan Kakuatan, Kalenturan