Mangpaat yoga anu luar biasa pikeun awak sareng pikiran anjeun

Naha anjeun ogé ngalaman nyeri tonggong sareng beuheung saatos calik di payuneun komputer sadinten atanapi ngalakukeun padamelan rumah tangga? Atanapi anjeun ngaraos seueur tekanan sareng setrés kusabab masalah dina kahirupan anjeun? Kadang-kadang anjeun teu tiasa bobo tibra wengi? Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan solusi anu saé anu tiasa nyageurkeun awak sareng pikiran anjeun dina waktos anu sami. Éta yoga.

Naon ari Yoga téh sabenerna?

Sacara basajan, yoga mangrupikeun bentuk latihan kuno anu asalna ti India anu nyambungkeun pikiran sareng awak. Éta sanés ngan ukur latihan fisik. Éta langkung jero tibatan éta. Aya tilu unsur utama dina yoga.

Seueur jalmi anu nganggap yén pikeun ngalakukeun yoga, anjeun kedah tiasa ngabengkokkeun awak sapertos karét. Éta salah paham. Saha waé, dina umur naon waé, tiasa ngalakukeun yoga ku cara anu cocog sareng awakna. Aya gaya yoga anu laun sareng saderhana (contona Hatha Yoga), ogé gaya yoga anu langkung gancang sareng langkung kuat.

Yoga pikeun ningkatkeun kalenturan

Teu aya anu langkung saé tibatan yoga pikeun ngaleungitkeun kaku sareng nyeri dina awak anjeun kusabab calik dina korsi kantor anu sami sadinten. Posisi yoga mantengkeun otot anjeun.

Bayangkeun wé, panilitian malah mendakan yén jalma anu latihan yoga salami sakitar 8 minggu ningkatkeun kalenturanana sakitar 35%. Anjeun ogé bakal mimiti ngaraosan hasil ieu teu lami deui.

Posisi Budak Nu Calik

Ieu bakal masihan tonggong anjeun manteng anu saé.

• Diuk lempeng dina korsi.
• Jaga sirah, beuheung, sareng tulang tonggong anjeun tetep lempeng, lalaunan ngabengkokkeun awak ka hareup bari ngaluarkeun napas. Tempatkeun leungeun anjeun dina pingping anjeun.
• Calik dina posisi ieu sareng tarik napas jero 3 atanapi 5 kali.

Yoga pikeun ngawangun kakuatan awak

Yoga teu ngan saukur ngeunaan peregangan, tapi ogé cara anu saé pikeun ngawangun kakuatan awak. Utamana gaya sapertos Ashtanga sareng Power yoga anu saé pikeun ngawangun kakuatan otot.

Posisi awak kawas Plank jeung Downward Dog nguatkeun awak bagian luhur. Posisi awak nangtung nguatkeun otot beuteung, pingping, jeung tonggong.

Posisi Papan

Ieu nguatkeun otot beuteung ogé awak bagian luhur, leungeun, sareng pigeulang.

• Ngadeku terus neundeun leungeun anjeun dina taneuh.
• Ayeuna, angkat pingping anjeun teras regangkan suku anjeun ka tukang. Awak anjeun kedah lempeng, sapertos papan.
• Kencengkeun otot beuteung anjeun sareng cicing dina posisi ieu kanggo sakedap, bari ngarénghap.
• Upami sesah, anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku tuur anjeun dina taneuh.

Ngahontal sikep anu éndah sareng leres

Nalika awak anjeun janten kuat sareng fleksibel, postur anjeun bakal otomatis ngabenerkeun dirina sorangan. Kaseueuran waktos, urang calik sareng nangtung bari tonggongna dibongkokkeun. Ieu kusabab otot inti urang lemah.

Kusabab yoga nguatkeun 'otot inti' ieu, anjeun ngembangkeun kabiasaan 'calik lempeng, nangtung lempeng'. Ogé, nalika urang ngalakukeun yoga, urang kéngingkeun 'kasadaran awak' anu saé. Teras, upami anjeun ngabungkuk, anjeun bakal sadar kana éta sareng janten motivasi pikeun ngalereskeun sikep gancang-gancang.

Yoga pikeun ngontrol setrés

Kalayan gaya hirup ayeuna, setrés mangrupikeun masalah pikeun seueur jalmi. Moal salah upami yoga mangrupikeun salah sahiji ubar anu pangsaéna pikeun ieu.

Nalika urang ngalakukeun yoga, urang merhatikeun engapan urang sacara khusus . Pola engapan anu jero sareng tenang ieu ngabantosan pikiran nenangkeun gancang pisan. Ogé, téknik meditasi ngabantosan ngabébaskeun pikiran tina pikiran anu teu perlu. Jalma anu rutin latihan yoga ningkatkeun kamampuanana pikeun nungkulan setrés.

Posisi Mayit

Ieu tiasa ngaleungitkeun setrés tina sakumna awak sareng pikiran.

• ngagolér.
• Tempatkeun leungeun sareng suku anjeun enteng di sisi mana waé. Jaga dampal leungeun anjeun tetep nyanghareup ka luhur.
• Peureumkeun panon anjeun teras rilekskeun unggal otot, rarasakeun sapertos anjeun nuju mariksa sakujur awak anjeun ti sirah dugi ka ramo suku.
• Tarik napas jero sareng tetep sapertos kieu salami sababaraha menit.

Yoga pikeun sare anu nyenyak

Naha anjeun ngagaduhan masalah sapertos teu tiasa bobo wengi atanapi hudang tengah wengi? Teras cobian ngalakukeun sababaraha pose yoga saderhana sateuacan bobo.

Yoga ngaleuleuskeun awak sareng pikiran, masihan katengtreman anu diperyogikeun pikeun bobo. Panilitian malah nunjukkeun yén jalma anu rutin latihan yoga kéngingkeun bobo anu langkung saé sareng langkung jero.

• Mindfulness: Yoga ngajarkeun anjeun pikeun hirup dina momen ayeuna, anu nyegah anjeun tina kurang sare kusabab pikiran anu teu perlu.
• Téhnik engapan: Pola engapan anu nenangkeun nenangkeun sistem saraf sareng ngarah kana bobo.
• Relaksasi awak: Nalika tegangan otot anu akumulasi dina siang dinten parantos leungit sareng awak rileks, janten langkung gampang pikeun sare.

Mangpaat yoga pikeun kaséhatan séjénna

Mangpaat yoga teu eureun di dinya.

• Ngurangan Beurat Badan: Yoga teu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ngurangan hormon setrés kortisol, anu mangrupikeun panyabab utama lemak beuteung.
• Kaséhatan Jantung: Yoga nurunkeun tekanan darah, ngontrol denyut jantung, sareng ngabantosan ngirangan kadar kolesterol getih.