Naha anjeun badé ngirangan beurat awak? Teras diajar langkung seueur ngeunaan latihan kakuatan ieu!

Naha anjeun ogé jalmi anu hoyong ngirangan beurat awak sareng tetep geulis sareng séhat? Maka anjeun milarian tempat anu leres. Seueur jalmi anu nganggap yén pikeun ngirangan beurat awak, anjeun ngan ukur kedah ngalakukeun hal-hal sapertos lumpat sareng luncat. Tapi kanyataanna, nguatkeun otot urang ogé ngabantosan pisan dina ngontrol beurat awak. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan Latihan Latihan Kakuatan . Ieu sababaraha latihan anu saé anu tiasa dimimitian henteu ngan ukur ku anjeun anu nyobian ngirangan beurat awak, tapi ogé ku saha waé anu hoyong tetep séhat.

Naha latihan kakuatan penting pisan?

Sacara sederhana, latihan kakuatan nyaéta latihan naon waé anu nguatkeun sareng ningkatkeun ukuran otot dina awak urang. Ieu penting pisan pikeun jalma anu hoyong ngirangan beurat awak, sapertos kieu:

• Ngaduruk langkung seueur kalori : Otot urang sapertos 'mesin' dina awak urang. Nalika massa otot ningkat, laju awak urang ngaduruk kalori , anu hartosna métabolisme urang , ogé ningkat. Teras urang ngaduruk langkung seueur kalori bahkan nalika urang ngan ukur nangtung sareng bobo. Naha ieu sanés bantosan anu saé pikeun ngontrol beurat awak?
• Wangun awak anu éndah : Nalika anjeun ngirangan beurat awak, awak anjeun sakapeung tiasa ngagantung. Tapi nalika anjeun ngalakukeun latihan kakuatan, otot anjeun kenceng sareng awak anjeun kéngingkeun bentuk anu éndah.
• Ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan: Latihan ieu nyayogikeun kakuatan anu diperyogikeun pikeun damel teu kendat sapanjang dinten, ngangkat beurat, sareng nanjak tangga.
• Nguatkeun tulang: Latihan ieu ogé nguatkeun tulang urang, anu hartosna ngabantosan ngajaga urang tina panyakit sapertos osteoporosis anu datang nalika sepuh.

Bayangkeun, kumaha leuwih hade lamun anjeun bisa ngurangan beurat awak bari nguatkeun awak jeung ngajaga bentuk awak, tibatan ngan saukur ngurangan beurat awak?

Pastikeun anjeun terang hal-hal ieu sateuacan anjeun ngamimitian olahraga!

Muhun, ayeuna anjeun ngartos pentingna latihan kakuatan. Tapi sateuacan anjeun ngamimitian ngangkat beurat, hayu urang tingali hal-hal ieu.

Tong hilap tepang sareng dokter!

Ieu hal anu paling penting.Sateuacan ngamimitian program olahraga naon waé, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu tos aya (contona, panyakit jantung, diabetes, hipertensi, masalah sendi), pastikeun konsultasi heula ka dokter kulawarga anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.

"Abdi nuju mikirkeun bade ngamimitian latihan kakuatan. Naha ieu cocog sareng kaayaan kaséhatan abdi ayeuna? Naon anu kedah abdi ati-ati pisan?"

Ku cara nanya, anjeun tiasa nyegah masalah anu teu perlu. Bayangkeun, upami anjeun gaduh masalah jantung atanapi masalah sendi anu anjeun teu acan sadar, upami anjeun ujug-ujug mimiti olahraga, éta tiasa nyababkeun masalah, leres? Janten léngkah ieu wajib.

