Hayu urang diajar sacara pasti ngeunaan OCD: Kumaha carana miceun pikiran obsesip sareng tindakan anu teu tiasa dieureunkeun?

Naha anjeun mendakan diri anjeun ngalakukeun hal anu sami deui sareng deui dina kahirupan sapopoe anjeun, atanapi anjeun kaganggu ku pikiran anu sami? Coba bayangkeun, mariksa panto sababaraha kali sateuacan kaluar ti bumi pikeun mastikeun éta dikonci, nyabut setrika, nyabut komputer , mareuman kompor gas, atanapi ngumbah leungeun anjeun langkung sering, hal-hal sapertos kitu kadang-kadang kajantenan ka urang. Ieu mangrupikeun pamariksaan sareng pancegahan normal. Tapi upami hal-hal ieu janten teu tiasa dikontrol , ngaganggu, sareng ngaleuleuskeun sapanjang dinten, sareng ngaganggu rutinitas sapopoe anjeun? Maka éta tiasa janten kaayaan serius anu disebut OCD (Obsessive-Compulsive Disorder), anu mangaruhan kahirupan anjeun. Hayu urang tingali naon ieu saleresna, kunaon éta kajantenan, sareng kumaha cara ngaleungitkeunana.

Naon ari OCD (Obsesif-Kompulsif Gangguan)? Pikiran obsesif sareng tindakan anu teu tiasa dieureunkeun!

OCD nyaéta kaayaan kaséhatan méntal . Sacara basajan, éta nyababkeun anjeun ngagaduhan pikiran anu teu tiasa dikontrol sareng ngaganggu (disebut obsesi ) anu nyababkeun anjeun ngarasa hariwang pisan. Anjeun teras ngarasa kedah ngalakukeun hal-hal anu tangtu (disebut kompulsi ) pikeun ngirangan kahariwang atanapi kusabab anjeun sieun aya anu goréng anu bakal kajadian ka anjeun.

Obsesi (pikiran anu obsesip sareng ngaganggu):

Ieu mangrupikeun pikiran, gambar, atanapi mamang anu sumping kana pikiran anjeun tanpa idin anjeun, anu sering muncul, anu ngaganggu anjeun, anu nyababkeun anjeun sieun atanapi kahariwang anu ageung. Sanaos anjeun henteu hoyong pikiran ieu, anjeun moal tiasa nyingkirkeunana sareng éta ngaganggu anjeun.

Sababaraha conto:

• Bayangkeun, nalika Nimali kaluar, anjeunna karasana sapertos aya di mana-mana.Kuman , yén maranéhna bakal gering. Anjeunna teu kuat mikiran éta, anjeunna ngarasa hariwang pisan, mikir, "Abdi bakal gering, kulawarga abdi ogé bakal gering."
• Upami Sameera ragu naha anjeunna mareuman kompor gas, ngonci panto, atanapi nutup jandela sateuacan kaluar ti bumi, anjeunna moal tiasa ngaleungitkeun ragu éta tina pikiranana. Pikiran pikasieuneun sapertos, 'Upami kuring henteu ngalakukeunana kalayan leres, bumi ieu bakal kahuruan, maling bakal sumping, sadayana bakal ancur kusabab kalepatan kuring' terus-terusan datang.
• Kasuni hoyong buku, pulpen, sareng file dina méjana aya dina garis lempeng, dina urutan anu sami, simétris . Upami aranjeunna ngalih sakedik, atanapi upami aya anu ngarobih urutanna, anjeunna ngaraos teu nyaman pisan, mikir, 'Sadayana pabalatak, aya anu goréng anu bakal kajantenan ayeuna, kuring teu tiasa nanganan ieu.'
• Ravi sakapeung mikir yén anjeunna bakal nganyenyeri jalma anu dipikacintana, atanapi yén anjeunna bakal nyarios/ngalakukeun hal anu salah, hal anu teu pantes, atanapi hal anu bakal nganyenyeri batur tanpa kendali. Nalika pikiran ieu sumping ka anjeunna, anjeunna ngarasa éra pisan, sieun, sareng goréng kana dirina sorangan.
• Chamari percaya yén angka-angka tertentu (misalna 13) sareng warna (misalna hideung) téh 'sial'. Upami aranjeunna ningali angka éta, atanapi upami aranjeunna kedah nganggo baju warna éta, aranjeunna ngagaduhan rasa sieun sareng kahariwang anu ageung yén aya hal anu goréng anu bakal kajadian ka aranjeunna atanapi kulawargana dina dinten éta.

