Ons jaag almal verskillende dinge in die lewe na, of hoe? Soms loop dinge presies reg, maar soms kry ons die antwoord ‘nee’, of ‘kan nie’. Om op hierdie manier verwerp te word, kan regtig ‘n baie moeilike, pynlike ervaring vir die hart wees. Maar weet jy? Dit is iets wat baie algemeen is, iets wat almal in hierdie wêreld een of ander tyd moet trotseer.
Wat is Verwerping (Rejection)?
Eenvoudig gestel, verwerping (Rejection) beteken dat iets wat jy verwag, iets waarna jy baie uitsien, of iets wat jy versoek, nie aan jou gegee word nie. Dit kan ‘n groot, ernstige saak wees soos om nie gekies te word vir ‘n werksonderhoud (job interview) waarvoor jy hard gewerk het nie. Of dit kan ‘n baie klein, alledaagse ding wees soos wanneer niemand lag vir ‘n grap wat jy onder vriende gemaak het nie. Hoe dit ook al sy, dit laat jou hart ‘n bietjie seerkry, of hoe?
Hoekom maak verwerping ons so seer?
Nou dink jy seker, “Hoekom maak hierdie klein dingetjie my hart so seer?” Hoekom voel verwerping regtig so intens in ons harte?
Dink net, ons as mense hou daarvan dat ander ons aanvaar, ons liefhet en ons in hul groepe insluit. Dit is ‘n fundamentele sielkundige behoefte van ons. Dus, wanneer iemand ons verwerp, voel ons onbewustelik asof ons uitgesluit is, asof ons onnodig is, of asof ons nie waardevol is nie.
‘n Verrassende feit is dat sommige wetenskaplike navorsing bevind het dat sommige dele van ons brein wat aktief is wanneer ons fisiese pyn ervaar, ook op dieselfde manier aktief is tydens die emosionele pyn wat ons voel wanneer iemand ons verwerp! Dit beteken dat die pyn wat in die hart gevoel word, werklik deur ons brein as ‘pyn’ beskou word. Dit is hoekom verwerping soms so moeilik is om te verduur.
Groot dinge, klein dinge – verwerping is oral
Soos ons reeds bespreek het, is verwerping nie net beperk tot groot dinge nie. Kyk na hierdie voorbeelde:
- Om nie gekies te word vir die universiteitskursus (university course) waarvoor jy met groot verwagtinge aansoek gedoen het nie.
- Om nie op die lys te wees vir die skool se sportspan (sports team), al het jy gedink jy sou beslis gekies word.
- Iemand vir wie jy baie hou wat jou ignoreer en net voor jou met al die ander mense lag en praat.
- Jou beste vriend wat jy gedink het sy was, het sonder jou ‘n uitstappie saam met ander mense gegaan.
Dit is redelik groot dinge wat die hart diep raak. Maar daar is ook klein, alledaagse dinge soos hierdie:
- Niemand wat lag vir ‘n grap wat jy in ‘n groep gemaak het nie.
- Niemand wat ‘n stoel vir jou oopgehou het by die etenstafel nie.
- Jy het ‘n boodskap (message) aan ‘n vriend gestuur, maar hulle het dit gesien en nie geantwoord (reply) nie.
- As iemand sê die kos wat jy gemaak het, “smaak nie lekker nie”.
Selfs klein dingetjies soos hierdie kan ‘n groot las op ons harte plaas wanneer dit opmekaar hoop. Dit kan ‘n groot impak hê op ons selfbeeld (Self-esteem), oftewel ons selfrespek en selfvertroue. Ons kan ook teleurgesteld raak in onsself.
Hoe om met verwerping om te gaan?
Goed dan, as so iets gebeur, hoe hanteer ons dit suksesvol? Hoe verminder ons die pyn, hartseer en woede wat in die hart ontstaan? Kom ons kyk stap vir stap wat gedoen kan word.
1. Verstaan jou gevoelens en laat dit toe
Die belangrikste ding is om nie jou gevoelens te probeer wegsteek wanneer jy verwerp word nie. Hartseer, woede, teleurstelling, vrees – dit is alles baie normale, natuurlike menslike gevoelens. “Ag, gebeur dit net met my?” of “Ek voel so omdat ek swak is” moenie so dink nie. As jy hartseer is, huil ‘n bietjie alleen. As jy kwaad is, laat dit uit op ‘n manier wat niemand, ook nie jouself, benadeel nie (miskien deur ‘n kussing te slaan, of ‘n bietjie te hardloop!). Om jou gevoelens te verstaan en dit toe te laat, is die eerste stap tot genesing.
2. Onthou dat jy nie alleen is nie
Dit is ‘n baie belangrike ding. Dit is byna onmoontlik om iemand in hierdie wêreld te vind wat nog nooit verwerp is nie. Selfs die mees suksesvolle mense wat jy vandag sien, jou gunsteling akteur, sanger, sportman, sakeman, is dalk honderde kere in hul lewens op verskillende stadiums verwerp. Dit is nie iets wat net met jou gebeur het nie, of net jou probleem nie. Wanneer jy dit verstaan, sal jou hart ‘n bietjie verlig voel, en jy sal besef jy is nie alleen nie.
3. ‘Praat’ met jou negatiewe gedagtes
Wanneer verwerping plaasvind, begin allerhande negatiewe gedagtes wat ons aftrek, in ons koppe opbou. Dinge soos ‘Ek is nutteloos’, ‘Niemand hou van my nie’, ‘Niks sal ooit vir my reg uitwerk nie’, ‘Dis my eie skuld’. Wanneer hierdie gedagtes opkom, moenie dit sommer as waar aanvaar nie.
