Naha anjeun sok sedih waé? Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan "depresi" ieu!

Urang sadayana sok ngarasa sedih sareng teu sumanget ti waktos ka waktos. Éta hal anu wajar pisan. Nalika urang gaduh pasea leutik sareng réréncangan, nalika urang henteu hasil sakumaha anu urang pikirkeun dina ujian, atanapi nalika urang ngan ukur ngarasa bosen salami sadinten, urang sering ngarengsekeun hal-hal ieu nyalira, atanapi kasedihna ngaleungit saatos sababaraha waktos.

Tapi... sakapeung, upami kasedih éta, suasana haté anu sedih éta, lumangsung langkung ti dua minggu, sareng éta mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun (tugas sakola, nongkrong sareng réréncangan, hobi ), éta panginten sanés ngan ukur "kasedih". Éta panginten mangrupikeun tanda kaayaan anu disebut " Depresi ."

Tong sieun! Anu paling penting nyaéta ngobrolkeun ieu sareng ngartosna.

Naon ari "depresi" ieu téh?

"Depresi" téh leuwih ti saukur rasa sedih. Éta mangrupa kaayaan médis anu mangaruhan teu ngan ukur pikiran urang, tapi ogé sakumna awak urang. Jalma anu depresi bisa ngarobah cara mikirna ngeunaan dirina sorangan, cara ngarasana, jeung cara paripolahna.

Siga pikiran urang béak batré. Urang teu minat kana nanaon, jeung sagalana karasana poék.

Naon waé gejala depresi? Naha anjeun ogé ngagaduhan ieu?

Gejala depresi sakapeung tiasa teu pati katingali. Éta panginten henteu katingali ti luar, janten hésé pikeun mikawanoh. Tapi upami anjeun ngagaduhan hiji atanapi langkung tina gejala ieu salami lami, langkung saé anjeun prihatin.

• Gampang ambek atawa keuheul: Ngarasa teu sabar kawas baheula.
• Museur kana kagagalan, ngarasa lepat, atanapi ngritik diri sorangan: nyalahkeun diri sorangan.
• Kaleungitan minat atanapi kasenangan kana babaturan, hobi, sareng padamelan sakola: Teu aya deui minat kana hal-hal anu sateuacanna pikaresepeun.
• Kalibet dina paripolah anu résiko: Contona, nganggo narkoba atanapi alkohol, atanapi nganyenyeri diri sorangan.Rasa hayang nganyenyeri diri sorangan.
• Parobahan badag dina sare (Sare saeutik teuing atawa loba teuing): Boh anjeun teu bisa sare sabaraha kali anjeun nyoba, atawa anjeun ngarasa tunduh sadinten sareng ngan saukur hoyong sare.
• Parobahan dina kabiasaan dahar: Anjeun bosen ku dahareun, teu ngarasa lapar, atanapi mimiti tuang kaleuleuwihi.
• Ngarasa capé pisan, hésé konsentrasi, ngarasa capé sanajan geus ngerjakeun tugas-tugas leutik, teu bisa konsentrasi nalika diajar.
• Sering nyeri sirah, nyeri beuteung, atanapi nyeri awak anu sanésna : Nyeri awak anu bahkan dokter ogé teu acan mendakan sababna.
• Ngagaduhan pikiran anu depresi ngeunaan kahirupan, mikir atanapi nyarios hal-hal sapertos "Hayangna mah kuring maot":

Hayu urang tingali conto leutik. Bayangkeun, Dinusha nyaéta budak anu keur ngerjakeun A/L. Baheula, anjeunna resep pisan kana tugas sakola sareng kagiatan sareng réréncanganna. Tapi salami sababaraha bulan, Dinusha parantos béda pisan. Ayeuna anjeunna nyéépkeun kalolobaan waktosna nyalira di kamarna. Anjeunna ogé hoream ka sakola. Anjeunna henteu seueur ngobrol sareng réréncanganna. Anjeunna bahkan henteu seuri sapertos biasana. Anjeunna henteu bobo tibra wengi. Bahkan nalika anjeunna calik kanggo diajar, teu aya anu nempel dina pikiranana. Anjeunna sok nyarios hal-hal sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu sadayana, abdi gagal pisan." Parobihan jangka panjang sapertos kitu, perasaan anu mangaruhan kahirupan sadidintenna, tiasa janten tanda depresi.