Kompulsi (Ritual – tindakan anu anjeun karasa kapaksa pikeun ngalakukeun sareng teu tiasa dieureunkeun):

Ieu mangrupikeun tindakan atanapi ritual méntal anu anjeun laksanakeun pikeun ngirangan kahariwang anu disababkeun ku pikiran obsesip , kasieun, atanapi pikeun nyegah hal-hal goréng anu anjeun pikirkeun kajantenan, sanaos anjeun sakapeung mikir éta henteu masuk akal, tapi anjeun ngarasa kapaksa ngalakukeunana.

Sababaraha conto:

• Nimali , anu sieun ku kuman, ngumbah leungeunna sakitar lima belas kali sapoé pikeun ngirangan kahariwangna , sakapeung salami sababaraha menit, dugi ka leungeunna garing. Upami anjeunna henteu ngalakukeun éta, anjeunna henteu ngaraos lega. Nalika anjeunna uih ti luar, anjeunna ogé ngumbah awakna, sareng anjeunna ngumbah sadaya baju anu dianggo.
• Sameera , anu curiga kana kompor gas sareng panto na, kaluar ti bumi teras naék beus bari mikir, "Naha komporna tos dipareuman?" Nalika anjeunna uih ka bumi, anjeunna mariksa kompor, panto, sareng jandéla. Kadang-kadang anjeunna telat damel atanapi perjalanan anu penting kusabab ieu.
• Kasuni teu ngantep méjana pabalatak. Anjeunna ngatur buku-buku dumasar jangkungna, warna, jeung arah aksara. Ieu bisa butuh waktu sababaraha jam. Anjeunna teu hayang ngalakukeun nanaon deui nepi ka "bener" pisan.
• Nalika Ravi ngagaduhan pikiran goréng éta, anjeunna ngadugikeun dina pikiranana, "Tong kitu, abdi jalmi anu saé" sakitar saratus kali ( ritual méntal ). Atanapi, anjeunna ngalakukeun hiji hal anu saé anu anjeunna lakukeun salaku kabiasaan (contona, ngadugikeun ayat Itipiso) sababaraha kali pikeun "netralkeun" pikiran éta.
• Lamun ningali angka apes, anjeun bakal aya dina masalah., bari mikir rék 'ngabatalkeun' éta, dina jero haténa manéhna nyebutkeun angka anu dipikirna téh angka keberuntunganna tujuh kali, atawa jalan-jalan anu maké angka éta bakal muka, sabaraha jauhna ogé.

Dina OCD, pikiran ( obsesi ) sareng tindakan ( kompulsi ) ieu janten kabeungkeut dina siklus setrés anu masihan seueur tekanan kana pikiran. Ieu béda pisan sareng pamariksaan atanapi beberesih anu biasa. Kusabab OCD nyababkeun seueur gangguan kana kahirupan, padamelan, sareng hubungan sadidinten jalma, sareng aranjeunna nyéépkeun kalolobaan dintenna fokus kana hal-hal ieu.

Warta anu saéna nyaéta pangobatan sapertos Terapi Paripolah Kognitif ( CBT ) tiasa ngabantosan megatkeun siklus ieu. Sababaraha jalmi ogé panginten kedah nganggo ubar .

Upami anjeun ngaraos ngagaduhan gejala-gejala ieu, sareng upami kahirupan anjeun kaganggu ku pikiran anu ngaganggu sareng teu tiasa dikontrol sareng dorongan pikeun ngalakukeun hiji hal, hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngobrol sareng kolot atanapi déwasa anu anjeun percanten, dokter , atanapi konselor kaséhatan méntal, sareng milarian terang perkawis éta.