Vra jouself af of daardie gedagtes waar is, en hoe regverdig dit is.
Byvoorbeeld:
- As jy dink ‘Ek is nutteloos’, vra jouself af, ‘Is ek regtig so? Het ek nie goeie dinge gedoen in die verlede nie? Ek het dit goed gedoen, en dit ook, of hoe?’
- As jy dink ‘Niemand hou van my nie’, vra, ‘Is daar regtig niemand nie? My ouers, my vriend daardie een, hulle is lief vir my.’
Deur jou negatiewe gedagtes op hierdie manier te uitdaag (challenge), kan jy hul impak geleidelik verminder.
4. Jy bepaal jou waarde, niemand anders nie
As iemand jou verwerp, beteken dit nie dat jou waarde tot nul daal nie. Jou waarde, jou vermoëns, jou goeie eienskappe word nie bepaal deur hoe ander oor jou dink of deur die besluite wat hulle neem nie. Jy het jou eie unieke identiteit, vermoëns en drome. Waardeer daardie dinge. Verwerping is net een gebeurtenis; moenie toelaat dat dit jou hele lewe, jou hele waarde, bepaal nie.
5. Leer iets uit hierdie ervaring, fokus op iets nuuts
Soms kan ons ‘n waardevolle les uit elke verwerping leer.
- Miskien sal jy besef dat die ding wat jy probeer het, nie regtig by jou pas nie. As dit so is, kan jy ‘n nuwe pad, ‘n nuwe doelwit kies wat beter by jou pas en waaroor jy regtig passievol is.
- Miskien sal jy besef dat daar ‘n paar klein tekortkominge in jou poging was, en as jy dit reggestel het, sou die resultaat dalk anders gewees het. Dan kan jy die volgende keer verseker dat daardie foute nie herhaal word nie.
Verwerping beteken nie die pad is verby nie; dit kan dalk ‘n draai wees wat jou op ‘n beter pad plaas. Daarom, moenie stilstaan by wat gebeur het en hartseer wees nie, moenie in die verlede vasklou nie, maar rig jou gedagtes op nuwe doelwitte, nuwe stokperdjies en nuwe dinge.
6. Moenie bang wees om hulp te vra nie
Al doen jy al hierdie dinge, kan dit soms baie moeilik wees om alleen uit so ‘n situasie te kom. Die pyn wat in die hart gevoel word, kan ondraaglik wees. In sulke tye, kan dit ‘n groot verligting en hulp wees om met iemand te praat wat jy vertrou.
- Dit kan jou beste vriend wees.
- Dit kan jou ma, pa, broer of suster, of ‘n familielid wees.
- Dit kan jou onderwyser wees.
- Soms is dit ook baie waardevol om hulp te kry van ‘n opgeleide professionele berader (counselor), sielkundige (psychologist / psychiatrist), of ‘n gekwalifiseerde terapeut (therapist) wat opgelei is om met sulke dinge te help. Dit is geensins iets om voor skaam te wees of as ‘n swakheid te beskou nie. Net soos ons ‘n dokter besoek en medisyne kry as ons koors of ‘n verkoue het, is dit dieselfde om hulp te soek vir emosionele pyn.
Hoe om sterker te word na verwerping?
Verwerping is inderdaad ‘n pynlike ervaring, daar is geen twyfel daaroor nie. Maar dit hoef ons nie vir altyd te verswak nie. Trouens, ons kan hierdie ervarings gebruik om sterker te word en mense te word wat die lewe goed kan hanteer. Dit word veerkragtigheid (Resilience) genoem, wat die vermoë is om vinnig te herstel en weer op te staan na probleme, struikelblokke en terugslae in die lewe.
- Identifiseer jou sterkpunte: Elkeen het een of ander spesiale vermoë of sterkpunt. Probeer om te ontdek waarin jy goed is en wat jou goeie eienskappe is, en streef daarna om dit verder te ontwikkel.
- Oefen om positief te dink: Probeer om nie alles net in swart en wit, goed en sleg te sien nie, maar probeer om in elke situasie ‘n goeie kant, iets wat geleer kan word, te sien.
- Vier selfs klein oorwinnings: Terwyl jy na groot doelwitte beweeg, waardeer en geniet ook die klein oorwinnings wat jy behaal. Dit sal jou selfvertroue geleidelik verhoog.
- Wees vriendelik met jouself (Self-compassion): Wanneer jy ‘n fout maak, of verwerp word, moenie jouself blameer of jouself uitskel nie, maar wees eerder medelydend en vriendelik met jouself. Dink: ‘Ek is ‘n mens, ek kan ook foute maak, ek kan ook gevoelens ervaar, dit is normaal.’
Onthou altyd, dit is nie die val wat saak maak nie, maar om weer op te staan nadat jy geval het! Maak van elke val ‘n geleentheid om sterker op te staan.
Kortom… (Take-Home Message)
Dus, uit wat ons vandag bespreek het, sou dit vir jou duidelik wees dat verwerping (Rejection) ‘n normale deel van ons lewe is. Dit kan met enigiemand, op enige ouderdom, enige tyd gebeur. Niemand kan daarvan ontsnap nie.
Die belangrikste ding is om nie toe te laat dat ‘n verwerping jou totale waarde bepaal nie. Leer om jou gevoelens korrek te verstaan en om op ‘n gesonde manier daarmee om te gaan. As jy dink dit is te moeilik om alleen te doen, moet dan glad nie huiwer om hulp van ‘n betroubare persoon te vra nie. Leer ‘n waardevolle les uit elke ervaring, word sterker en trotseer die lewe met selfvertroue. Onthou, jy is baie sterker as wat jy dink!
