Naha anjeun séhat tapi masih kénéh gaduh koléstérol anu luhur? Pangalaman ieu bakal penting pikeun anjeun ogé!

Naha anjeun mikir yén koléstérol luhur ngan ukur kajadian ka jalma anu henteu ngontrol dietna, henteu olahraga, sareng "henteu séhat"? Kanyataanna, seueur jalma di nagara urang anu mikir kitu. Tapi nalika anjeun ngadangukeun carita anu urang carioskeun ayeuna, anjeun bakal ngartos yén sakapeung, henteu paduli sabaraha kerasna urang nyobian, koléstérol tiasa ningkat kusabab alesan anu di luar kendali urang. Ieu mangrupikeun carita anu sigana rada héran, tapi urang tiasa diajar seueur hal ti dinya.

Gaya hirup séhat sareng diagnosis anu ngajentul

Ieu carita nyaritakeun ngeunaan saurang lalaki nu ngaranna Dan. Dan nyaéta saurang lalaki anu geus biasa kana gaya hirup séhat ti saprak anjeunna alit. Indung sareng bapa tiri na duanana jalma anu séhat pisan. Nalika anjeunna sakola, babaturanana ngahina anjeunna sabab anjeunna henteu resep tuang tuangeun ti réstoran siap saji.

Tapi sanajan hirupna séhat, kadar kolesterol Dan sok rada luhur. Biasana sakitar 215 atawa 220. Kusabab indungna ogé boga kolesterol luhur, anjeunna ngira éta meureun genetik .

Hiji poé, nalika dokter mariksa kadar kolesterol Dan teras nyarios, "Ieu luhur, anjeun kedah ngarobih naon anu anjeun tuang," Dan seuri. Kusabab harita, anjeunna nuju latihan pikeun kompetisi binaraga sareng ngan ukur tuang hayam sareng brokoli. Janten anjeunna terang pasti yén masalah kolesterolna sanés disababkeun ku tuangeun.

Sanaos dokter parantos nitah anjeunna pikeun mimiti nginum obat penurun kolesterol, Dan sanés penggemar obat. Anjeunna malah moal nginum obat penghilang nyeri pikeun nyeri sirah. Tapi diagnosis ieu ngajantenkeun anjeunna langkung sadar kana pentingna tuang séhat sareng tetep aktip.

Naon sabenerna koléstérol téh?

Sateuacan urang nuluykeun kana carita Dan, hayu urang sakedap ngartos koléstérol sacara saderhana. Kolesterol nyaéta zat anu siga lilin sareng berminyak anu aya dina awak urang. Éta penting pisan pikeun seueur fungsi penting, sapertos ngawangun témbok sél urang, ngahasilkeun hormon, sareng ngadamel vitamin D.

Tapi masalahna nyaéta ieu kaleuleuwihi. Urang sering ngadangu ngeunaan dua jinis utama koléstérol.

Kadar kolesterol total Dan nyaéta 220. Dokter umumna nyarankeun pikeun ngajaga ieu di handap 200 mg/dL.

Nyobian "Diet Keto" sareng rasa kaget anu ditimbulkeunana!

Dan nyaéta jalma anu rada bosen ngalakukeun hal anu sami. Janten pola tuangna sami. Hiji dinten anjeunna mutuskeun pikeun nyobian hal anu énggal. Éta "Diet Keto" anu populer di kalangan seueur jalmi. Dina diet ieu, anjeun kedah ngirangan karbohidrat (pati) sareng tuang katuangan anu luhur lemak.

Pamajikanana gaduh sababaraha dokter kulawarga. Aranjeunna rada hariwang yén Dan bakal biasa kana diet anu luhur lemak sapertos kitu. Saatos sababaraha lami ngamimitian diet, aranjeunna nyarios ka Dan pikeun mariksa koléstérolna.

Nalika laporan tés sumping, Dan sareng dokter duanana reuwas. Kadar koléstérol Dan naék janten 480 ! Dokter nyarios éta sapertos tuang sabungkus daging babi unggal dinten. Aranjeunna parantos ngalakukeun seueur tés pikeun milarian sababna.

Naha ieu tiasa kajantenan? Naon ari "hiper-absorber" téh?

Saatos sababaraha tés, dokter nyimpulkeun. Anjeunna nyarios yén Dan téh "hiper-absorber".

Ayeuna anjeun panginten panasaran naon kecap anyar ieu. Sacara sederhana, ieu:

• Jalmi biasa: Ngan saeutik pisan perséntase koléstérol anu urang konsumsi tina dahareun anu diserep ku awak.
• Hiper-penyerep: Awak jalma sapertos kieu nyerep koléstérol dina jumlah anu ageung pisan tina tuangeun.

Hartina, upami Dan tuang 40 gram lemak jenuh sadinten, awakna bakal nyerep kalolobaan 40 gram éta. Ieu ditangtukeun sacara genetik. Ieu henteu kajadian ka sadaya jalmi anu ngalakukeun diet keto. Tapi pikeun jalma sapertos Dan, éta résiko pisan.

Saatos sadar kana hal ieu, Dan uih deui kana kabiasaan tuang séhatna anu lami. Héranna, dina sababaraha dinten, kadar koléstérolna turun deui ka sakitar 220.

Kumaha kahirupan kuring sapopoe ayeuna?

Dan ayeuna ati-ati pisan kana dietna. Anjeunna tuang 30 gram karbohidrat, 30 gram protéin, sareng kirang ti 10 gram lemak per dinten.

• Sarapan: Oat sareng blueberry sareng kacang sapertos walnut.
• Kadaharan utama: Ubi jalar, quinoa, hayam, sareng lauk mangrupikeun anu paling sering didahar.
• Acara husus: Abdi tuang sapotong daging sapi (steak) sakitar sakali atanapi dua kali sabulan.

Pikeun ngajaga métabolisme awak, anjeunna tuang sakedik unggal 4 jam .

Olahraga ogé mangrupikeun bagian penting dina kahirupanna.

• Abdi hudang sakitar jam 5 énjing-énjing teras numpak sapédah salami 20 menit.
• Abdi latihan beban sahenteuna 5 dinten saminggu, di ahir dinten.

Dan sareng garwana duanana hirupna aktip pisan. Aranjeunna resep kana kagiatan sapertos hiking sareng paddleboarding.

Palajaran sareng pandangan

Dan sieun pisan nalika kadar kolesterolna ngahontal 480. Éta angka anu luhur pisan sareng bahaya. Anjeunna terang yén kusabab kaayaan genetikna, anjeunna moal tiasa mulangkeun kadar kolesterolna sacara normal deui. Tapi anjeunna ngalakukeun sagala rupa pikeun ngajagana tetep normal, henteu pernah ngantepkeun éta ngaleuwihan 220.

Pesen anu paling penting anu tiasa urang candak tina carita ieu nyaéta urang kedah salawasna waspada kana kaséhatan urang. Upami anjeun gaduh masalah koléstérol, tong ngan saukur nebak, tapi pastikeun tepang sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat. Anjeunna bakal resepkeun diet, olahraga, sareng ubar anu paling cocog pikeun anjeun.