Kumaha anjeun ngarencanakeun latihan ieu? (Dinten per minggu sareng istirahat)

Latihan kakuatan lain hal anu kudu dilakukeun unggal dinten. Leuwih hade dilakukeun sakitar 3 dinten saminggu. Éta hartosna anjeun kedah olahraga dina hiji dinten sareng istirahat dina dinten salajengna. Dinten istirahat ieu penting pisan. Naha anjeun terang kunaon? Otot urang diwangun ku benang-benang alit. Nalika urang olahraga, benang-benang ieu bakal robek. Ieu teu kedah hariwang, éta normal. Nalika urang istirahat, awak ngalereskeun karusakan ieu sareng ngajantenkeun otot-otot éta langkung kuat tibatan sateuacanna. Éta sapertos nalika anjeun nempatkeun semen dina témbok anu rusak sareng ngawangun deui, éta janten langkung kuat. Janten, ku masihan otot anjeun libur sadinten, aranjeunna gaduh langkung seueur waktos pikeun ngalereskeun sareng tumuh. Dina dinten istirahat ieu, anjeun tiasa ngalakukeun hal sapertos leumpang enteng.

Pemanasan sareng pendinginan téh penting pisan!

Ulah langsung ngangkat beurat sateuacan anjeun ngamimitian olahraga. Mimitina, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha latihan pemanasan salami sakitar 5-10 menit . Ieu tiasa sapertos jogging di tempat, muterkeun leungeun sareng suku anjeun, atanapi ngalakukeun kagiatan aerobik anu hampang. Ieu ningkatkeun aliran getih ka otot sareng sendi anjeun, nyiapkeun aranjeunna pikeun olahraga. Ieu sapertos ngamimitian mobil sareng ngantepkeun mesin manaskeun sakedap. Ogé, ulah langsung eureun saatos olahraga. Anjeun kedah ngalakukeun latihan pendinginan salami sakitar 5-10 menit . Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta laun-laun mantengkeun otot anu anjeun latihan. Ieu bakal ngirangan kaku otot, ngabantosan denyut jantung anjeun normal deui, sareng ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung hampang.

Bentuk Anu Leres - Cara Pangsaéna pikeun Nyegah Cidera!

Ieu ogé mangrupikeun poin anu penting pisan. Nalika ngalakukeun latihan, anjeun kedah terang persis kumaha bentuk anu leres. Upami anjeun ngalakukeun latihan anu salah, contona, upami anjeun ngabengkokkeun cangkéng nalika ngangkat beurat, upami anjeun nempatkeun tuur anjeun salah, aya kamungkinan anu luhur nyeri tonggong, nyeri taktak, masalah tuur, jsb. Upami anjeun henteu yakin kana cara anu leres pikeun ngalakukeun latihan anu tangtu,Tong era naroskeun ka panaséhat manajemen beurat awak, palatih, atanapi guru olahraga upami anjeun sakola. Kadang-kadang cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun hiji hal henteu salawasna cara anu pangsaéna. Upami tiasa, langkung saé ngalakukeunana sareng batur anu anjeun kenal salami sababaraha dinten mimiti. Upami anjeun diajar tina pidéo, pastikeun éta asalna tina sumber anu tiasa dipercaya anu nunjukkeun gerakan anu pasti ka anjeun.

Laksanakeun latihan lalaunan sareng tarik napas!

Lain ide nu alus pikeun buru-buru nalika latihan kakuatan. Laksanakeun sadaya latihan lalaunan sareng kalayan kontrol. Pertahankeun kontrol nalika ngangkat sareng nurunkeun beurat. Ngalakukeunana lalaunan bakal masihan otot anjeun jumlah setrés anu pas, sareng ogé bakal ngirangan résiko tatu. Hal penting anu sanés nyaéta engapan . Seueur jalmi nahan napas nalika latihan. Éta sanés hal anu saé pisan. Nahan napas nalika latihan ningkatkeun tekanan di jero awak anjeun, sapertos meres pipa cai. Ieu tiasa nyababkeun tekanan darah anjeun naék ujug-ujug, sareng sababaraha jalmi tiasa ngarasa pingsan atanapi lieur. Janten émut:

• Hembuskeun napas nalika ngalakukeun bagian latihan anu paling hésé (contona ngangkat beurat).
• Tarik napas lalaunan nalika ngalakukeun bagian latihan anu gampang (contona, nurunkeun beurat awak).