Bentuk obsesi anu umum

Obsesi téh lain ngan saukur pikiran, tapi ogé pikiran anu ngaganggu, nyababkeun kahariwang , jeung hésé dikontrol. OCD ngabalukarkeun pikiran-pikiran ieu terus muncul dina pikiran. Éta bisa ngeunaan naon waé, tapi obsesi anu paling umum nyaéta:

• Sieun kaleuleuwihi kana kuman , panyakit, cilaka ka diri sorangan atawa ka batur, jeung kacilakaan.
• Sering mikiran hal-hal anu dianggap goréng, teu bermoral, salah, atanapi dosa tina sudut pandang agama atanapi moral.
• Kahariwangeun teuing kana naha sagalana geus rata , lempeng , dina urutan anu tangtu, atawa " pas pisan ".
• Mikir yén warna atawa angka-angka nu tangtu téh goréng atawa apes, atawa percaya yén éta warna atawa angka miboga harti mistis nu husus.
• Sieun anu teu tiasa dikontrol yén aya hal goréng anu anjeun pikir bakal kajadian (contona, aya anu cilaka) anu leres-leres bakal kajadian.

Bentuk-bentuk umum tina kompulsi

Kompulsi nyaéta paripolah atawa ritual méntal anu dirasa ku jalma anu ngagaduhan OCD kudu dilakukeun, anu nyababkeun dorongan anu kuat pikeun ngalakukeunana. Ieu tiasa janten tindakan nyata atanapi tindakan méntal.

Sababaraha conto:

• Nyeuseuh (leungeun, awak, pakean) sacara berulang-ulang, beberesih.
• Ngahapus naon anu anjeun tulis sababaraha kali, nyerat deui, ngamimitian deui ti mimiti.
• Ngulang-ngulang kecap, kalimah, atawa pertanyaan dina pikiran atawa ku sora anu tarik.
• Terus-terusan mariksa naha panto geus ditutup, lampu geus dipareuman, kompor gas geus dipareuman, aya nu beresih, jeung aya tugas nu réngsé kalawan bener.
• Noel, ngetok, atawa ngaléngkah kana hiji hal ku cara nu tangtu, atawa sababaraha kali nu tangtu.
• Ngadamel sagala hal "leres" dina urutan anu khusus, ngalakukeun sagalana numutkeun ritual anu khusus.
• Nyingkahan angka, warna, tempat, jeung jalma anu dianggap apes.

Kumaha ieu rarasaan pikeun jalma anu ngagaduhan OCD?

Seueur jalmi anu ngagaduhan OCD ngartos yén obsesi ieu sareng tindakan anu aranjeunna lakukeun leres-leres teu aya hartina. Tapi kusabab OCD, aranjeunna ngarasa seueur ragu sareng teu pasti. Aranjeunna gaduh dorongan anu kuat pikeun ngalakukeun tindakan éta. Aranjeunna ngarasa yén aya anu goréng bakal kajadian upami aranjeunna henteu ngalakukeunana. Sanaos mimitina aranjeunna ngarasa sakedik lega nalika aranjeunna ngalakukeun tindakan éta, laun-laun tindakan éta ningkat, waktos sareng énergi anu dikaluarkeun pikeun éta ningkat. Tapi pikiran anu ngaganggu éta balik deui sareng deui. Ieu mangrupikeun siklus OCD anu stres . Gantina ngeureunkeun OCD tina kajadian, éta ngan ukur janten langkung parah.

Jalma anu ngagaduhan OCD tiasa ngalaman pikiran sareng tindakan anu ngaganggu ieu langkung ti sajam sadinten. Aranjeunna mariksa , nyiptakeun, ngahapus, ngitung, sareng ngamimitian deui ti mimiti, dugi ka aranjeunna ngarasa "sadayana saé." Aranjeunna henteu hoyong mikiran hal-hal ieu atanapi ngalakukeun tindakan ieu. Tapi OCD ngajantenkeun hésé pisan pikeun hilap kana pikiran sareng henteu ngalakukeun tindakan dumasar kana éta.

OCD tiasa mangaruhan ampir unggal aspék kahirupan aranjeunna. Bahkan hal-hal saderhana sapertos nganggo baju, tuang sarapan, sareng ngerjakeun tugas sakola tiasa nyababkeun setrés.Éta tiasa janten pabalatak dina nyieun kaputusan. OCD tiasa ngajantenkeun anjeun mikir yén hiji kaputusan bakal nyegah hal anu goréng kajadian, atanapi kaputusan anu sanés bakal nyababkeun hal anu goréng kajadian.