Naha kunaon nonoman ayeuna ngarasa langkung depresi?

Aya sababaraha alesan kunaon nonoman ayeuna langkung condong ngalaman setrés méntal, sapertos depresi, tibatan generasi sateuacanna. Hayu urang bahas ieu sakedik.

• Pangaruh Média Sosial: Nalika anjeun ningali hal-hal sapertos Facebook, Instagram, TikTok, sareng ningali kahirupan batur anu "sampurna", anjeun tiasa ngaraos rendah diri sareng sapertos gagal. Salaku conto, Samanmali ningali poto-poto 'sampurna' réréncanganna di Instagram. Sadayana katingalina bagja sareng geulis pikeun anjeunna. Anjeunna mimiti ngaraos sapertos anjeunna henteu cekap, yén kahirupanna teu aya nilaina. Ogé, cyberbullying tiasa nyiptakeun seueur setrés ngalangkungan ieu.
• Kompetisi jeung Tekanan Pendidikan: Ujian kawas O/L, A/L, kelas SPP, jeung kompetisi pikeun meunangkeun hasil anu pangsaéna méré loba tekanan kana pikiran anjeun. Contona, ujian A/L ngan sababaraha bulan deui. Nishan diajar beurang peuting. Tapi anjeunna sieun. 'Naon anu bakal kajadian lamun kuring gagal? Naon anu bakal diomongkeun ku kolot kuring?' Kalayan tekanan sapertos kieu, anjeunna teu ngarasa hoyong tuang atanapi bobo anu leres.
• Kulawarga sareng Gaya Hirup Anu Robah: Teu siga baheula, kolot ayeuna sibuk, hubungan kulawarga kirang raket, sareng katiisan ogé tiasa janten faktorna.
• Ningkatna Kasadaran kana Masalah Global: Internét ngajantenkeun anjeun langkung sadar kana masalah global (perang, krisis ékonomi, karusakan lingkungan). Ieu tiasa nyababkeun kasieun sareng kahariwang ngeunaan masa depan.
• Kirang Kagiatan Fisik sareng Langkung Seueur Kahirupan di Jero Rohangan: Ulin sareng leumpang di luar ruangan parantos kirang umum tibatan sateuacanna, sareng nyéépkeun seueur waktos dina telepon sareng komputer ogé mangaruhan kaséhatan méntal.

Kusabab kitu, nonoman ayeuna nyanghareupan seueur tantangan. Janten teu anéh upami anjeun ngarasa beurat sareng sakapeung depresi.

Sabab-sabab depresi

Teu aya hiji sabab tunggal pikeun depresi. Éta tiasa disababkeun ku sababaraha faktor.

• Faktor Genetik / Riwayat Kulawarga: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, upami aya jalmi dina kulawarga anjeun anu kantos ngalaman depresi, pangaruh genetik éta ogé tiasa mangaruhan anjeun dugi ka tingkat anu tangtu. Tapi éta sanés hartosna anjeun pasti bakal ngalaman éta.
• Ketidakseimbangan Kimia Otak: Ketidakseimbangan dina bahan kimia tertentu ( neurotransmitter ) dina uteuk urang tiasa nyababkeun depresi. Urang bakal ngabahas ieu sakedap deui.
• Kajadian anu Stres atanapi Traumatis: Hal-hal sapertos panyakit anu parah, pupusna jalmi anu dipikacinta, pisahna kolot, tekenan ujian, kasusah di sakola atanapi di bumi, sareng rupa-rupa bentuk panyiksaan.
• Sakola sareng Tekanan ti Babaturan: Hal-hal sapertos panindasan di sakola, diasingkeun ku babaturan, sareng kapaksa ngalakukeun hal-hal anu teu tiasa dilakukeun.
• Masalah Citra Awak: Teu sugema kana penampilan sorangan, ngabandingkeun diri jeung batur.
• Perjuangan Identitas: Kabingungan ngeunaan saha diri sareng naon anu dipikahoyong, khususna nalika rumaja.
• Penyalahgunaan Zat: Penyalahgunaan narkoba sareng alkohol tiasa janten panyabab atanapi akibat tina depresi.

Naon anu kajadian kana uteuk urang nalika depresi?