Sanajan anjeun kudu ngingetkeun diri anjeun saeutik kana ieu nepi ka anjeun biasa, eta bakal aya mangpaatna.

Sabaraha beurat pikeun ngamimitian?

Ulah ngangkat beurat nalika anjeun mimiti. Salawasna mimitian ku beurat anu hampang. Aya cara anu saé pikeun terang beurat naon anu pas pikeun anjeun. Anjeun kedah tiasa ngalakukeun sakitar 10 repetisi latihan sacara berturut-turut kalayan beurat anu anjeun pilih, nganggo bentuk anu leres, sareng saatos repetisi ka-10, anjeun kedah ngaraos sapertos anjeun tiasa ngalakukeun dua atanapi tilu deui. Upami hal-hal ieu kajantenan ka anjeun nalika anjeun ngangkat beurat, éta beurat teuing pikeun anjeun:

• Anjeun teu tiasa ngalaksanakeun latihan sacara lengkep (contona, anjeun teu tiasa ngangkat leungeun sacara lengkep).
• Leungeun jeung suku anjeun ngadegdeg.
• Anjeun kedah nganggo bagian awak anu sanés pikeun ngalakukeun latihan (contona, ngayunkeun awak pikeun ngangkat beurat, ngabengkokkeun cangkéng).

Upami éta kajantenan, tong sieun nurunkeun beurat. Mimitian ku beurat anu hampang teras laun-laun ningkatkeun beurat nalika kakuatan anjeun ningkat. Inget, anu penting di dieu sanés sabaraha beurat anu anjeun angkat, tapi naha anjeun ngalakukeun latihan kalayan leres sareng aman .

Kanggo saha latihan ieu cocog?

Latihan kakuatan teu ngan ukur pikeun binaragawan. Sakumaha anu anjeun bakal tingali dina tulisan ieu, ieu mangrupikeun latihan tingkat pamula anu tiasa dilakukeun ku saha waé, naha anjeun nyobian ngirangan beurat awak atanapi ngan ukur hoyong tetep séhat sareng kuat. Jalma ngora, jalma paruh baya, sareng bahkan jalma anu langkung sepuh, upami aranjeunna ngarencanakeun kalayan leres, tiasa ngalakukeunana dina tingkat kakuatan sorangan. Latihan kakuatan teu ngan ukur ngeunaan gim dimana anjeun ngangkat beurat beurat. AnjeunAya seueur pilihan, ti latihan beurat awak sapertos push-up, squat, latihan dumbbell, sareng resistance band. Anu paling penting nyaéta ngamimitian!

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, sigana anjeun ayeuna gaduh ide anu saé ngeunaan latihan kakuatan. Hayu urang marios sakeudeung naon anu parantos urang bahas?

• Latihan kakuatan penting pisan pikeun ngontrol beurat awak sareng kaséhatan.
• Penting pisan konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian latihan naon waé.
• Olahraga 3 dinten saminggu, hiji dinten libur sareng hiji dinten libur.
• Ulah hilap pemanasan sateuacan ngamimitian latihan sareng pendinginan saatosna.
• Olahraga kalawan bentuk awak anu leres mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah tatu. Upami anjeun teu acan terang, mangga diajar ti para ahlina.
• Pigawé latihan lalaunan, kalawan kontrol, sarta engapan kalawan bener.
• Nalika anjeun mimiti, mimitian ku beurat anu hampang teras laun-laun ningkatkeun beuratna.

Inget, program latihan anu pangsaéna pikeun kahirupan séhat nyaéta anu ngagabungkeun latihan kakuatan, latihan kardio, sareng peregangan.

Janten, tong sieun, turutan tips ieu sareng mimitian ngalakukeun latihan pikeun ngawangun kakuatan. Mugia anjeun hirup séhat sareng kuat!

---