Jalma anu ngagaduhan OCD panginten henteu ngartos kunaon aranjeunna mikir, ngaraos, atanapi bertindak sapertos kitu. Aranjeunna panginten nyobian nyumputkeun kasieun sareng tindakan ieu ti batur. Aranjeunna panginten sieun kana naon anu bakal dipikirkeun ku batur. Aranjeunna malah panginten ngaraos sapertos "gélo" - tapi sanés. Sadaya hal ieu disababkeun ku OCD.

Naha OCD bisa berkembang? Hubungan antara uteuk sareng gén.

Gén sareng pangaruh turun-tumurun

Sapertos seueur kaayaan kaséhatan méntal, OCD kamungkinan dipangaruhan ku gén hiji jalma. Éta sababna OCD sakapeung turunan kulawarga. Gén mangaruhan bahan kimia, struktur, sareng fungsi bagian otak urang anu béda . Dina OCD, parobahan ieu nyababkeun pikiran anu teu dihoyongkeun janten "nyangkut" dina pikiran urang sareng henteu ngaleungit.

Parobahan dina fungsi otak

Panalungtikan mendakan yén bagian-bagian otak anu tangtu robah sacara fungsional dina jalma anu ngagaduhan OCD. Salaku conto, Orbitofrontal Cortex (OFC) , anu tanggung jawab pikeun "nangtukeun anu leres sareng anu salah," Anterior Cingulate Cortex (ACC) , anu tanggung jawab pikeun " ngahasilkeun sinyal nalika aya anu lepat," sareng Striatum (utamina Caudate Nucleus ), anu tanggung jawab pikeun "ngabentuk kabiasaan," dipercaya kalibet dina OCD. Babarengan, ieu dipercaya ngabentuk "sirkuit kahariwang".

Pangaruh neurotransmiter

Neurotransmitter serotonin utamana aub dina OCD. Parobahan dina kadar serotonin tiasa nyumbang kana kaayaan ieu. Neurotransmitter dopamin sareng glutamat ogé tiasa aub dina "obsesi" sareng kompulsi .

Ritual nguatkeun OCD

Nalika urang latihan hiji hal, nalika urang kéngingkeun ganjaran pikeun éta, uteuk urang bakal biasa ngalakukeunana beuki sering. Dina OCD, nalika urang ngalakukeun paksaan , urang kéngingkeun katenangan samentawis. Ieu ganjaranna . Janten uteuk mikir, "Oh, ieu bakal saé upami urang ngalakukeunana." Janten uteuk dimotivasi pikeun ngalakukeun tindakan éta beuki sering. Ieu ngajantenkeun OCD langkung kuat.

Perawatan pikeun OCD: Cara pikeun ngabébaskeun pikiran anjeun!

Pangobatan utama sareng paling efektif pikeun OCD nyaéta Terapi Paripolah Kognitif (CBT). Kadang-kadang, pangobatan ogé dianggo salian ti ieu.

Naon anu kajantenan dina CBT?

CBT mangrupikeun metode perawatan anu ngalibatkeun ngobrol sareng terapis sareng diajar ngeunaan pikiran, perasaan, sareng paripolah anjeun.

• OCD nyaéta "trik" uteuk, hartina éta ngajadikeun anjeun ngarasa yén aya hal goréng anu bakal kajadian upami anjeun henteu ngalakukeunana, sanaos teu aya hal goréng anu sabenerna bakal kajadian.
• Dijelaskeun yén ngalakukeun tindakan éta ( kompulsi ) ngajantenkeun OCD langkung kuat, sareng ngabiasakeun henteu ngalakukeunana ngaleuleuskeun OCD.
• Sanajan geus diajar hal-hal ieu, teu gampang pikeun ngeureunkeun paripolah éta sakaligus. Éta sababna CBT ngajarkeun kamampuh kawas kieu:
  • Kamampuh nungkulan jeung nenangkeun kahariwang pikeun ngungkulan kahariwang nalika éta timbul.
  • Kumaha cara nungkulan pikiran obsesip/pikahariwangeun .
  • Kumaha carana nyanghareupan rasa sieun sacara aman (Paparan sareng Pencegahan Réspon – ERP). ERP mangrupikeun bagian khusus tina CBT pikeun OCD. Dina hal ieu, kalayan bantosan terapis , anjeun nyanghareupan obsesi anu pikasieuneun anjeun, tapi diajar pikeun henteu ngalakukeunana ( kompulsi ).
  • Kumaha carana nolak dorongan anu kuat pikeun ngalakukeun hal-hal éta ( kompulsi ).