Kuring geus nyebutkeun samemehna yen depresi lain ngan saukur "ngarasa sedih". Eta sabenerna hal anu mangaruhan cara otak urang fungsina. Hayu urang pahami sakedik sacara ilmiah, tapi sacara basajan, kumaha?

Bayangkeun uteuk urang téh kawas kebon kembang anu éndah. Neurotransmiter urang téh kawas pupuk jeung cai anu ngabantu kembang mekar jeung seungit. Ieu téh "utusan" anu ngadalikeun émosi urang kawas kabagjaan, kasedih, sieun, jeung kareueus. Dina depresi, utusan ieu jadi teu puguh. Hayu urang bahas tilu hal hususna:

1. Serotonin : Ieu mangrupikeun "utusan kabagjaan sareng katengtreman" urang. Éta ngabantosan ngatur bobo, lapar, sareng suasana haté. Kadar serotonin tiasa turun nalika depresi. Sapertos kembang di kebon anu maot, kabagjaan sareng sumanget urang tiasa ngirangan, sareng sadayana tiasa karasa kosong.
2. Norepinefrin: Ieu mangrupikeun "utusan énergi sareng waspada." Éta ngabantosan urang tetep aktip sareng waspada. Nalika kadar hormon ieu turun nalika depresi, perasaan lesu, apatis, sareng sesah konsentrasi tiasa kajantenan.
3. Dopamin:Ieu téh "utusan kapuasan jeung minat." Nalika urang resep kana hiji hal, kusabab ieu urang ngarasa termotivasi pikeun ngalakukeun hiji hal. Nalika aktivitas dopamin nurun nalika depresi, urang moal bisa deui ngarasakeun hal-hal anu biasa urang resep, sarta urang kaleungitan minat kana naon waé.

Salian ti ketidakseimbangan neurotransmiter ieu, panilitian mendakan yén depresi ogé nyababkeun parobahan dina struktur sareng fungsi bagian-bagian otak anu tangtu:

• Hipokampus: Ieu mangrupikeun bagian penting tina uteuk urang anu nyimpen mémori urang sareng ngabantosan urang diajar hal-hal énggal. Bagian ieu tiasa rada ngaleutikan nalika depresi jangka panjang. Ieu sababna sababaraha jalmi ngalaman kaleungitan mémori sareng kasusah diajar hal-hal énggal.
• Amygdala: Bagian ieu ngolah émosi anu kuat sapertos sieun, sedih, sareng amarah. Aktivitasna tiasa ningkat nalika depresi. Éta sababna urang sering ngarasa hariwang, sieun, sareng sedih.
• Korteks Prefrontal: Ieu mangrupikeun "bos" otak urang. Bagian ieu ngabantosan urang nyandak kaputusan, ngarencanakeun, ngontrol émosi, sareng fokus. Bagian ieu tiasa kirang aktif nalika depresi. Ieu sababna urang sesah konsentrasi, nyandak kaputusan, sareng ngarasa sapertos sadayana aya dina kaayaan kacau balau.

Anu penting pikeun dipikaharti nyaéta depresi sanés "kasalahan" anjeun. Éta aya hubunganana sareng parobahan biologis dina uteuk. Sareng émut, parobahan ieu tiasa dibalikkeun ku pangobatan anu leres.

Naon anu kedah kuring lakukeun upami kuring ogé ngaraos depresi?

Mun anjeun ngarasa kieu, hal kahiji anu kudu diucapkeun nyaéta...

Anjeun henteu nyalira!

Depresi mangrupikeun kaayaan umum di kalangan rumaja. Janten anjeun teu kedah nyanghareupan éta nyalira. Hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta kéngingkeun bantosan pikeun ngaraos langkung saé.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan éta:

Ngobrol, bébaskeun pikiran anjeun.

Ngobrolkeun parasaan anjeun tiasa janten katenangan anu ageung. Anjeun tiasa ngobrolkeun ieu sareng indung, bapa, guru anu dipercaya, mentor, atanapi palatih olahraga anjeun. Caritakeun naon anu anjeun alami. Ngan terang yén aya anu ngadangukeun anjeun sareng paduli ka anjeun tiasa masihan anjeun rasa harepan sareng katenangan.

