Naha kadar kolesterol anjeun luhur? (Kolesterol Luhur) - Kontrol ku 7 kabiasaan ieu!

Naha dokter anjeun parantos ngawartosan anjeun yén tingkat koléstérol anjeun rada luhur dina tés getih anjeun anu pangénggalna? Éta hal anu normal pikeun ngarasa rada sieun sareng hariwang nalika anjeun ngadangu éta. "Oh, ayeuna kuring kedah lirén tuang sadaya tuangeun anu nikmat sareng olahraga sadinten," anjeun panginten mikir. Tapi teu aya anu kedah disieunan. Ku ngadamel sababaraha parobihan alit sareng saderhana kana gaya hirup anjeun, anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu langkung gampang tibatan anu anjeun pikirkeun. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta nuturkeun kabiasaan ieu sareng ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun.

1. Ati-ati pisan kana lemak anu anjeun tuang sareng inum.

Sanaos kadaharan sapertos cheeseburger, és krim, sareng kari daging anu ngandung lemak sigana raosna nikmat, éta sabenerna tiasa ngajantenkeun kadar kolesterol anjeun langkung parah. Alesan utama pikeun ieu nyaéta lemak jenuh anu dikandungna.

Ngurangan lemak sasatoan, sapertos daging berlemak sapertos sapi sareng babi, sareng anu sapertos mentega, kéju, sareng susu skim, tiasa ngabantosan ngirangan kadar kolesterol "jahat" (kolesterol LDL) dina awak anjeun.

Tapi ieu teu hartosna anjeun kedah ngaleungitkeun lemak tina diet anjeun. Ngalakukeun éta sabenerna tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna. Lemak teu jenuh, anu aya dina katuangan sapertos minyak zaitun, kacang mete, sareng kacang tanah, tiasa ngabantosan ningkatkeun koléstérol "saé" anjeun (HDL) sareng nurunkeun trigliserida anjeun. Anu penting nyaéta milih lemak teu jenuh tibatan lemak jenuh upami tiasa.

2. Ucapkeun wilujeng ka jinis gajih ieu salamina!

Lemak trans jieunan kedah dipiceun sagemblengna tina diet anjeun. Teu aya perdebatan ngeunaan ieu. Ieu ngabahayakeun pisan pikeun awak.

Lemak trans teu ngan ukur ningkatkeun koléstérol goréng (LDL), tapi ogé nurunkeun koléstérol alus (HDL). Lemak trans ieu tiasa dipendakan dina katuangan anu digoréng sapertos donat, biskuit bungkus, kuéh, cookies, sareng sababaraha jinis margarin.

Janten, nalika anjeun mésér barang ti toko, biasakeun maca labélna. Upami labélna nyebatkeun "minyak hidrogénasi parsial," éta ngandung lemak trans. Kadang-kadang nyebatkeun 'bébas lemak trans,' tapi pariksa heula naha aya kecap-kecap ieu.

3. Hayu urang eureunkeun panyerepan koléstérol kana awak

Serat leyur ngabantosan urang dina tugas ieu. Sacara sederhana, serat leyur ieu ngabentuk gél di jero peujit, ngabantosan ngabeungkeut kaleuwihan koléstérol dina awak sareng ngaluarkeunana nganggo tai.

Kadaharan naon anu beunghar serat larut?

• Oat
• Gandum
• Kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang arab, sareng lentil
• Okra, waluh pait, kubis Brussel
• Buah-buahan sapertos apel, jeruk, sareng pir
• Wortel

Panilitian nunjukkeun yén upami anjeun ningkatkeun asupan serat anjeun ku 5-10 gram per dinten, anjeun tiasa ngirangan kadar kolesterol jahat (LDL) anjeun sakitar 5%. Janten, tibatan roti bodas sareng roti anu didamel tina tipung, tambahkeun hal-hal sapertos oat, sayuran, buah-buahan, sareng kacang kana diet anjeun.

4. Lamun rék olahraga, pikirkeun "beuki loba beuki meriah"

Olahraga bisa ningkatkeun kadar kolesterol anjeun, tapi anu paling penting nyaéta ngalakukeunana sacara rutin .

Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta aktip sahenteuna 30 menit sadinten . Éta tiasa janten leumpang sakedap di sakitar bumi anjeun, tapi anjeun kedah ngalakukeunana unggal dinten. Ogé, upami anjeun tiasa kaleungitan bahkan 5% tina beurat awak anjeun ku olahraga sapertos kieu, éta bakal gaduh dampak anu ageung sareng positip kana kadar kolesterol anjeun.

5. Hayu urang ningkatkeun laju latihan sakedik.

Upami anjeun parantos olahraga unggal dinten, ayeuna anjeun tiasa ngalakukeunana saléngkah deui. Éta hartosna, dina sababaraha dinten, anjeun tiasa ngalakukeun latihan anjeun sakedik langkung keras .

Rencana anu saé nyaéta olahraga sacara sedeng kalayan beurat salami sakitar 40 menit, tilu atanapi opat dinten saminggu.

Salaku conto:

• Upami anjeun biasana leumpang, cobian leumpang gancang atanapi jogging sakedap nalika leumpang.
• Upami anjeun palari, lumpat sakedik langkung gancang kanggo samentawis (interval sprint).

6. Milarian solusi pikeun setrés di tempat damel

Upami anjeun ngarasa setrés di tempat damel, anjeun pasti kedah merhatikeun éta. Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu setrés di tempat damel gaduh tingkat koléstérol goréng (LDL) anu langkung luhur sareng tingkat koléstérol saé (HDL) anu langkung handap .

Sababaraha padamelan tiasa nyababkeun stres sacara alami, tapi aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur éta.

• Reureuh sakeudeung nalika damel. Hudang teras leumpang sakedap.
• Anggo sadaya cuti taunan anjeun. Cicing di bumi sareng bébas.
• Ngobrol jeung bos anjeun sarta ménta aranjeunna pikeun ngutamakeun padamelan anjeun supados anjeun tiasa ngagunakeun waktos sareng énergi anjeun kalayan bijaksana.

7. Ngarokok kudu eureun.

Haseup roko nurunkeun kadar kolesterol "saé" (HDL) anjeun . Sanaos eureun ngaroko henteu langsung nurunkeun kolesterol "goréng" (LDL) anjeun, éta ningkatkeun babandingan kolesterol "saé" sareng kolesterol "goréng". Éta penting pisan pikeun kaséhatan jantung.

Anjeun panginten parantos nyobian eureun ngaroko sateuacanna sareng gagal. Éta hal anu normal. Seueur jalmi anu nyobian sababaraha kali. Tapi tong nyerah. Éta mangrupikeun investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Anjeun ogé tiasa ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun bantosan.