Dina terapi , anjeun latihan kaahlian ieu. Saeutik demi saeutik, anjeun nyanghareupan hal-hal anu anjeun pikasieuneun hiji-hiji tanpa ngalakukeun tindakan kana éta. Mimitina, ieu hésé pisan, sareng anjeun tiasa karasa sapertos kahariwang anjeun ningkat. Tapi kalayan latihan , laun-laun janten langkung gampang. Beuki anjeun biasa henteu ngalakukeun tindakan kana éta, beuki saeutik pikiran anu ngaganggu éta laun-laun bakal ngirangan. Nalika anjeun latihan sapertos kieu, fungsi uteuk anjeun ogé tiasa robih janten langkung saé.

Terapi peryogi waktos. Éta béda-béda ti jalma ka jalma. Kaseueuran jalmi tepang sareng terapis saminggu sakali salami sababaraha bulan atanapi langkung lami. Terapis ngajar anjeun, ngadukung anjeun, sareng ngadorong anjeun. Seringna, terapis ogé ngobrol sareng kolot sareng masihan aranjeunna naséhat ngeunaan kumaha ngabantosan di bumi.

Upami kuring ngaraos ngagaduhan OCD, naon anu kedah kuring lakukeun?

Mimitina, bébéjakeun ka kolot atanapi déwasa sanés anu anjeun percanten ngeunaan parasaan anjeun. Aranjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka dokter atanapi konselor kaséhatan méntal . Éta mangrupikeun katenangan anu ageung terang yén anjeun ngagaduhan OCD sareng aya pangobatan pikeun éta.

Upami anjeun mendakan anjeun ngagaduhan OCD:

• Indit ka terapi sakumaha anu diarahkeun. Diajar ngeunaan OCD. Beuki loba anjeun diajar ngeunaan éta, beuki gampang pikeun anjeun pikeun ngartosna.
• Latihkeun kamampuan anu anjeun pelajari dina terapi . Beuki sering anjeun latihan , beuki gancang anjeun tiasa ngungkulan OCD.
• Meunangkeun dukungan ti jalma-jalma anu mikanyaah anjeun. Nyuhunkeun bantosan ka kolot anjeun dina ngalaksanakeun naon anu anjeun pelajari dina terapi .
• Sing sabar ka diri sorangan. Nanganan OCD téh hésé jeung stres . Terapi butuh waktu jeung latihan . Tapi loba jalma, kawas anjeun, geus bisa ngungkulan OCD. Anjeun ogé bisa!
• Pilari ogé waktos kanggo hal-hal anu saé. Santai , laksanakeun hal-hal anu anjeun resep, sasarengan sareng jalma-jalma anu ngajantenkeun anjeun seuri, sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa saé. Ieu bakal masihan anjeun kakuatan pikeun nyanghareupan waktos anu sesah sareng ngungkulan OCD.

Dimana kéngingkeun bantosan di Sri Lanka

Aya klinik kaséhatan méntal di rumah sakit pamaréntah di Sri Lanka. NIMH (Angoda) nyaéta anu utama. Aya ogé dokter sareng konselor di séktor swasta. Aya layanan anu disatujuan ku pamaréntah sapertos hotline " 1926 " pikeun bantosan darurat (hubungi lembaga anu relevan pikeun inpormasi ayeuna - dugi ka ayeuna, 10 Méi 2025, layanan 1926 parantos beroperasi). Ogé, bantosan kadang tiasa didapet ti organisasi non-pamaréntah anu damel pikeun kaséhatan méntal.

Penting: Sateuacan milarian bantosan ti mana waé, pariksa heula kualifikasi sareng kredibilitasna.

Tungtungna… kabébasan pikiran!

OCD tiasa janten kaayaan anu rumit, tapi sanés mustahil pikeun diungkulan. Kalayan perlakuan, dukungan, sareng usaha anjeun nyalira anu leres, anjeun ogé tiasa hirup normal sareng bagja anu bébas tina pikiran anu ngaganggu sareng paripolah kompulsif.

Upami anjeun mendakan inpormasi ieu berharga, mangpaat, atanapi mangpaat pikeun anu sanés, mangga bagikeun ka anu sanés!

Ogé, tong hilap tag babaturan sareng kulawarga caket anjeun anu anjeun pikir kedah terang ngeunaan ieu!