Jalur pitulung

Upami anjeun sesah milarian déwasa anu dipercaya pikeun diajak ngobrol, tong hariwang. Aya layanan hotline anu anjeun tiasa telepon. Jalma anu terlatih di layanan ieu sayogi 24 jam sadinten pikeun ngadangukeun anjeun sareng nungtun anjeun kana bantosan anu anjeun peryogikeun. Layanan ieu rahasia. Anjeun bahkan teu kedah masihan nami anjeun.

• Hotline Institut Kaséhatan Méntal Nasional (NIMH): 1926
• Institut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Jalma-jalma ieu nyayogikeun dukungan émosional)
• Layanan Konseling Telepon CCCline: 1333

Tong sieun nelepon nomer-nomer ieu. Aranjeunna aya di dieu kanggo ngabantosan anjeun.

Ati-ati jaga diri.

Leuwih gampang pikeun ngungkulan émosi urang upami urang ngarawat awak urang kalayan saé.

• Dahar kadaharan anu bergizi sareng saé: buah-buahan, sayuran, sareng diet anu saimbang.
• Sare anu cekap: Coba sare sahenteuna 7-8 jam sadinten.
• Jaga rutinitas anu konsisten: Biasakeun hudang dina waktos anu sami sareng bobo dina waktos anu sami.
• Tetep aktip: Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngareureuhkeun pikiran anjeun. Upami anjeun teu hoyong olahraga, mimitian ti anu alit. Leumpang, manjangkeun awak, ngalakukeun latihan engapan jero, atanapi ngalakukeun latihan rileksasi anu sanés.

Watesan Waktu Layar

Ngabéakkeun teuing waktos di payuneun telepon atanapi komputer, khususna nalika ningali eusi anu ngaganggu, tiasa ningkatkeun déprési, kahariwang, sareng setrés anjeun. Ogé, neuteup layar tiasa ngalambatkeun kamampuan anjeun pikeun bobo. Janten, simpen telepon, komputer, sareng tab anjeun sahenteuna sajam sateuacan bobo.

Tepang sareng dokter.

Ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun atanapi dokter sanés ngeunaan kumaha perasaan anjeun. Aranjeunna tiasa nyarankeun cara pikeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Aranjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka psikiater atanapi psikolog/terapis. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nungkulan parasaan anjeun sareng ngaturna. Jieun janji temu pikeun ningali dokter gancang-gancang.

Meunangkeun pangobatan upami diperyogikeun.

Kadang-kadang dokter tiasa resep pangobatan. Ieu tiasa kalebet konseling (terapi) , sareng kadang-kadang ogé ubar . Salah sahiji jinis konseling anu disarankeun ku dokter anjeun nyaéta Terapi Paripolah Kognitif (CBT) . CBT tiasa ngabantosan anjeun dina hal-hal sapertos:

• Pahami kumaha pikiran, perasaan, sareng tindakan anjeun silih pangaruhan.
• Ganti pikiran négatif dina pikiran anjeun ku pikiran anu langkung mangpaat sareng positip.
• Kuatkeun hubungan pribadi anjeun sareng candak léngkah-léngkah pikeun nyegah déprési berkembang di hareup.
• Diajar cara-cara pikeun ngungkulan émosi anu kuat sareng kaayaan anu nangtang kalayan suksés.
• Balik deui kana hal-hal anu anjeun resep sateuacanna.

Kumaha carana kéngingkeun bantosan dina kaayaan darurat?

Upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri, atanapi upami anjeun sieun nganyenyeri diri anjeun, mangga langsung milarian bantosan:

• Ngobrol langsung sareng déwasa anu tiasa dipercaya.
• Kéngingkeun bantosan langsung ngalangkungan nomer hotline anu parantos disebatkeun sateuacanna (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Layanan ieu bakal ngabantosan anjeun bahkan dina kaayaan darurat.
• Upami kaayaanana penting pisan, atanapi upami anjeun aya dina bahaya fisik langsung, anjeun ogé tiasa nelepon nomer darurat pulisi 119 .

Inget...

Upami anjeun ngalaman depresi, aya seueur hal anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Sareng, sok aya anu ngabantosan anjeun. Janten, tong nyerah. Nyuhunkeun bantosan. Anjeun tiasa ngalangkungan ieu.

Mugia anjeun kuat!